Варианты лечения социального тревожного расстройства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Некоторые люди любят находиться в компании других и им не терпится оказаться рядом с большим количеством людей. Однако для людей, живущих с социальным тревожным расстройством, ситуация может быть иной.

Если у вас социальная тревога или социофобия, взаимодействие с людьми на социальном уровне не всегда происходит естественно. На самом деле это может показаться совершенно пугающим.

Социальное тревожное расстройство может вызывать застенчивость, чрезмерное беспокойство и страх по поводу социальных ситуаций. Вы можете бояться, что вас осудят или унизят в глазах других.

Кроме того, общение может вызвать физические симптомы, такие как:

потливость

дрожь

учащенное сердцебиение

li>

тошнота

краснение

одышка

Социальная тревога может влиять на ваше взаимодействие в школе или на работе, но она не обязательно должна доминировать в вашей жизни. Лечение может помочь вам справиться с этим заболеванием и почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Вот несколько способов лечения социальной тревожности.

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальная тревога – это тип тревожного состояния, при котором люди чувствуют тревогу или страх в социальной среде.

Людям с социальным тревожным расстройством может быть трудно знакомиться с новыми людьми, разговаривать с ними и, возможно, посещать общественные мероприятия. Хотя они могут знать, что это чувство тревоги, им все равно может быть трудно его преодолеть.

Этот тип расстройства может носить постоянный изнурительный характер и влиять на способность человека работать, учиться и создавать близкие отношения с людьми, не являющимися членами семьи.

Как мы выбирали

Мы рассмотрели различные методы лечения социального тревожного расстройства и выбрали лучшие варианты, основываясь на научно доказано, что они помогают при тревоге и этом расстройстве у людей. особый.

Мы также учли, сколько вариантов предлагает каждый метод, его доступность на разных рынках, цены и принимается ли страхование.

Терапия

Преимущества терапии

У терапии есть несколько преимуществ. Главный из них заключается в том, что вы можете обсудить свои мысли и чувства со своим терапевтом, и он поможет вам обнаружить основную причину вашей социальной тревоги. Это можно сделать как лично, так и через онлайн-терапевтическую платформу. Главный из них заключается в том, что вы можете обсудить свои мысли и чувства со своим терапевтом, и он поможет вам обнаружить основную причину вашей социальной тревоги.

Другие преимущества терапии могут включать в себя:

создание плана, который поможет преодолеть тревогу;

наличие безопасного места для выражения страхов;

развитие. навыки распознавания своих триггеров;

формирование более здоровых привычек для борьбы с тревогой;

Психотерапия;

Если ваша социальная тревога кажется слишком сильной, чтобы с ней можно было справиться, это важно поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапия сама по себе является эффективным методом лечения и может быть еще более эффективной в сочетании с лекарствами.

На психотерапии вы научитесь методам изменения негативных мыслей о себе. Этот тип терапии может помочь вам добраться до корня вашего беспокойства.

С помощью ролевых игр и других методов вы узнаете, как улучшить свое взаимодействие в социальных сетях, что поможет укрепить вашу уверенность.

Дистанционная терапия

Было обнаружено, что телетерапия или терапия, проводимая удаленно, может приносит пользу тем, страдающим социальным тревожным расстройством, которые могут откладывать или избегать - личностная терапия. Это может быть обычным явлением из-за беспокойства по поводу поездки на прием и личной встречи с кем-то новым, даже если он работает специалистом в области психического здоровья.

Наличие дополнительного пространства и времени действительно может улучшить результаты для люди, живущие с социальной тревогой, поскольку их тревога не усиливается в физическом присутствии терапевта. Доверие может строиться быстрее, когда пациенты чувствуют себя более комфортно и готовы поделиться своими проблемами, и в этом может помочь телетерапия. Кроме того, обеспечивается более высокий уровень анонимности и конфиденциальности, поскольку пациенты могут оставаться одни у себя дома или в личном пространстве.

Преимущества телетерапии для людей с социальным тревожным расстройством включают в себя:

Удобство: нет дорог и пробок, и вы не встречаете людей на своем пути. на терапию. Вам также не нужно беспокоиться о том, что вы носите или как вы выглядите, на чем вы можете сосредоточиться и испытывать стресс во время личных встреч.

Конфиденциальность: вы можете оставаться в комфорте собственного дома, и вам не нужно никому объяснять, почему вы проходите терапию.

Доступность: часто бывает сложно найти правильный терапевт, с которым у вас хорошие отношения. Телетерапия может снять часть стресса, поскольку вы не ограничены конкретным географическим местоположением и можете выбирать из более широкого круга профессионалов.

Некоторые из наших лучших платформ телетерапии включают:

Некоторые из наших лучших платформ телетерапии:

BetterHelp

Обсуждение

Уход за кунжутом

PlushCare

Amwell

7 Кубки

Группы поддержки

Возможно, вы захотите присоединиться к местной или онлайн-группе поддержки людей с социальной тревожностью. Здесь вы познакомитесь с людьми, которые понимают, через что вы проходите, потому что они справляются с таким же заболеванием.

