Možnosti léčby sociální úzkostné poruchy

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Někteří lidé milují být ve společnosti ostatních a nemohou se dočkat, až budou mezi mnoha lidmi. Přesto to může být jiný příběh pro lidi žijící se sociální úzkostnou poruchou.

Pokud máte sociální úzkost nebo sociální fobii, interakce s lidmi na sociální úrovni nepřichází vždy přirozeně. Ve skutečnosti to může být přímo děsivé.

Sociální úzkostná porucha může způsobit sebevědomí a nadměrné obavy a strach ze sociálních situací. Můžete se bát, že budete souzeni nebo poníženi před ostatními.

Navíc socializace může vyvolat fyzické příznaky, jako jsou:

pocení

třes

rychlá srdeční frekvence

nauzea

červenání

dušnost

Sociální úzkost může ovlivnit vaše interakce ve škole nebo v práci, ale nemusí ovládat váš život. Léčba vám může pomoci zvládnout tento stav a být pohodlnější v sociálních situacích.

Zde je pohled na několik způsobů, jak léčit sociální úzkost.

Co je sociální úzkostná porucha?

Sociální úzkost je typ úzkostného stavu, který způsobuje, že se lidé v sociálním prostředí cítí úzkostlivě nebo mají strach.

Lidé, kteří mají sociální úzkostnou poruchu, mohou mít potíže se seznamováním s novými lidmi, mluvit s nimi a případně navštěvovat společenské akce. I když možná vědí, že se jedná o pocity úzkosti, stále mohou mít potíže je překonat.

Tento typ poruchy může být trvale vysilující a ovlivnit schopnost člověka pracovat, studovat a vytvářet blízké vztahy s nečleny rodiny.

Jak jsme vybírali

Podívali jsme se na různé způsoby léčby sociální úzkostné poruchy a vybrali jsme nejlepší možnosti na základě toho, co bylo vědecky prokázáno, že pomáhá s úzkostí a touto poruchou konkrétní.

Zvažovali jsme také, kolik možností každá metoda nabízí, její dostupnost na různých trzích, ceny a zda je akceptováno pojištění.

Terapie

Výhody terapie

Terapie má několik výhod. Hlavní je, že můžete diskutovat o svých myšlenkách a pocitech se svým terapeutem a mohou vám pomoci odhalit hlavní příčinu vaší sociální úzkosti. To lze provést jak osobně, tak prostřednictvím online terapeutické platformy. Hlavní je, že můžete diskutovat o svých myšlenkách a pocitech se svým terapeutem a mohou vám pomoci odhalit hlavní příčinu vaší sociální úzkosti.

Další výhody terapie mohou zahrnovat:

vytvoření plánu, který vám pomůže překonat vaši úzkost,

budete mít bezpečný prostor pro vyjádření obav

rozvoj dovednosti rozpoznat své spouštěče

vytváření zdravějších návyků, jak se vypořádat s úzkostí

psychoterapie

Pokud se vaše sociální úzkost zdá být příliš zdrcující, je důležité mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Psychoterapie je účinná léčba sama o sobě a může být ještě účinnější v kombinaci s léky.

V psychoterapii se naučíte techniky, jak změnit negativní myšlenky o sobě. Tento typ terapie vám může pomoci dostat se ke kořenům vaší úzkosti.

Prostřednictvím hraní rolí a dalších metod se naučíte, jak zlepšit své interakce v sociálním prostředí, což vám může pomoci vybudovat sebevědomí.

Teleterapie

Bylo zjištěno, že teleterapie nebo terapie dodávaná na dálku může prospěšné pro ty se sociální úzkostnou poruchou, kteří mohou oddálit nebo se vyhnout - terapie člověka. To může být běžné kvůli úzkosti z dojíždění na schůzky a osobního setkání s někým novým, i když je jeho rolí odborník na duševní zdraví.

Mít tento prostor a čas navíc může ve skutečnosti zlepšit výsledky pro lidé žijící se sociální úzkostí, protože jejich úzkost se nezvyšuje fyzickou přítomností terapeuta. Důvěra se může budovat rychleji, když se pacienti cítí pohodlněji a jsou ochotni sdílet své obavy, s čímž může pomoci teleterapie. Navíc je zde vyšší úroveň anonymity a důvěrnosti, protože pacienti mohou být sami ve svých domovech nebo soukromých prostorách.

