حدد أهدافًا صحية أكثر ذكاءً

ألن يكون من الرائع أن تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن بنجاح؟ ما تحتاجه هو جهاز تتبع اللياقة البدنية وهدف ذكي! ذكي. هو اختصار لتذكيرك بكيفية تحديد هدف يحدد بالضبط ما عليك القيام به. هذه الأهداف محددة، وMقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وRذات صلة، وTمقيد بالوقت.

لا تقم فقط بتجميع البيانات التي تحصل عليها من جهاز اللياقة البدنية. استخدم المعلومات التي تتبعها، والسعرات الحرارية المحروقة، والطعام الذي تتناوله، وساعات النوم لتشكيل S.M.A.R.T. أهداف لنفسك.

إليك مثال واحد لكيفية القيام بذلك. انظر إلى جهاز اللياقة البدنية الخاص بك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أسبوعيًا من خلال ممارسة الرياضة. لنفترض أنها تحتوي على 1000 سعرة حرارية.

استخدم هذه البيانات لزيادة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، جهاز S.M.A.R.T. الهدف هو "سوف أمشي بما يكفي لحرق ما لا يقل عن 1250 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة هذا الأسبوع."

محدد. بدلاً من القول ببساطة، "سوف أمارس المزيد من التمارين الرياضية"، قمت بتحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

قابلة للقياس. سيتتبع جهازك السعرات الحرارية التي تحرقها، لذا ستتمكن من معرفة متى تنجح بوضوح.

يمكن تحقيقه. نظرًا لأنك تحرق بالفعل 1000 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال التمارين الرياضية، فمن المفترض أن يكون من السهل التحكم في زيادتها قليلًا. لحرق 1250 سعرة حرارية، ستحتاج إلى إضافة تمرين إضافي واحد تقريبًا.

ذو صلة. التمارين الرياضية وثيقة الصلة تمامًا بفقدان الوزن! لذا، فإن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية تتناسب مع خطتك الأكبر لإنقاص الوزن.

محدود بالوقت. هذا هو هدفك لهذا الأسبوع. فترة. يمكنك اختيار متابعة هذا الهدف مرة أخرى في الأسبوع المقبل، أو يمكنك تحديد هدف جديد. من الأسهل الالتزام بهدف ما -- وتحقيق النجاح -- إذا قمت بذلك لفترة زمنية محددة.