Breves períodos de exercício associados à redução do risco de doenças graves

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Por HealthDay Staff HealthDay Reporter

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Revisado clinicamente por Carmen Pope, BPharm. Última atualização em 31 de março de 2026.

via HealthDay

TERÇA-FEIRA, 31 de março de 2026 — Acontece que você não precisa de treinos longos para melhorar sua saúde.

Apenas alguns minutos de atividade mais intensa por dia podem ajudar a diminuir o risco de doenças graves.

Isso está de acordo com um estudo publicado em 29 de março no European Heart Journal, que analisou dados de quase 100.000 pessoas.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que incluíam atividades mais vigorosas em suas rotinas diárias apresentavam riscos menores de várias doenças importantes, incluindo coração doença, diabetes tipo 2 e demência.

O estudo acompanhou pessoas durante sete anos e descobriu grandes benefícios, mesmo com curtos períodos de atividade.

Em comparação com pessoas que não se movimentavam vigorosamente, aquelas com níveis mais altos tinham:

  • Um risco 63% menor de demência
  • Um risco 60% menor de diabetes tipo 2
  • Um risco 46% menor de morte precoce

    • Esses benefícios foram observados mesmo quando o tempo total gasto em atividades intensas era bastante baixo.

    Mesmo momentos do dia a dia, como correr para pegar um ônibus ou subir escadas rapidamente, foram associados a uma saúde melhor.

    “Atividade física vigorosa parece desencadear respostas específicas no corpo que atividades de baixa intensidade não conseguem replicar totalmente”, pesquisador Minxue Shen, professor de saúde pública da Universidade Central Sul em Hunan, China, em um comunicado à imprensa.

    Ele explicou que esse tipo de atividade (aquela que deixa você sem fôlego) pode ajudar o coração a funcionar com mais eficiência, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação.

    Também pode apoiar a saúde do cérebro, o que pode ajudar a explicar o menor risco de demência.

    O estudo descobriu que a intensidade desempenha um papel mais importante em algumas condições do que em outras.

    Para doenças inflamatórias como artrite e psoríase, a intensidade com que as pessoas se exercitavam parecia muito importante.

    Para doenças como diabetes e doenças hepáticas, importava por quanto tempo e com que intensidade as pessoas estavam ativas.

    Os pesquisadores dizem que as pessoas não precisam de treinos longos para ver os benefícios.

    “Nossas descobertas sugerem que fazer algumas atividades físicas vigorosas pode trazer benefícios substanciais à saúde”, disse Shen.

    Ele acrescentou que mesmo 15 a 20 minutos por semana desse tipo de esforço, apenas alguns minutos por dia, trouxeram melhorias significativas na saúde.

    Mudanças simples, como andar mais rápido, subir escadas ou brincar com crianças, podem resolver o problema.

    "Atividade vigorosa pode não ser segura para todos, especialmente adultos mais velhos ou pessoas com certas condições médicas", disseram os pesquisadores. "Para eles, qualquer aumento no movimento ainda é benéfico, e a atividade deve ser adaptada ao indivíduo."

    Fontes

  • Sociedade Europeia de Cardiologia, comunicado à imprensa, 30 de março de 2026

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2026-04-01 01:57

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