يوميات يوم المرض: أيام الصحة العقلية لا تقل أهمية عن أيام المرض...

تشارك الكاتبة تايو موراي الدروس التي علمها إياها ابنها حول الحفاظ على الصحة - من الداخل والخارج.

Share on Pinterest

كان أصغر أطفالي على وشك أن يصبح طالبًا جديدًا في المدرسة الثانوية، وكنت قلقًا بشأن ضغط الأقران والقرارات السيئة. اتضح أن قلقي كان مبالغًا فيه. قال لي ابني الأكبر: "كايل أحمق وضيع". "إنه لا يهتم بما فيه الكفاية بما يعتقده الناس عنه حتى يتأثر."

بمحض الصدفة، قمت بتربية طفل يفهم نفسه وأهمية إعطاء الأولوية لاحتياجاته الخاصة. إن قدرة ابني على الدفاع عن نفسه من خلال القيام بأشياء مثل أخذ أيام للصحة العقلية علمتني الكثير. فيما يلي بعض الدروس التي تعلمتها.

أيام الصحة العقلية لا تقل أهمية عن أيام المرض
لم يحصل ابني مطلقًا على جائزة الحضور المثالي من المدرسة، وأنا موافق على ذلك. إنه توقع مستحيل ويضع أسبقية زائفة للحياة الحقيقية. بدأ يطلب أخذ أيام الصحة العقلية في الصف السادس ويستمر الآن في أخذها عند الحاجة. لم أعارض الطلب لأنه كان دائمًا متعبًا بشكل واضح عندما يسأل، ويوم غياب عشوائي واحد لن يؤدي إلى فشل دراسي.
إن أخذ يوم إجازة هنا وهناك يساعده على إعادة شحن طاقته والحصول على الراحة التي يحتاجها. البحث يُظهر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق. ومن الواضح أنه يحسن مزاجه أيضا. إنه دائمًا ما يكون مشرقًا ومرحًا بعد قضاء يوم من أيام الصحة العقلية.

الرعاية الذاتية ليست أنانية

ليس لدى ابني أي مخاوف بشأن إعلان أنه أهم شخص في حياته. يؤكد أنه لا يمكنه الاعتماد على أي شخص آخر لتحديد أولويات احتياجاته الخاصة غير نفسه. لقد كانت هذه حبة دواء صعبة بالنسبة لي كامرأة سوداء. أثناء نشأتي، التحقت بمدرسة دينية للبنات، وكانت معظم الدروس تبدأ بعبارة "سيدة لا...". السيدات نكران الذات. النساء السود التضحية بالنفس.

لقد تعلمت أن وضع قناع الأكسجين الخاص به أولاً هو رعاية ذاتية، ولا يجعله أنانيًا. لن يضطر أبدًا إلى التعامل مع الإفراط في التمدد أو التورط في شيء لا يريد القيام به. والآن، قبل أن ألتزم بأي نشاط، أسأل نفسي: من الذي يستفيد منه؟ لماذا أفعل ذلك؟ هل أريد حقا أن أفعل ذلك؟ الإجابة هي لا إذا لم تتأثر صحتي بشكل إيجابي في اثنتين على الأقل من إجاباتي الثلاثة.

يعد وضع الحدود أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك العقلية

سألت ابني ذات مرة عما إذا كان كان لدى أحد أفراد الأسرة رقم هاتفه. أجاب بشكل عرضي: "لا. إنها لا تحترم الحدود. إنها تريد تفجير هاتفي. يا له من اكتشاف: لا يستحق الجميع أو لا ينبغي لهم الوصول إليك.

أحد أهم العوامل لحماية صحتك العقلية هو تحديد من تسمح له بالدخول. علمني ابني أن لدي السيطرة على هذا الأمر. وليس من الضروري أن أتخلى عن هذه السلطة لأي شخص. إن التعمد في تحديد من يمكنه الوصول إلي قد أحدث فرقًا في رفاهيتي. لا أرد على رسائل البريد الإلكتروني أو أتلقى مكالمات قبل الساعة 9 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة وبعد الساعة 5 مساءً. بتوقيت شرق الولايات المتحدة، ولا أرسل رسائل بريد إلكتروني بعد ذلك الوقت. أنا أيضًا حريص جدًا على كيفية التطوع بوقتي - لم أعد أشعر بالذنب عندما أقول لا.

قيمتك الذاتية لا ينبغي أن تعتمد على إعجاب الآخرين بك.

نحن جميعًا نريد أن نكون محبوبين. أما مدى سماحنا لهذه الحاجة بالتأثير على قراراتنا فهو أمر آخر. تخيل أنك تبدأ بالنقطة المرجعية التي تقول إنه لا بأس إذا لم يحبك الجميع. الآن، تخيل أنك مرتاح لهذه الحقيقة في عمر 14 عامًا. "أمي، الكثير من هؤلاء الأطفال لا يحبون أنفسهم حتى. لماذا يجب أن أنزعج إذا كانوا لا يحبونني؟

يمكن أن تؤدي الحاجة إلى أن تكون محبوبًا إلى تفاقم مستويات التوتر عندما لا تتلقى الاستجابات التي تتوقعها.

علمني ابني أن كل شخص لديه دائرته الداخلية. لا يمكن للجميع أن يكونوا في ملكك، ولا يمكنك أن تكون في الجميع.

هذا جيد تمامًا. إن معرفة قيمتك وأنك تستحق تحسين احترام الذات ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية. واحد 2017 أظهرت دراسة أن الأطفال الذين يتمتعون بثقة عالية بالنفس قد يكونون أقل عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب.

الوجبات الجاهزة

ابني ليس لديه تدريب سريري في علم النفس. ينصب تركيزه فقط على أن يكون سعيدًا وأن يعيش أفضل حياته. وهذا يترجم إلى تبني عادات تدعم الحالة العقلية والجسدية الصحية.

أنت أكثر من مجرد جسدك المادي. إن جعل نفسك الأولوية يشمل رعاية صحتك العقلية. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنت أو أطفالك بتقلبات الطقس، توقف للحظة للتفكير فيما إذا كان عقلك ليس فقط هو الذي يحتاج إلى استراحة.

تايو كاتبة مستقلة مقيمة في مدينة نيويورك. مكانتها هي الأسرة والصحة والعافية وأسلوب الحياة. كأم، فهي مفتونة بكل ما يتعلق بالأبوة. بعد أن أصبحت الوكيل الصحي لأخيها أثناء تشخيص مرض الكبد الذي انتهى بإجراء عملية زرع له، انغمست تايو في الأعمال الداخلية للصحة ونظام الرعاية الصحية. عززت هذه التجربة قدرتها على الوصول إلى القراء أينما كانوا حول كل ما يتعلق بالصحة والعافية. تتمتع تايو بأكثر من سبع سنوات من الخبرة ككاتبة مدفوعة الأجر، حيث نُشرت أعمالها في منشورات وطنية مثل Parents وHuffpost Well وBusiness Insider وNew York Times Kids وغيرها.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.