Kurze Trainingseinheiten sind mit einem geringeren Risiko für schwere Krankheiten verbunden

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Von HealthDay Staff HealthDay Reporter

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Medizinisch überprüft von Carmen Pope, BPharm. Zuletzt aktualisiert am 31. März 2026.

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DIENSTAG, 31. März 2026 – Wie sich herausstellt, brauchen Sie keine langen Trainingseinheiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Nur ein paar Minuten intensiverer Aktivität pro Tag können dazu beitragen, Ihr Risiko für schwere Krankheiten zu senken.

Das geht aus einer am 29. März im European Heart Journal veröffentlichten Studie hervor, in der Daten von fast 100.000 untersucht wurden Menschen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die intensivere Aktivitäten in ihre täglichen Routinen einbauten, ein geringeres Risiko für mehrere schwere Erkrankungen hatten, darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Demenz.

Im Rahmen der Studie wurden Menschen sieben Jahre lang beobachtet und es wurden deutliche Vorteile festgestellt, selbst bei kurzen Aktivitätsausbrüchen.

Im Vergleich zu Menschen, die sich nicht aktiv bewegten, hatten diejenigen mit den höchsten Werten:

  • Ein um 63 % geringeres Risiko für Demenz
  • Ein um 60 % geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
  • Ein um 46 % geringeres Risiko eines frühen Todes

    • Diese Vorteile waren selbst dann sichtbar, wenn die Gesamtzeit, die für intensive Aktivitäten aufgewendet wurde, recht gering war.

    Selbst alltägliche Momente wie das Laufen, um einen Bus zu erreichen, oder das schnelle Treppensteigen wurden mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht.

    „Starke körperliche Aktivität scheint spezifische Reaktionen im Körper auszulösen, die Aktivitäten geringerer Intensität nicht vollständig reproduzieren können“, sagte der Forscher Minxue Shen, Professor für öffentliche Gesundheit an der Central South University in Hunan, China, sagte in einer Pressemitteilung.

    Er erklärte, dass diese Art von Aktivität – die Art von Aktivität, die einen außer Atem bringt – dazu beitragen kann, dass das Herz effizienter arbeitet, die Durchblutung verbessert und Entzündungen reduziert wird.

    Sie kann auch die Gesundheit des Gehirns unterstützen, was das geringere Demenzrisiko erklären könnte.

    Die Studie ergab, dass die Intensität bei manchen Erkrankungen eine größere Rolle spielt als bei anderen.

    Bei entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis und Psoriasis, wie schwer Menschen, die Sport treiben, schienen ziemlich wichtig zu sein.

    Bei Erkrankungen wie Diabetes und Lebererkrankungen kam es darauf an, wie lange und wie intensiv die Menschen aktiv waren.

    Forscher sagen, dass Menschen keine langen Trainingseinheiten benötigen, um die Vorteile zu erkennen.

    „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass intensive körperliche Aktivität erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann“, sagte Shen.

    Er fügte hinzu, dass bereits 15 bis 20 Minuten dieser Art von Anstrengung pro Woche, also nur wenige Minuten am Tag, erhebliche Verbesserungen der Gesundheit mit sich brachten.

    Einfache Veränderungen, wie schnelleres Gehen, Treppensteigen oder Spielen mit Kindern, können den Zweck erfüllen.

    „Starke Aktivität ist möglicherweise nicht für jeden sicher, insbesondere für ältere Erwachsene oder Menschen mit bestimmten Erkrankungen“, sagten Forscher. „Für sie ist jede Steigerung der Bewegung immer noch von Vorteil, und die Aktivität sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein.“

    Quellen

  • European Society of Cardiology, Pressemitteilung, 30. März 2026

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2026-04-01 01:57

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