睡眠と昼寝

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子供と青少年は毎晩少なくとも 9 時間の睡眠が必要です。睡眠の問題や睡眠不足は、学校、課外活動、社会的関係における子どもの成績に悪影響を与える可能性があります。

睡眠不足は以下の原因となる可能性があります。

  • 事故と怪我
  • 行動の問題
  • 衝動的な行動
  • 気分の問題
  • 記憶力、集中力、学習の問題
  • >パフォーマンスの問題
  • 反応速度の低下
  • 過食

    • 子供に次のような睡眠の問題の兆候が見られる場合は、小児科医に相談してください。

  • いびき
  • 睡眠中に呼吸が止まる。睡眠
  • 寝つきが悪い
  • 一晩中眠れない
  • 日中起きていられない
  • 日中のパフォーマンスの原因不明の低下
  • 夢遊病や悪夢などの睡眠中の異常な出来事
  • 歯ぎしり
  • おねしょ
  • 眠れない睡眠
  • 目覚めの悪さ朝起きる
  • 定期的な睡眠時間を設定する毎晩の就寝時間を変更しないでください。また、週末に寝泊まりすることを奨励しないでください。起床時間の差が 1 ～ 1 時間半以内であってはなりません。
  • 子供を温かいお風呂に入れたり、物語を読んだりするなど、リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。
  • 就寝時間の 6 時間前以降は、子どもにカフェインを含む食べ物や飲み物を与えないでください。
  • 寝室の温度が快適で、寝室が暗いことを確認してください。
  • 家の騒音レベルは低いです。
  • 就寝時間近くに子供たちに大量の食事を与えることは避けてください。
  • 就寝時間近くにあまりにも多くの活動をすると子供たちが混乱する可能性があるため、夕食後の遊びの時間をリラックスできる時間にしましょう。
  • 子供が寝る間は、テレビ、コンピュータ、携帯電話、ラジオ、音楽を流してはいけません。テレビやビデオゲームは就寝時間の少なくとも 1 時間前にオフにする必要があります。
  • 幼児や子供は、（腕の中で眠ったり、別の部屋で眠ってしまうのではなく）疲れているがまだ起きているように見えるときに寝かせる必要があります。 ）。お子様を寝かしつけるために一緒にベッドに入らないようにしてください。

    • これらのヒントが役に立たない場合、または追加の指導が必要な場合は、お子様の医療提供者に相談してください。

    投稿しました : 2023-12-07 16:07

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