Sosyal Anksiyete Bozukluğu Tedavi Seçenekleri

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Bazı insanlar başkalarıyla birlikte olmayı sever ve birçok insanın yanında olmak için sabırsızlanıyor. Ancak bu, sosyal kaygı bozukluğuyla yaşayan insanlar için farklı bir hikaye olabilir.

Sosyal kaygınız veya sosyal fobiniz varsa, insanlarla sosyal düzeyde etkileşim kurmak her zaman doğal bir şekilde gerçekleşmez. Aslında düpedüz korkutucu gelebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu, öz-bilinçliliğe ve sosyal durumlar hakkında aşırı endişe ve korkuya neden olabilir. Başkalarının önünde yargılanmaktan veya aşağılanmaktan korkabilirsiniz.

Ayrıca, sosyalleşme aşağıdakiler gibi fiziksel belirtilere de neden olabilir:

terleme

titreme

hızlı kalp atışı

terleme

titreme

hızlı kalp atış hızı

li>

bulantı

kızarma

nefes darlığı

Sosyal kaygı, okuldaki veya işteki etkileşimlerinizi etkileyebilir ancak yaşamınıza hakim olması gerekmez. Tedavi, bu durumu yönetmenize ve sosyal ortamlarda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal kaygıyı tedavi etmenin birkaç yolunu burada bulabilirsiniz.

Sosyal kaygı bozukluğu nedir?

Sosyal kaygı, insanların sosyal ortamlarda endişeli veya korkulu hissetmesine neden olan bir tür kaygı durumudur.

Sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler yeni insanlarla tanışmak, onlarla konuşmak ve muhtemelen sosyal etkinliklere katılmakta zorlanabilirler. Bunların kaygı duyguları olduğunu bilmelerine rağmen yine de bunların üstesinden gelmekte zorluk yaşayabilirler.

Bu tür bir bozukluk kalıcı olarak zayıflatıcı olabilir ve kişinin çalışma, ders çalışma ve aile dışı kişilerle yakın ilişkiler kurma yeteneğini etkileyebilir.

Nasıl seçtik

Farklı sosyal anksiyete bozukluğu tedavilerine baktık ve anksiyeteye ve bu bozukluğa yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlere dayanarak en iyi seçenekleri seçtik. özel.

Ayrıca her yöntemin kaç seçenek sunduğunu, farklı pazarlarda bulunup bulunmadığını, fiyatlandırmayı ve sigortanın kabul edilip edilmediğini de değerlendirdik.

Terapi

Terapinin faydaları

Terapinin birkaç faydası vardır. Bunlardan en önemlisi, düşüncelerinizi ve duygularınızı terapistinizle tartışabilmeniz ve onların sosyal kaygınızın temel nedenini keşfetmenize yardımcı olabilmesidir. Bu hem şahsen hem de çevrimiçi bir terapi platformu aracılığıyla yapılabilir. Bunlardan en önemlisi, düşüncelerinizi ve duygularınızı terapistinizle tartışabilmeniz ve onların sosyal kaygınızın temel nedenini keşfetmenize yardımcı olabilmesidir.

Terapinin diğer faydaları arasında şunlar yer alabilir:

Kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir plan oluşturmak

Korkularınızı ifade etmek için güvenli bir alana sahip olmak

Gelişmek Tetikleyicilerinizi kabul etme becerileri

kaygıyla başa çıkmak için daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek

Psikoterapi

Sosyal kaygınız başa çıkılamayacak kadar bunaltıcı görünüyorsa, bu önemlidir bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak. Psikoterapi tek başına etkili bir tedavi yöntemidir ve ilaç tedavisiyle birleştirildiğinde daha da etkili olabilir.

Psikoterapide kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri değiştirme tekniklerini öğreneceksiniz. Bu tür terapi kaygınızın kökenine inmenize yardımcı olabilir.

Rol yapma ve diğer yöntemler aracılığıyla sosyal ortamlardaki etkileşimlerinizi nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz; bu da kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Teleterapi

Teleterapinin veya uzaktan verilen terapinin sosyal anksiyete bozukluğu olan ve tedaviyi geciktirebilecek veya kaçınabilecek kişilere fayda sağlar -kişi terapisi. Görevi bir ruh sağlığı uzmanı olsa bile, randevulara gidip gelme ve yeni biriyle şahsen tanışma endişesi nedeniyle bu durum yaygın olabilir.