В группе поддержки вы можете поделиться своим опытом, научиться методам преодоления трудностей у других и возможно, поиграем вместе.

Разговор с группой и рассказ о своих страхах также является отличной практикой для взаимодействия с другими людьми в социальных сетях.

Поймите, что вы не одиноки

Группы поддержки — отличное напоминание о том, что ты не единственный, кто живет с такой фобией. Социальная обстановка и взаимодействие являются источником беспокойства и страха для многих людей.

Если вы боитесь сказать что-то не то или вас осудят люди, имейте в виду, что другие чувствуют то же самое. Помнить об этом может помочь в социальных ситуациях.

Подумайте о приеме лекарств

Поскольку социальная тревожность может быть Если у вас серьезное, продолжающееся расстройство, специалист в области психического здоровья может прописать лекарства, которые помогут вам справиться с ним.

Существует несколько типов лекарств от социального тревожного расстройства, и ваш врач может помочь вам определить, какой из них подойдет именно вам.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС часто являются препаратами первой линии для лечения социальной тревожности и депрессии.

Эти препараты, в том числе пароксетин (Паксил) и сертралин (Золофт), повышают уровень серотонина в мозге.

Серотонин — важный нейромедиатор, молекула, которая помогает отправлять сообщения по всему телу. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревогой.

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)

Если СИОЗС не уменьшает социальную тревожность, ваш врач может назначить другой тип антидепрессанта для облегчения симптомов.

Это может быть ИОЗСН, такой как:

дулоксетин (Цимбалта)

венлафаксин (Effexor XR)

левомилнаципран ( Фетзима)

Эти лекарства также сигнализируют об изменениях в химии мозга, помогая улучшить настроение и снизить тревожность.

Антидепрессанты, которые хорошо действуют на одного человека, могут не подействовать на другого. Вот почему вашему врачу, возможно, придется назначать разные лекарства, пока вы не найдете тот, который подойдет для ваших индивидуальных симптомов.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Если ваша социальная тревога настолько серьезна, что у вас возникают приступы паники, ваш врач может прописать вам ИМАО. Это антидепрессанты, которые помогают предотвратить приступы паники.

ИМАО также взаимодействуют с химическими веществами в мозге, останавливая моноаминоксидазу, которая удаляет определенные нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и другие химические вещества, которые повышают настроение.

Некоторые популярные формы этого препарата — фенелзин (Нардил) и транилципромин (Парнат), которые, как было доказано, помогают при приступах паники.

Однако из-за побочных эффектов ИМАО больше не назначаются и обычно заменяются антидепрессантами.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы обычно используются для снижения высокого кровяного давления, но иногда их назначают для лечения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость или тремор.

Эти препараты, в том числе пропранолол (Индерал) и атенолол (Тенормин) — блокируют стимулирующее действие адреналина. Бета-блокаторы также помогают при тревоге по поводу производительности, которая является разновидностью социальной тревожности.

Противотревожные препараты

При социальной тревожности также назначаются успокаивающие препараты. Некоторые из этих лекарств включают:

диазепам (валиум)

лоразепам (ативан)

клоназепам (клонопин)

алпразолам (Ксанакс)

Эти лекарства, как правило, действуют быстро, но могут вызывать привыкание или оказывать седативное действие. По этой причине ваш врач может не назначать успокаивающие препараты на длительный срок.

Противотревожные препараты не должны быть препаратами первой линии при тревожных расстройствах. Однако врачи также знают, что некоторые люди не будут адекватно реагировать на другие виды лечения.

Решение об использовании этих лекарств необходимо принимать после обсуждения с вашим врачом, взвешивая, какую пользу они могут принести вам. против возможности зависимости.

Альтернативные варианты

Если ваша социальная тревожность не является серьезной, вы можете использовать альтернативные методы вместо традиционных методов или в дополнение к ним, чтобы уменьшить уровень тревожности, с которой вы сталкиваетесь в социальных ситуациях.

Альтернативные методы лечения

Альтернативные методы лечения наряду с традиционным лечением также могут уменьшить тревогу и помочь вам справиться с социофобией.

Некоторые альтернативные методы лечения, которые следует рассмотреть, включают:

медитацию

йогу

упражнения по глубокому дыханию

иглоукалывание

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни также могут оказать положительное влияние на уровень тревожности в целом. Если вам удастся снизить общий уровень тревожности, возможно, вам будет легче справляться с ней в социальных сетях.

Регулярная физическая активность – это одно из изменений, которое вы можете сделать. Физические упражнения увеличивают выработку мозгом эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые регулируют настроение и тревогу. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Вы также можете уменьшить беспокойство, зная свои ограничения. Если у вас слишком много еды, это может усилить беспокойство, поэтому потренируйтесь говорить «нет» событиям, которые вы на самом деле не хотите посещать, и старайтесь уделять приоритетное внимание отдыху, релаксации и заботе о себе.

