خيارات علاج اضطراب القلق الاجتماعي

اتبع Drugslib على

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    يحب بعض الأشخاص التواجد بصحبة الآخرين ولا يمكنهم الانتظار حتى يكونوا بالقرب من الكثير من الأشخاص. ومع ذلك، قد تكون هذه قصة مختلفة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.

    إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، أو الرهاب الاجتماعي، فإن التفاعل مع الأشخاص على المستوى الاجتماعي لا يأتي دائمًا بشكل طبيعي. في الواقع، يمكن أن يكون الأمر مخيفًا تمامًا.

    قد يسبب اضطراب القلق الاجتماعي الوعي الذاتي والقلق الزائد والخوف من المواقف الاجتماعية. قد تخشى أن يتم الحكم عليك أو إذلالك أمام الآخرين.

    بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التواصل الاجتماعي إلى ظهور أعراض جسدية، مثل:

  • التعرق
  • الارتعاش
  • سرعة ضربات القلب

  • li>
  • الغثيان
  • احمرار الوجه
  • ضيق التنفس

    • يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي على تفاعلاتك في المدرسة أو العمل، ولكن ليس من الضروري أن يهيمن على حياتك. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة الحالة والشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.

    إليك نظرة على بعض الطرق لعلاج القلق الاجتماعي.

    ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟

    القلق الاجتماعي هو نوع من حالات القلق التي تجعل الأشخاص يشعرون بالقلق أو الخوف في البيئات الاجتماعية.

    قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي صعوبة في مقابلة أشخاص جدد والتحدث معهم وربما حضور المناسبات الاجتماعية. على الرغم من أنهم قد يعرفون أن هذه هي مشاعر القلق، إلا أنهم قد يجدون صعوبة في التغلب عليها.

    يمكن أن يكون هذا النوع من الاضطراب منهكًا بشكل مستمر ويؤثر على قدرة الشخص على العمل والدراسة وإقامة علاقات وثيقة مع أفراد من خارج العائلة.

    كيف اخترنا

    لقد نظرنا إلى علاجات مختلفة لاضطراب القلق الاجتماعي واخترنا أفضل الخيارات بناءً على ما ثبت علميًا أنه يساعد في علاج القلق وهذا الاضطراب في خاص.

    لقد أخذنا في الاعتبار أيضًا عدد الخيارات التي تقدمها كل طريقة، ومدى توفرها في الأسواق المختلفة، والتسعير، وما إذا كان التأمين مقبولًا أم لا.

    العلاج

    فوائد العلاج

    هناك بعض فوائد العلاج. أهمها هو أنه يمكنك مناقشة أفكارك ومشاعرك مع المعالج الخاص بك، ويمكنه مساعدتك في اكتشاف السبب الجذري لقلقك الاجتماعي. يمكن القيام بذلك شخصيًا وكذلك عبر منصة العلاج عبر الإنترنت. أهمها هو أنه يمكنك مناقشة أفكارك ومشاعرك مع المعالج الخاص بك، ويمكنه مساعدتك في اكتشاف السبب الجذري لقلقك الاجتماعي.

    يمكن أن تشمل الفوائد الأخرى للعلاج ما يلي:

  • إنشاء خطة للمساعدة في التغلب على قلقك
  • الحصول على مساحة آمنة للتعبير عن مخاوفك
  • التطور مهارات التعرف على محفزاتك
  • بناء عادات صحية للتعامل مع القلق

    • العلاج النفسي

    إذا كان قلقك الاجتماعي يبدو مربكًا للغاية بحيث لا يمكنك التعامل معه، فمن المهم للتحدث مع أخصائي الصحة العقلية. العلاج النفسي هو علاج فعال بحد ذاته وقد يكون أكثر فعالية عند دمجه مع الدواء.

    في العلاج النفسي، ستتعلم أساليب تغيير الأفكار السلبية عن نفسك. يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في الوصول إلى جذور القلق لديك.

    من خلال لعب الأدوار والأساليب الأخرى، ستتعلم كيفية تحسين تفاعلاتك في البيئات الاجتماعية، مما قد يساعد في بناء ثقتك بنفسك.