Přínosy teleterapie pro lidi se sociální úzkostnou poruchou zahrnují:

Pohodlí: není tu žádné dojíždění ani provoz a na své cestě nenarazíte na lidi k terapii. Také se nemusíte starat o to, co máte na sobě nebo jak vypadáte, na což se můžete soustředit a cítit se při osobních schůzkách ve stresu.

Ochrana soukromí: můžete zůstat v pohodlí svého domova, aniž byste museli někomu vysvětlovat, proč jste na terapii.

Přístupnost: často může být stresující najít správný terapeut, se kterým se dobře spojíte. Teleterapie vás může zbavit stresu, protože nejste omezeni na konkrétní geografickou polohu a můžete si vybrat z širší skupiny profesionálů.

Některé z našich špičkových teleterapeutických platforem zahrnují: p>

BetterHelp

Talkspace

Sezamová péče

PlushCare

Amwell

7 Poháry

Podpora skupin

Možná se budete chtít připojit k místní nebo online skupině podpory pro sociální úzkost. Zde se spojíte s lidmi, kteří rozumí tomu, čím procházíte, protože zvládají stejný stav.

V podpůrné skupině můžete sdílet své zkušenosti, učit se techniky zvládání od ostatních a možná společné hraní rolí.

Mluvit se skupinou a vyjadřovat své strachy je také vynikající praxe pro interakci s ostatními v sociálním prostředí.

Uvědomte si, že v tom nejste sami

Skupiny podpory jsou skvělou připomínkou toho, že nejsi jediný, kdo žije s tímto typem fobie. Sociální prostředí a interakce jsou zdrojem úzkosti a strachu mnoha lidí.

Pokud se obáváte, že řeknete něco špatného nebo že vás lidé budou soudit, mějte na paměti, že ostatní to cítí stejně. Když si to zapamatujete, může vám to pomoci při orientaci v sociálních situacích.

Zvažte léky

Protože sociální úzkost může být závažná, přetrvávající porucha, může odborník na duševní zdraví předepsat léky, které vám pomohou se s tím vyrovnat.

Existuje několik typů léků na sociální úzkostnou poruchu a váš lékař vám může pomoci určit, který z nich by pro vás mohl být vhodný.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)

SSRI jsou často léčbou první volby u sociální úzkosti a deprese.

Tyto léky – které zahrnují paroxetin (Paxil) a sertralin (Zoloft) – fungují tak, že zvyšují hladinu serotoninu v mozku.

Serotonin je důležitý neurotransmiter, molekula, která pomáhá vysílat zprávy do celého těla. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí a úzkostí.

Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)

Pokud SSRI nezlepší sociální úzkost, může vám lékař předepsat jiný typ antidepresiv ke zlepšení příznaků.

Může to být SNRI, jako je:

duloxetin (Cymbalta)

venlafaxin (Effexor XR)

levomilnacipran ( Fetzima)

Tyto léky také signalizují změny v chemii mozku, aby pomohly zlepšit náladu a úzkost.

Antidepresiva, která dobře fungují u jedné osoby, nemusí dobře fungovat u druhé. To je důvod, proč vám lékař možná bude muset předepsat různé léky, dokud nenajdete ten, který zabírá na vaše individuální příznaky.

Inhibitory monoaminooxidázy (IMAO)

Pokud je vaše sociální úzkost natolik závažná, že prožíváte záchvaty paniky, může vám lékař předepsat IMAO. Jedná se o antidepresiva, která pomáhají předcházet záchvatům paniky.

MAOI také spolupracují s chemikáliemi ve vašem mozku, aby zastavily monoaminooxidázu, což je odstranění určitých neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a další chemikálie, které zvyšují vaši náladu

Některé populární formy této drogy jsou fenelzin (Nardil) a tranylcypromin (Parnate), u kterých bylo prokázáno, že pomáhají při záchvatech paniky.

