Diari Hari Sakit: Hari Kesihatan Mental Sama Pentingnya dengan Sakit…

Penulis Taayoo Murray berkongsi pelajaran yang telah diajar oleh anaknya tentang kekal sihat — dalam dan luar.

Kongsi di Pinterest

Anak bongsu saya akan menjadi pelajar baru sekolah menengah, dan saya bimbang tentang tekanan rakan sebaya dan keputusan yang tidak baik. Ternyata kebimbangan saya melampau. "Kyle adalah orang bodoh yang rendah hati," anak sulung saya memberitahu saya. "Dia tidak cukup peduli tentang apa yang orang fikir tentang dia untuk dipengaruhi."

Bernasib baik, saya membesarkan seorang anak yang memahami dirinya dan kepentingan mengutamakan keperluannya sendiri. Keupayaan anak saya untuk menyokong dirinya sendiri dengan melakukan perkara seperti mengambil hari kesihatan mental telah mengajar saya banyak perkara. Berikut ialah beberapa pengajaran yang saya pelajari.

Hari kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan hari sakit

Anak saya tidak pernah mendapat anugerah kehadiran yang sempurna dari sekolah, dan saya OK dengan itu. Ia adalah jangkaan yang mustahil dan menetapkan keutamaan palsu untuk kehidupan sebenar. Dia mula meminta untuk mengambil hari kesihatan mental pada gred enam dan kini terus mengambilnya apabila diperlukan. Saya tidak menentang permintaan itu kerana dia sentiasa penat apabila dia bertanya, dan satu hari tidak hadir secara rawak tidak akan membawa kepada kegagalan akademik.

Mengambil cuti sehari di sana-sini membantunya mengecas semula dan mendapatkan rehat yang diperlukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur nyenyak yang cukup dan mengamalkan teknik relaksasi malah boleh membantu melegakan simptom kebimbangan. Ia jelas meningkatkan moodnya juga. Dia sentiasa cerah dan ceria selepas menjalani hari kesihatan mental.

Penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri

Anak saya tidak ragu-ragu untuk mengisytiharkan bahawa dia adalah orang yang paling penting dalam hidupnya. Dia menegaskan dia tidak boleh bergantung kepada orang lain untuk mengutamakan keperluannya sendiri tetapi dirinya sendiri. Ini adalah pil yang sukar untuk saya telan sebagai seorang wanita kulit hitam. Ketika dewasa, saya bersekolah di sekolah perempuan agama, dan kebanyakan pelajaran bermula dengan "Seorang wanita tidak…." Wanita tidak mementingkan diri sendiri. Wanita kulit hitam ialah berkorban diri.

Saya telah mengetahui bahawa memakai topeng oksigen sendiri terlebih dahulu adalah penjagaan diri, dan ia tidak menyebabkan dia mementingkan diri sendiri. Dia tidak perlu berurusan dengan terlalu lama atau terikat dengan sesuatu yang dia tidak mahu lakukan. Sekarang, sebelum saya melakukan apa-apa aktiviti, saya bertanya kepada diri sendiri: Siapa yang mendapat manfaatnya? Mengapa saya melakukannya? Adakah saya benar-benar mahu melakukannya? Jawapannya adalah tidak jika kesejahteraan saya tidak terjejas secara positif dalam sekurang-kurangnya dua daripada tiga respons saya.

Menetapkan sempadan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental anda

Saya pernah bertanya kepada anak saya jika ahli keluarga tertentu mempunyai nombor telefonnya. Dia dengan santai menjawab, “Tidak. Dia tidak menghormati sempadan. Dia akan mahu meletupkan telefon saya." Alangkah hebatnya: Tidak semua orang layak atau sepatutnya mempunyai akses kepada anda.

Salah satu faktor terpenting untuk melindungi kesihatan mental anda ialah memutuskan siapa yang anda izinkan. Anak saya mengajar saya bahawa saya mempunyai kawalan ke atas perkara ini. Saya tidak perlu melepaskan kuasa itu kepada sesiapa. Sengaja tentang siapa yang mempunyai akses kepada saya membuat perubahan dalam kesejahteraan saya. Saya tidak menjawab e-mel atau menerima panggilan sebelum 9 a.m. EST dan selepas 5 p.m. EST, dan saya tidak menghantar e-mel selepas masa itu. Saya juga sangat berhati-hati tentang cara saya secara sukarela meluangkan masa saya — saya tidak lagi berasa bersalah apabila berkata tidak.

Harga diri anda tidak seharusnya bergantung pada orang lain yang menyukai anda

Kita semua mahu disukai. Sejauh mana kita membenarkan keperluan ini mempengaruhi keputusan kita adalah perkara lain. Bayangkan bermula dengan titik rujukan bahawa tidak mengapa jika semua orang tidak menyukai anda. Sekarang, bayangkan selesa dengan fakta itu pada usia 14 tahun. "Mama, ramai kanak-kanak ini tidak menyukai diri mereka sendiri. Mengapa saya perlu diganggu jika mereka tidak menyukai saya?

Keperluan untuk disenangi boleh memburukkan lagi tahap tekanan apabila anda tidak menerima respons yang anda jangkakan.

Anak saya mengajar saya bahawa setiap orang mempunyai bulatan dalaman mereka. Semua orang tidak boleh berada dalam milik anda, dan anda tidak boleh berada dalam milik semua orang.

Baiklah. Mengetahui nilai anda dan bahawa anda layak meningkatkan harga diri dan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Satu 2017 kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi mungkin kurang berkemungkinan mengalami gejala kebimbangan dan kemurungan.

Takeaway

Anak saya tidak mempunyai latihan klinikal dalam psikologi. Fokusnya hanya untuk bahagia dan menjalani kehidupan terbaiknya. Ini diterjemahkan ke dalam mengamalkan tabiat yang menyokong keadaan mental dan fizikal yang sihat.

Anda lebih daripada badan fizikal anda. Menjadikan diri anda keutamaan termasuk memupuk kesihatan mental anda. Lain kali anda atau anak-anak anda berasa di bawah cuaca, luangkan masa untuk mempertimbangkan sama ada bukan hanya badan anda tetapi minda anda juga memerlukan rehat.

Taayoo ialah seorang penulis bebas yang berpangkalan di New York City. Nichenya ialah keluarga, kesihatan dan kesejahteraan serta gaya hidup. Sebagai seorang ibu, dia terpesona dengan semua perkara keibubapaan. Selepas menjadi proksi kesihatan untuk abangnya semasa diagnosis penyakit hati yang berakhir dengan pemindahan, Taayoo melibatkan diri dalam kerja dalaman kesihatan dan sistem penjagaan kesihatan. Pengalaman ini meningkatkan keupayaannya untuk menjangkau pembaca di mana mereka adalah tentang semua perkara yang berkaitan dengan kesihatan dan kesejahteraan. Taayoo mempunyai lebih daripada tujuh tahun pengalaman sebagai penulis berbayar, dengan karyanya diterbitkan dalam penerbitan nasional seperti Parents, Huffpost Well, Business Insider, New York Times Kids dan lain-lain.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.