짧은 시간의 운동은 주요 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다

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By HealthDay 직원 HealthDay Reporter 작성

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Carmen Pope, BPharm의 의학 검토. 2026년 3월 31일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

HealthDay를 통해

2026년 3월 31일 화요일 — 건강을 개선하기 위해 장시간 운동이 필요하지 않은 것으로 나타났습니다.

매일 몇 분만 더 강렬한 활동을 하면 심각한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

European Heart Journal에 3월 29일에 발표된 연구에 따르면, 거의 100,000건의 데이터를 조사했습니다. 사람들.

연구원들은 일상 생활에서 더 활발한 활동을 하는 사람들이 심장병, 제2형 당뇨병 및 치매.

이 연구는 7년 동안 사람들을 추적한 결과 짧은 활동량에도 불구하고 강력한 이점을 발견했습니다.

활발하게 움직이지 않은 사람들과 비교하여 가장 높은 수준의 사람들은 다음과 같은 특성을 보였습니다.

  • 치매 위험 63% 감소
  • 제2형 당뇨병 위험 60% 감소
  • 조기 사망 위험 46% 감소

    • 이러한 이점은 강렬한 활동에 소비한 총 시간이 매우 낮을 때에도 나타났습니다.

    버스를 타기 위해 달리거나 계단을 빨리 오르는 등의 일상적인 순간조차도 더 나은 건강과 연결되어 있습니다.

    "강력한 신체 활동은 저강도 활동이 완전히 재현할 수 없는 신체의 특정 반응을 유발하는 것으로 보입니다." 연구원인 Minxue Shen 교수 중국 후난성 중앙남대학교 공중보건학부 교수는 보도자료에서 이렇게 말했습니다.

    그는 숨이 차게 만드는 이러한 유형의 활동이 심장이 더 효율적으로 작동하고 혈류를 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

    또한 뇌 건강에 도움이 될 수 있으며 이는 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

    연구 결과에 따르면 특정 질환에서는 강도가 다른 질환보다 더 큰 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.

    관절염과 같은 염증성 질환의 경우 얼마나 힘든가요? 운동하는 사람은 꽤 중요해 보였습니다.

    당뇨병이나 간 질환과 같은 질환의 경우 사람들이 활동한 시간과 강도가 모두 중요했습니다.

    연구원들은 사람들이 이점을 확인하기 위해 장시간 운동을 할 필요는 없다고 말합니다.

    “우리 연구 결과는 신체 활동을 활발하게 하면 건강에 상당한 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다.”라고 Shen은 말했습니다.

    그는 일주일에 15~20분, 하루에 단 몇 분만 이런 종류의 노력을 해도 건강에 의미 있는 개선을 가져왔다고 덧붙였습니다.

    더 빠르게 걷기, 계단 이용하기, 아이들과 놀기 등의 간단한 변화가 효과를 발휘할 수 있습니다.

    "과격한 활동은 모든 사람, 특히 노인이나 특정 질병이 있는 사람들에게 안전하지 않을 수 있습니다."라고 연구진은 말했습니다. "그들에게는 움직임의 증가가 여전히 유익하며 활동은 개인에 맞게 조정되어야 합니다."

    출처

  • 유럽 심장학회, 보도 자료, 2026년 3월 30일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2026-04-01 01:57

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