Behandlungsmöglichkeiten für soziale Angststörungen

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Manche Menschen lieben die Gesellschaft anderer und können es kaum erwarten, mit vielen Menschen zusammen zu sein. Bei Menschen mit sozialer Angststörung kann dies jedoch anders sein.

Wenn Sie unter sozialer Angst oder sozialer Phobie leiden, ist die Interaktion mit Menschen auf sozialer Ebene nicht immer selbstverständlich. Tatsächlich kann es sich geradezu beängstigend anfühlen.

Eine soziale Angststörung kann zu Selbstbewusstsein und übermäßiger Sorge und Furcht vor sozialen Situationen führen. Möglicherweise haben Sie Angst, vor anderen beurteilt oder gedemütigt zu werden.

Darüber hinaus kann soziales Beisammensein körperliche Symptome hervorrufen, wie zum Beispiel:

Schwitzen

Zittern

schneller Herzschlag

Übelkeit

Erröten

Atemnot

Soziale Ängste können Ihre Interaktionen in der Schule oder am Arbeitsplatz beeinträchtigen, sie müssen jedoch nicht Ihr Leben dominieren. Die Behandlung kann Ihnen helfen, mit der Erkrankung umzugehen und sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten zur Behandlung sozialer Ängste.

Was ist eine soziale Angststörung?

Soziale Angst ist eine Art Angstzustand, der Menschen in sozialen Situationen ängstlich oder ängstlich macht.

Menschen mit einer sozialen Angststörung haben möglicherweise Schwierigkeiten, neue Menschen kennenzulernen, mit ihnen zu sprechen und möglicherweise an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen. Obwohl sie vielleicht wissen, dass es sich um Angstgefühle handelt, fällt es ihnen möglicherweise dennoch schwer, diese zu überwinden.

Diese Art von Störung kann dauerhaft schwächend sein und die Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten, zu lernen und enge Beziehungen zu Nicht-Familienmitgliedern aufzubauen.

Wie wir entschieden haben

Wir haben uns verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für soziale Angststörungen angesehen und die besten Optionen ausgewählt, basierend auf dem, was wissenschaftlich erwiesenermaßen bei Angstzuständen und dieser Störung hilft besondere.

Wir haben auch berücksichtigt, wie viele Optionen jede Methode bietet, ihre Verfügbarkeit in verschiedenen Märkten, die Preise und ob eine Versicherung akzeptiert wird.

Therapie

Vorteile der Therapie

Es gibt einige Vorteile der Therapie. Der wichtigste Vorteil besteht darin, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Therapeuten besprechen können. Dieser kann Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer sozialen Angst herauszufinden. Dies kann sowohl persönlich als auch über eine Online-Therapieplattform erfolgen. Der wichtigste Vorteil besteht darin, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Therapeuten besprechen können. Dieser kann Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer sozialen Angst herauszufinden.

Weitere Vorteile einer Therapie können sein:

Erstellung eines Plans zur Überwindung Ihrer Angst

Einen sicheren Raum zum Ausdruck bringen Ängste

sich entwickeln Fähigkeiten, um Ihre Auslöser zu erkennen

Gesündere Gewohnheiten im Umgang mit Angstzuständen aufzubauen

Psychotherapie

Wenn Ihre soziale Angst zu überwältigend erscheint, ist sie wichtig mit einem Psychologen sprechen. Psychotherapie ist eine wirksame Einzelbehandlung und kann in Kombination mit Medikamenten sogar noch wirksamer sein.

In der Psychotherapie lernen Sie Techniken, um negative Gedanken über sich selbst zu ändern. Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, Ihrer Angst auf den Grund zu gehen.

Durch Rollenspiele und andere Methoden lernen Sie, wie Sie Ihre Interaktionen in sozialen Umgebungen verbessern können, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Teletherapie

Es wurde festgestellt, dass Teletherapie oder aus der Ferne durchgeführte Therapie nützen Sie denjenigen mit sozialer Angststörung, die möglicherweise zögern oder vermeiden -Personentherapie. Dies kann häufig der Fall sein, wenn Sie Angst davor haben, zu Terminen zu pendeln und jemanden persönlich kennenzulernen, selbst wenn es sich dabei um einen Psychologen handelt.

Dieser zusätzliche Platz und diese zusätzliche Zeit können tatsächlich Ergebnisse verbessern für Menschen, die mit sozialer Angst leben, da ihre Angst durch die physische Anwesenheit eines Therapeuten nicht verstärkt wird. Vertrauen kann schneller aufgebaut werden, wenn Patienten sich wohler fühlen und bereit sind, ihre Bedenken zu äußern, wobei Teletherapie hilfreich sein kann. Darüber hinaus besteht ein höheres Maß an Anonymität und Vertraulichkeit, da Patienten allein zu Hause oder im privaten Bereich sein können.

