Pilihan Rawatan Gangguan Kebimbangan Sosial

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Sesetengah orang suka berada bersama orang lain dan tidak sabar untuk berada bersama ramai orang. Namun ini mungkin cerita yang berbeza untuk orang yang hidup dengan kecelaruan kebimbangan sosial.

Jika anda mempunyai kebimbangan sosial atau fobia sosial, berinteraksi dengan orang di peringkat sosial tidak selalu datang secara semula jadi. Malah, ia boleh berasa sangat menakutkan.

Gangguan kebimbangan sosial boleh menyebabkan kesedaran diri dan kebimbangan dan ketakutan yang berlebihan tentang situasi sosial. Anda mungkin takut dihakimi atau dihina di hadapan orang lain.

Selain itu, pergaulan boleh menimbulkan gejala fizikal, seperti:

berpeluh

gementar

denyut jantung yang laju

li>

loya

merah muka

sesak nafas

Kebimbangan sosial boleh menjejaskan interaksi anda di sekolah atau tempat kerja, tetapi ia tidak perlu menguasai hidup anda. Rawatan boleh membantu anda menguruskan keadaan dan menjadi lebih selesa dalam situasi sosial.

Berikut ialah beberapa cara untuk merawat kebimbangan sosial.

Apakah itu gangguan kebimbangan sosial?

Kebimbangan sosial ialah sejenis keadaan kebimbangan yang membuatkan orang berasa cemas atau takut dalam tetapan sosial.

Orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial mungkin mengalami kesukaran untuk bertemu orang baharu, bercakap dengan mereka dan mungkin menghadiri acara sosial. Walaupun mereka mungkin tahu ini adalah perasaan bimbang, mereka mungkin masih menghadapi kesukaran untuk mengatasinya.

Jenis gangguan ini boleh melemahkan secara berterusan dan menjejaskan keupayaan seseorang untuk bekerja, belajar dan mewujudkan hubungan rapat dengan bukan ahli keluarga.

Cara kami memilih

Kami melihat rawatan gangguan kecemasan sosial yang berbeza dan memilih pilihan terbaik berdasarkan perkara yang telah terbukti secara saintifik untuk membantu dengan kebimbangan dan gangguan ini dalam khususnya.

Kami juga mempertimbangkan berapa banyak pilihan setiap kaedah yang ditawarkan, ketersediaannya dalam pasaran yang berbeza, harga dan sama ada insurans diterima.

Terapi

Faedah terapi

Terdapat beberapa faedah terapi. Perkara utama ialah anda boleh membincangkan pemikiran dan perasaan anda dengan ahli terapi anda, dan mereka boleh membantu anda menemui punca kebimbangan sosial anda. Ini boleh dilakukan secara bersemuka dan juga melalui platform terapi dalam talian. Perkara utama ialah anda boleh membincangkan pemikiran dan perasaan anda dengan ahli terapi anda, dan mereka boleh membantu anda menemui punca kebimbangan sosial anda.

Faedah lain terapi boleh termasuk:

membuat rancangan untuk membantu mengatasi kebimbangan anda

mempunyai ruang yang selamat untuk menyatakan ketakutan

membangun kemahiran untuk mengakui pencetus anda

membina tabiat yang lebih sihat untuk menangani kebimbangan

Psikoterapi

Jika kebimbangan sosial anda kelihatan terlalu sukar untuk dikendalikan, ia adalah penting untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental. Psikoterapi ialah rawatan yang berkesan dengan sendirinya dan mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan ubat.

Dalam psikoterapi, anda akan mempelajari teknik untuk mengubah pemikiran negatif tentang diri anda. Terapi jenis ini boleh membantu anda mendapatkan punca kebimbangan anda.

Melalui main peranan dan kaedah lain, anda akan belajar cara meningkatkan interaksi anda dalam tetapan sosial, yang boleh membantu membina keyakinan anda.

Teleterapi

Telah didapati bahawa teleterapi, atau terapi yang disampaikan dari jauh, boleh memanfaat mereka dengan gangguan kecemasan sosial yang mungkin melambatkan atau mengelak -terapi orang. Ini boleh menjadi perkara biasa disebabkan oleh kebimbangan untuk berulang-alik ke temu janji dan bertemu seseorang yang baharu secara peribadi, walaupun peranan mereka ialah seorang profesional kesihatan mental.

Memiliki ruang dan masa tambahan sebenarnya boleh meningkatkan hasil untuk orang yang hidup dengan kebimbangan sosial kerana kebimbangan mereka tidak meningkat dengan berada dalam kehadiran fizikal ahli terapi. Kepercayaan boleh dibina lebih cepat apabila pesakit berasa lebih selesa dan bersedia untuk berkongsi kebimbangan mereka, yang teleterapi boleh membantu. Selain itu, terdapat tahap kerahasiaan dan kerahsiaan yang lebih tinggi kerana pesakit boleh bersendirian di rumah atau ruang peribadi mereka.

