Sonno e pisolini

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I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 ore di sonno ogni notte. I problemi del sonno e la mancanza di sonno possono avere effetti negativi sul rendimento dei bambini a scuola, durante le attività extrascolastiche e nelle relazioni sociali.

La mancanza di sonno può causare:

  • Incidenti e infortuni
  • Problemi comportamentali
  • Comportamento impulsivo
  • Problemi di umore
  • Problemi di memoria, concentrazione e apprendimento
  • Problemi di prestazioni
  • Tempi di reazione più lenti
  • Eccesso di cibo

    • Parla con il tuo pediatra se tuo figlio mostra uno dei seguenti segni di problemi di sonno:

  • Russamento
  • Pause respiratorie durante sonno
  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Problemi a dormire tutta la notte
  • Difficoltà a rimanere svegli durante il giorno
  • Diminuzione inspiegabile delle prestazioni diurne
  • Eventi insoliti durante il sonno, come sonnambulismo o incubi
  • Digrignamento dei denti
  • Enuresi notturna
  • Sonno agitato
  • Difficoltà a svegliarsi alzarsi la mattina
  • Imposta una frequenza regolare l'ora di andare a letto ogni notte e non variare da essa. E non incoraggiare a dormire fino a tardi nei fine settimana. L'orario di sveglia non dovrebbe differire di più di 1 ora - 1 ora e mezza.
  • Crea una routine rilassante prima di andare a dormire, ad esempio fare un bagno caldo a tuo figlio o leggere una storia.
  • Non dare ai bambini cibi o bevande contenenti caffeina meno di 6 ore prima di andare a dormire.
  • Assicurati che la temperatura nella camera da letto sia confortevole e che la camera sia buia.
  • Assicurati che il livello di rumore in casa è basso.
  • Evita di dare ai bambini pasti abbondanti prima di andare a dormire.
  • Rendi il gioco dopo cena un momento rilassante, poiché troppe attività prima di andare a dormire possono trattenere i bambini sveglio.
  • Non dovrebbero esserci televisione, computer, telefono cellulare, radio o musica in riproduzione mentre il bambino sta per dormire. La TV e i videogiochi devono essere spenti almeno 1 ora prima di andare a dormire.
  • I neonati e i bambini dovrebbero essere messi a letto quando sembrano stanchi ma ancora svegli (piuttosto che addormentarsi tra le tue braccia o in un'altra stanza ). Evita di andare a letto con tuo figlio per farlo addormentare.

    • Parla con il medico di tuo figlio se questi suggerimenti non aiutano o se hai bisogno di ulteriore assistenza.

    Pubblicato : 2023-12-07 16:07

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