    العلاج عن بعد

    لقد وجد أن العلاج عن بعد، أو العلاج الذي يتم تقديمه عن بعد، يمكنه يفيد أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والذين قد يؤخرون أو يتجنبون العلاج - العلاج الشخصي . يمكن أن يكون هذا أمرًا شائعًا بسبب القلق بشأن التنقل إلى المواعيد ومقابلة شخص جديد شخصيًا، حتى لو كان دوره متخصصًا في الصحة العقلية.

    إن الحصول على هذه المساحة والوقت الإضافيين يمكن أن تحسين النتائج الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي نظرًا لأن قلقهم لا يزداد من خلال التواجد الجسدي للمعالج. يمكن بناء الثقة بشكل أسرع عندما يشعر المرضى بمزيد من الراحة ويكونون على استعداد لمشاركة مخاوفهم، وهو ما يمكن أن يساعده العلاج عن بعد. بالإضافة إلى ذلك، هناك مستوى أعلى من عدم الكشف عن هويته والسرية حيث يمكن للمرضى أن يكونوا بمفردهم في منازلهم أو في أماكنهم الخاصة.

    تتضمن فوائد العلاج عن بعد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

  • الملاءمة: لا يوجد تنقلات أو حركة مرور، ولا تقابل أشخاصًا في طريقك للعلاج. لا داعي أيضًا للقلق بشأن ما ترتديه أو مظهرك، وهو الأمر الذي قد تركز عليه وتشعر بالتوتر بشأنه أثناء الاجتماعات الشخصية.
  • الخصوصية: يمكنك البقاء مرتاحًا في منزلك دون الحاجة إلى أن تشرح لأي شخص سبب خضوعك للعلاج.
  • إمكانية الوصول: غالبًا ما يكون من المجهد العثور على المعالج المناسب الذي تتواصل معه بشكل جيد. يمكن أن يزيل العلاج عن بعد بعضًا من هذا التوتر نظرًا لأنك لست مقيدًا بموقع جغرافي محدد ويمكنك الاختيار من بين مجموعة أكبر من المحترفين.

    • تتضمن بعض أفضل منصات العلاج عن بعد لدينا ما يلي:

  • مساعدة أفضل
  • Talkspace
  • العناية بالسمسم
  • PlushCare
  • Amwell
  • 7 الكؤوس

    • مجموعات الدعم

    قد ترغب في الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت لعلاج القلق الاجتماعي. هنا، ستتواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به لأنهم يتعاملون مع نفس الحالة.

    في مجموعة الدعم، يمكنك مشاركة تجاربك، وتعلم تقنيات التكيف من الآخرين، و ربما لعب الأدوار معًا.

    يعد التحدث مع مجموعة وربط مخاوفك أيضًا ممارسة ممتازة للتفاعل مع الآخرين في البيئات الاجتماعية.

    أدرك أنك لست وحدك

    تعد مجموعات الدعم تذكيرًا رائعًا بأن أنت لست الوحيد الذي يعيش مع هذا النوع من الرهاب. تعد الإعدادات والتفاعلات الاجتماعية مصدرًا للقلق والخوف لدى الكثير من الأشخاص.

    إذا كنت قلقًا بشأن قول شيء خاطئ أو الحكم عليك من قبل الآخرين، فضع في اعتبارك أن الآخرين يشعرون بنفس الشعور. يمكن أن يساعدك تذكر ذلك أثناء التعامل مع المواقف الاجتماعية.

    فكر في تناول الدواء

    لأن القلق الاجتماعي يمكن أن يكون إذا كنت تعاني من اضطراب شديد ومستمر، فقد يصف لك أخصائي الصحة العقلية دواءً لمساعدتك على التأقلم.

    هناك عدة أنواع من الأدوية لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي، ويمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أي منها قد يكون مناسبًا لك.

    مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

    غالبًا ما تكون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي الخط الأول لعلاج القلق الاجتماعي والاكتئاب.