Bu fazladan alana ve zamana sahip olmak aslında sonuçları iyileştirin Bir terapistin fiziksel varlığıyla kaygıları artmadığı için sosyal kaygıyla yaşayan insanlar. Hastalar kendilerini daha rahat hissettiklerinde ve endişelerini paylaşmaya istekli olduklarında güven daha hızlı gelişebilir; teleterapi de buna yardımcı olabilir. Ayrıca hastalar evlerinde veya özel alanlarında yalnız kalabildikleri için anonimlik ve gizlilik düzeyi daha yüksek olur.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler için teleterapinin faydaları şunlardır:

Kolaylık: işe gidip gelme veya trafik yoktur ve yolda insanlarla karşılaşmazsınız terapiye. Ayrıca yüz yüze görüşmelerde odaklanabileceğiniz ve strese girebileceğiniz ne giydiğiniz veya nasıl göründüğünüz konusunda da endişelenmenize gerek yok.

Gizlilik: kimseye neden terapiye gittiğinizi açıklamanıza gerek kalmadan, kendi evinizin rahatlığında kalabilirsiniz.

Erişilebilirlik: bulmak genellikle stresli olabilir. iyi bağlantı kurduğunuz doğru terapist. Belirli bir coğrafi konumla sınırlı olmadığınız ve daha geniş bir profesyonel havuzundan seçim yapabileceğiniz için teleterapi bu stresin bir kısmını ortadan kaldırabilir.

En iyi teleterapi platformlarımızdan bazıları şunlardır:

BetterHelp

Konuşma Alanı

Susam Bakımı

PlushCare

Amwell

7 Bardaklar

Destek grupları

Sosyal kaygı için yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna katılmak isteyebilirsiniz. Burada, aynı durumu yönettikleri için neler yaşadığınızı anlayan insanlarla bağlantı kuracaksınız.

Bir destek grubunda deneyimlerinizi paylaşabilir, başkalarından başa çıkma tekniklerini öğrenebilir ve belki birlikte rol oynayabiliriz.

Bir grupla konuşmak ve korkularınızı anlatmak, sosyal ortamlarda başkalarıyla etkileşim kurmak için de mükemmel bir uygulamadır.

Yalnız olmadığınızı fark edin

Destek grupları, şunu hatırlatmak için harika bir yoldur: bu tür fobilerle yaşayan tek kişi sen değilsin. Sosyal ortamlar ve etkileşimler birçok insan için endişe ve korku kaynağıdır.

Yanlış bir şey söylemekten veya insanlar tarafından yargılanmaktan endişeleniyorsanız başkalarının da aynı şekilde hissettiğini unutmayın. Bunu hatırlamak, sosyal ortamlarda gezinmenize yardımcı olabilir.

İlaç kullanmayı düşünün

Çünkü sosyal kaygı, Şiddetli ve devam eden bir bozukluk varsa, bir akıl sağlığı uzmanı başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçları reçete edebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu için çeşitli ilaç türleri vardır ve doktorunuz hangisinin sizin için doğru olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)

SSRI'lar genellikle sosyal kaygı ve depresyon için birinci basamak tedavidir.

Paroksetin (Paxil) ve sertralin (Zoloft) içeren bu ilaçlar, beyninizdeki serotonin düzeyini artırarak çalışır.

Serotonin önemli bir nörotransmitterdir; vücudunuzun her yerine mesaj göndermeye yardımcı olan bir moleküldür. Düşük serotonin düzeyleri depresyon ve anksiyeteyle ilişkilendirilmiştir.

Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)

SSRI sosyal kaygıyı iyileştirmiyorsa doktorunuz belirtileri iyileştirmek için başka türde bir antidepresan reçete edebilir.

Bu, aşağıdaki gibi bir SNRI olabilir:

duloksetin (Cymbalta)

venlafaksin (Effexor XR)

levomilnasipran ( Fetzima)

Bu ilaçlar aynı zamanda ruh halini ve kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olmak için beyin kimyasındaki değişiklikleri de işaret ediyor.

Bir kişide işe yarayan antidepresanlar başka bir kişide işe yaramayabilir. Bu nedenle, bireysel belirtilerinize uygun olanı bulana kadar doktorunuzun farklı ilaçlar yazması gerekebilir.

Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)

Sosyal kaygınız panik atak geçirmenize neden olacak kadar şiddetliyse doktorunuz size MAOI ilaçları reçete edebilir. Bunlar panik atakları önlemeye yardımcı olan antidepresanlardır.