Faedah teleterapi untuk orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial termasuk:

Keselesaan: tiada perjalanan ulang-alik atau lalu lintas dan anda tidak terserempak dengan orang dalam perjalanan anda kepada terapi. Anda juga tidak perlu risau tentang apa yang anda pakai atau penampilan anda, yang mungkin anda fokuskan dan rasa tertekan untuk pertemuan secara peribadi.

Privasi: anda boleh tinggal dalam keselesaan rumah anda sendiri tanpa perlu menerangkan kepada sesiapa sebab anda menjalani terapi.

Kebolehaksesan: selalunya boleh menjadi tekanan untuk mencari ahli terapi yang betul yang anda berhubung dengan baik. Teleterapi boleh menghilangkan sedikit tekanan itu kerana anda tidak terhad kepada lokasi geografi tertentu dan boleh memilih daripada kumpulan profesional yang lebih luas.

Beberapa platform teleterapi teratas kami termasuk:

BetterHelp

Talkspace

Penjagaan Bijan

PlushCare

Amwell

7 Cawan

Kumpulan sokongan

Anda mungkin mahu menyertai kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian untuk kebimbangan sosial. Di sini, anda akan berhubung dengan orang yang memahami perkara yang anda alami kerana mereka menguruskan keadaan yang sama.

Dalam kumpulan sokongan, anda boleh berkongsi pengalaman anda, mempelajari teknik mengatasi daripada orang lain dan mungkin main peranan bersama.

Bercakap dengan kumpulan dan mengaitkan ketakutan anda juga merupakan amalan terbaik untuk berinteraksi dengan orang lain dalam tetapan sosial.

Sedari bahawa anda tidak bersendirian

Kumpulan sokongan adalah peringatan yang bagus bahawa anda bukan seorang sahaja yang hidup dengan jenis fobia ini. Tetapan sosial dan interaksi merupakan sumber kebimbangan dan ketakutan bagi ramai orang.

Jika anda bimbang untuk mengatakan perkara yang salah atau dihakimi oleh orang, perlu diingat bahawa orang lain merasakan perkara yang sama. Mengingati perkara ini boleh membantu semasa anda menavigasi situasi sosial.

Pertimbangkan ubat

Kerana kebimbangan sosial boleh gangguan yang teruk dan berterusan, seorang profesional kesihatan mental mungkin memberi ubat untuk membantu anda mengatasinya.

Terdapat beberapa jenis ubat untuk gangguan kebimbangan sosial dan doktor anda boleh membantu anda menentukan ubat yang mungkin sesuai untuk anda.

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

SSRI selalunya merupakan rawatan barisan pertama untuk kebimbangan sosial dan kemurungan.

Ubat-ubatan ini — termasuk paroxetine (Paxil) dan sertraline (Zoloft) — berfungsi dengan meningkatkan tahap serotonin dalam otak anda.

Serotonin ialah neurotransmitter penting, molekul yang membantu menghantar mesej ke seluruh badan anda. Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan dan kebimbangan.

Perencat pengambilan semula serotonin-norepinephrine (SNRI)

Jika SSRI tidak memperbaiki kebimbangan sosial, doktor anda mungkin menetapkan satu lagi jenis antidepresan untuk memperbaiki gejala.

Ini mungkin SNRI seperti:

duloxetine (Cymbalta)

venlafaxine (Effexor XR)

levomilnacipran ( Fetzima)

Ubat-ubatan ini juga menandakan perubahan dalam kimia otak untuk membantu meningkatkan mood dan kebimbangan.

Antidepresan yang berfungsi dengan baik pada seseorang mungkin tidak berfungsi dengan baik pada orang lain. Itulah sebabnya doktor anda mungkin perlu menetapkan ubat yang berbeza sehingga anda menemui ubat yang berkesan untuk gejala individu anda.

Perencat monoamine oxidase (MAOI)

Jika kebimbangan sosial anda cukup teruk sehingga anda mengalami serangan panik, doktor anda mungkin memberi anda MAOI. Ini adalah antidepresan yang membantu mencegah serangan panik.

MAOI juga berfungsi dengan bahan kimia dalam otak anda untuk menghentikan monoamine oxidase, iaitu penyingkiran neurotransmiter tertentu seperti dopamin, serotonin dan bahan kimia lain yang meningkatkan mood anda

Beberapa bentuk popular ubat ini ialah phenelzine (Nardil) dan tranylcypromine (Parnate), yang telah ditunjukkan dapat membantu dengan serangan panik.

