Opciones de tratamiento del trastorno de ansiedad social
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Si tienes ansiedad social o fobia social, interactuar con personas a nivel social no siempre es algo natural. De hecho, puede resultar francamente aterrador.
El trastorno de ansiedad social puede causar timidez y preocupación y miedo excesivos ante situaciones sociales. Quizás tengas miedo de ser juzgado o humillado delante de los demás.
Además, socializar puede provocar síntomas físicos, como:
La ansiedad social puede afectar tus interacciones en la escuela o el trabajo, pero no tiene por qué dominar tu vida. El tratamiento puede ayudarle a controlar la afección y a sentirse más cómodo en situaciones sociales.
A continuación se muestran algunas formas de tratar la ansiedad social.
¿Qué es el trastorno de ansiedad social?
La ansiedad social es un tipo de condición de ansiedad que hace que las personas se sientan ansiosas o temerosas en entornos sociales.
Las personas que padecen trastorno de ansiedad social pueden tener dificultades para conocer gente nueva, hablar con ellos y posiblemente asistir a eventos sociales. Aunque sepan que se trata de sentimientos de ansiedad, es posible que aún tengan dificultades para superarlos.
Este tipo de trastorno puede ser debilitante de forma persistente y afectar la capacidad de una persona para trabajar, estudiar y crear relaciones cercanas con personas que no son de su familia.
Cómo elegimos
Analizamos diferentes tratamientos para el trastorno de ansiedad social y elegimos las mejores opciones en función de lo que se ha demostrado científicamente que ayuda con la ansiedad y este trastorno en particular.
También consideramos cuántas opciones ofrece cada método, su disponibilidad en diferentes mercados, precios y si se acepta seguro.
Terapia
Beneficios de la terapia
Hay algunos beneficios de la terapia. La principal es que puedes discutir tus pensamientos y sentimientos con tu terapeuta, quien puede ayudarte a descubrir la causa fundamental de tu ansiedad social. Esto se puede realizar tanto de forma presencial como a través de una plataforma de terapia online. La principal es que puedes discutir tus pensamientos y sentimientos con tu terapeuta, quien puede ayudarte a descubrir la causa fundamental de tu ansiedad social.
Otros beneficios de la terapia pueden incluir:
Psicoterapia
Si tu ansiedad social parece demasiado abrumadora para manejarla, es importante hablar con un profesional de salud mental. La psicoterapia es un tratamiento eficaz por sí sola y podría ser incluso más eficaz si se combina con medicamentos.
En psicoterapia, aprenderá técnicas para cambiar los pensamientos negativos sobre usted mismo. Este tipo de terapia puede ayudarle a llegar a la raíz de su ansiedad.
A través de juegos de roles y otros métodos, aprenderá cómo mejorar sus interacciones en entornos sociales, lo que puede ayudarlo a desarrollar su confianza.
Teleterapia
Se ha descubierto que la teleterapia, o la terapia administrada de forma remota, puede beneficia a aquellos con trastorno de ansiedad social que podrían retrasar o evitar -terapia de persona. Esto puede ser común debido a la ansiedad por tener que desplazarse a las citas y conocer a alguien nuevo en persona, incluso si su función es la de un profesional de la salud mental.
Tener ese espacio y tiempo extra puede mejorar los resultados para personas que viven con ansiedad social, ya que su ansiedad no aumenta al estar en presencia física de un terapeuta. La confianza puede generarse más rápido cuando los pacientes se sienten más cómodos y están dispuestos a compartir sus inquietudes, lo que la teleterapia puede ayudar. Además, existe un mayor nivel de anonimato y confidencialidad ya que los pacientes pueden estar solos en sus hogares o espacios privados.
Los beneficios de la teleterapia para personas con trastorno de ansiedad social incluyen:
Algunas de nuestras principales plataformas de teleterapia incluyen:
Grupos de apoyo
Quizás quieras unirte a un grupo de apoyo local o en línea para la ansiedad social. Aquí, se conectará con personas que entienden por lo que está pasando porque están manejando la misma afección.
En un grupo de apoyo, puede compartir sus experiencias, aprender técnicas de afrontamiento de otros y tal vez hagan un juego de roles juntos.
Hablar con un grupo y relatar tus miedos también es una excelente práctica para interactuar con otros en entornos sociales.
Ten en cuenta que no estás solo
Los grupos de apoyo son un excelente recordatorio de que No eres el único que vive con este tipo de fobia. Los entornos e interacciones sociales son una fuente de ansiedad y miedo para muchas personas.
Si te preocupa decir algo incorrecto o ser juzgado por la gente, ten en cuenta que los demás sienten lo mismo. Recordar esto puede ayudarle a navegar situaciones sociales.
Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Porque la ansiedad social puede ser Si se trata de un trastorno grave y continuo, un profesional de la salud mental puede recetarle medicamentos para ayudarle a sobrellevar la situación.
Existen varios tipos de medicamentos para el trastorno de ansiedad social y su médico puede ayudarle a determinar cuál podría ser el adecuado para usted.
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
Los ISRS suelen ser el tratamiento de primera línea para la ansiedad social y la depresión.
Estos medicamentos, que incluyen paroxetina (Paxil) y sertralina (Zoloft), funcionan aumentando el nivel de serotonina en el cerebro.
La serotonina es un importante neurotransmisor, una molécula que ayuda a enviar mensajes por todo el cuerpo. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión y la ansiedad.
Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
Si un ISRS no mejora la ansiedad social, su médico puede recetarle otro tipo de antidepresivo para mejorar los síntomas.
Esto puede ser un IRSN como:
Estos medicamentos también indican cambios en la química del cerebro para ayudar a mejorar el estado de ánimo y la ansiedad.
Los antidepresivos que funcionan bien en una persona pueden no funcionar bien en otra. Es por eso que es posible que su médico deba recetarle diferentes medicamentos hasta que encuentre uno que funcione para sus síntomas individuales.
Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
Si su ansiedad social es lo suficientemente grave como para experimentar ataques de pánico, su médico puede recetarle IMAO. Son antidepresivos que ayudan a prevenir los ataques de pánico.
Los IMAO también actúan con sustancias químicas del cerebro para detener la monoaminooxidasa, que es la eliminación de ciertos neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y otras sustancias químicas que elevan el estado de ánimo.
Algunas formas populares de este medicamento son fenelzina (Nardil) y tranilcipromina (Parnate), que se ha demostrado que ayudan con los ataques de pánico.
Sin embargo, debido a los efectos secundarios, los IMAO rara vez se recetan ya y, en general, han sido reemplazados por antidepresivos.
Betabloqueantes
Los betabloqueantes se usan comúnmente para reducir la presión arterial alta, pero a veces se recetan para tratar los síntomas físicos de la ansiedad, como frecuencia cardíaca rápida, sudoración o temblores.
Estos medicamentos, que incluyen propranolol (Inderal) y atenolol (Tenormin): bloquean los efectos estimulantes de la adrenalina. Los betabloqueantes también son una opción para la ansiedad escénica, que es un tipo de ansiedad social.
Medicamentos ansiolíticos
También se recetan medicamentos ansiolíticos para la ansiedad social. Algunos de estos medicamentos incluyen:
Estos medicamentos tienden a actuar rápidamente, pero pueden crear hábito o tener un efecto sedante. Por este motivo, es posible que su médico no le recete un medicamento contra la ansiedad a largo plazo.
Los medicamentos ansiolíticos no deberían ser el tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad. Sin embargo, los médicos también saben que algunas personas no responderán adecuadamente a otros tipos de tratamiento.
La decisión de usar estos medicamentos deberá tomarse después de hablar con su médico y sopesar cómo pueden beneficiarlo. contra la posibilidad de dependencia.
Opciones alternativas
Si su ansiedad social no es grave, existen métodos alternativos que puede utilizar en lugar de los métodos tradicionales, o además de ellos, para reducir la cantidad de ansiedad que enfrenta cuando está en situaciones sociales.
Terapias alternativas
Las terapias alternativas junto con el tratamiento convencional también pueden reducir la ansiedad y ayudarle a afrontar la fobia social.
Algunas terapias alternativas a considerar incluyen:
Los cambios de estilo de vida también pueden tener un impacto positivo en la ansiedad en general. Si puede reducir su nivel general de ansiedad, podría resultarle más fácil afrontarlo en entornos sociales.
Hacer actividad física con regularidad es un cambio que puedes hacer. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas en el cerebro, que son hormonas del bienestar que regulan el estado de ánimo y la ansiedad. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
También puede reducir la ansiedad si conoce sus limitaciones. Tener demasiado entre manos puede aumentar la ansiedad, así que practique decir no a los eventos a los que realmente no desea asistir y haga todo lo posible para priorizar el descanso, la relajación y el cuidado personal.
Evite o limite la cafeína.
Las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, pueden proporcionar un estímulo muy necesario. Pero si tienes ansiedad, la cafeína puede hacerte sentir peor e incluso provocar ataques de pánico.
Si no puedes dejar el café o el té, intenta reducir la cantidad que consumes cada día. .
