Догляд за собою під час менопаузи: 5 жінок діляться своїм досвідом

Підпишіться на Drugslib
Жінка у ваннійПоділитися на Pinterest

Хоча це правда, що кожна людина переживає менопаузу по-різному, знання того, як успішно впоратися зі змінами тіла, які супроводжують цей етап життя, може викликати розчарування та ізоляцію. Саме з цієї причини догляд за собою в цей час є таким важливим.

Щоб краще зрозуміти, як догляд за собою може допомогти вам пережити цей перехідний період, і дізнатися, що працює для деяких, ми попросили п’ятьох жінок, які пережили менопаузу, поділитися своїми порадами. Ось що вони сказали.

Здоров'я та благополуччя по-різному впливають на життя кожного. Ми попросили кількох людей поділитися своїми особистими історіями. Це їхній досвід.

Що для вас означає догляд за собою і чому це так важливо під час менопаузи?

Рука з олівцем і блокнотом Поділитися на Pinterest

Дженніфер Конноллі: Догляд за собою означає, що я знаходжу час для задоволення своїх фізичних, емоційних і духовних потреб. Так часто жінки доглядають за своїми дітьми або чоловіком, а потім виявляють, що доглядають за своїми літніми батьками, поки ті переживають менопаузу.

Під час менопаузи наше тіло змінюється, і дуже важливо, щоб ми зосередили увагу на собі. Це може означати навіть 10 хвилин на день для медитації чи щоденника, приємної ванни чи зустрічі з дівчиною.

Карен Робінсон: Для мене — догляд за собою. означає бути чесним із самим собою, справлятися зі стресами у своєму житті, створювати нові звички, щоб повернутися до того, ким я був до менопаузи, приділяти пріоритет «своєму часу», щоб займатися хобі, і брати участь у заспокійливих заходах, таких як медитація.

Догляд за собою — це позитивний настрій, хороший сон, фізичні вправи, піклування про фізичне та психічне здоров’я та здорове харчування, щоб дати моєму тілу можливість впоратися зі змінами середнього віку.

Меріон Стюарт: Відомо, що жінок так сильно тягне допомагати всім іншим у їхньому житті, часто нехтуючи власними потребами. Менопауза — це час, коли їм потрібно хоча б раз зосередитися на тому, щоб навчитися задовольняти власні потреби, якщо вони мають на увазі плавну подорож через менопаузу.

Адекватні знання про інструменти самодопомоги, підтверджені дослідженнями, такі ж важливі, як застосування. Навчитися задовольняти свої потреби та доглядати за собою в середньому віці є ключем до відновлення нашого благополуччя та «забезпечення майбутнього» нашого здоров’я.

Що ви робили для доглядати за собою під час менопаузи?

Поділитися на Pinterest

Магнолія Міллер: Для мене догляд за собою під час менопаузи включав зміни в дієті та робив усе від мене залежне, щоб гарантувати, що Я виспався вночі. Я також розумів цінність фізичних вправ, які допомагають позбутися стресу від того, що відбувається в моєму тілі. Я робив усі ці речі в піку.

Однак, мабуть, найкорисніше, що я зробив для себе під прапором «турботи про себе», — це відстоювати себе та свої потреби без вибачень. Якщо, наприклад, мені потрібно було провести час наодинці з дітьми та чоловіком, я не приносила з собою почуття провини.

Я також стала впевненою у своїй здатності говорити «ні», якщо відчуваю вимоги на мій час і життя створювали непотрібний стрес. Я почав розуміти, що мені не потрібно з’являтися на кожне моє прохання, і я більше не відчував себе зобов’язаним допомагати іншим відчувати себе комфортно з моїм рішенням.

Еллен Долген: Мій щоденний розпорядок догляду за собою включає вправи (ходьба та тренування з опором), дотримання програми чистого та здорового харчування, медитацію двічі на день і навчання говорити «ні», тому я не відкушуючи більше, ніж я можу прожувати. Також я намагаюся якомога більше часу проводити з онуками, а обіди з подружками обов’язкові!

Я також великий прихильник профілактичної медицини, тому мій інший порядок догляду за собою передбачає щорічне відвідування мого спеціаліста з менопаузи та заповнення таблиці симптомів менопаузи. Я також стежу в курсі інших обстежень, таких як мамографія, колоноскопія, сканування щільності кісткової тканини та навіть обстеження очей.

Стюарт: Моя менопауза почалася, коли мені було 47 років, чого я зовсім не очікувала. Коли мені стало жарко, я відмахнувся від стресу, оскільки в той час я переживав розлучення. Врешті-решт мені довелося визнати, що грають мої гормони.

Я взяв на себе відповідальність, ведучи щоденник дієти та харчових добавок разом із оцінкою симптомів. Я вже робила вправи, але мені було погано розслаблятися. Завдяки деяким дослідженням, які я читав про формальну релаксацію, яка зменшує припливи, я вирішив спробувати керовану медитацію за допомогою заняття програма Pzizz. Це змусило мене відчути себе зарядженими та крутішими.

Добавки, які я вибрав, також допомогли контролювати перепади температури та нормалізувати мою гормональну функцію. Мені вдалося взяти свої симптоми під контроль протягом кількох місяців.