Избегайте или ограничьте кофеин.

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут поднять настроение. Но если вы испытываете тревогу, кофеин может ухудшить ваше самочувствие и даже спровоцировать приступы паники.

Если вы не можете отказаться от кофе или чая, попробуйте сократить количество потребляемого каждый день. .

Несмотря на то, что до 400 миллиграммов в день безопасно для здоровых взрослых, согласно данным Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), каждый испытывает воздействие кофеина по-разному.

Итак, возможно, вам придется пить меньше, если вы справляетесь с социальной тревожностью.

Практикуйтесь в общении

Практика может стать отличным оружием против социальной тревожности.

Вместо того, чтобы бояться социальных условий, легко попадайте в эти ситуации маленькими шажками. Простое избегание социального взаимодействия может усилить тревогу.

Вы также можете попрактиковаться в общении с людьми. Например, скажите «Доброе утро» или сделайте комплимент коллеге. Это может быть так же просто, как: «Мне нравятся твои волосы».

Кроме того, старайтесь смотреть в глаза, разговаривая с людьми. Если вы находитесь в розничном магазине, вы можете сделать небольшой шаг, например обратиться за помощью к продавцу.

Подготовьтесь к светским мероприятиям

Чем отказываться от приглашений на все светские мероприятия, подготовьтесь к ним заранее. Ролевые игры и практика начала разговора — отличный способ укрепить доверие.

Если вы знаете список гостей, учтите интересы присутствующих. Возможно, кто-то недавно ушел в отпуск или устроился на новую работу. Если да, подготовьте несколько вопросов, которые растопят лед и подготовят почву для разговора.

Однако избегайте вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Помните, идея состоит в том, чтобы поговорить. Итак, вместо того, чтобы спрашивать: «Вам понравилась поездка во Флориду?» спросите: «Что вам понравилось в поездке во Флориду?»

В большинстве случаев собеседник откроется и начнет разговор. Чем больше вы говорите, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать, и вам будет легче разговаривать с другими.

Как выбрать вариант лечения, подходящий именно вам

При наличии различных типов лечения социальной тревожности может быть сложно точно определить, какой вариант является лучшим выбором. Прежде всего, все зависит от того, кто вы и что вам нужно.

Ваше решение должно учитывать такие факторы, как:

ваш образ жизни

как долго вы хотите, чтобы лечение длилось

насколько легко внедрить лечение и продолжать его с течением времени

стоимость

независимо от того, принимается ли страховка

что вам наиболее удобно

li>

Когда следует обратиться к специалисту по психическому здоровью

Если вы обнаружите, что регулярно изо всех сил стараетесь избегать социальных ситуаций из-за беспокойства или страха, возможно, вам стоит обратиться за помощью. Например, если вы заметили, что ваша тревога вызывает социальную изоляцию или большие изменения в жизни (например, бросание школы или безработицу в течение длительного периода времени), возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Тем не менее, прежде чем переходить к подобным вопросам, важно понимать, может ли и когда вам понадобится профессиональная помощь. Если вы не получите необходимое лечение, в долгосрочной перспективе ваша жизнь может ухудшиться.

Часто задаваемые вопросы

Какое наиболее эффективное лечение социальной тревожности?

Существует множество способов эффективного лечения социальной тревожности. Один план лечения не лучше другого, главным образом потому, что все они подходят для разных типов людей, их конкретных потребностей и ситуаций.

Тем не менее, эксперты полагают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективен. Психотерапия, телетерапия, группы поддержки и лекарства — тоже отличные варианты.

Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.

Можно ли избежать социальной тревожности?

Вы можете попытаться избежать социальной тревожности или в наименее крайних случаях, делая постепенные, небольшие шаги в социальных ситуациях. Вы можете начать с чего-то, с чем вы справляетесь относительно хорошо, например, увидеть небольшую группу из 2–4 человек в непринужденной обстановке, а оттуда переходить к более сложным сценариям.

Это может помочь вам обрести уверенность и механизмы преодоления трудностей, которые помогут вам смягчить или избежать более серьезной социальной тревоги.

Можно ли вылечить социальную тревогу?

При правильном мышлении и открытости Чтобы попробовать различные стратегии и изменить образ жизни, а также методы лечения, включающие профессиональную помощь, социальную тревогу можно со временем хотя бы смягчить, если не вылечить.

Итог

Хотя тревога и страх в социальных сетях являются обычным явлением, вы можете чувствовать, что вы одиноки или что ваша ситуация безнадежна. Это очень далеко от истины.

Лечение может помочь вам преодолеть фобию. Вы можете начать с домашних средств, таких как упражнения и глубокое дыхание.

Но если они не помогают, поговорите со своим врачом о рецептурных лекарствах или консультации. Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам справиться с тревогой и стать более общительным.

Посетите курс Веб-сайт Американской психиатрической ассоциации, чтобы найти специалиста по психическому здоровью в вашем районе.

Опубликовано : 2024-05-28 14:16

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.