MAOI'ler ayrıca beyninizdeki kimyasallarla birlikte çalışarak dopamin, serotonin gibi belirli nörotransmitterlerin ve ruh halinizi yükselten diğer kimyasalların ortadan kaldırılması anlamına gelen monoamin oksidazı durdurur

Bu ilacın bazı popüler formları, panik ataklara yardımcı olduğu gösterilen fenelzin (Nardil) ve tranilsipromindir (Parnate).

Ancak, yan etkiler nedeniyle MAOI'ler artık nadiren reçete ediliyor ve genellikle bunların yerini antidepresanlar alıyor.

Beta engelleyiciler

Beta blokerler genellikle yüksek tansiyonu düşürmek için kullanılır ancak bazen hızlı kalp atışı, terleme veya titreme gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarını tedavi etmek için reçete edilir.

Bu ilaçlar — propranolol içerir (Inderal) ve atenolol (Tenormin) — adrenalinin uyarıcı etkilerini bloke eder. Beta blokerler aynı zamanda bir tür sosyal kaygı olan performans kaygısı için de bir seçenektir.

Anksiyete karşıtı ilaçlar

Anksiyete önleyici ilaçlar aynı zamanda sosyal kaygı için de reçete edilir. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:

diazepam (Valium)

lorazepam (Ativan)

klonazepam (Klonopin)

alprazolam (Xanax)

Bu ilaçlar genellikle çabuk etki eder ancak alışkanlık yaratabilir veya sakinleştirici bir etkiye sahip olabilirler. Bu nedenle doktorunuz uzun süreli anksiyete önleyici bir ilaç yazmayabilir.

Anksiyete ilaçları, anksiyete bozukluklarının ilk basamak tedavisi olmamalıdır. Ancak doktorlar, bazı kişilerin diğer tedavi türlerine yeterince yanıt vermeyeceğini de biliyor.

Bu ilaçları kullanma kararının, doktorunuzla, bunların size nasıl fayda sağlayacağı tartışıldıktan sonra verilmesi gerekecektir. bağımlılık ihtimaline karşı.

Alternatif seçenekler

Sosyal kaygınız şiddetli değilse, sosyal durumlarda karşılaştığınız kaygı miktarını azaltmak için geleneksel yöntemlerin yerine veya bunlara ek olarak kullanabileceğiniz alternatif yöntemler vardır.

Alternatif tedaviler

Geleneksel tedavinin yanı sıra alternatif tedaviler de kaygıyı azaltabilir ve sosyal fobiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Dikkate alınması gereken alternatif tedavilerden bazıları şunlardır:

meditasyon

yoga

derin nefes egzersizleri

akupunktur

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri de genel olarak kaygı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Genel kaygı düzeyinizi azaltabilirseniz, sosyal ortamlarda başa çıkmanız daha kolay olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite yapmak, yapabileceğiniz değişikliklerden biridir. Egzersiz, beyninizin ruh halini ve kaygıyı düzenleyen, iyi hissettiren hormonlar olan endorfin üretimini artırır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.

Sınırlarınızı bilerek de kaygınızı azaltabilirsiniz. Tabağınızda çok fazla şey olması kaygıyı artırabilir. Bu nedenle gerçekten katılmak istemediğiniz etkinliklere hayır demeyi deneyin ve dinlenmeye, rahatlamaya ve kişisel bakıma öncelik vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Kafeinden kaçının veya kafeini sınırlayın.

Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler çok ihtiyaç duyulan toparlanmayı sağlayabilir. Ancak kaygınız varsa kafein kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir ve hatta panik atağı bile tetikleyebilir.

Kahve veya çaydan vazgeçemiyorsanız her gün tükettiğiniz miktarı azaltmayı deneyin. .

Her ne kadar Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), herkes kafeinin etkilerini farklı şekilde deneyimliyor.

Yani sosyal kaygıyı yönetiyorsanız daha az içmeniz gerekebilir.

Sosyal olma alıştırması yapın

Uygulama, sosyal kaygıya karşı harika bir silah olabilir.

Sosyal ortamlardan korkmak yerine, bu durumları küçük adımlarla yumuşatın. Sosyal etkileşimlerden kaçınmak bile kaygıyı kötüleştirme potansiyeline sahiptir.

Ayrıca insanlarla konuşma pratiği de yapabilirsiniz. Örneğin, "Günaydın" deyin veya bir iş arkadaşınıza iltifat edin. Bu, "Saçını beğendim" kadar basit olabilir.

