Opțiuni de tratament pentru tulburarea de anxietate socială

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Unilor oameni le place să fie în compania altora și abia așteaptă să fie în preajma multor oameni. Cu toate acestea, aceasta poate fi o poveste diferită pentru persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate socială.

Dacă aveți anxietate socială sau fobie socială, interacțiunea cu oamenii la nivel social nu este întotdeauna naturală. De fapt, se poate simți de-a dreptul înspăimântător.

Tulburarea de anxietate socială poate provoca conștiință de sine și îngrijorare și frică excesive în legătură cu situațiile sociale. S-ar putea să vă fie teamă de a fi judecat sau umilit în fața altora.

În plus, socializarea poate invoca simptome fizice, cum ar fi:

transpirație

tremur

ritm cardiac rapid

li>

greață

înroșire

respirație scurtă

Anxietatea socială vă poate afecta interacțiunile la școală sau la serviciu, dar nu trebuie să vă domine viața. Tratamentul vă poate ajuta să gestionați afecțiunea și să vă simțiți mai confortabil în situații sociale.

Iată o privire asupra câteva modalități de a trata anxietatea socială.

Ce este tulburarea de anxietate socială?

Anxietatea socială este un tip de stare de anxietate care îi face pe oameni să se simtă anxioși sau frică în medii sociale.

Persoanele care au tulburare de anxietate socială ar putea avea dificultăți să cunoască oameni noi, să vorbească cu aceștia și, eventual, să participe la evenimente sociale. Deși pot ști că acestea sunt sentimente de anxietate, totuși pot avea dificultăți în a le depăși.

Acest tip de tulburare poate fi debilitant în mod persistent și poate afecta capacitatea cuiva de a lucra, de a studia și de a crea relații strânse cu non-membrii familiei.

Cum am ales

Am analizat diferite tratamente pentru tulburarea de anxietate socială și am ales cele mai bune opțiuni pe baza a ceea ce s-a dovedit științific că ajută la tratarea anxietății și a acestei tulburări în special.

De asemenea, am luat în considerare câte opțiuni a oferit fiecare metodă, disponibilitatea acesteia pe diferite piețe, prețuri și dacă asigurarea este acceptată.

Terapia

Beneficiile terapiei

Există câteva beneficii ale terapiei. Principalul lucru este că îți poți discuta gândurile și sentimentele cu terapeutul tău, iar acestea te pot ajuta să descoperi cauza principală a anxietății tale sociale. Acest lucru se poate face atât în persoană, cât și prin intermediul unei platforme de terapie online. Principalul lucru este că îți poți discuta gândurile și sentimentele cu terapeutul tău, iar acestea te pot ajuta să descoperi cauza principală a anxietății tale sociale.

Alte beneficii ale terapiei pot include:

crearea unui plan pentru a vă ajuta să vă depășiți anxietatea

a avea un spațiu sigur pentru a vă exprima temerile

dezvoltarea abilități de a-ți recunoaște factorii declanșatori

crearea unor obiceiuri mai sănătoase pentru a face față anxietății

Psihoterapie

Dacă anxietatea ta socială pare prea copleșitoare pentru a fi gestionată, este important pentru a vorbi cu un profesionist în sănătate mintală. Psihoterapia este un tratament eficient în sine și poate fi chiar mai eficient atunci când este combinată cu medicamente.

În psihoterapie, vei învăța tehnici de a schimba gândurile negative despre tine. Acest tip de terapie te poate ajuta să ajungi la rădăcina anxietății tale.

Prin jocul de rol și alte metode, veți învăța cum să vă îmbunătățiți interacțiunile în mediile sociale, ceea ce vă poate ajuta să vă construiți încrederea.

Teleterapie

S-a descoperit că teleterapia, sau terapia furnizată de la distanță, poate aduc beneficii celor cu tulburare de anxietate sociala care ar putea intarzia sau evita -terapie persoanei. Acest lucru poate fi obișnuit din cauza anxietății legate de naveta la întâlniri și întâlnirea personală cu cineva nou, chiar dacă rolul său este un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Averea de spațiu și timp suplimentar poate de fapt îmbunătățiți rezultatele pentru persoanele care trăiesc cu anxietate socială, deoarece anxietatea lor nu este sporită de a fi în prezența fizică a unui terapeut. Încrederea se poate dezvolta mai repede atunci când pacienții se simt mai confortabil și sunt dispuși să-și împărtășească preocupările, ceea ce poate ajuta teleterapia. În plus, există un nivel mai ridicat de anonimat și confidențialitate, deoarece pacienții pot fi singuri în casele lor sau în spațiul privat.

