Periodos cortos de ejercicio relacionados con un menor riesgo de enfermedades graves

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Por el personal de HealthDay HealthDay Reporter

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Revisado médicamente por Carmen Pope, BPharm. Última actualización el 31 de marzo de 2026.

vía HealthDay

MARTES, 31 de marzo de 2026: resulta que no necesitas entrenamientos prolongados para mejorar tu salud.

Solo unos minutos de actividad más intensa cada día pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades graves.

Esto es según un estudio publicado el 29 de marzo en el European Heart Journal, que analizó datos de casi 100.000 personas.

Los investigadores descubrieron que las personas que incluían una actividad más vigorosa en sus rutinas diarias tenían menores riesgos de sufrir varias afecciones importantes, incluidas enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y demencia.

El estudio siguió a las personas durante siete años y encontró grandes beneficios, incluso con breves períodos de actividad.

En comparación con las personas que no se movían virulentamente, aquellas con los niveles más altos tenían:

  • Un 63% menos de riesgo de demencia
  • Un 60% menos de riesgo de diabetes tipo 2
  • Un 46% menos de riesgo de muerte prematura

    • Estos beneficios se observaron incluso cuando el tiempo total dedicado a actividad intensa era bastante bajo.

    Incluso momentos cotidianos como correr para tomar un autobús o subir escaleras rápidamente se relacionaron con una mejor salud.

    “La actividad física vigorosa parece desencadenar respuestas específicas en el cuerpo que la actividad de menor intensidad no puede replicar por completo”, investigador Minxue Shen, profesor de salud pública en la Universidad Central del Sur en Hunan, China, en un comunicado de prensa.

    Explicó que este tipo de actividad, del tipo que te deja sin aliento, puede ayudar al corazón a funcionar de manera más eficiente, mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.

    También puede favorecer la salud del cerebro, lo que podría ayudar a explicar el menor riesgo de demencia.

    El estudio encontró que la intensidad desempeña un papel más importante en algunas afecciones que en otras.

    Para enfermedades inflamatorias como artritis y psoriasis, la intensidad con la que la gente hacía ejercicio parecía bastante importante.

    Para afecciones como la diabetes y las enfermedades hepáticas, importaba cuánto tiempo y con qué intensidad las personas estaban activas.

    Los investigadores dicen que las personas no necesitan entrenamientos prolongados para ver los beneficios.

    “Nuestros hallazgos sugieren que hacer parte de la actividad física vigorosa puede proporcionar beneficios sustanciales para la salud”, dijo Shen.

    Añadió que incluso 15 a 20 minutos por semana de este tipo de esfuerzo, solo unos minutos al día, traían mejoras significativas en la salud.

    Cambios simples, como caminar más rápido, subir escaleras o jugar con niños, pueden ser la solución.

    "La actividad vigorosa puede no ser segura para todos, especialmente para los adultos mayores o las personas con ciertas afecciones médicas", dijeron los investigadores. "Para ellos, cualquier aumento del movimiento sigue siendo beneficioso y la actividad debe adaptarse a cada individuo".

    Fuentes

  • Sociedad Europea de Cardiología, comunicado de prensa, 30 de marzo de 2026

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2026-04-01 01:57

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