Schlaf und Nickerchen

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Kinder und Jugendliche brauchen jede Nacht mindestens 9 Stunden Schlaf. Schlafprobleme und Schlafmangel können negative Auswirkungen auf die Leistungen von Kindern in der Schule, bei außerschulischen Aktivitäten und in sozialen Beziehungen haben.

Schlafmangel kann Folgendes verursachen:

  • Unfälle und Verletzungen
  • Verhaltensprobleme
  • Impulsives Verhalten
  • Stimmungsprobleme
  • Gedächtnis-, Konzentrations- und Lernprobleme
  • Leistungsprobleme
  • Langsamere Reaktionszeiten
  • Übermäßiges Essen

    • Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Ihr Kind eines der folgenden Anzeichen eines Schlafproblems zeigt:

  • Schnarchen
  • Atemaussetzer während Schlaf
  • Einschlafprobleme
  • Nachtschlafprobleme
  • Probleme, tagsüber wach zu bleiben
  • Unerklärlicher Rückgang der Tagesleistung
  • Ungewöhnliche Ereignisse während des Schlafs wie Schlafwandeln oder Albträume
  • Zähneknirschen
  • Bettnässen
  • Unruhiger Schlaf
  • Schwierigkeiten beim Aufwachen Morgens aufstehen
  • Stellen Sie einen regelmäßigen Schlaf ein Legen Sie jeden Abend Zeit fürs Zubettgehen fest und weichen Sie nicht davon ab. Und ermutigen Sie nicht, am Wochenende auszuschlafen. Die Aufwachzeit sollte nicht mehr als 1 bis 1 ½ Stunden voneinander abweichen.
  • Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, indem Sie Ihrem Kind beispielsweise ein warmes Bad geben oder eine Geschichte vorlesen.
  • Geben Sie Kindern weniger als 6 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Speisen oder Getränke.
  • Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm und das Schlafzimmer dunkel ist.
  • Stellen Sie sicher, dass Der Geräuschpegel im Haus ist niedrig.
  • Vermeiden Sie es, Kindern kurz vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu geben.
  • Machen Sie die Spielzeit nach dem Abendessen zu einer entspannten Zeit, da zu viele Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen Kinder fernhalten können wach.
  • Während das Kind schlafen geht, sollte kein Fernseher, Computer, Mobiltelefon, Radio oder Musik laufen. Fernseher und Videospiele sollten mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden.
  • Säuglinge und Kinder sollten zu Bett gebracht werden, wenn sie müde, aber noch wach erscheinen (anstatt in Ihren Armen oder in einem anderen Raum einzuschlafen). ). Vermeiden Sie es, mit Ihrem Kind ins Bett zu gehen, damit es einschläft.

    • Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, wenn diese Tipps nicht helfen oder Sie zusätzliche Anleitung benötigen.

    Gesendet : 2023-12-07 16:07

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