Aunque hasta 400 miligramos por día es seguro para adultos sanos, según Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), cada persona experimenta los efectos de la cafeína de manera diferente.
Por lo tanto, es posible que necesites beber menos cantidad si estás controlando la ansiedad social.
Practica ser sociable
La práctica puede ser una gran arma contra la ansiedad social.
En lugar de temer los entornos sociales, adéntrese en estas situaciones con pequeños pasos. El simple hecho de evitar las interacciones sociales podría potencialmente empeorar la ansiedad.
También puedes practicar hablar con la gente. Por ejemplo, diga "Buenos días" u ofrezca un cumplido a un compañero de trabajo. Esto puede ser tan simple como “Me gusta tu cabello”.
Además, intenta hacer contacto visual cuando hables con la gente. Si estás en una tienda minorista, puedes dar un pequeño paso, como pedir ayuda a un asociado de ventas.
Prepárate para eventos sociales
En lugar de rechazar invitaciones a todos los eventos sociales, prepárese para ellas con antelación. Hacer juegos de roles y practicar cómo iniciar conversaciones es una excelente manera de generar confianza.
Si conoce la lista de invitados, considere los intereses de los asistentes. Quizás alguien se fue recientemente de vacaciones o comenzó un nuevo trabajo. Si es así, prepara algunas preguntas para romper el hielo y allanar el camino para una conversación.
Sin embargo, evite las preguntas con una respuesta de sí o no. Recuerda, la idea es conversar. Entonces, en lugar de preguntar: "¿Disfrutaste tu viaje a Florida?" Pregúntale: “¿Qué te gustó de tu viaje a Florida?”
En la mayoría de los casos, la otra persona se abrirá y comenzará la conversación. Cuanto más hables, menos ansioso te sentirás y será más fácil hablar con los demás.
Cómo elegir la opción de tratamiento adecuada para usted
Con los diferentes tipos de tratamiento para la ansiedad social que existen, puede resultar difícil saber exactamente cuál es la mejor opción. Por encima de todo, todo se reduce a quién eres y qué necesitas.
Tu decisión debe tener en cuenta factores como:
Cuándo consultar a un profesional de salud mental
Si descubre que regularmente hace todo lo posible para evitar situaciones sociales debido a la ansiedad o el miedo, puede considerar buscar ayuda. Por ejemplo, si ha notado que su ansiedad provoca aislamiento social o grandes cambios en su vida (como abandono de la escuela o desempleo durante un largo período de tiempo), puede que sea el momento de empezar a consultar a un profesional de la salud mental.
Dicho esto, es importante reconocer si podría necesitar ayuda profesional y cuándo, antes de llegar a puntos como estos. Su vida puede verse afectada negativamente a largo plazo si no recibe el tratamiento que necesita.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el tratamiento más eficaz para la ansiedad social?
Existen muchos tipos de tratamientos eficaces para la ansiedad social. Un plan de tratamiento no es mejor que otro, principalmente porque todos son adecuados para diferentes tipos de personas y sus necesidades y situaciones específicas.
Dicho esto, los expertos creen que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy efectivo. La psicoterapia, la teleterapia, los grupos de apoyo y los medicamentos también son excelentes opciones.
Es mejor hablar con un profesional de salud mental para explorar el mejor tratamiento para usted.
¿Se puede evitar la ansiedad social?
Puede intentar evitar la ansiedad social, o al menos casos menos extremos, dando pasos pequeños y graduales en situaciones sociales. Puedes comenzar con algo que puedas manejar relativamente bien, como ver un grupo pequeño de 2 a 4 personas en un ambiente informal y avanzar hasta escenarios más difíciles a partir de ahí.
Esto puede ayudarle a desarrollar confianza y mecanismos de afrontamiento que le ayudarán a mitigar o evitar una ansiedad social más grave.
¿Se puede curar la ansiedad social?
Con la mentalidad y la apertura adecuadas Además de probar diferentes estrategias y cambios en el estilo de vida, junto con tratamientos que incluyen ayuda profesional, la ansiedad social al menos puede mitigarse, si no curarse, con el tiempo.
El resultado final
Aunque la ansiedad y el miedo en entornos sociales son comunes, es posible que sientas que estás solo o que tu situación es desesperada. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
El tratamiento puede ayudarle a superar su fobia. Puedes comenzar con remedios caseros como ejercicio y respiración profunda.
Pero si estos no funcionan, hable con su médico sobre medicamentos recetados o asesoramiento. Los profesionales de la salud mental pueden ayudarle a afrontar la ansiedad y a ser más sociable.
Visite la clase Sitio web de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría para encontrar un profesional de salud mental en su área.
Al corriente : 2024-05-28 14:16
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