Kvůli vedlejším účinkům jsou však IMAO předepisovány jen zřídka a byly obecně nahrazeny antidepresivy.

Beta-blokátory

Beta-blokátory se běžně používají ke snížení vysokého krevního tlaku, ale někdy jsou předepisovány k léčbě fyzických příznaků úzkosti, jako je zrychlená srdeční frekvence, pocení nebo třes.

Tyto léky, které zahrnují propranolol (Inderal) a atenolol (Tenormin) — blokují stimulační účinky adrenalinu. Beta-blokátory jsou také možností pro úzkost z výkonu, což je typ sociální úzkosti.

Léky proti úzkosti

Léky proti úzkosti se předepisují také na sociální úzkost. Některé z těchto léků zahrnují:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

klonazepam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Tyto léky mají tendenci účinkovat rychle, ale mohou vytvářet návyky nebo mít sedativní účinek. Z tohoto důvodu vám lékař nesmí dlouhodobě předepisovat léky proti úzkosti.

Léky proti úzkosti by neměly být první linií léčby úzkostných poruch. Lékaři však také vědí, že někteří lidé nebudou adekvátně reagovat na jiné typy léčby.

Rozhodnutí o použití těchto léků bude nutné učinit po projednání s lékařem a zvážení toho, jaký přínos pro vás mohou mít. proti možnosti závislosti.

Alternativní možnosti

Pokud vaše sociální úzkost není závažná, existují alternativní metody, které můžete nahradit tradičními metodami nebo je přidat, abyste snížili míru úzkosti, které čelíte, když jste v sociálních situacích.

Alternativní terapie

Alternativní terapie spolu s konvenční léčbou mohou také snížit úzkost a pomoci vám vyrovnat se se sociální fobií.

Některé alternativní terapie, které je třeba zvážit, zahrnují:

meditaci

jógu

hluboké dechová cvičení

akupunkturu

Změny životního stylu

Změny životního stylu mohou mít také pozitivní dopad na úzkost obecně. Pokud jste schopni snížit celkovou úroveň úzkosti, může být snazší se vyrovnat v sociálním prostředí.

Změnou, kterou můžete provést, je pravidelná fyzická aktivita. Cvičení zvyšuje v mozku produkci endorfinů, což jsou hormony pro dobrý pocit, které regulují náladu a úzkost. Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu.

Úzkost můžete snížit také tím, že budete znát svá omezení. Příliš mnoho na talíři může zvýšit úzkost, proto si nacvičte říkat ne událostem, kterých se ve skutečnosti nechcete zúčastnit, a snažte se upřednostňovat odpočinek, relaxaci a péči o sebe.

Vyhněte se nebo omezte kofein.

Kofeinové nápoje – jako je káva, čaj a soda – mohou poskytnout tolik potřebné povzbuzení. Ale pokud máte úzkost, kofein vás může zhoršit a může dokonce vyvolat záchvaty paniky.

Pokud se nemůžete vzdát kávy nebo čaje, zkuste snížit množství, které denně konzumujete .

Přestože až 400 miligramů denně je pro zdravé dospělé podle Food & Drug Administration (FDA), každý prožívá účinky kofeinu jinak.

Pokud tedy zvládáte sociální úzkost, možná budete muset pít méně.

Procvičte si sociální chování

Cvičení může být skvělou zbraní proti sociální úzkosti.

Spíše než se bát sociálního prostředí, uvolněte se do těchto situací dětskými krůčky. Pouhé vyhýbání se sociálním interakcím by mohlo potenciálně zhoršit úzkost.

Můžete si také procvičit rozhovory s lidmi. Řekněte například „Dobré ráno“ nebo poděkujte kolegovi v práci. Může to být tak jednoduché jako: „Líbí se mi tvoje vlasy.“

Při hovoru s lidmi se také snažte navázat oční kontakt. Pokud jste v maloobchodě, můžete udělat malý krok, například požádat o pomoc obchodního partnera.

Připravte se na společenské akce

Než odmítejte pozvánky na všechny společenské akce, připravte se na ně předem. Hraní rolí a procvičování začátků konverzace je skvělý způsob, jak budovat sebevědomí.