Beneficiile teleterapiei pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială includ:

Comfort: nu există navetă sau trafic și nu întâlnești oameni pe drum. la terapie. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce porți sau la felul în care arăți, asupra cărora s-ar putea să vă concentrați și să vă simțiți stresați pentru întâlnirile în persoană.

Confidențialitate: poți să stai în confortul propriei case, fără a fi nevoie să explici nimănui de ce ești în terapie.

Accesibilitate: poate fi adesea stresant să găsești terapeutul potrivit cu care te conectezi bine. Teleterapia poate elimina o parte din acest stres, deoarece nu sunteți limitat la o anumită locație geografică și puteți alege dintr-un grup mai larg de profesioniști.

Unele dintre platformele noastre de teleterapie de top includ:

BetterHelp

Talkspace

Îngrijirea susanului

PlushCare

Amwell

7 Cupe

Grupuri de sprijin

Puteți dori să vă alăturați unui grup de sprijin local sau online pentru anxietatea socială. Aici, vei intra în legătură cu oameni care înțeleg prin ce treci, deoarece se confruntă cu aceeași afecțiune.

Într-un grup de asistență, poți să-ți împărtășești experiențele, să înveți tehnici de coping de la alții și poate jucați un rol împreună.

Să vorbești cu un grup și să-ți relaționezi temerile este, de asemenea, o practică excelentă pentru a interacționa cu ceilalți în medii sociale.

Înțelegeți că nu sunteți singuri

Grupurile de asistență sunt o excelentă memento că nu ești singurul care trăiește cu acest tip de fobie. Setările și interacțiunile sociale sunt o sursă de anxietate și teamă pentru mulți oameni.

Dacă ești îngrijorat să spui ceva greșit sau să fii judecat de oameni, reține că și ceilalți simt la fel. Rețineți acest lucru vă poate ajuta pe măsură ce navigați în situații sociale.

Luați în considerare medicamentele

Deoarece anxietatea socială poate fi o tulburare severă, în curs de desfășurare, un profesionist în sănătate mintală vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să faceți față.

Există mai multe tipuri de medicamente pentru tulburarea de anxietate socială, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați care este potrivit pentru dvs.

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)

ISRS sunt adesea tratamentul de primă linie pentru anxietatea socială și depresie.

Aceste medicamente – care includ paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft) – funcționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier.

Serotonina este un neurotransmițător important, o moleculă care ajută la trimiterea de mesaje în corpul tău. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie și anxietate.

Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)

Dacă un ISRS nu ameliorează anxietatea socială, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt tip de antidepresiv pentru a îmbunătăți simptomele.

Acesta poate fi un SNRI, cum ar fi:

duloxetină (Cymbalta)

venlafaxină (Effexor XR)

levomilnacipran ( Fetzima)

Aceste medicamente semnalează, de asemenea, modificări ale chimiei creierului pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a anxietății.

Antidepresivele care funcționează bine la o persoană pot să nu funcționeze bine la alta. De aceea este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoie să vă prescrie diferite medicamente până când găsiți unul care funcționează pentru simptomele dumneavoastră individuale.

Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO)

Dacă anxietatea dvs. socială este suficient de severă încât să aveți atacuri de panică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie IMAO. Acestea sunt antidepresive care ajută la prevenirea atacurilor de panică.

IMAO acționează și cu substanțe chimice din creier pentru a opri monoaminoxidaza, care este eliminarea anumitor neurotransmițători, cum ar fi dopamina, serotonina și alte substanțe chimice care îți ridică starea de spirit

Unele forme populare ale acestui medicament sunt fenelzina (Nardil) și tranilcipromina (Parnate), care s-a dovedit a ajuta la atacurile de panică.

Cu toate acestea, din cauza efectelor secundare, IMAO sunt rareori prescrise și au fost în general înlocuite cu antidepresive.

