Επιλογές θεραπείας κοινωνικής αγχώδους διαταραχής

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς επαληθεύουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να είναι παρέα με άλλους και ανυπομονούν να είναι κοντά σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι μια διαφορετική ιστορία για τα άτομα που ζουν με διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Εάν έχετε κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία, η αλληλεπίδραση με άτομα σε κοινωνικό επίπεδο δεν είναι πάντα φυσική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεται εντελώς τρομακτικό.

Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή μπορεί να προκαλέσει αυτοσυνειδησία και υπερβολική ανησυχία και φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί να φοβάστε ότι θα σας κρίνουν ή θα σας ταπεινώσουν μπροστά σε άλλους.

Επιπλέον, η κοινωνικοποίηση μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως:

εφίδρωση

τρόμος

ταχύς καρδιακός ρυθμός

ναυτία

κοκκίνισμα

δύσπνοια

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει τις αλληλεπιδράσεις σας στο σχολείο ή στη δουλειά, αλλά δεν χρειάζεται να κυριαρχεί στη ζωή σας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση και να γίνετε πιο άνετοι σε κοινωνικές καταστάσεις.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους.

Τι είναι η κοινωνική αγχώδης διαταραχή;

Το κοινωνικό άγχος είναι ένας τύπος κατάστασης άγχους που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άγχος ή φόβο σε κοινωνικά περιβάλλοντα.

Τα άτομα που πάσχουν από κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να δυσκολεύονται να γνωρίσουν νέα άτομα, να μιλήσουν μαζί τους και πιθανώς να παρακολουθήσουν κοινωνικές εκδηλώσεις. Αν και μπορεί να γνωρίζουν ότι πρόκειται για συναισθήματα άγχους, μπορεί να έχουν ακόμα δυσκολία να τα ξεπεράσουν.

Αυτός ο τύπος διαταραχής μπορεί να είναι εξουθενωτικός σε επίμονη βάση και να επηρεάσει την ικανότητά του να εργάζεται, να σπουδάζει και να δημιουργεί στενές σχέσεις με μέλη που δεν είναι μέλη της οικογένειας.

Πώς επιλέξαμε

Εξετάσαμε διαφορετικές θεραπείες κοινωνικής αγχώδους διαταραχής και επιλέξαμε τις καλύτερες επιλογές με βάση όσα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στο άγχος και αυτή τη διαταραχή στο ιδιαιτερος.

Εξετάσαμε επίσης πόσες επιλογές προσέφερε η κάθε μέθοδος, τη διαθεσιμότητά της σε διαφορετικές αγορές, την τιμολόγηση και εάν η ασφάλιση είναι αποδεκτή.

Θεραπεία.

Οφέλη της θεραπείας

Υπάρχουν μερικά οφέλη της θεραπείας. Το κυριότερο είναι ότι μπορείτε να συζητήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τον θεραπευτή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τη βασική αιτία του κοινωνικού σας άγχους. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο αυτοπροσώπως όσο και μέσω μιας διαδικτυακής πλατφόρμας θεραπείας. Το κυριότερο είναι ότι μπορείτε να συζητήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τον θεραπευτή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τη βασική αιτία του κοινωνικού σας άγχους.

Άλλα οφέλη της θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

δημιουργώντας ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος σας

έχοντας έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσετε φόβους

αναπτύσσοντας δεξιότητες για να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα σας

δημιουργώντας πιο υγιεινές συνήθειες για την αντιμετώπιση του άγχους

Ψυχοθεραπεία

Αν το κοινωνικό σας άγχος φαίνεται πολύ συντριπτικό για να το αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία από μόνη της και μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

Στην ψυχοθεραπεία, θα μάθετε τεχνικές για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του άγχους σας.