Zu den Vorteilen der Teletherapie für Menschen mit sozialer Angststörung gehören:

Bequemlichkeit: Es gibt kein Pendeln oder Verkehr, und Sie treffen unterwegs nicht auf Menschen zur Therapie. Sie müssen sich auch keine Gedanken darüber machen, was Sie tragen oder wie Sie aussehen, worauf Sie sich bei persönlichen Treffen möglicherweise konzentrieren und sich dadurch gestresst fühlen.

Datenschutz: Sie können bequem zu Hause bleiben, ohne jemandem erklären zu müssen, warum Sie in Therapie sind.

Barrierefreiheit: Es kann oft stressig sein, sie zu finden der richtige Therapeut, mit dem Sie eine gute Verbindung haben. Teletherapie kann Ihnen einen Teil dieses Stresses nehmen, da Sie nicht auf einen bestimmten geografischen Standort beschränkt sind und aus einem größeren Pool an Fachleuten wählen können.

Zu unseren Top-Teletherapie-Plattformen gehören:

BetterHelp

Talkspace

Sesame Care

PlushCare

Amwell

7 Pokale

Selbsthilfegruppen

Möglicherweise möchten Sie einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe für soziale Ängste beitreten. Hier kommen Sie mit Menschen in Kontakt, die verstehen, was Sie durchmachen, weil sie mit der gleichen Erkrankung zu kämpfen haben.

In einer Selbsthilfegruppe können Sie Ihre Erfahrungen teilen, von anderen Bewältigungstechniken lernen und vieles mehr vielleicht ein gemeinsames Rollenspiel.

Das Sprechen mit einer Gruppe und das Erzählen Ihrer Ängste ist auch eine hervorragende Übung für die Interaktion mit anderen in sozialen Umgebungen.

Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind

Selbsthilfegruppen sind eine großartige Erinnerung daran Sie sind nicht der Einzige, der mit dieser Art von Phobie lebt. Soziale Umgebungen und Interaktionen sind für viele Menschen eine Quelle von Angst und Furcht.

Wenn Sie befürchten, etwas Falsches zu sagen oder von anderen beurteilt zu werden, denken Sie daran, dass es anderen genauso geht. Sich daran zu erinnern, kann Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen zurechtzufinden.

Erwägen Sie Medikamente

Denn soziale Angst kann das sein Bei einer schweren, anhaltenden Störung kann Ihnen ein Psychologe Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.

Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten gegen soziale Angststörungen, und Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welches für Sie das richtige sein könnte.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)

SSRIs sind oft die Erstbehandlung bei sozialer Angst und Depression.

Diese Medikamente – zu denen Paroxetin (Paxil) und Sertralin (Zoloft) gehören – wirken, indem sie den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen.

Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, ein Molekül, das dabei hilft, Nachrichten durch Ihren Körper zu senden. Niedrige Serotoninspiegel werden mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)

Wenn ein SSRI die soziale Angst nicht lindert, kann Ihr Arzt Ihnen ein anderes Antidepressivum verschreiben, um die Symptome zu lindern.

Dies kann ein SNRI sein wie:

Duloxetin (Cymbalta)

Venlafaxin (Effexor XR)

Levomilnacipran ( Fetzima)

Diese Medikamente signalisieren auch Veränderungen in der Gehirnchemie, um die Stimmung und Angstzustände zu verbessern.

Antidepressiva, die bei einer Person gut wirken, wirken bei einer anderen möglicherweise nicht gut. Aus diesem Grund muss Ihr Arzt möglicherweise verschiedene Medikamente verschreiben, bis Sie eines finden, das bei Ihren individuellen Symptomen wirkt.

Monoaminoxidasehemmer (MAO-Hemmer)

Wenn Ihre sozialen Ängste so stark sind, dass Sie Panikattacken bekommen, kann Ihr Arzt Ihnen MAO-Hemmer verschreiben. Dies sind Antidepressiva, die helfen, Panikattacken vorzubeugen.

MAO-Hemmer arbeiten auch mit Chemikalien in Ihrem Gehirn zusammen, um die Monoaminoxidase zu stoppen, also die Entfernung bestimmter Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und anderer Chemikalien, die Ihre Stimmung heben

Einige beliebte Formen dieses Medikaments sind Phenelzin (Nardil) und Tranylcypromin (Parnate), die nachweislich bei Panikattacken helfen.

Aufgrund von Nebenwirkungen werden MAO-Hemmer jedoch nur noch selten verschrieben und im Allgemeinen durch Antidepressiva ersetzt.