Beta-blocante

Beta-blocantele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce tensiunea arterială crescută, dar uneori sunt prescrise pentru a trata simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi ritmul cardiac rapid, transpirația sau tremorurile.

Aceste medicamente - care includ propranololul (Inderal) și atenolol (Tenormin) — blochează efectele stimulatoare ale adrenalinei. Beta-blocantele sunt, de asemenea, o opțiune pentru anxietatea de performanță, care este un tip de anxietate socială.

Medicament anti-anxietate

Medicamentele anti-anxietate sunt prescrise și pentru anxietatea socială. Unele dintre aceste medicamente includ:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

clonazepam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Aceste medicamente tind să funcționeze rapid, dar pot crea obiceiuri sau pot avea un efect sedativ. Din acest motiv, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă prescrie un medicament anti-anxietate pe termen lung.

Medicamentele anti-anxietate nu ar trebui să fie tratamentul de primă linie pentru tulburările de anxietate. Cu toate acestea, medicii știu, de asemenea, că unii oameni nu vor răspunde în mod adecvat la alte tipuri de tratament.

Decizia de a utiliza aceste medicamente va trebui luată după o discuție cu medicul dumneavoastră, cântărind modul în care vă pot beneficia. împotriva șansei de dependență.

Opțiuni alternative

Dacă anxietatea ta socială nu este severă, există metode alternative pe care le poți lua în locul sau pe lângă metodele tradiționale pentru a reduce nivelul de anxietate cu care te confrunți atunci când te afli în situații sociale.

Terapiile alternative

Terapiile alternative împreună cu tratamentul convențional ar putea, de asemenea, să reducă anxietatea și să te ajute să faci față fobiei sociale.

Unele terapii alternative care trebuie luate în considerare includ:

meditație

yoga

exerciții de respirație profundă

acupunctură

Modificări ale stilului de viață

Modificările stilului de viață pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra anxietății în general. Dacă reușiți să vă reduceți nivelul general de anxietate, ar putea fi mai ușor să faceți față situațiilor sociale.

O activitate fizică regulată este o schimbare pe care o puteți face. Exercițiile fizice măresc producția de endorfine a creierului, care sunt hormoni care reglează starea de spirit și anxietatea. Urmăriți-vă cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii.

De asemenea, puteți reduce anxietatea cunoscându-vă limitările. Dacă aveți prea multe în farfurie, poate crește anxietatea, așa că exersați să spuneți nu evenimentelor la care nu doriți să participați și faceți tot posibilul să acordați prioritate odihnei, relaxării și îngrijirii de sine.

Evitați sau limitați cofeina.

Băuturile cu cofeină - cum ar fi cafeaua, ceaiul și sifonul - pot oferi un răspuns foarte necesar. Dar dacă aveți anxietate, cofeina vă poate face să vă simțiți mai rău și poate chiar declanșa atacuri de panică.

Dacă nu puteți renunța la cafea sau ceai, încercați să reduceți cantitatea pe care o consumați în fiecare zi .

Chiar dacă până la 400 de miligrame pe zi este sigur pentru adulții sănătoși, conform Food & Drug Administration (FDA), toată lumea experimentează efectele cofeinei în mod diferit.

Așadar, s-ar putea să fie nevoie să bei mai puțin dacă gestionezi anxietatea socială.

Exersați să fiți social

Practica poate fi o armă excelentă împotriva anxietății sociale.

În loc să vă temeți de setările sociale, ușurați-vă în aceste situații cu pași mici. Simpla evitare a interacțiunilor sociale ar putea agrava anxietatea.

De asemenea, puteți exersa vorbirea cu oamenii. De exemplu, spuneți „Bună dimineața” sau oferiți un compliment unui coleg de muncă. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca „Îmi place părul tău.”

De asemenea, încearcă să faci contact vizual când vorbești cu oamenii. Dacă vă aflați într-un magazin cu amănuntul, puteți face un pas mic, cum ar fi să cereți ajutor unui asociat de vânzări.

Pregătiți-vă pentru evenimente sociale

În loc să refuzați invitațiile la toate evenimentele sociale, pregătiți-vă pentru ele în avans. Jocul de roluri și exersarea începătorilor de conversație este o modalitate excelentă de a construi încrederea.