Μέσω του παιχνιδιού ρόλων και άλλων μεθόδων, θα μάθετε πώς να βελτιώνετε τις αλληλεπιδράσεις σας σε κοινωνικά περιβάλλοντα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Τηλεθεραπεία

Βρέθηκε ότι η τηλεθεραπεία ή η θεραπεία που παρέχεται εξ αποστάσεως, μπορεί να ωφελούν εκείνους που ενδέχεται να αποφύγουν την κοινωνική διαταραχή -θεραπεία ατόμου. Αυτό μπορεί να είναι σύνηθες λόγω του άγχους σχετικά με τη μετακίνηση σε ραντεβού και τη γνωριμία με κάποιον νέο, ακόμα κι αν ο ρόλος του είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας.

Έχοντας αυτόν τον επιπλέον χώρο και χρόνο μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώστε τα αποτελέσματα για άτομα που ζουν με κοινωνικό άγχος αφού το άγχος τους δεν ενισχύεται όταν βρίσκονται στη φυσική παρουσία ενός θεραπευτή. Η εμπιστοσύνη μπορεί να οικοδομηθεί πιο γρήγορα όταν οι ασθενείς αισθάνονται πιο άνετα και είναι πρόθυμοι να μοιραστούν τις ανησυχίες τους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει η τηλεθεραπεία. Επιπλέον, υπάρχει υψηλότερο επίπεδο ανωνυμίας και εμπιστευτικότητας, καθώς οι ασθενείς μπορούν να είναι μόνοι στο σπίτι ή στον ιδιωτικό τους χώρο.

Τα οφέλη της τηλεθεραπείας για άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή περιλαμβάνουν:

Ευκολία: δεν υπάρχουν μετακινήσεις ή κίνηση και δεν συναντάτε άτομα στο δρόμο σας στη θεραπεία. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι φοράτε ή την εμφάνισή σας, στα οποία μπορεί να εστιάσετε και να αισθάνεστε άγχος για τις προσωπικές συναντήσεις.

Απόρρητο: μπορείτε να μένετε στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς να χρειάζεται να εξηγήσετε σε κανέναν γιατί βρίσκεστε σε θεραπεία.

Προσβασιμότητα: συχνά μπορεί να είναι αγχωτικό να το βρείτε. ο σωστός θεραπευτής με τον οποίο συνδέεστε καλά. Η τηλεθεραπεία μπορεί να απομακρύνει μέρος αυτού του άγχους, καθώς δεν περιορίζεστε σε μια συγκεκριμένη γεωγραφική τοποθεσία και μπορείτε να επιλέξετε από μια ευρύτερη ομάδα επαγγελματιών.

Ορισμένες από τις κορυφαίες πλατφόρμες τηλεθεραπείας μας περιλαμβάνουν: p>

BetterHelp

Talkspace

Σουσάμι Φροντίδα

PlushCare

Amwell

7 Κύπελλα

Ομάδες υποστήριξης

Μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε σε μια τοπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης για το κοινωνικό άγχος. Εδώ, θα συνδεθείτε με άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε επειδή διαχειρίζονται την ίδια κατάσταση.

Σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης από άλλους και ίσως παίξετε μαζί.

Το να μιλάτε με μια ομάδα και να αναφέρετε τους φόβους σας είναι επίσης εξαιρετική πρακτική για την αλληλεπίδραση με άλλους σε κοινωνικά περιβάλλοντα.

Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι

Οι ομάδες υποστήριξης είναι μια εξαιρετική υπενθύμιση ότι δεν είσαι ο μόνος που ζει με αυτό το είδος φοβίας. Οι κοινωνικές ρυθμίσεις και οι αλληλεπιδράσεις αποτελούν πηγή άγχους και φόβου για πολλούς ανθρώπους.

Αν ανησυχείτε να πείτε το λάθος πράγμα ή να σας κρίνουν οι άνθρωποι, να έχετε κατά νου ότι και οι άλλοι αισθάνονται το ίδιο. Το να το θυμάστε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει καθώς πλοηγείστε σε κοινωνικές καταστάσεις.