    تعمل هذه الأدوية — التي تشمل باروكستين (باكسيل) وسيرترالين (زولوفت) — عن طريق زيادة مستوى السيروتونين في دماغك.

    يعد السيروتونين ناقلًا عصبيًا مهمًا، وهو جزيء يساعد على إرسال الرسائل في جميع أنحاء الجسم. تم ربط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب والقلق.

    مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs)

    إذا لم ينجح SSRI في تحسين القلق الاجتماعي، فقد يصف طبيبك نوعًا آخر من مضادات الاكتئاب لتحسين الأعراض.

    قد يكون هذا أحد SNRI مثل:

  • دولوكستين (سيمبالتا)
  • فينلافاكسين (إيفيكسور XR)
  • ليفوميلناسيبران ( فتزيما)

    • تشير هذه الأدوية أيضًا إلى حدوث تغيرات في كيمياء الدماغ للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية والقلق.

    مضادات الاكتئاب التي تعمل بشكل جيد لدى شخص ما قد لا تعمل بشكل جيد لدى شخص آخر. لهذا السبب قد يحتاج طبيبك إلى وصف أدوية مختلفة حتى تجد الدواء المناسب لأعراضك الفردية.

    مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs)

    إذا كان قلقك الاجتماعي شديدًا لدرجة تعرضك لنوبات الهلع، فقد يصف لك طبيبك مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs). هذه هي مضادات الاكتئاب التي تساعد على منع نوبات الهلع.

    تعمل مثبطات MAO أيضًا مع المواد الكيميائية الموجودة في دماغك لإيقاف أوكسيديز أحادي الأمين، وهو إزالة بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين مزاجك.

    بعض الأشكال الشائعة لهذا الدواء هي فينيلزين (نارديل) وترانيلسيبرومين (بارنات)، والتي ثبت أنها تساعد في علاج نوبات الهلع.

    ومع ذلك، وبسبب الآثار الجانبية، نادرًا ما يتم وصف مثبطات MAOI ويتم استبدالها عمومًا بمضادات الاكتئاب.

    حاصرات بيتا

    تُستخدم حاصرات بيتا بشكل شائع لتقليل ارتفاع ضغط الدم ولكن يتم وصفها أحيانًا لعلاج الأعراض الجسدية للقلق، مثل سرعة ضربات القلب أو التعرق أو الارتعاش.

    هذه الأدوية — والتي تشمل بروبرانولول (إنديرال) وأتينولول (تينورمين) — يمنعان التأثيرات المحفزة للأدرينالين. تُعد حاصرات بيتا أيضًا خيارًا لعلاج قلق الأداء، وهو نوع من القلق الاجتماعي.

    الأدوية المضادة للقلق

    تُوصف أيضًا الأدوية المضادة للقلق للقلق الاجتماعي. تتضمن بعض هذه الأدوية ما يلي:

  • ديازيبام (فاليوم)
  • لورازيبام (أتيفان)
  • كلونازيبام (كلونوبين)
  • ألبرازولام (زاناكس)

    • تميل هذه الأدوية إلى العمل بسرعة، ولكنها قد تؤدي إلى الاعتياد أو يكون لها تأثير مهدئ. لهذا السبب، قد لا يصف طبيبك دواءً مضادًا للقلق على المدى الطويل.

    لا ينبغي أن تكون الأدوية المضادة للقلق هي الخط الأول لعلاج اضطرابات القلق. ومع ذلك، يعرف الأطباء أيضًا أن بعض الأشخاص لن يستجيبوا بشكل كافٍ لأنواع أخرى من العلاج.

    يجب اتخاذ قرار استخدام هذه الأدوية بعد مناقشة مع طبيبك، ووزن مدى استفادتك منها. ضد فرصة الاعتماد.

    الخيارات البديلة

    إذا لم يكن قلقك الاجتماعي شديدًا، فهناك طرق بديلة يمكنك اتباعها بدلاً من الطرق التقليدية أو بالإضافة إليها لتقليل مقدار القلق الذي تواجهه عندما تكون في مواقف اجتماعية.