Pokud znáte seznam hostů, zvažte zájmy účastníků. Možná někdo nedávno odjel na dovolenou nebo nastoupil do nové práce. Pokud ano, připravte si několik otázek, abyste prolomili ledy a připravili cestu ke konverzaci.

Vyhněte se však otázkám s odpovědí ano nebo ne. Pamatujte, že myšlenkou je konverzovat. Takže místo toho, abyste se zeptali: "Líbil se vám výlet na Floridu?" zeptejte se: „Co se vám líbilo na vaší cestě na Floridu?“

Ve většině případů druhá osoba otevře a zahájí konverzaci. Čím více budete mluvit, tím méně budete cítit úzkost a bude snazší mluvit s ostatními.

Jak vybrat možnost léčby, která je pro vás to pravé

S různými typy léčby sociální úzkosti může být obtížné přesně vědět, která možnost je nejlepší volbou. Především jde o to, kdo jste a co potřebujete.

Vaše rozhodnutí by mělo zohledňovat faktory, jako jsou:

váš životní styl

jak dlouho chcete, aby léčba trvala

jak snadné je zavést a dodržet léčbu v průběhu času

náklady

ať už je či není akceptováno pojištění

co vám vyhovuje

li>

Kdy navštívit odborníka na duševní zdraví

Pokud zjistíte, že se kvůli úzkosti nebo strachu pravidelně vyhýbáte společenským situacím, možná budete chtít vyhledat pomoc. Pokud jste si například všimli, že vaše úzkost způsobuje sociální izolaci nebo velké životní změny (jako je předčasné ukončení školní docházky nebo nezaměstnanost), možná je čas začít navštěvovat odborníka na duševní zdraví.

To znamená, že je důležité si uvědomit, zda a kdy byste mohli potřebovat odbornou pomoc, než se dostanete k takovým bodům. Váš život může být z dlouhodobého hlediska nepříznivě ovlivněn, aniž byste dostali léčbu, kterou byste mohli potřebovat.

Často kladené otázky

Jaká je nejúčinnější léčba sociální úzkosti?

Existuje mnoho typů účinné léčby sociální úzkosti. Jeden léčebný plán není lepší než druhý, hlavně proto, že jsou všechny vhodné pro různé typy lidí a jejich specifické potřeby a situace.

To znamená, že odborníci se domnívají, že kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je velmi efektivní. Psychoterapie, teleterapie, podpůrné skupiny a léky jsou také skvělé možnosti.

Nejlepší je promluvit si s odborníkem na duševní zdraví, aby pro vás prozkoumal nejlepší léčbu.

Lze se sociální úzkosti vyhnout?

Můžete se pokusit vyhnout se sociální úzkosti nebo na v nejméně extrémních případech postupnými, malými kroky v sociálních situacích. Můžete začít s něčím, co zvládnete relativně dobře, jako je vidět malou skupinu 2 až 4 lidí v neformálním prostředí a odtud se propracovat k náročnějším scénářům.

To vám může pomoci vybudovat sebedůvěru a mechanismy zvládání, které vám pomohou zmírnit nebo se vyhnout závažnější sociální úzkosti.

Lze sociální úzkost vyléčit?

Se správným nastavením mysli a otevřeností Vyzkoušením různých strategií a změn životního stylu spolu s léčbou, která zahrnuje odbornou pomoc, lze sociální úzkost časem alespoň zmírnit, ne-li vyléčit.

Sečteno a podtrženo

Přestože jsou úzkost a strach v sociálním prostředí běžné, můžete mít pocit, že jste sami nebo že vaše situace je beznadějná. To nemůže být dále od pravdy.

Léčba vám může pomoci překonat vaši fobii. Můžete začít s domácími prostředky, jako je cvičení a hluboké dýchání.

Pokud to ale nepomůže, promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis nebo o poradenství. Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí a stát se společenštějšími.

Navštivte kurz Web American Psychiatric Association, kde najdete odborníka na duševní zdraví ve vaší oblasti.

Vyslán : 2024-05-28 14:16

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.