Betablocker

Betablocker werden häufig zur Senkung von Bluthochdruck eingesetzt, manchmal aber auch zur Behandlung körperlicher Angstsymptome wie schneller Herzschlag, Schwitzen oder Zittern.

Diese Medikamente – zu denen auch Propranolol gehört (Inderal) und Atenolol (Tenormin) – blockieren die stimulierende Wirkung von Adrenalin. Betablocker sind auch eine Option bei Leistungsangst, einer Art sozialer Angst.

Medikamente gegen Angstzustände

Angstlösende Medikamente werden auch bei sozialer Angst verschrieben. Zu diesen Medikamenten gehören:

Diazepam (Valium)

Lorazepam (Ativan)

Clonazepam (Klonopin)

Alprazolam (Xanax)

Diese Medikamente wirken in der Regel schnell, können jedoch gewohnheitsbildend sein oder eine beruhigende Wirkung haben. Aus diesem Grund darf Ihr Arzt Ihnen langfristig kein angstlösendes Medikament verschreiben.

Angstmedikamente sollten nicht die Erstbehandlung bei Angststörungen sein. Ärzte wissen jedoch auch, dass manche Menschen auf andere Behandlungsarten nicht ausreichend ansprechen.

Die Entscheidung für die Verwendung dieser Medikamente muss nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt getroffen werden, in dem abgewogen wird, welche Vorteile sie für Sie haben könnten gegen die Chance der Abhängigkeit.

Alternative Optionen

Wenn Ihre soziale Angst nicht schwerwiegend ist, gibt es alternative Methoden, die Sie anstelle oder zusätzlich zu herkömmlichen Methoden anwenden können, um das Ausmaß der Angst zu reduzieren, mit der Sie in sozialen Situationen konfrontiert sind.

Alternative Therapien

Alternative Therapien zusammen mit konventioneller Behandlung können auch Angstzustände lindern und Ihnen helfen, mit sozialer Phobie umzugehen.

Zu den alternativen Therapien, die Sie in Betracht ziehen sollten, gehören:

Meditation

Yoga

Tiefenatmungsübungen

Akupunktur

Änderungen des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils können sich auch positiv auf Angstzustände im Allgemeinen auswirken. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr allgemeines Angstniveau zu reduzieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, in sozialen Situationen zurechtzukommen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Veränderung, die Sie vornehmen können. Sport erhöht die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn. Dabei handelt es sich um Wohlfühlhormone, die Stimmung und Ängste regulieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an.

Sie können Ängste auch lindern, indem Sie Ihre Grenzen kennen. Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, kann dies Ihre Angst verstärken. Üben Sie daher, Nein zu Veranstaltungen zu sagen, an denen Sie eigentlich nicht teilnehmen möchten, und geben Sie Ihr Bestes, um Ruhe, Entspannung und Selbstfürsorge in den Vordergrund zu stellen.

Vermeiden Sie Koffein oder begrenzen Sie es

Koffeinhaltige Getränke – wie Kaffee, Tee und Limonade – können für den dringend benötigten Muntermacher sorgen. Wenn Sie jedoch Angst haben, kann Koffein dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen und sogar Panikattacken auslösen.

Wenn Sie nicht auf Kaffee oder Tee verzichten können, versuchen Sie, die Menge, die Sie täglich konsumieren, zu reduzieren .

Auch wenn laut Food & Drug Administration (FDA), erlebt jeder die Wirkung von Koffein anders.

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, müssen Sie möglicherweise weniger davon trinken.

Üben Sie, gesellig zu sein

Übung kann eine großartige Waffe gegen soziale Ängste sein.

Anstatt soziale Situationen zu fürchten, gewöhnen Sie sich mit kleinen Schritten an diese Situationen. Das bloße Vermeiden sozialer Interaktionen könnte möglicherweise die Angst verschlimmern.

Sie können auch üben, mit Menschen zu sprechen. Sagen Sie zum Beispiel „Guten Morgen“ oder machen Sie einem Kollegen ein Kompliment. Dies kann so einfach sein wie: „Ich mag deine Haare.“

Versuchen Sie außerdem, Augenkontakt herzustellen, wenn Sie mit Menschen sprechen. Wenn Sie in einem Einzelhandelsgeschäft sind, können Sie einen kleinen Schritt unternehmen und beispielsweise einen Verkäufer um Hilfe bitten.

Bereiten Sie sich auf gesellschaftliche Veranstaltungen vor

Anstatt Einladungen zu allen gesellschaftlichen Veranstaltungen abzulehnen, bereiten Sie sich im Voraus darauf vor. Rollenspiele und das Üben von Gesprächseinstiegen sind eine hervorragende Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen.

