Sommeil et siestes

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Les enfants et les adolescents ont besoin d'au moins 9 heures de sommeil chaque nuit. Les problèmes de sommeil et le manque de sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur les performances des enfants à l'école, lors des activités parascolaires et dans les relations sociales.

Un manque de sommeil peut causer :

  • Accidents et blessures
  • Problèmes de comportement
  • Comportement impulsif
  • Problèmes d'humeur
  • Problèmes de mémoire, de concentration et d'apprentissage
  • Problèmes de performances
  • Temps de réaction plus lents
  • Suralimentation

    • Parlez à votre pédiatre si votre enfant présente l'un des signes suivants d'un problème de sommeil :

  • Ronflement
  • Pauses respiratoires pendant dormir
  • Difficultés à s'endormir
  • Problèmes pour dormir toute la nuit
  • Difficultés à rester éveillé pendant la journée
  • Diminution inexpliquée des performances diurnes
  • Événements inhabituels pendant le sommeil, tels que le somnambulisme ou les cauchemars
  • Grincements de dents
  • Upi au lit
  • Sommeil agité
  • Problèmes de réveil le matin
  • Définissez un horaire régulier l'heure de se coucher chaque soir et ne s'en écarte pas. Et n’encouragez pas à dormir le week-end. L'heure de réveil ne doit pas différer de plus d'une heure à une heure et demie.
  • Créez une routine relaxante au coucher, comme donner un bain chaud à votre enfant ou lui lire une histoire.
  • Ne donnez pas aux enfants de nourriture ou de boissons contenant de la caféine moins de 6 heures avant le coucher.
  • Assurez-vous que la température dans la chambre est confortable et que la chambre est sombre.
  • Assurez-vous que la le niveau de bruit dans la maison est faible.
  • Évitez de donner aux enfants des repas copieux avant l'heure du coucher.
  • Faites de la récréation après le dîner un moment de détente, car trop d'activité avant l'heure du coucher peut empêcher les enfants de éveillé.
  • Il ne doit pas y avoir de télévision, d'ordinateur, de téléphone portable, de radio ou de musique pendant que l'enfant s'endort. La télévision et les jeux vidéo doivent être éteints au moins 1 heure avant le coucher.
  • Les nourrissons et les enfants doivent être couchés lorsqu'ils semblent fatigués mais encore éveillés (plutôt que de s'endormir dans vos bras ou dans une autre pièce). ). Évitez de vous coucher avec votre enfant pour l'endormir.

    • Parlez au fournisseur de soins de santé de votre enfant si ces conseils ne vous aident pas ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires.

    Publié : 2023-12-07 16:07

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