Σκεφτείτε τη λήψη φαρμάκων

Επειδή το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι μια σοβαρή, συνεχιζόμενη διαταραχή, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)

Οι SSRI είναι συχνά η θεραπεία πρώτης γραμμής για το κοινωνικό άγχος και την κατάθλιψη.

Αυτά τα φάρμακα — τα οποία περιλαμβάνουν παροξετίνη (Paxil) και σερτραλίνη (Zoloft) — δρουν αυξάνοντας το επίπεδο σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.

Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής, ένα μόριο που βοηθά στην αποστολή μηνυμάτων σε όλο το σώμα σας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη και το άγχος.

Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)

Εάν ένας SSRI δεν βελτιώνει το κοινωνικό άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν άλλο τύπο αντικαταθλιπτικού για τη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Αυτό μπορεί να είναι ένα SNRI όπως:

ντουλοξετίνη (Cymbalta)

βενλαφαξίνη (Effexor XR)

λεβομιλνασιπράνη ( Φετζίμα)

Αυτά τα φάρμακα σηματοδοτούν επίσης αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου για να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και του άγχους.

Τα αντικαταθλιπτικά που λειτουργούν καλά σε ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργούν καλά σε ένα άλλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφήσει διαφορετικά φάρμακα μέχρι να βρείτε ένα που να λειτουργεί για τα μεμονωμένα σας συμπτώματα.

Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)

Εάν το κοινωνικό σας άγχος είναι αρκετά σοβαρό ώστε να εμφανίσετε κρίσεις πανικού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ΜΑΟ. Αυτά είναι αντικαταθλιπτικά που βοηθούν στην πρόληψη των κρίσεων πανικού.

Οι ΜΑΟΙ συνεργάζονται επίσης με χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας για να σταματήσουν τη μονοαμινοξειδάση, η οποία είναι η απομάκρυνση ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και άλλες χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας

Ορισμένες δημοφιλείς μορφές αυτού του φαρμάκου είναι η φαινελζίνη (Nardil) και η τρανυλκυπρομίνη (Parnate), που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στις κρίσεις πανικού.

Ωστόσο, λόγω παρενεργειών, οι ΜΑΟΙ σπάνια συνταγογραφούνται πλέον και γενικά έχουν αντικατασταθεί από αντικαταθλιπτικά.

Βήτα-αναστολείς

Οι βήτα-αναστολείς χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά μερικές φορές συνταγογραφούνται για τη θεραπεία των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός, ο ιδρώτας ή ο τρόμος.

Αυτά τα φάρμακα — στα οποία περιλαμβάνονται η προπρανολόλη. (Inderal) και ατενολόλη (Tenormin) — μπλοκάρουν τις διεγερτικές επιδράσεις της αδρεναλίνης. Οι βήτα-αναστολείς είναι επίσης μια επιλογή για το άγχος απόδοσης, το οποίο είναι ένας τύπος κοινωνικού άγχους.

Αντί-αγχος φάρμακα

Τα φάρμακα κατά του άγχους συνταγογραφούνται επίσης για το κοινωνικό άγχος. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

διαζεπάμη (Valium)

λοραζεπάμη (Ativan)

κλοναζεπάμη (Klonopin)

αλπραζολάμη (Xanax)

Αυτά τα φάρμακα τείνουν να δρουν γρήγορα, αλλά μπορεί να δημιουργούν συνήθεια ή να έχουν ηρεμιστική δράση. Για αυτόν τον λόγο, ο γιατρός σας μπορεί να μην συνταγογραφήσει μακροπρόθεσμα φάρμακα κατά του άγχους.

Τα φάρμακα κατά του άγχους δεν πρέπει να είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για τις αγχώδεις διαταραχές. Ωστόσο, οι γιατροί γνωρίζουν επίσης ότι μερικοί άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται επαρκώς σε άλλους τύπους θεραπείας.

Η απόφαση για τη χρήση αυτών των φαρμάκων θα πρέπει να ληφθεί μετά από συζήτηση με το γιατρό σας, σταθμίζοντας πώς μπορεί να σας ωφελήσουν ενάντια στην πιθανότητα εξάρτησης.