Коноллі:Під час менопаузи я почав щоденну медитацію та почав зосереджуватися на вживанні органічних продуктів. Я почав наносити зволожуючий крем на все тіло після кожного душу, щоб протистояти сухій шкірі. Мені було важко спати вночі, тож я дозволив собі лягти з книгою вдень, щоб відпочити, і часто подрімав.

Мені також не соромно сказати, що я поговорив зі своїм лікарем і почав приймати антидепресант, щоб впоратися з депресією, викликаною зміною гормонів.

Яку пораду ви б дали комусь зараз у вас менопауза щодо догляду за собою?

Поділитися на Pinterest

Коноллі: Будьте ніжні з собою та прислухайтеся до того, що потрібно вашому змінюваному тілу. Якщо ви відчуваєте стрес, знайдіть з ким поговорити. Якщо ви стурбовані тим, щоб набрати вагу, збільште свої вправи та зверніть увагу на зайві калорії, які ви, можливо, їсте несвідомо. Але переконайтеся, що ви терплячі до себе та свого тіла. Ох і спати в ваті! Ця нічна пітливість може бути шаленою!

Міллер: Спочатку я б сказав їй, що менопауза — це перехідний період, а не довічне ув’язнення. Зміни менопаузи можуть бути настільки інтенсивними і здаватись нескінченними. Це може викликати відчуття, ніби ви ніколи більше не почуватиметеся «нормальним». Але ви будете.

Насправді, коли настане фактична менопауза, [деякі жінки] не тільки знову почуватимуться «нормальними», але й [у деяких] з’явиться чудове, оновлене відчуття себе та життєвої енергії. Хоча це правда, що наша молодість позаду, і це може бути причиною для жалоби та втрати для деяких жінок, це також правда, що свобода від менструальних циклів і всіх супутніх фізичних труднощів однаково захоплює.

Для багатьох жінок період постменопаузи є одним із найщасливіших і найпродуктивніших, і я б заохотив жінок прийняти ці роки з пристрастю та цілеспрямованістю.

Робінсон: Не припиняйте піклуватися про себе саме тоді, коли вам потрібно піклуватися про себе найбільше.

Dolgen: створіть для себе список реалістичних і досяжних практик самообслуговування. Потім знайдіть хорошого спеціаліста з менопаузи, який знає новітні науки та дослідження. Цей фахівець є вашим діловим партнером у період менопаузи, тому вибирайте з розумом.

Можливо почуватися чудово під час перименопаузи, менопаузи та постменопаузи, якщо ви отримуєте необхідну та на яку заслуговуєте допомогу!

Поділитися на Pinterest

Дженніфер Конноллі допомагає жінкам старше 50 стати впевненими, стильними та найкращими за допомогою свого блогу Впорядковане життя. Сертифікований особистий стиліст і консультант з іміджу, вона щиро вірить, що жінки можуть бути красивими та впевненими в собі в будь-якому віці. Глибоко особисті історії та ідеї Дженніфер зробили її надійним другом для тисяч жінок у Північній Америці та світі. Дженніфер шукала ідеальний відтінок основи з 1973 року.

Поділитися на Pinterest

Еллен Долген є засновником і президентом Menopause Mondays і є директором Dolgen Ventures. Вона є письменницею, блогером, оратором і прихильником здоров’я, самопочуття та менопаузи. Для Dolgen освіта менопаузи - це місія. Натхненна власним досвідом боротьби з симптомами менопаузи, Долген присвятила останні 10 років свого життя тому, щоб поділитися ключами до царства менопаузи на своєму веб-сайті.

Поділитися на Pinterest

Протягом останніх 27 років Меріон Стюарт допоміг десяткам тисяч жінок у всьому світі відновити своє благополуччя та подолати симптоми ПМС і менопаузи. Стюарт написала 27 популярних книг про самодопомогу, була співавтором серії медичних робіт, писала регулярні колонки для численних щоденних газет і журналів, а також мала власні телевізійні та радіошоу. У 2018 році вона також отримала медаль Британської імперії за заслуги в освіті з питань наркотиків після її успішної семирічної кампанії у Фонді Ангелус, який вона заснувала в пам’ять про свою доньку Гестер.

Поділитися на Pinterest

Карен Робінсон живе на північному сході Англії та веде блог про менопаузу на своєму веб-сайті MenopauseOnline, веде гостьові блоги на сайтах про здоров’я, оглядає продукти, пов’язані з менопаузою, і дає інтерв’ю на телебаченні. Робінсон переконана, що жодну жінку не можна залишати на самоті, щоб справлятися з цим під час перименопаузи, менопаузи та наступних років.

Поділитися на Pinterest

Магнолія Міллер – письменниця, захисниця та освітянка про жіноче здоров’я та самопочуття. Вона захоплюється проблемами здоров’я жінок середнього віку, пов’язаними з переходом менопаузи. Вона має ступінь магістра з комунікацій у сфері охорони здоров’я та сертифікацію з захисту інтересів споживачів у сфері охорони здоров’я. Магнолія написала та опублікувала онлайн-контент для багатьох сайтів у всьому світі та продовжує виступати на захист жінок на своєму веб-сайті Блог про перименопаузу . Там вона пише та публікує матеріали про проблеми жіночого гормонального здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова