사회 불안 장애 치료 옵션

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어떤 사람들은 다른 사람들과 함께 있는 것을 좋아하고 많은 사람들과 함께 있고 싶어합니다. 하지만 사회 불안 장애를 앓고 있는 사람들에게는 이야기가 다를 수 있습니다.

사회 불안이나 사회 공포증이 있는 경우 사회적 수준에서 사람들과 상호 작용하는 것이 항상 자연스럽게 이루어지는 것은 아닙니다. 사실 정말 무섭게 느껴질 수도 있습니다.

사회불안장애는 자의식과 사회적 상황에 대한 과도한 걱정과 두려움을 유발할 수 있습니다. 당신은 다른 사람들 앞에서 판단받거나 굴욕감을 느끼는 것을 두려워할 수도 있습니다.

게다가, 사교 활동은 다음과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다:

발한

떨림

빠른 심박수

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메스꺼움

홍조

호흡곤란

사회적 불안은 학교나 직장에서의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있지만 생활을 지배할 필요는 없습니다. 치료는 상태를 관리하고 사회적 상황에서 더 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기 사회적 불안을 치료하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

사회불안장애란 무엇인가요?

사회불안증은 사람들이 사회적 환경에서 불안감이나 두려움을 느끼게 만드는 일종의 불안 상태입니다.

사회불안장애가 있는 사람들은 새로운 사람들을 만나고, 대화하고, 사교 행사에 참석하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것이 불안감이라는 것을 알더라도 여전히 극복하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이러한 유형의 장애는 지속적으로 쇠약해질 수 있으며 일하고 공부하고 가족이 아닌 구성원과 긴밀한 관계를 형성하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

선택 방법

우리는 다양한 사회불안장애 치료법을 살펴보고 불안과 이 장애에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증된 치료법을 바탕으로 최상의 옵션을 선택했습니다. 특정한.

또한 각 방법이 제공하는 옵션 수, 다양한 시장에서의 가용성, 가격, 보험 허용 여부도 고려했습니다.

치료

치료의 이점

치료에는 몇 가지 이점이 있습니다. 가장 중요한 점은 치료사와 자신의 생각과 감정을 논의할 수 있고, 그들은 사회 불안의 근본 원인을 발견하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이는 직접 방문은 물론 온라인 치료 플랫폼을 통해서도 수행될 수 있습니다. 가장 중요한 점은 치료사와 자신의 생각과 감정을 논의할 수 있고, 그들은 사회 불안의 근본 원인을 발견하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

치료의 다른 이점은 다음과 같습니다:

불안을 극복하는 데 도움이 되는 계획 수립

두려움을 표현할 안전한 공간 확보

개발 촉발 요인을 인식하는 기술

불안을 다루는 더 건강한 습관 만들기

심리 치료

사회적 불안이 감당하기 너무 힘들어 보인다면, 이것이 중요합니다 정신 건강 전문가와 상담하기. 심리치료는 그 자체로 효과적인 치료법이며 약물과 병용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

심리치료에서는 자신에 대한 부정적인 생각을 바꾸는 기술을 배우게 됩니다. 이러한 유형의 치료는 불안의 근원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

롤플레잉 및 기타 방법을 통해 소셜 환경에서 상호작용을 개선하는 방법을 배우게 되며 이는 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

원격치료

원격 치료 또는 원격 치료가 사회 불안 장애가 있는 사람들에게 도움이 됩니다. -사람 치료. 이는 정신 건강 전문가의 역할이라 할지라도 약속 장소로 통근하고 새로운 사람을 직접 만나는 것에 대한 불안감 때문에 흔히 발생할 수 있습니다.

추가 공간과 시간이 있으면 실제로 결과 개선 치료사가 물리적으로 존재한다고 해서 불안이 고조되는 것이 아니기 때문에 사회적 불안을 안고 살아가는 사람들. 환자가 더 편안함을 느끼고 우려사항을 기꺼이 공유할 때 신뢰가 더 빨리 쌓일 수 있으며, 이는 원격치료가 도움이 될 수 있습니다. 또한 환자가 집이나 개인 공간에 혼자 있을 수 있기 때문에 익명성과 기밀성이 더욱 높습니다.

사회 불안 장애가 있는 사람들을 위한 원격 치료의 이점은 다음과 같습니다.

편의성: 출퇴근길이나 교통 정체가 없으며, 도중에 사람들을 마주치지 않습니다. 치료에. 또한, 대면 회의에서는 집중하고 스트레스를 받을 수 있는 옷차림이나 외모에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

개인정보 보호: 치료를 받는 이유를 다른 사람에게 설명할 필요 없이 집에서 편안하게 지낼 수 있습니다.

접근성: 찾기가 종종 스트레스가 될 수 있습니다. 당신과 잘 어울리는 올바른 치료사. 원격 치료는 특정 지리적 위치에 국한되지 않고 더 넓은 전문가 풀 중에서 선택할 수 있기 때문에 이러한 스트레스를 어느 정도 덜어줄 수 있습니다.

우리의 최고 원격 치료 플랫폼 중 일부는 다음과 같습니다.

더 나은 도움말

Talkspace

참깨 케어

PlushCare

Amwell

7 컵

지원 그룹

사회 불안에 대한 지역 또는 온라인 지원 그룹에 가입할 수 있습니다. 여기서는 동일한 상태를 관리하고 있기 때문에 귀하가 겪고 있는 상황을 이해하는 사람들과 연결될 수 있습니다.

지원 그룹에서는 경험을 공유하고, 다른 사람들로부터 대처 기술을 배우고, 함께 역할극을 해볼 수도 있습니다.

그룹과 이야기하고 두려움을 이야기하는 것은 사회적 환경에서 다른 사람들과 상호 작용하는 데에도 훌륭한 방법입니다.

당신은 혼자가 아니라는 사실을 깨닫습니다.

지원 그룹은 다음을 훌륭하게 상기시켜 줍니다. 이런 종류의 공포증을 안고 사는 사람은 당신뿐만이 아닙니다. 사회적 환경과 상호작용은 많은 사람들에게 불안과 두려움의 원천입니다.

잘못된 말을 하거나 사람들의 평가를 받을까 봐 걱정된다면 다른 사람들도 마찬가지라는 점을 명심하세요. 이를 기억하면 사회적 상황을 헤쳐나갈 때 도움이 될 수 있습니다.

약물 복용을 고려하세요

사회적 불안은 다음과 같을 수 있습니다. 심각하고 지속적인 장애가 있는 경우, 정신 건강 전문가는 귀하의 대처에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

사회불안장애에는 여러 유형의 약물이 있으며 의사는 어떤 약물이 귀하에게 적합한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)

SSRI는 사회적 불안과 우울증에 대한 1차 치료법인 경우가 많습니다.

파록세틴(Paxil)과 설트랄린(Zoloft)을 포함하는 이러한 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 작용을 합니다.

세로토닌은 몸 전체에 메시지를 보내는 데 도움이 되는 분자인 중요한 신경 전달 물질입니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.

세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)

SSRI가 사회적 불안을 개선하지 못하는 경우 의사는 증상을 개선하기 위해 다른 유형의 항우울제를 처방할 수 있습니다.

다음과 같은 SNRI일 수 있습니다:

둘록세틴(Cymbalta)

벤라팍신(Effexor XR)

levomilnacipran( 페치마)

또한 이러한 약물은 기분과 불안을 개선하는 데 도움이 되도록 뇌 화학 변화의 신호를 보냅니다.

한 사람에게는 효과가 좋은 항우울제가 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 담당 의사는 귀하의 개별 증상에 맞는 약을 찾을 때까지 다른 약을 처방해야 할 수도 있습니다.

모노아민 산화효소 억제제(MAOI)

공황 발작을 경험할 만큼 사회적 불안이 심각한 경우 의사는 MAOI를 처방할 수 있습니다. 공황 발작을 예방하는 데 도움이 되는 항우울제입니다.

MAOI는 또한 뇌의 화학 물질과 함께 작용하여 도파민, 세로토닌 및 기분을 높이는 기타 화학 물질과 같은 특정 신경 전달 물질을 제거하는 모노아민 산화효소를 중지합니다.

이 약물의 인기 있는 형태로는 페넬진(Nardil)과 트라닐시프로민(Parnate)이 있는데, 이는 공황 발작에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 부작용으로 인해 MAOI는 더 이상 처방되지 않으며 일반적으로 항우울제로 대체됩니다.

베타 차단제

베타 차단제는 일반적으로 고혈압을 낮추는 데 사용되지만 때로는 빠른 심박수, 발한 또는 떨림과 같은 불안의 신체적 증상을 치료하기 위해 처방되기도 합니다.

이러한 약물에는 프로프라놀롤이 포함됩니다. (Inderal) 및 atenolol (Tenormin) — 아드레날린의 자극 효과를 차단합니다. 베타 차단제는 사회 불안의 일종인 수행 불안에 대한 선택 사항이기도 합니다.

항불안제

사회 불안에는 항불안제가 처방되기도 합니다. 이러한 약물 중 일부는 다음과 같습니다:

디아제팜(Valium)

로라제팜(Ativan)

클로나제팜(Klonopin)

알프라졸람 (Xanax)

이러한 약물은 효과가 빠른 경향이 있지만 습관을 형성하거나 진정 효과가 있을 수 있습니다. 이러한 이유로 의사는 장기간 항불안제를 처방하지 않을 수도 있습니다.

항불안제는 불안 장애의 1차 치료법이 되어서는 안 됩니다. 그러나 의사들은 일부 사람들이 다른 유형의 치료에 적절하게 반응하지 않는다는 것도 알고 있습니다.

이러한 약물 사용에 대한 결정은 의사와 논의한 후 이 약물이 귀하에게 어떤 이점을 줄 수 있는지를 따져보아야 합니다. 의존의 기회에 대비하여.

대체 옵션

사회적 불안이 심각하지 않은 경우, 사회적 상황에 있을 때 직면하는 불안의 정도를 줄이기 위해 전통적인 방법 대신 또는 그에 추가하여 취할 수 있는 대체 방법이 있습니다.

대체 요법

기존 치료법과 함께 대체 요법을 병행하면 불안을 줄이고 사회 공포증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고려해야 할 대체 요법에는 다음이 포함됩니다:

명상

요가

심호흡 운동

침술

생활 방식 변화

생활 방식 변화는 전반적인 불안에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 전반적인 불안 수준을 줄일 수 있다면 사회적 환경에 대처하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동을 하는 것은 여러분이 할 수 있는 변화 중 하나입니다. 운동은 기분과 불안을 조절하는 기분 좋은 호르몬인 엔돌핀의 뇌 생성을 증가시킵니다. 일주일 중 대부분의 날 최소 30분 동안 신체 활동을 하는 것을 목표로 하세요.

자신의 한계를 알면 불안감을 줄일 수도 있습니다. 너무 많은 일을 하면 불안감이 커질 수 있으므로 별로 참석하고 싶지 않은 행사는 거절하는 연습을 하고 휴식, 휴식, 자기 관리에 우선순위를 두도록 최선을 다하십시오.

카페인을 피하거나 제한하세요.

커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료는 꼭 필요한 기분 전환을 제공할 수 있습니다. 하지만 불안감이 있으면 카페인은 기분을 더 나쁘게 만들 수 있으며 심지어 공황 발작을 유발할 수도 있습니다.

커피나 차를 포기할 수 없다면 매일 섭취하는 양을 줄이도록 노력하세요. .

식품의약국(FDA)에 따르면 카페인의 효과는 모든 사람이 다르게 경험합니다.

따라서 사회적 불안을 관리하고 있다면 술을 줄여야 할 수도 있습니다.

사교적인 태도를 연습하세요

연습은 사회적 불안에 맞서는 훌륭한 무기가 될 수 있습니다.

사회적 환경을 두려워하기보다는 작은 발걸음으로 이러한 상황에 쉽게 적응하세요. 단순히 사회적 상호작용을 피하는 것만으로도 불안이 악화될 수 있습니다.

사람들과 대화하는 연습을 할 수도 있습니다. 예를 들어, “좋은 아침입니다”라고 말하거나 동료에게 칭찬을 전하세요. “머리가 마음에 들어요.”처럼 간단하게 말할 수도 있습니다.

또한 사람들과 대화할 때 눈을 맞추도록 노력하세요. 소매점에 있는 경우 영업사원에게 도움을 요청하는 등 작은 조치를 취할 수 있습니다.

사교 행사를 준비하세요

모든 사교 행사 초대를 거절하기보다는 미리 준비하세요. 역할극을 하고 대화를 시작하는 사람을 연습하는 것은 자신감을 키우는 훌륭한 방법입니다.

