Krótkie serie ćwiczeń powiązane z niższym ryzykiem poważnych chorób

Śledź Drugslib na

Autor: Reporter HealthDay, pracownik HealthDay

Amazon Big Spring Sale - Up to 40% off

Przegląd medyczny przeprowadzony przez Carmen Pope, BPharm. Ostatnia aktualizacja: 31 marca 2026 r.

przez HealthDay

WTOREK, 31 marca 2026 r. — Okazuje się, że nie potrzebujesz długich treningów, aby poprawić swoje zdrowie.

Tylko kilka minut bardziej intensywnej aktywności każdego dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych chorób.

Tak wynika z badania opublikowanego 29 marca w European Heart Journal, w którym przeanalizowano dane z prawie 100 000 osób.

Naukowcy odkryli, że u osób, które w codziennym życiu uwzględniały bardziej energiczną aktywność, ryzyko wystąpienia kilku poważnych schorzeń, w tym chorób serca, cukrzyca typu 2 i demencja.

W badaniu obserwowano ludzi przez siedem lat i stwierdzono znaczne korzyści, nawet przy krótkich okresach aktywności.

W porównaniu z osobami, które nie poruszały się gwałtownie, osoby z najwyższym poziomem:

  • 63% niższe ryzyko demencji
  • 60% niższe ryzyko cukrzycy typu 2
  • O 46% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci

    • Te korzyści były widoczne nawet wtedy, gdy całkowity czas spędzony na intensywnej aktywności był dość krótki.

    Nawet codzienne chwile, takie jak bieganie, by złapać autobus czy szybkie wchodzenie po schodach, powiązano z lepszym zdrowiem.

    „Wydaje się, że energiczna aktywność fizyczna wyzwala w organizmie określone reakcje, których aktywność o niższej intensywności nie jest w stanie w pełni odtworzyć” – badacz Minxue Shen, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Central South w Hunan w Chinach, powiedział w komunikacie prasowym.

    Wyjaśnił, że tego rodzaju aktywność – taka, która powoduje brak tchu – może pomóc sercu pracować wydajniej, poprawić przepływ krwi i zmniejszyć stan zapalny.

    Może również wspierać zdrowie mózgu, co może pomóc wyjaśnić mniejsze ryzyko demencji.

    Badanie wykazało, że intensywność odgrywa większą rolę w przypadku niektórych schorzeń.

    W przypadku chorób zapalnych, takich jak artretyzm i łuszczyca, intensywność ćwiczeń fizycznych wydawała się dość istotna.

    W przypadku chorób takich jak cukrzyca i choroby wątroby znaczenie ma zarówno długość, jak i intensywność aktywności fizycznej.

    Naukowcy twierdzą, że ludzie nie potrzebują długich treningów, aby zobaczyć korzyści.

    „Nasze ustalenia sugerują, że zwiększenie intensywności aktywności fizycznej może zapewnić znaczne korzyści zdrowotne” – powiedział Shen.

    Dodał, że nawet 15–20 minut tygodniowo tego rodzaju wysiłku, zaledwie kilka minut dziennie, przyniosło wyraźną poprawę stanu zdrowia.

    Proste zmiany, takie jak szybsze chodzenie, wchodzenie po schodach lub zabawa z dziećmi, mogą załatwić sprawę.

    „Intensywna aktywność może nie być bezpieczna dla wszystkich, zwłaszcza osób starszych lub osób z określonymi schorzeniami” – twierdzą naukowcy. „Dla nich każdy wzrost ruchu jest nadal korzystny, a aktywność powinna być dostosowana do danej osoby.”

    Źródła

  • Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne, komunikat prasowy z 30 marca 2026 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2026-04-01 01:57

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe