社会不安障害の治療選択肢

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他の人と一緒にいるのが好きで、たくさんの人と一緒にいるのが待ちきれない人もいます。しかし、社交不安障害を抱えて生きている人にとっては、話は別かもしれません。

社交不安症または社交恐怖症がある場合、社会的レベルで人々と交流することが必ずしも自然にできるとは限りません。実際、それは実に恐ろしいことだと感じるかもしれません。

社会不安障害は、社会的状況に対する自意識や過剰な心配や恐怖を引き起こす可能性があります。他人の前で判断されたり、屈辱を受けたりするのを恐れるかもしれません。

さらに、人付き合いによって次のような身体的症状が引き起こされることがあります。

発汗

震え

心拍数の上昇

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吐き気

顔が赤くなる

息切れ

社交不安は学校や職場での人間関係に影響を与える可能性がありますが、生活を支配する必要はありません。治療は症状を管理し、社交的な状況でより快適になるのに役立ちます。

ここでは社交不安を治療するいくつかの方法を見ていきます。

社交不安障害とは何ですか?

社交不安は、社会的な環境で人々に不安や恐怖を感じさせる不安状態の一種です。

社交不安障害を持つ人は、新しい人に会ったり、話したり、場合によっては社交イベントに参加したりするのが難しい場合があります。これが不安の感情であることはわかっていても、克服するのが難しい場合があります。

このタイプの障害は、持続的に衰弱を引き起こす可能性があり、仕事、勉強、家族以外のメンバーとの親密な関係を築く能力に影響を与える可能性があります。

選択方法

私たちはさまざまな社会不安障害の治療法を検討し、不安とこの障害に効果があることが科学的に証明されていることに基づいて最良の選択肢を選択しました。特定の。

各方法が提供するオプションの数、さまざまな市場での利用可能性、価格設定、保険が受け入れられるかどうかについても検討しました。

療法

治療の利点

治療にはいくつかの利点があります。主な方法は、自分の考えや感情をセラピストと話し合うことができ、社交不安の根本原因を発見するのに役立つことです。これは対面でもオンライン治療プラットフォームでも行うことができます。主な方法は、自分の考えや感情をセラピストと話し合うことができ、社交不安の根本原因を発見するのに役立つことです。

セラピーのその他の利点には次のようなものがあります。

不安を克服するための計画を立てる

恐怖を表現するための安全なスペースを確保する

不安を和らげる自分の引き金を認識するスキル

不安に対処するためのより健康的な習慣を築く

心理療法

社交不安があまりにも耐えられないように見える場合は、それが重要です精神保健の専門家と話すこと。心理療法はそれ自体でも効果的な治療法ですが、薬物療法と組み合わせるとさらに効果的になる可能性があります。

心理療法では、自分自身に対する否定的な考えを変えるテクニックを学びます。このタイプの療法は、不安の根本を解決するのに役立ちます。

ロールプレイングやその他の方法を通じて、社交的な場でのやり取りを改善する方法を学び、自信を高めることができます。

遠隔療法

遠隔療法、つまり遠隔で行われる療法は、社会不安障害を抱えている人たちに、治療を遅らせたり回避したりする可能性がある人々に利益をもたらす-パーソンセラピー。これは、たとえその役割がメンタルヘルスの専門家であっても、約束の場所に通勤したり、初めて会う人に直接会うことへの不安からよくあることです。

余分なスペースと時間があれば、実際には結果を改善します。セラピストの物理的な存在によって不安が高まることがないため、社会不安を抱えて生きている人々に適しています。患者がより快適に感じ、懸念を喜んで共有すると、より早く信頼を築くことができます。遠隔療法はこれに役立ちます。さらに、患者は自宅やプライベートな空間で一人でいられるため、より高いレベルの匿名性と機密性が保たれます。

社会不安障害を持つ人に対する遠隔療法の利点は次のとおりです。

利便性: 通勤や渋滞がなく、途中で人に遭遇することもありません。セラピーへ。また、対面での会議では集中してストレスを感じる可能性がある、着ているものや見た目を気にする必要もありません。

プライバシー:セラピーを受けている理由を誰にも説明する必要がなく、快適な自宅で過ごすことができます。

アクセス: アクセスしやすさを見つけるのはストレスになることがよくあります。あなたにぴったりのセラピストを見つけてください。遠隔療法は、特定の地理的場所に限定されず、幅広い専門家の中から選択できるため、そのストレスの一部を軽減できます。

当社のトップ遠隔療法プラットフォームには次のようなものがあります。

BetterHelp

トークスペース

セサミケア

PlushCare

Amwell

7カップ

サポートグループ

社会不安障害については、地域またはオンラインのサポートグループに参加するとよいでしょう。ここでは、同じ症状に対処しているため、あなたが経験していることを理解している人々とつながることができます。

サポートグループでは、自分の経験を共有したり、他の人から対処テクニックを学んだり、おそらく一緒にロールプレイをしてみましょう。

グループで話し、自分の恐怖を伝えることは、社交的な場で他の人と交流するための優れた練習にもなります。

自分は一人ではないことを認識する

サポートグループは、次のことを思い出させてくれます。この種の恐怖症を抱えて生きているのはあなただけではありません。社交的な環境や交流は、多くの人にとって不安や恐怖の源です。

間違ったことを言ったり、人々から判断されるのが心配な場合は、他の人も同じように感じているということを心に留めてください。これを覚えておくと、社交的な状況を乗り切るときに役立ちます。

薬物療法を検討する

なぜなら、社交不安症は次のようなものになる可能性があるからです。重度の進行中の障害がある場合、メンタルヘルスの専門家は、対処するために薬を処方する場合があります。

社交不安障害の治療薬にはいくつかの種類があり、医師はどれがあなたに適しているかを判断するお手伝いをします。

選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)

SSRI は多くの場合、社交不安症やうつ病の第一選択の治療法となります。

パロキセチン (パキシル) やセルトラリン (ゾロフト) などのこれらの薬は、脳内のセロトニンレベルを増加させることで作用します。

セロトニンは重要な神経伝達物質であり、体全体にメッセージを送るのに役立つ分子です。セロトニンレベルの低下は、うつ病や不安症と関連しています。

セロトニンノルエピネフリン再取り込み阻害剤 (SNRI)

SSRI で社交不安が改善されない場合、医師は症状を改善するために別の種類の抗うつ薬を処方することがあります。

これは次のような SNRI である可能性があります:

デュロキセチン (サインバルタ)

ベンラファクシン (Effexor XR)

レボミルナシプラン (フェツィマ)

これらの薬は、脳の化学変化に信号を送り、気分や不安の改善にも役立ちます。

ある人にはよく効く抗うつ薬でも、別の人にはうまく効かないこともあります。そのため、個々の症状に効果のある薬が見つかるまで、医師は別の薬を処方する必要がある場合があります。

モノアミンオキシダーゼ阻害剤 (MAOI)

社交不安が重度でパニック発作を引き起こす場合、医師は MAOI を処方することがあります。これらはパニック発作の予防に役立つ抗うつ薬です。

MAOI は、脳内の化学物質と連携して、ドーパミン、セロトニン、その他の気分を高揚させる化学物質などの特定の神経伝達物質の除去であるモノアミンオキシダーゼを停止します。

この薬の一般的な形態としては、フェネルジン (Nardil) やトラニルシプロミン (Parnate) などがあります。これらはパニック発作に効果があることが証明されています。

しかし、副作用のため、MAOI が処方されることはほとんどなくなり、一般に抗うつ薬に置き換えられています。

ベータブロッカー

ベータ遮断薬は一般に高血圧を下げるために使用されますが、心拍数の上昇、発汗、震えなどの不安による身体症状の治療に処方されることもあります。

これらの薬にはプロプラノロールが含まれます。 (インデラル) およびアテノロール (テノーミン) — アドレナリンの刺激効果をブロックします。ベータ遮断薬は、社交不安の一種であるパフォーマンス不安に対する選択肢としても使用されます。

抗不安薬

抗不安薬は社会不安に対しても処方されます。これらの薬には次のようなものがあります。

ジアゼパム (バリウム)

ロラゼパム (アティバン)

クロナゼパム (クロノピン)

アルプラゾラム(ザナックス)

これらの薬はすぐに効く傾向がありますが、習慣になったり、鎮静作用を及ぼす可能性があります。このため、医師は長期にわたって抗不安薬を処方しない場合があります。

抗不安薬は不安障害の第一選択治療であってはなりません。ただし、医師は、他の種類の治療では十分に反応しない人もいることを知っています。

これらの薬を使用するかどうかは、医師と話し合って、それらがどのような効果をもたらすかを考慮した上で決定する必要があります。依存の可能性に対して。

代替オプション

社交不安がそれほど深刻でない場合は、社交的な状況にあるときに直面する不安の量を軽減するために、従来の方法の代わりに、またはそれに加えて実行できる代替方法があります。

代替療法

従来の治療と併用した代替療法は、不安を軽減し、社会恐怖症に対処するのに役立つ可能性があります。

検討すべき代替療法には次のものがあります。

瞑想

ヨガ

深呼吸法

鍼治療

ライフスタイルの変化

ライフスタイルの変化も不安全般に良い影響を与える可能性があります。全体的な不安レベルを下げることができれば、社交的な場でも対処しやすくなるかもしれません。

定期的に身体活動をすることは、自分でできる変化の 1 つです。運動すると、気分や不安を調節する心地よいホルモンであるエンドルフィンの脳内生成が増加します。週のほとんどの日は、少なくとも 30 分間の身体活動を目標にしましょう。

自分の限界を知ることで、不安を軽減することもできます。食事に摂りすぎると不安が高まる可能性があるため、あまり参加したくないイベントにはノーと言う練習をし、休息、リラクゼーション、セルフケアを優先するよう最善を尽くしてください。