    العلاجات البديلة

    قد تؤدي العلاجات البديلة إلى جانب العلاج التقليدي أيضًا إلى تقليل القلق وتساعدك على التعامل مع الرهاب الاجتماعي.

    تشمل بعض العلاجات البديلة التي يجب مراعاتها ما يلي:

  • التأمل
  • اليوغا
  • تمارين التنفس العميق
  • الوخز بالإبر
    • تغييرات نمط الحياة

    قد يكون لتغييرات نمط الحياة أيضًا تأثير إيجابي على القلق بشكل عام. إذا كنت قادرًا على تقليل مستوى القلق العام لديك، فقد يكون من الأسهل التعامل معه في البيئات الاجتماعية.

    إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو أحد التغييرات التي يمكنك إجراؤها. تزيد التمارين الرياضية من إنتاج دماغك للإندورفين، وهي هرمونات تشعرك بالسعادة وتنظم المزاج والقلق. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

    يمكنك أيضًا تقليل القلق من خلال معرفة حدودك. قد يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى زيادة القلق، لذا تدرب على رفض الأحداث التي لا ترغب حقًا في حضورها وابذل قصارى جهدك لإعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء والرعاية الذاتية.

    تجنب الكافيين أو قلل منه

    يمكن أن توفر المشروبات التي تحتوي على الكافيين — مثل القهوة والشاي والصودا — انتعاشًا تشتد الحاجة إليه. ولكن إذا كنت تعاني من القلق، فقد يزيد الكافيين حالتك سوءًا، بل وقد يؤدي إلى نوبات الهلع.

    إذا لم تتمكن من التخلي عن القهوة أو الشاي، فحاول تقليل الكمية التي تستهلكها كل يوم. .

    على الرغم من أن ما يصل إلى 400 ملليجرام يوميًا آمن للبالغين الأصحاء، وفقًا لـ إدارة الغذاء والدواء (FDA)، يواجه الجميع تأثيرات الكافيين بشكل مختلف.

    لذا، قد تحتاج إلى شرب كميات أقل منه إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي.

    تدرب على أن تكون اجتماعيًا

    يمكن أن تكون الممارسة سلاحًا عظيمًا ضد القلق الاجتماعي.

    بدلاً من الخوف من المواقف الاجتماعية، تعامل بسهولة مع هذه المواقف بخطوات صغيرة. إن مجرد تجنب التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.

    يمكنك أيضًا التدرب على التحدث مع الأشخاص. على سبيل المثال، قل "صباح الخير" أو قدم مجاملة لزميلك في العمل. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل "أنا أحب شعرك".

    وحاول أيضًا التواصل البصري عند التحدث مع الأشخاص. إذا كنت في متجر بيع بالتجزئة، يمكنك اتخاذ خطوة صغيرة مثل طلب المساعدة من أحد موظفي المبيعات.

    الاستعداد للمناسبات الاجتماعية

    بدلاً من رفض الدعوات لحضور جميع المناسبات الاجتماعية، استعد لها مسبقًا. يعد لعب الأدوار والتدرب على بدء المحادثة طريقة ممتازة لبناء الثقة.

    إذا كنت على علم بقائمة الضيوف، فضع في اعتبارك اهتمامات الحاضرين. ربما ذهب شخص ما مؤخرًا في إجازة أو بدأ وظيفة جديدة. إذا كان الأمر كذلك، قم بإعداد بعض الأسئلة لكسر الجمود وتمهيد الطريق للمحادثة.

    تجنب الأسئلة التي تكون الإجابة عليها بنعم أو لا. تذكر أن الفكرة هي التحدث. لذا، بدلًا من السؤال: "هل استمتعت برحلتك إلى فلوريدا؟" اسأل "ما الذي أعجبك في رحلتك إلى فلوريدا؟"

    في معظم الحالات، سينفتح الشخص الآخر ويبدأ المحادثة. كلما تحدثت أكثر، قل شعورك بالقلق، وسيكون من الأسهل التحدث مع الآخرين.