Wenn Sie die Gästeliste kennen, berücksichtigen Sie die Interessen der Teilnehmer. Vielleicht ist jemand kürzlich in den Urlaub gefahren oder hat einen neuen Job angefangen. Wenn ja, bereiten Sie ein paar Fragen vor, um das Eis zu brechen und den Weg für ein Gespräch zu ebnen.

Vermeiden Sie jedoch Fragen mit einer Ja- oder Nein-Antwort. Denken Sie daran, die Idee besteht darin, sich zu unterhalten. Anstatt also zu fragen: „Hat Ihnen Ihre Reise nach Florida gefallen?“ Fragen Sie „Was hat Ihnen an Ihrer Reise nach Florida gefallen?“

In den meisten Fällen öffnet sich die andere Person und bringt das Gespräch in Gang. Je mehr Sie sprechen, desto weniger ängstlich werden Sie sich fühlen und es wird Ihnen leichter fallen, mit anderen zu sprechen.

So wählen Sie die für Sie geeignete Behandlungsoption aus

Da es verschiedene Arten der Behandlung von sozialer Angst gibt, kann es schwierig sein, genau zu wissen, welche Option die beste Wahl ist. Es kommt vor allem darauf an, wer Sie sind und was Sie brauchen.

Bei Ihrer Entscheidung sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden:

Ihr Lebensstil

wie lange die Behandlung dauern soll

wie einfach es ist, die Behandlung im Laufe der Zeit umzusetzen und durchzuhalten

Kosten

ob eine Versicherung akzeptiert wird oder nicht

womit Sie sich am wohlsten fühlen

Wann man einen Psychologen aufsuchen sollte

Wenn Sie feststellen, dass Sie aus Angst oder Furcht regelmäßig soziale Situationen meiden, sollten Sie darüber nachdenken, Hilfe zu suchen. Wenn Sie beispielsweise bemerkt haben, dass Ihre Angst zu sozialer Isolation oder großen Veränderungen im Leben führt (z. B. Schulabbruch oder Arbeitslosigkeit über einen längeren Zeitraum), ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychologen aufzusuchen.

Dennoch ist es wichtig zu erkennen, ob und wann Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, bevor Sie zu solchen Punkten kommen. Ihr Leben kann auf lange Sicht beeinträchtigt werden, wenn Sie nicht die Behandlung erhalten, die Sie möglicherweise benötigen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die wirksamste Behandlung für soziale Ängste?

Es gibt viele Arten wirksamer Behandlungen für soziale Ängste. Ein Behandlungsplan ist nicht besser als der andere, vor allem weil sie alle für verschiedene Arten von Menschen und ihre spezifischen Bedürfnisse und Situationen geeignet sind.

Dennoch glauben Experten, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist sehr effektiv. Auch Psychotherapie, Teletherapie, Selbsthilfegruppen und Medikamente sind gute Optionen.

Am besten sprechen Sie mit einem Psychologen, um die beste Behandlung für Sie zu finden.

Kann soziale Angst vermieden werden?

Sie können versuchen, soziale Angst zu vermeiden, oder zumindest zumindest extreme Fälle davon, indem man in sozialen Situationen schrittweise kleine Schritte unternimmt. Sie können mit etwas beginnen, mit dem Sie relativ gut zurechtkommen, z. B. mit einer kleinen Gruppe von 2 bis 4 Personen in ungezwungener Atmosphäre, und sich von dort aus zu schwierigeren Szenarien hocharbeiten.

Dies kann Ihnen dabei helfen, Selbstvertrauen und Bewältigungsmechanismen aufzubauen, die Ihnen dabei helfen, schwerwiegendere soziale Ängste zu lindern oder zu vermeiden.

Kann soziale Ängste geheilt werden?

Mit der richtigen Einstellung und Offenheit Durch das Ausprobieren verschiedener Strategien und Änderungen des Lebensstils sowie Behandlungen, die professionelle Hilfe beinhalten, kann soziale Angst im Laufe der Zeit zumindest gemildert, wenn nicht sogar geheilt werden.

Das Endergebnis

Obwohl Angst und Furcht in sozialen Situationen weit verbreitet sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie allein sind oder dass Ihre Situation hoffnungslos ist. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Eine Behandlung kann Ihnen helfen, Ihre Phobie zu überwinden. Sie können mit Hausmitteln wie Bewegung und tiefer Atmung beginnen.

Wenn diese jedoch nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente oder Beratung. Fachkräfte für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen und kontaktfreudiger zu werden.

Besuchen Sie den Kurs Website der American Psychiatric Association, um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden.

Gesendet : 2024-05-28 14:16

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