Dacă știți lista de invitați, luați în considerare interesele celor prezenți. Poate cineva a plecat recent în vacanță sau și-a început un nou loc de muncă. Dacă da, pregătiți câteva întrebări pentru a sparge gheața și a deschide calea unei conversații.

Evitați întrebările cu un răspuns da sau nu. Amintiți-vă, ideea este să conversați. Deci, în loc să întrebi: „Ți-a plăcut călătoria ta în Florida?” întreabă „Ce ți-a plăcut la călătoria ta în Florida?”

În majoritatea cazurilor, cealaltă persoană se va deschide și va începe conversația. Cu cât vorbești mai mult, cu atât te vei simți mai puțin anxios și va fi mai ușor să vorbești cu ceilalți.

Cum să alegi opțiunea de tratament potrivită pentru tine

Cu diferite tipuri de tratament pentru anxietatea socială, poate fi dificil să știi exact care opțiune este cea mai bună alegere. Mai presus de toate, se rezumă la cine ești și de ce ai nevoie.

Decizia dvs. ar trebui să țină cont de factori precum:

stilul dvs. de viață

cât timp doriți să dureze tratamentul

cât de ușor este să implementezi și să te ții de tratament în timp

cost

fie că asigurarea este sau nu acceptată

ceea ce ești cel mai confortabil

li>

Când să vedeți un profesionist în domeniul sănătății mintale

Dacă descoperiți că faceți în mod regulat toate eforturile pentru a evita situațiile sociale din cauza anxietății sau a fricii, vă recomandăm să căutați ajutor. De exemplu, dacă ai observat că anxietatea ta provoacă izolare socială sau schimbări majore în viață (cum ar fi abandonul școlii sau șomaj pe o perioadă lungă de timp), poate fi timpul să începi să vezi un profesionist în sănătate mintală.

Acestea fiind spuse, este important să recunoașteți dacă și când ați putea avea nevoie de ajutor profesional înainte de a ajunge la astfel de puncte. Viața dvs. poate fi afectată negativ pe termen lung, fără a primi tratamentul de care ați putea avea nevoie.

Întrebări frecvente

Care este cel mai eficient tratament pentru anxietatea socială?

Există multe tipuri de tratamente eficiente pentru anxietatea socială. Un plan de tratament nu este mai bun decât celălalt, în principal pentru că toate sunt potrivite pentru diferite tipuri de oameni și pentru nevoile și situațiile lor specifice.

Aceasta fiind spuse, experții consideră că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este foarte eficient. Psihoterapia, teleterapia, grupurile de sprijin și medicamentele sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

Cel mai bine este să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a explora cel mai bun tratament pentru dvs.

Poate fi evitată anxietatea socială?

Puteți încerca să evitați anxietatea socială sau la cazurile cele mai puțin extreme ale acesteia, făcând pași trepți, mici în situații sociale. Poți începe cu ceva ce te poți descurca relativ bine, cum ar fi să vezi un grup mic de 2 până la 4 persoane într-un cadru obișnuit și să faci drum spre scenarii mai dificile de acolo.

Acest lucru vă poate ajuta să construiți încredere și mecanisme de adaptare care să vă ajute să atenuați sau să evitați anxietatea socială mai severă.

Anxietatea socială poate fi vindecată?

Cu o mentalitate adecvată și cu deschidere pentru a încerca diferite strategii și schimbări ale stilului de viață, împreună cu tratamente care includ ajutor profesional, anxietatea socială poate fi cel puțin atenuată, dacă nu vindecată, în timp.

Linia de jos

Deși anxietatea și frica în mediile sociale sunt comune, este posibil să simți că ești singur sau că situația ta este fără speranță. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Tratamentul vă poate ajuta să vă depășiți fobia. Puteți începe cu remedii la domiciliu, cum ar fi exercițiile fizice și respirația profundă.

Dar dacă acestea nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau consiliere. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să faceți față anxietății și să deveniți mai sociabili.

Vizitați clasa Site-ul web al Asociației Americane de Psihiatrie pentru a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale în zona dvs.

Postat : 2024-05-28 14:16

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.