Namun, disebabkan kesan sampingan, MAOI jarang dipreskripsikan lagi dan secara amnya telah digantikan dengan antidepresan.

Penyekat beta

Penyekat beta biasanya digunakan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi tetapi kadangkala ditetapkan untuk merawat gejala fizikal kebimbangan, seperti degupan jantung yang cepat, berpeluh atau gegaran.

Ubat-ubatan ini — termasuk propranolol (Inderal) dan atenolol (Tenormin) — menyekat kesan rangsangan adrenalin. Penyekat beta juga merupakan pilihan untuk kebimbangan prestasi, yang merupakan jenis kebimbangan sosial.

Ubat anti-kecemasan

Ubat anti-kecemasan juga ditetapkan untuk kebimbangan sosial. Beberapa ubat ini termasuk:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

clonazepam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Ubat-ubatan ini cenderung berfungsi dengan cepat, tetapi ia boleh membentuk tabiat atau mempunyai kesan sedatif. Atas sebab ini, doktor anda mungkin tidak menetapkan ubat anti-kecemasan untuk jangka masa panjang.

Ubat anti-kecemasan tidak seharusnya menjadi rawatan barisan pertama untuk gangguan keresahan. Walau bagaimanapun, doktor juga tahu bahawa sesetengah orang tidak akan bertindak balas secukupnya kepada jenis rawatan lain.

Keputusan untuk menggunakan ubat-ubatan ini perlu dibuat selepas perbincangan dengan doktor anda, dengan mengambil kira bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada anda terhadap peluang pergantungan.

Pilihan alternatif

Jika kebimbangan sosial anda tidak teruk, terdapat kaedah alternatif yang boleh anda ambil sebagai ganti, atau sebagai tambahan kepada, kaedah tradisional untuk mengurangkan jumlah kebimbangan yang anda hadapi apabila anda berada dalam situasi sosial.

Terapi alternatif

Terapi alternatif bersama-sama dengan rawatan konvensional mungkin juga mengurangkan kebimbangan dan membantu anda mengatasi fobia sosial.

Beberapa terapi alternatif untuk dipertimbangkan termasuk:

meditasi

yoga

latihan pernafasan dalam

akupunktur

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup juga mungkin memberi kesan positif pada kebimbangan secara umum. Jika anda dapat mengurangkan tahap kebimbangan keseluruhan anda, mungkin lebih mudah untuk mengatasinya dalam tetapan sosial.

Mendapatkan aktiviti fizikal yang kerap ialah satu perubahan yang boleh anda lakukan. Senaman meningkatkan pengeluaran endorphin otak anda, iaitu hormon rasa baik yang mengawal mood dan kebimbangan. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu.

Anda juga boleh mengurangkan kebimbangan dengan mengetahui batasan anda. Terlalu banyak makan boleh meningkatkan kebimbangan, jadi berlatihlah berkata tidak pada acara yang anda tidak mahu hadir dan cuba sedaya upaya untuk mengutamakan rehat, relaksasi dan penjagaan diri.

Elakkan atau hadkan kafein

Minuman berkafein — seperti kopi, teh dan soda — boleh menyediakan minuman yang sangat diperlukan. Tetapi jika anda mempunyai kebimbangan, kafein boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk, malah ia mungkin mencetuskan serangan panik.

Jika anda tidak boleh berhenti minum kopi atau teh, cuba kurangkan jumlah yang anda makan setiap hari .

Walaupun sehingga 400 miligram sehari adalah selamat untuk orang dewasa yang sihat, menurut Pentadbiran Makanan & Dadah (FDA), setiap orang mengalami kesan kafein secara berbeza.

Jadi, anda mungkin perlu mengurangkannya jika anda menguruskan kebimbangan sosial.

Amalkan menjadi sosial

Amalan boleh menjadi senjata yang hebat melawan kebimbangan sosial.

Daripada takut akan tetapan sosial, mudahkan situasi ini dengan langkah kecil. Mengelakkan sahaja interaksi sosial berpotensi memburukkan lagi kebimbangan.

Anda juga boleh berlatih bercakap dengan orang. Contohnya, ucapkan "Selamat pagi" atau berikan pujian kepada rakan sekerja. Ini boleh semudah, "Saya suka rambut anda."

Selain itu, cuba buat hubungan mata apabila bercakap dengan orang. Jika anda berada di kedai runcit, anda boleh mengambil langkah kecil seperti meminta bantuan daripada rakan jualan.

Bersedia untuk acara sosial

Daripada menolak jemputan ke semua acara sosial, sediakan untuknya lebih awal. Main peranan dan berlatih pemula perbualan ialah cara terbaik untuk membina keyakinan.