    كيفية اختيار خيار العلاج المناسب لك

    مع وجود أنواع مختلفة من علاج القلق الاجتماعي، قد يكون من الصعب معرفة الخيار الأفضل بالضبط. قبل كل شيء، يتعلق الأمر بمن أنت وما تحتاجه.

    يجب أن يأخذ قرارك في الاعتبار عوامل مثل:

  • نمط حياتك
  • المدة التي تريد أن يستمر فيها العلاج
  • مدى سهولة تنفيذ العلاج والالتزام به مع مرور الوقت
  • التكلفة
  • سواء كان التأمين مقبولاً أم لا
  • ما الذي يناسبك أكثر
  • li>

    متى يجب زيارة أخصائي الصحة العقلية

    إذا وجدت أنك تبذل قصارى جهدك بانتظام لتجنب المواقف الاجتماعية بسبب القلق أو الخوف، فقد ترغب في التفكير في طلب المساعدة. على سبيل المثال، إذا لاحظت أن قلقك يسبب عزلة اجتماعية أو تغييرات كبيرة في حياتك (مثل ترك المدرسة أو البطالة على مدى فترة طويلة من الزمن)، فقد يكون الوقت قد حان لبدء رؤية أخصائي الصحة العقلية.

    ومع ذلك، من المهم معرفة ما إذا كنت قد تحتاج إلى مساعدة احترافية ومتى قد تحتاج إليها قبل الوصول إلى مثل هذه النقاط. يمكن أن تتأثر حياتك سلبًا على المدى الطويل دون الحصول على العلاج الذي قد تحتاجه.

    الأسئلة الشائعة

    ما هو العلاج الأكثر فعالية للقلق الاجتماعي؟

    هناك أنواع عديدة من العلاج الفعال للقلق الاجتماعي. إحدى خطط العلاج ليست أفضل من الأخرى، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها جميعها مناسبة لأنواع مختلفة من الأشخاص واحتياجاتهم وحالاتهم المحددة.

    ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالة جدا. يعد العلاج النفسي والعلاج عن بعد ومجموعات الدعم والأدوية خيارات رائعة أيضًا.

    من الأفضل التحدث مع أخصائي الصحة العقلية لاستكشاف أفضل علاج لك.

    هل يمكن تجنب القلق الاجتماعي؟

    يمكنك محاولة تجنب القلق الاجتماعي، أو في الحالات الأقل تطرفًا، وذلك من خلال اتخاذ خطوات صغيرة تدريجية في المواقف الاجتماعية. يمكنك البدء بشيء يمكنك التعامل معه بشكل جيد نسبيًا، مثل رؤية مجموعة صغيرة من 2 إلى 4 أشخاص في مكان غير رسمي والعمل على سيناريوهات أكثر صعوبة من هناك.

    يمكن أن يساعدك هذا على بناء الثقة وآليات التكيف لمساعدتك على تخفيف القلق الاجتماعي الشديد أو تجنبه.

    هل يمكن علاج القلق الاجتماعي؟

    بالعقلية الصحيحة والانفتاح من خلال تجربة استراتيجيات مختلفة وتغيير نمط الحياة، جنبًا إلى جنب مع العلاجات التي تشمل المساعدة المتخصصة، يمكن تخفيف القلق الاجتماعي على الأقل، إن لم يتم علاجه، بمرور الوقت.

    الخلاصة

    على الرغم من شيوع القلق والخوف في المواقف الاجتماعية، إلا أنك قد تشعر أنك وحيد أو أن وضعك ميئوس منه. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

    يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على رهابك. يمكنك البدء بالعلاجات المنزلية مثل ممارسة الرياضة والتنفس العميق.

    ولكن إذا لم تنجح هذه الأمور، فتحدث مع طبيبك حول الأدوية الموصوفة أو الاستشارة. يمكن أن يساعدك متخصصو الصحة العقلية في التغلب على القلق وتصبح أكثر اجتماعية.

    تفضل بزيارة الفصل الدراسي موقع الجمعية الأمريكية للطب النفسي للعثور على متخصص في الصحة العقلية في منطقتك.

    نشر : 2024-05-28 14:16

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية