Opções de tratamento para transtorno de ansiedade social

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Algumas pessoas adoram estar na companhia de outras pessoas e mal podem esperar para estar perto de muitas pessoas. No entanto, esta pode ser uma história diferente para pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social.

Se você tem ansiedade social ou fobia social, interagir com pessoas em um nível social nem sempre ocorre naturalmente. Na verdade, pode parecer totalmente assustador.

O transtorno de ansiedade social pode causar constrangimento e preocupação e medo excessivos em relação a situações sociais. Você pode temer ser julgado ou humilhado na frente de outras pessoas.

Além disso, a socialização pode provocar sintomas físicos, como:

sudorese

tremores

frequência cardíaca acelerada

náusea

coração

falta de ar

A ansiedade social pode afetar suas interações na escola ou no trabalho, mas não precisa dominar sua vida. O tratamento pode ajudá-lo a controlar a condição e a se sentir mais confortável em situações sociais.

Aqui estão algumas maneiras de tratar a ansiedade social.

O que é transtorno de ansiedade social?

A ansiedade social é um tipo de condição de ansiedade que faz com que as pessoas se sintam ansiosas ou com medo em ambientes sociais.

Pessoas com transtorno de ansiedade social podem ter dificuldade em conhecer novas pessoas, conversar com elas e, possivelmente, participar de eventos sociais. Embora saibam que são sentimentos de ansiedade, ainda podem ter dificuldade em superá-los.

Esse tipo de transtorno pode ser debilitante de forma persistente e afetar a capacidade de trabalhar, estudar e criar relacionamentos próximos com pessoas que não são da família.

Como escolhemos

Analisamos diferentes tratamentos para transtorno de ansiedade social e escolhemos as melhores opções com base no que foi cientificamente comprovado para ajudar no tratamento da ansiedade e desse transtorno em especial.

Também consideramos quantas opções cada método oferece, sua disponibilidade em diferentes mercados, preços e se o seguro é aceito.

Terapia

Benefícios da terapia

Existem alguns benefícios da terapia. A principal delas é que você pode discutir seus pensamentos e sentimentos com seu terapeuta, e ele pode ajudá-lo a descobrir a causa raiz de sua ansiedade social. Isso pode ser feito pessoalmente ou por meio de uma plataforma de terapia online. A principal delas é que você pode discutir seus pensamentos e sentimentos com seu terapeuta, e ele pode ajudá-lo a descobrir a causa raiz de sua ansiedade social.

Outros benefícios da terapia podem incluir:

criar um plano para ajudar a superar sua ansiedade

ter um espaço seguro para expressar medos

desenvolver habilidades para reconhecer seus gatilhos

construir hábitos mais saudáveis para lidar com a ansiedade

Psicoterapia

Se sua ansiedade social parece muito grande para lidar, é importante falar com um profissional de saúde mental. A psicoterapia é um tratamento eficaz por si só e pode ser ainda mais eficaz quando combinada com medicamentos.

Na psicoterapia, você aprenderá técnicas para mudar pensamentos negativos sobre si mesmo. Este tipo de terapia pode ajudá-lo a chegar à raiz da sua ansiedade.

Através de dramatizações e outros métodos, você aprenderá como melhorar suas interações em ambientes sociais, o que pode ajudar a aumentar sua confiança.

Teleterapia

Descobriu-se que a teleterapia, ou terapia realizada remotamente, pode beneficiar aqueles com transtorno de ansiedade social que podem atrasar ou evitar -terapia pessoal. Isso pode ser comum devido à ansiedade em se deslocar para compromissos e conhecer alguém novo pessoalmente, mesmo que sua função seja a de um profissional de saúde mental.

Ter esse espaço e tempo extras pode, na verdade, melhorar os resultados para pessoas que vivem com ansiedade social, uma vez que sua ansiedade não aumenta quando estão na presença física de um terapeuta. A confiança pode aumentar mais rapidamente quando os pacientes se sentem mais confortáveis e estão dispostos a partilhar as suas preocupações, o que a teleterapia pode ajudar. Além disso, há um nível mais alto de anonimato e confidencialidade, já que os pacientes podem ficar sozinhos em suas casas ou em espaços privados.

Os benefícios da teleterapia para pessoas com transtorno de ansiedade social incluem:

Conveniência: não há deslocamento ou trânsito e você não encontra pessoas no caminho à terapia. Você também não precisa se preocupar com o que está vestindo ou com sua aparência, pois você pode se concentrar e se sentir estressado em reuniões presenciais.

Privacidade: você pode ficar no conforto da sua casa sem precisar explicar a ninguém por que está em terapia.

Acessibilidade: muitas vezes pode ser estressante encontrar o terapeuta certo com quem você se conecta bem. A teleterapia pode aliviar um pouco esse estresse, já que você não está limitado a uma localização geográfica específica e pode escolher entre um grupo maior de profissionais.

Algumas de nossas principais plataformas de teleterapia incluem:

BetterHelp

Talkspace

Cuidados com gergelim

PlushCare

Amwell

7 Copas

Grupos de apoio

Você pode participar de um grupo de apoio local ou on-line para ansiedade social. Aqui, você se conectará com pessoas que entendem o que você está passando porque estão gerenciando a mesma condição.

Em um grupo de apoio, você pode compartilhar suas experiências, aprender técnicas de enfrentamento com outras pessoas e talvez encenem juntos.

Falar com um grupo e relatar seus medos também é uma prática excelente para interagir com outras pessoas em ambientes sociais.

Perceba que você não está sozinho

Os grupos de apoio são um ótimo lembrete de que você não é o único que vive com esse tipo de fobia. Ambientes e interações sociais são uma fonte de ansiedade e medo para muitas pessoas.

Se você está preocupado em dizer algo errado ou ser julgado pelas pessoas, lembre-se de que outras pessoas pensam da mesma maneira. Lembrar disso pode ajudar você a lidar com situações sociais.

Considere tomar medicamentos

Porque a ansiedade social pode ser um distúrbio grave e contínuo, um profissional de saúde mental pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar com a situação.

Existem vários tipos de medicamentos para transtorno de ansiedade social, e seu médico pode ajudá-lo a determinar qual deles pode ser o mais adequado para você.

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs)

Os ISRS costumam ser o tratamento de primeira linha para ansiedade social e depressão.

Esses medicamentos – que incluem paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft) – atuam aumentando o nível de serotonina no cérebro.

A serotonina é um importante neurotransmissor, uma molécula que ajuda a enviar mensagens por todo o corpo. Níveis baixos de serotonina têm sido associados à depressão e ansiedade.

Inibidores da recaptação de serotonina-norepinefrina (IRSNs)

Se um ISRS não melhorar a ansiedade social, seu médico poderá prescrever outro tipo de antidepressivo para melhorar os sintomas.

Pode ser um SNRI como:

duloxetina (Cymbalta)

venlafaxina (Effexor XR)

levomilnaciprano ( Fetzima)

Esses medicamentos também sinalizam mudanças na química cerebral para ajudar a melhorar o humor e a ansiedade.

Os antidepressivos que funcionam bem em uma pessoa podem não funcionar bem em outra. É por isso que seu médico pode precisar prescrever medicamentos diferentes até encontrar um que funcione para seus sintomas individuais.

Inibidores da monoamina oxidase (IMAO)

Se sua ansiedade social for grave o suficiente para que você tenha ataques de pânico, seu médico poderá prescrever IMAOs. Estes são antidepressivos que ajudam a prevenir ataques de pânico.

Os IMAOs também atuam com substâncias químicas no cérebro para interromper a monoamina oxidase, que é a remoção de certos neurotransmissores, como a dopamina, a serotonina e outras substâncias químicas que elevam o seu humor.

Algumas formas populares desta droga são a fenelzina (Nardil) e a tranilcipromina (Parnate), que demonstraram ajudar nos ataques de pânico.

No entanto, devido aos efeitos colaterais, os IMAOs raramente são mais prescritos e geralmente foram substituídos por antidepressivos.

Betabloqueadores

Os betabloqueadores são comumente usados para reduzir a pressão alta, mas às vezes são prescritos para tratar os sintomas físicos de ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese ou tremores.

Esses medicamentos – que incluem propranolol (Inderal) e atenolol (Tenormin) – bloqueiam os efeitos estimulantes da adrenalina. Os betabloqueadores também são uma opção para a ansiedade de desempenho, que é um tipo de ansiedade social.

Medicamentos ansiolíticos

Medicamentos ansiolíticos também são prescritos para ansiedade social. Alguns desses medicamentos incluem:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

clonazepam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Esses medicamentos tendem a agir rapidamente, mas podem causar dependência ou ter efeito sedativo. Por esse motivo, seu médico não pode prescrever um medicamento ansiolítico de longo prazo.

Os medicamentos ansiolíticos não devem ser o tratamento de primeira linha para transtornos de ansiedade. No entanto, os médicos também sabem que algumas pessoas não respondem adequadamente a outros tipos de tratamento.

A decisão de usar esses medicamentos deverá ser tomada após uma discussão com seu médico, avaliando como eles podem beneficiá-lo. contra a chance de dependência.

Opções alternativas

Se a sua ansiedade social não for grave, existem métodos alternativos que você pode usar no lugar ou em adição aos métodos tradicionais para reduzir a quantidade de ansiedade que você enfrenta quando está em situações sociais.

Terapias alternativas

As terapias alternativas juntamente com o tratamento convencional também podem reduzir a ansiedade e ajudá-lo a lidar com a fobia social.

Algumas terapias alternativas a serem consideradas incluem:

meditação

ioga

exercícios de respiração profunda

acupuntura

Mudanças no estilo de vida

As mudanças no estilo de vida também podem ter um impacto positivo na ansiedade em geral. Se você conseguir reduzir seu nível geral de ansiedade, poderá ser mais fácil lidar com a situação em ambientes sociais.

Fazer atividade física regular é uma mudança que você pode fazer. O exercício aumenta a produção de endorfinas pelo cérebro, que são hormônios do bem-estar que regulam o humor e a ansiedade. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Você também pode diminuir a ansiedade conhecendo suas limitações. Ter muitas coisas para fazer pode aumentar a ansiedade, então pratique dizer não a eventos dos quais você realmente não deseja comparecer e faça o possível para priorizar o descanso, o relaxamento e o autocuidado.

Evite ou limite a cafeína

Bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante, podem ser um estímulo muito necessário. Mas se você tem ansiedade, a cafeína pode fazer você se sentir pior e até desencadear ataques de pânico.

Se você não consegue desistir do café ou do chá, tente reduzir a quantidade que consome todos os dias. .

Mesmo que até 400 miligramas por dia sejam seguros para adultos saudáveis, de acordo com o Food & Drug Administration (FDA), todos experimentam os efeitos da cafeína de maneira diferente.

Portanto, talvez você precise beber menos se estiver controlando a ansiedade social.

Pratique ser social

A prática pode ser uma ótima arma contra a ansiedade social.

Em vez de temer ambientes sociais, enfrente essas situações com passos de bebê. Simplesmente evitar interações sociais pode piorar a ansiedade.

Você também pode praticar conversando com as pessoas. Por exemplo, diga “Bom dia” ou elogie um colega de trabalho. Isso pode ser tão simples como “Gosto do seu cabelo”.

Além disso, tente fazer contato visual ao falar com as pessoas. Se você estiver em uma loja de varejo, pode dar um pequeno passo, como pedir ajuda a um vendedor.

Prepare-se para eventos sociais

Em vez de recusar convites para todos os eventos sociais, prepare-se para eles com antecedência. Encenar e praticar o início de conversas é uma excelente maneira de aumentar a confiança.

Se você conhece a lista de convidados, considere os interesses dos participantes. Talvez alguém tenha saído de férias recentemente ou começado em um novo emprego. Nesse caso, prepare algumas perguntas para quebrar o gelo e abrir caminho para uma conversa.

No entanto, evite perguntas com resposta sim ou não. Lembre-se, a ideia é conversar. Então, em vez de perguntar: “Você gostou da sua viagem à Flórida?” pergunte “O que você gostou na sua viagem à Flórida?”

Na maioria dos casos, a outra pessoa se abrirá e iniciará a conversa. Quanto mais você fala, menos ansioso você se sentirá e será mais fácil falar com outras pessoas.

Como escolher a opção de tratamento certa para você

Com diferentes tipos de tratamento para ansiedade social disponíveis, pode ser difícil saber exatamente qual opção é a melhor escolha. Acima de tudo, tudo se resume a quem você é e ao que você precisa.

Sua decisão deve levar em consideração fatores como:

seu estilo de vida

quanto tempo você deseja que o tratamento dure

quão fácil é implementar e seguir o tratamento ao longo do tempo

custo

se o seguro é aceito ou não

com o que você se sente mais confortável

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Quando consultar um profissional de saúde mental

Se você acha que regularmente se esforça para evitar situações sociais por causa de ansiedade ou medo, considere procurar ajuda. Por exemplo, se você percebeu que sua ansiedade causa isolamento social ou grandes mudanças em sua vida (como abandono escolar ou desemprego por um longo período de tempo), talvez seja hora de começar a consultar um profissional de saúde mental.

Dito isso, é importante reconhecer se e quando você pode precisar de ajuda profissional antes de abordar questões como essas. Sua vida pode ser afetada negativamente a longo prazo se você não receber o tratamento necessário.

Perguntas frequentes

Qual é o tratamento mais eficaz para a ansiedade social?

Existem muitos tipos de tratamento eficaz para a ansiedade social. Um plano de tratamento não é melhor que o outro, principalmente porque todos são adequados para diferentes tipos de pessoas e suas necessidades e situações específicas.

Dito isso, os especialistas acreditam que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é muito eficaz. Psicoterapia, teleterapia, grupos de apoio e medicamentos também são ótimas opções.

É melhor conversar com um profissional de saúde mental para explorar o melhor tratamento para você.

A ansiedade social pode ser evitada?

Você pode tentar evitar a ansiedade social, ou pelo menos casos menos extremos, dando pequenos passos graduais em situações sociais. Você pode começar com algo que possa lidar relativamente bem, como ver um pequeno grupo de 2 a 4 pessoas em um ambiente casual e avançar para cenários mais difíceis a partir daí.

Isso pode ajudá-lo a desenvolver confiança e mecanismos de enfrentamento para ajudar a mitigar ou evitar uma ansiedade social mais grave.

A ansiedade social pode ser curada?

Com a mentalidade certa e a abertura ao tentar diferentes estratégias e mudanças no estilo de vida, juntamente com tratamentos que incluem ajuda profissional, a ansiedade social pode ser pelo menos mitigada, se não curada, ao longo do tempo.

O resultado final

Embora a ansiedade e o medo em ambientes sociais sejam comuns, você pode sentir que está sozinho ou que sua situação é desesperadora. Isso não poderia estar mais longe da verdade.

O tratamento pode ajudá-lo a superar sua fobia. Você pode começar com remédios caseiros, como exercícios e respiração profunda.

Mas se isso não funcionar, converse com seu médico sobre medicamentos prescritos ou aconselhamento. Profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade e a se tornar mais sociável.

Visite a classe site da American Psychiatric Association para encontrar um profissional de saúde mental em sua área.

Postou : 2024-05-28 14:16

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