Jika anda mengetahui senarai tetamu, pertimbangkan minat mereka yang hadir. Mungkin seseorang baru-baru ini pergi bercuti atau memulakan pekerjaan baru. Jika ya, sediakan beberapa soalan untuk memecahkan masalah dan buka jalan untuk perbualan.

Elakkan soalan dengan jawapan ya atau tidak. Ingat, ideanya adalah untuk berbual. Jadi, bukannya bertanya, "Adakah anda menikmati perjalanan anda ke Florida?" tanya "Apakah yang anda suka tentang perjalanan anda ke Florida?"

Dalam kebanyakan kes, orang lain akan membuka diri dan memulakan perbualan. Semakin banyak anda bercakap, semakin kurang rasa cemas anda dan lebih mudah untuk bercakap dengan orang lain.

Cara memilih pilihan rawatan yang sesuai untuk anda

Dengan pelbagai jenis rawatan untuk kebimbangan sosial di luar sana, mungkin sukar untuk mengetahui dengan tepat pilihan mana yang merupakan pilihan terbaik. Di atas semua, ia bergantung kepada siapa anda dan apa yang anda perlukan.

Keputusan anda harus mengambil kira faktor seperti:

gaya hidup anda

berapa lama anda mahu rawatan itu bertahan

betapa mudahnya untuk melaksanakan dan berpegang kepada rawatan dari semasa ke semasa

kos

sama ada insurans diterima atau tidak

apa yang anda paling selesa dengan

li>

Bila untuk berjumpa profesional kesihatan mental

Jika anda mendapati bahawa anda kerap keluar daripada cara anda untuk mengelakkan situasi sosial kerana kebimbangan atau ketakutan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan. Sebagai contoh, jika anda perasan bahawa kebimbangan anda menyebabkan pengasingan sosial atau perubahan besar dalam kehidupan (seperti berhenti sekolah atau pengangguran dalam tempoh yang lama), mungkin sudah tiba masanya untuk mula berjumpa profesional kesihatan mental.

Maksudnya, adalah penting untuk mengetahui jika dan bila anda mungkin memerlukan bantuan profesional sebelum mencapai mata seperti ini. Kehidupan anda boleh terjejas dalam jangka masa panjang tanpa mendapat rawatan yang mungkin anda perlukan.

Soalan lazim

Apakah rawatan yang paling berkesan untuk kebimbangan sosial?

Terdapat banyak jenis rawatan yang berkesan untuk kebimbangan sosial. Satu pelan rawatan tidak lebih baik daripada yang lain, terutamanya kerana ia semua sesuai untuk jenis orang yang berbeza dan keperluan dan situasi khusus mereka.

Memang begitu, pakar percaya bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) sangat berkesan. Psikoterapi, teleterapi, kumpulan sokongan dan ubat-ubatan juga merupakan pilihan yang hebat.

Adalah yang terbaik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental untuk meneroka rawatan terbaik untuk anda.

Bolehkah kebimbangan sosial dielakkan?

Anda boleh cuba mengelakkan kebimbangan sosial, atau di sekurang-kurangnya kes ekstrem, dengan mengambil langkah-langkah kecil secara beransur-ansur dalam situasi sosial. Anda boleh mulakan dengan sesuatu yang anda boleh kendalikan dengan agak baik, seperti melihat sekumpulan kecil 2 hingga 4 orang dalam suasana santai dan meneruskan ke arah senario yang lebih sukar dari sana.

Ini boleh membantu anda membina keyakinan dan mekanisme mengatasi untuk membantu anda mengurangkan atau mengelakkan kebimbangan sosial yang lebih teruk.

Bolehkah kebimbangan sosial diubati?

Dengan pemikiran yang betul dan keterbukaan untuk mencuba strategi dan perubahan gaya hidup yang berbeza, bersama-sama dengan rawatan yang termasuk bantuan profesional, kebimbangan sosial boleh sekurang-kurangnya dikurangkan, jika tidak diubati, dari semasa ke semasa.

Intinya

Walaupun kebimbangan dan ketakutan dalam tetapan sosial adalah perkara biasa, anda mungkin merasakan bahawa anda bersendirian atau keadaan anda tiada harapan. Ini tidak boleh jauh dari kebenaran.

Rawatan boleh membantu anda mengatasi fobia anda. Anda boleh mulakan dengan remedi rumah seperti senaman dan pernafasan dalam.

Tetapi jika ini tidak berkesan, berbincang dengan doktor anda tentang ubat preskripsi atau kaunseling. Pakar kesihatan mental boleh membantu anda mengatasi kebimbangan dan menjadi lebih mudah bergaul.

Lawati kelas tapak web Persatuan Psikiatri Amerika untuk mencari profesional kesihatan mental di kawasan anda.

Disiarkan : 2024-05-28 14:16

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.