Εναλλακτικές επιλογές

Εάν το κοινωνικό σας άγχος δεν είναι έντονο, υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί ή επιπρόσθετα με παραδοσιακές μεθόδους για να μειώσετε το μέγεθος του άγχους που αντιμετωπίζετε όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις.

Εναλλακτικές θεραπείες

Οι εναλλακτικές θεραπείες μαζί με τη συμβατική θεραπεία μπορεί επίσης να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κοινωνική φοβία.

Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που πρέπει να εξετάσετε περιλαμβάνουν:

διαλογισμό

γιόγκα

ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

βελονισμό

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στο άγχος γενικά. Εάν είστε σε θέση να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο άγχους, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αντεπεξέλθετε σε κοινωνικά περιβάλλοντα.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια αλλαγή που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλό σας, οι οποίες είναι ορμόνες καλής αίσθησης που ρυθμίζουν τη διάθεση και το άγχος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος γνωρίζοντας τους περιορισμούς σας. Το να έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας μπορεί να αυξήσει το άγχος, γι' αυτό εξασκηθείτε να λέτε όχι σε εκδηλώσεις που δεν θέλετε πραγματικά να παρακολουθήσετε και προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση, τη χαλάρωση και την αυτοφροντίδα.

Αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη.

Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη — όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα — μπορούν να προσφέρουν μια πολύ απαραίτητη σύλληψη. Αλλά αν έχετε άγχος, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κρίσεις πανικού.

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τον καφέ ή το τσάι, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε κάθε μέρα .

Αν και έως και 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είναι ασφαλή για υγιείς ενήλικες, σύμφωνα με την Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ο καθένας βιώνει τις επιπτώσεις της καφεΐνης διαφορετικά.

Έτσι, ίσως χρειαστεί να πίνετε λιγότερο από αυτό εάν διαχειρίζεστε το κοινωνικό άγχος.

Εξασκηθείτε στο να είστε κοινωνικοί

Η εξάσκηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό όπλο ενάντια στο κοινωνικό άγχος.

Αντί να φοβάστε τα κοινωνικά περιβάλλοντα, χαλαρώστε σε αυτές τις καταστάσεις με τα βήματα του μωρού σας. Η απλή αποφυγή των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει το άγχος.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο να μιλάτε με άλλους. Για παράδειγμα, πείτε «Καλημέρα» ή κάντε ένα κομπλιμέντο σε έναν συνάδελφο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο «μου αρέσουν τα μαλλιά σου».

Επίσης, προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή όταν μιλάτε με άλλους. Εάν βρίσκεστε σε κατάστημα λιανικής, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό βήμα, όπως να ζητήσετε βοήθεια από έναν συνεργάτη πωλήσεων.

Προετοιμαστείτε για κοινωνικές εκδηλώσεις

Αντί να απορρίψετε προσκλήσεις για όλες τις κοινωνικές εκδηλώσεις, προετοιμαστείτε για αυτές εκ των προτέρων. Το παιχνίδι ρόλων και η εξάσκηση στο ξεκίνημα συζήτησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε αυτοπεποίθηση.

Εάν γνωρίζετε τη λίστα των καλεσμένων, λάβετε υπόψη τα ενδιαφέροντα των παρευρισκομένων. Ίσως κάποιος πήγε πρόσφατα διακοπές ή ξεκίνησε μια νέα δουλειά. Αν ναι, ετοιμάστε μερικές ερωτήσεις για να σπάσετε τον πάγο και να ανοίξετε το δρόμο για μια συζήτηση.

Αποφύγετε, ωστόσο, ερωτήσεις με απάντηση ναι ή όχι. Θυμηθείτε, η ιδέα είναι να συνομιλήσετε. Έτσι, αντί να ρωτήσετε, "Σας άρεσε το ταξίδι σας στη Φλόριντα;" ρωτήστε «Τι σας άρεσε στο ταξίδι σας στη Φλόριντα;»

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άλλο άτομο θα ανοίξει και θα ξεκινήσει τη συζήτηση. Όσο περισσότερο μιλάτε, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώθετε και θα είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με άλλους.

Πώς να επιλέξετε την επιλογή θεραπείας που σας ταιριάζει

Με διαφορετικούς τύπους θεραπείας για το κοινωνικό άγχος εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς ποια επιλογή είναι η καλύτερη επιλογή. Πάνω από όλα, εξαρτάται από το ποιος είσαι και τι χρειάζεσαι.

Η απόφασή σας θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως:

ο τρόπος ζωής σας

πόσο καιρό θέλετε να διαρκέσει η θεραπεία

πόσο εύκολο είναι να εφαρμοστεί και να τηρηθεί η θεραπεία με την πάροδο του χρόνου

κόστους

είτε η ασφάλιση είναι αποδεκτή ή όχι

με αυτό που νιώθετε πιο άνετα

Πότε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Αν διαπιστώνετε ότι τακτικά κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις λόγω άγχους ή φόβου, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε βοήθεια. Για παράδειγμα, αν έχετε παρατηρήσει ότι το άγχος σας προκαλεί κοινωνική απομόνωση ή μεγάλες αλλαγές στη ζωή (όπως εγκατάλειψη του σχολείου ή ανεργία για μεγάλο χρονικό διάστημα), ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να βλέπετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Έτσι, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε εάν και πότε μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια πριν φτάσετε σε σημεία όπως αυτά. Η ζωή σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά μακροπρόθεσμα χωρίς να λάβετε τη θεραπεία που μπορεί να χρειάζεστε.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το κοινωνικό άγχος;

Υπάρχουν πολλοί τύποι αποτελεσματικής θεραπείας για το κοινωνικό άγχος. Το ένα σχέδιο θεραπείας δεν είναι καλύτερο από το άλλο, κυρίως επειδή είναι όλα κατάλληλα για διαφορετικούς τύπους ανθρώπων και τις συγκεκριμένες ανάγκες και καταστάσεις τους.

Έτσι, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι πολύ αποτελεσματικό. Η ψυχοθεραπεία, η τηλεθεραπεία, οι ομάδες υποστήριξης και η φαρμακευτική αγωγή είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να εξερευνήσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Μπορεί να αποφευχθεί το κοινωνικό άγχος;

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε το κοινωνικό άγχος ή στο τις λιγότερο ακραίες περιπτώσεις, κάνοντας σταδιακά, μικρά βήματα σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι που μπορείτε να χειριστείτε σχετικά καλά, όπως να δείτε μια μικρή ομάδα 2 έως 4 ατόμων σε ένα χαλαρό περιβάλλον και να προχωρήσετε σε πιο δύσκολα σενάρια από εκεί.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να μετριάζετε ή να αποφύγετε το πιο σοβαρό κοινωνικό άγχος.

Μπορεί το κοινωνικό άγχος να θεραπευτεί;

Με τη σωστή νοοτροπία και τη διαφάνεια. δοκιμάζοντας διαφορετικές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μαζί με θεραπείες που περιλαμβάνουν επαγγελματική βοήθεια, το κοινωνικό άγχος μπορεί τουλάχιστον να μετριαστεί, αν δεν θεραπευτεί, με την πάροδο του χρόνου.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και το άγχος και ο φόβος στα κοινωνικά περιβάλλοντα είναι κοινά, μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε μόνοι ή ότι η κατάστασή σας είναι απελπιστική. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σπιτικές θεραπείες όπως η άσκηση και η βαθιά αναπνοή.

Αλλά εάν αυτά δεν έχουν αποτέλεσμα, μιλήστε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συμβουλές. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να γίνετε πιο κοινωνικοί.

Επισκεφτείτε την τάξη Ιστότοπος της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:16

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.