Ставьте более разумные цели в отношении здоровья

Было бы здорово, если бы вы точно знали, что делать, чтобы успешно похудеть? Что вам нужно, так это фитнес-трекер и умная цель! УМНЫЙ. — это аббревиатура, напоминающая вам, как поставить цель, которая точно определит, что вам нужно сделать. Эти цели являются специфичнымиконкретными, измеримымиизмеримыми, достижимыми, релевантнымирелевантными и Tс привязкой ко времени.

Не просто накапливайте данные, полученные с фитнес-устройства. Используйте информацию, которую вы отслеживаете, о сожженных калориях, съеденной пище и часах сна, чтобы формировать S.M.A.R.T. цели для себя.

Вот один из примеров того, как это сделать. Посмотрите на свое фитнес-устройство, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за неделю во время тренировок. Допустим, это 1000 калорий.

Используйте эти данные, чтобы увеличить расход калорий. Например, S.M.A.R.T. Цель: «На этой неделе я буду ходить пешком достаточно, чтобы сжечь как минимум 1250 калорий с помощью упражнений».

Конкретно. Вместо того чтобы просто сказать: «Я буду больше заниматься спортом», вы указываете, сколько калорий вы сожжете.

Измеримое. Ваше устройство будет отслеживать количество сожженных вами калорий, поэтому вы сможете точно знать, когда добьетесь успеха.

Достижимо. Поскольку вы уже сжигаете 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, немного увеличить эту цифру вполне возможно. Чтобы сжечь 1250 калорий, вам понадобится добавить примерно одну дополнительную тренировку.

Актуально. Физические упражнения абсолютно необходимы для похудания! Таким образом, увеличение количества физических упражнений вписывается в ваш более обширный план по снижению веса.

Ограничено по времени. Это ваша цель на эту неделю. Период. Вы можете снова достичь этой цели на следующей неделе или поставить новую цель. Легче поставить перед собой цель и добиться успеха, если вы делаете это в течение определенного периода времени.