カフェインを避けるか制限します。

コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料は、必要な元気を回復するのに役立ちます。しかし、不安がある場合、カフェインは気分を悪化させ、パニック発作を引き起こす可能性さえあります。

コーヒーや紅茶をやめられない場合は、毎日の摂取量を減らすようにしてください。。

健康な成人にとって 1 日あたり 400 ミリグラムまでは安全ですが、食品医薬品局 (FDA)によると、カフェインの影響の感じ方は人それぞれ異なります。

つまり、社交不安を管理している場合は、飲酒量を減らす必要があるかもしれません。

社交的になる練習をしましょう

練習は社会不安に対する大きな武器になります。

社交的な環境を恐れるのではなく、こうした状況に少しずつ慣れていきましょう。単に社会的交流を避けるだけでは、不安を悪化させる可能性があります。

人々と話す練習もできます。たとえば、「おはようございます」と言ったり、同僚を褒めたりします。これは、「あなたの髪が好きです」と同じくらい簡単です。

また、人と話すときはアイコンタクトを取るようにしてください。小売店にいる場合は、販売員に助けを求めるなど、小さな一歩を踏み出すことができます。

社交イベントの準備

社交的なイベントへの誘いをすべて断るのではなく、事前に準備をしましょう。ロールプレイングをして会話のきっかけを練習することは、自信を高めるための優れた方法です。

ゲストのリストを知っている場合は、出席者の興味を考慮してください。もしかしたら、誰かが最近休暇を取ったか、新しい仕事を始めたかもしれません。その場合は、緊張をほぐし、会話への道を開くためにいくつかの質問を準備してください。

ただし、「はい」か「いいえ」で答える質問は避けてください。覚えておいてください、目的は会話することです。ですから、「フロリダへの旅行は楽しかったですか？」と尋ねるのではなく、「フロリダへの旅行で何が気に入りましたか?」と尋ねます。

ほとんどの場合、相手は心を開いて会話を始めます。話せば話すほど不安が軽減され、他の人と話しやすくなります。

自分に合った治療オプションを選択する方法

社交不安症にはさまざまな種類の治療法があるため、どの選択肢が最適であるかを正確に知るのは難しい場合があります。何よりも、それはあなたが誰なのか、そしてあなたが何を必要としているのかということになります。

次のような要素を考慮して決定する必要があります。

あなたのライフスタイル

治療をどのくらいの期間続けたいか

治療の実施と長期にわたる継続の容易さ

費用

保険が適用されるかどうか

最も満足できるもの

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メンタルヘルス専門家に診てもらう時期

不安や恐怖のせいで、社会的な状況を避けようとしてしまうことが多い場合は、助けを求めることを検討するとよいでしょう。たとえば、不安が社会的孤立や人生の大きな変化（長期にわたる学校中退や失業など）を引き起こしていることに気づいた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談し始める時期かもしれません。

とはいえ、このような問題に陥る前に、専門家の助けが必要かどうか、いつ必要になるかを認識することが重要です。必要な治療を受けられないと、長期的には生活に悪影響を及ぼす可能性があります。

よくある質問

社交不安症の最も効果的な治療法は何ですか?

社交不安症に対する効果的な治療法は数多くあります。 1 つの治療計画が他の治療計画より優れているというわけではありません。主な理由は、それらはすべて、さまざまなタイプの人々、特定のニーズや状況に適しているからです。

とはいえ、専門家は、認知行動療法 (CBT) が次のように考えています。非常に効果的です。心理療法、遠隔療法、サポートグループ、薬物療法もすべて素晴らしい選択肢です。

精神保健の専門家に相談して、自分にとって最適な治療法を検討するのが最善です。

社交不安は回避できますか?

社交不安を避けるように努めることもできます。社会的状況の中で徐々に小さな一歩を踏み出すことで、最も極端な場合に対処します。カジュアルな環境で 2 ～ 4 人の少人数のグループを見るなど、比較的うまく対処できるものから始めて、そこからより厳しいシナリオに段階的に取り組んでいくことができます。

これは、より重度の社交不安を軽減または回避するための自信と対処メカニズムを構築するのに役立ちます。

社交不安は治療できますか?

正しい考え方とオープンさがあればさまざまな戦略やライフスタイルの変更を試し、専門家の助けを借りた治療を行うことで、社交不安症は、たとえ治らなくても、時間の経過とともに少なくとも軽減することができます。

結論

社交的な場で不安や恐怖を感じることはよくありますが、自分は孤独である、または自分の状況は絶望的であると感じるかもしれません。これは真実からかけ離れたものではありません。

治療は恐怖症を克服するのに役立ちます。運動や深呼吸などの家庭療法から始めることができます。

しかし、これらが効果がない場合は、処方薬やカウンセリングについて医師に相談してください。精神保健の専門家は、あなたが不安に対処し、より社交的になれるようお手伝いします。

米国精神医学会のウェブサイトでお住まいの地域の精神保健専門家を見つけてください。

投稿しました : 2024-05-28 14:16

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