수면과 낮잠

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어린이와 청소년은 매일 밤 최소 9시간의 수면이 필요합니다. 수면 문제와 수면 부족은 어린이의 학교 성적, 과외 활동, 사회적 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

  • 사고 및 부상
  • 행동 문제
  • 충동적 행동
  • 기분 문제
  • 기억력, 집중력 및 학습 문제
  • 성능 문제
  • 느린 반응 시간
  • 과식

    • 자녀가 다음과 같은 수면 문제 징후를 보이는 경우 소아과 의사와 상담하십시오.

  • 코골이
  • 호흡이 멈춥니다. 수면
  • 잠들기 어려움
  • 밤새 잠을 이루지 못하는 문제
  • 낮에 깨어 있는 데 어려움
  • 설명할 수 없는 주간 활동 저하
  • 몽유병이나 악몽과 같은 수면 중 비정상적인 현상
  • 이갈림
  • 야뇨증
  • 불안한 수면
  • 깨어나기 어려움 아침에 일어나기
  • 규칙적인 수면 시간을 설정하세요 매일 밤 잠자리에 드는 시간을 정하고 그 시간에 변화를 주지 마세요. 그리고 주말에 늦잠을 자도록 권장하지 마세요. 기상 시간은 1~1시간 반 이상 차이가 나면 안 됩니다.
  • 자녀에게 따뜻한 목욕을 시키거나 이야기를 읽어주는 등 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요.
  • 잠자리에 들기 6시간 이내에는 어린이에게 카페인이 함유된 음식이나 음료를 주지 마세요.
  • 침실 온도가 편안한지, 침실이 어두운지 확인하세요.
  • 집 안의 소음 수준은 낮습니다.
  • 취침 시간에 가까워 아이들에게 많은 양의 식사를 제공하지 마세요.
  • 저녁 식사 후 놀이 시간을 편안한 시간으로 만드세요. 취침 시간에 너무 많은 활동을 하면 아이들이 방해를 받을 수 있습니다.
  • 아이가 자고 있는 동안에는 텔레비전, 컴퓨터, 휴대폰, 라디오 또는 음악을 재생해서는 안 됩니다. TV와 비디오 게임은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 꺼야 합니다.
  • 유아와 어린이는 피곤해 보이지만 여전히 깨어 있을 때 잠자리에 들어야 합니다(당신의 품에서 잠들거나 다른 방에서 잠들지 말고). ). 아이를 재우기 위해 함께 잠자리에 드는 것을 피하세요.

    • 이러한 조언이 도움이 되지 않거나 추가 지침이 필요한 경우 아이의 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

    게시됨 : 2023-12-07 16:07

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