손님 목록을 알고 있다면 참석한 사람들의 관심사를 고려하세요. 누군가 최근에 휴가를 갔거나 새로운 일을 시작했을 수도 있습니다. 그렇다면 어색함을 깨고 대화의 길을 열어줄 몇 가지 질문을 준비하세요.

단, 예 또는 아니오로 대답하는 질문은 피하세요. 아이디어는 대화라는 것을 기억하십시오. 그러니 “플로리다 여행은 즐거웠나요?”라고 묻는 대신에요. “플로리다 여행에서 어떤 점이 좋았나요?”라고 물어보세요.

대부분의 경우 상대방이 마음을 열고 대화를 시작합니다. 말을 많이 할수록 불안감이 줄어들고 다른 사람과 대화하기가 더 쉬워집니다.

귀하에게 적합한 치료 옵션을 선택하는 방법

사회적 불안에 대한 치료법은 다양하기 때문에 어떤 선택이 최선의 선택인지 정확히 아는 것이 어려울 수 있습니다. 무엇보다도 그것은 당신이 누구인지, 당신에게 필요한 것이 무엇인지에 달려 있습니다.

귀하의 결정은 다음과 같은 요인을 고려해야 합니다:

귀하의 생활방식

치료 지속 기간

시간이 지남에 따라 치료를 시행하고 고수하는 것이 얼마나 쉬운지

비용

보험 허용 여부

가장 편한 것

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정신 건강 전문가를 만나야 할 때

불안이나 두려움 때문에 사회적 상황을 피하기 위해 정기적으로 노력하는 경우 도움을 받는 것이 좋습니다. 예를 들어, 불안이 사회적 고립이나 삶의 큰 변화(예: 학교 중퇴 또는 장기간의 실직)를 초래한다는 것을 알게 되었다면 이제 정신 건강 전문가를 만나야 할 때일 수 있습니다.

단, 이와 같은 문제에 도달하기 전에 전문적인 도움이 필요한지, 언제 필요한지 인식하는 것이 중요합니다. 필요한 치료를 받지 않으면 장기적으로 귀하의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자주 묻는 질문

사회불안증의 가장 효과적인 치료법은 무엇인가요?

사회 불안에는 효과적인 치료법이 많이 있습니다. 하나의 치료 계획이 다른 치료 계획보다 낫지 않은 이유는 주로 다양한 유형의 사람들과 그들의 특정 요구 사항 및 상황에 모두 적합하기 때문입니다.

즉, 전문가들은 인지 행동 치료(CBT)가 다음과 같다고 믿습니다. 매우 효과적입니다. 심리 치료, 원격 치료, 지원 그룹 및 약물 치료도 모두 훌륭한 옵션입니다.

자신에게 가장 적합한 치료법을 알아보려면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

사회 불안을 피할 수 있나요?

사회 불안을 피하려고 노력하거나 가장 극단적인 경우는 사회적 상황에서 점진적이고 작은 조치를 취하는 것입니다. 캐주얼한 환경에서 2~4명으로 구성된 소규모 그룹을 보는 것과 같이 상대적으로 잘 처리할 수 있는 것부터 시작하여 거기에서 더 어려운 시나리오로 발전할 수 있습니다.

이는 더 심각한 사회적 불안을 완화하거나 방지하는 데 도움이 되는 자신감과 대처 메커니즘을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적 불안은 치료될 수 있습니까?

올바른 사고방식과 개방성 전문적인 도움이 포함된 치료와 함께 다양한 전략과 생활방식 변화를 시도하면 시간이 지나면서 사회적 불안이 치료되지는 않더라도 최소한 완화될 수 있습니다.

결론

사회적 상황에서는 불안과 두려움이 흔하지만, 혼자라고 느끼거나 상황이 절망적이라고 느낄 수도 있습니다. 이는 사실과 전혀 다릅니다.

치료는 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 심호흡 등 가정요법부터 시작해 보세요.

그러나 그래도 효과가 없으면 의사와 처방약이나 상담에 대해 상담하세요. 정신 건강 전문가는 귀하가 불안에 대처하고 더욱 사교적이 되도록 도와줄 수 있습니다.

미국 정신의학 협회 웹사이트에서 해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾으세요.

게시됨 : 2024-05-28 14:16

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