Ayrıca insanlarla konuşurken göz teması kurmaya çalışın. Bir perakende satış mağazasındaysanız satış temsilcisinden yardım istemek gibi küçük bir adım atabilirsiniz.

Sosyal etkinliklere hazırlanın

Tüm sosyal etkinliklere davetleri geri çevirmek yerine, onlara önceden hazırlanın. Rol oynamak ve sohbet başlatıcı alıştırmalar yapmak güven oluşturmanın mükemmel bir yoludur.

Davetli listesinin farkındaysanız katılanların ilgi alanlarını göz önünde bulundurun. Belki birisi yakın zamanda tatile çıkmıştır ya da yeni bir işe başlamıştır. Öyleyse buzları eritmek ve sohbetin önünü açmak için birkaç soru hazırlayın.

Yine de cevabı evet veya hayır olan sorulardan kaçının. Unutmayın, amaç sohbet etmektir. Yani, "Florida gezinizden memnun kaldınız mı?" "Florida gezinizde neyi beğendiniz?" diye sorun.

Çoğu durumda, diğer kişi açılacak ve sohbeti başlatacaktır. Ne kadar çok konuşursanız, o kadar az kaygılı hissedersiniz ve başkalarıyla konuşmak daha kolay olur.

Size uygun tedavi seçeneğini nasıl seçersiniz

Sosyal kaygıya yönelik farklı tedavi türleri mevcut olduğundan, tam olarak hangi seçeneğin en iyi seçim olduğunu bilmek zor olabilir. Her şeyden önce, kim olduğunuza ve neye ihtiyacınız olduğuna bağlıdır.

Kararınız aşağıdaki gibi faktörleri hesaba katmalıdır:

yaşam tarzınız

tedavinin ne kadar sürmesini istediğiniz

Tedaviyi uygulamak ve zaman içinde tedaviye bağlı kalmak ne kadar kolay? li>

Ne zaman bir akıl sağlığı uzmanına başvurmalı

Endişe veya korku nedeniyle sosyal durumlardan kaçınmak için düzenli olarak yolunuzdan çekildiğinizi fark ederseniz, yardım aramayı düşünebilirsiniz. Örneğin, kaygınızın sosyal izolasyona veya hayatınızda büyük değişikliklere (okulu bırakmak veya uzun süre işsizlik gibi) neden olduğunu fark ettiyseniz, bir ruh sağlığı uzmanına görünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Bununla birlikte, bunun gibi noktalara gelmeden önce profesyonel yardıma ihtiyaç duyup duymayacağınızı ve ne zaman ihtiyaç duyacağınızı bilmek önemlidir. İhtiyacınız olabilecek tedaviyi görmediğiniz takdirde hayatınız uzun vadede olumsuz etkilenebilir.

Sık sorulan sorular

Sosyal kaygının en etkili tedavisi nedir?

Sosyal kaygının birçok etkili tedavisi vardır. Bir tedavi planı diğerinden daha iyi değildir; bunun temel nedeni, hepsinin farklı insan türlerine ve onların özel ihtiyaçlarına ve durumlarına uygun olmasıdır.

Bununla birlikte, uzmanlar bilişsel-davranışçı terapinin (BDT) çok etkilidir. Psikoterapi, teleterapi, destek grupları ve ilaç tedavisi de harika seçeneklerdir.

Sizin için en iyi tedaviyi bulmak üzere bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak en iyisidir.

Sosyal kaygıdan kaçınılabilir mi?

Sosyal kaygıdan kaçınmayı deneyebilir veya en uç durumlarda, sosyal durumlarda kademeli, küçük adımlar atarak. Sıradan bir ortamda 2 ila 4 kişilik küçük bir grupla görüşmek gibi nispeten iyi idare edebileceğiniz bir şeyle başlayabilir ve oradan daha zorlu senaryolara doğru ilerleyebilirsiniz.

Bu, daha şiddetli sosyal kaygıyı azaltmanıza veya önlemenize yardımcı olacak güven ve başa çıkma mekanizmaları oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal kaygı tedavi edilebilir mi?

Doğru zihniyet ve açıklıkla Profesyonel yardım içeren tedavilerin yanı sıra farklı stratejiler ve yaşam tarzı değişiklikleri denemekle sosyal kaygı, tedavi edilmese bile zamanla en azından hafifletilebilir.

Sonuç

Sosyal ortamlarda kaygı ve korku yaygın olsa da yalnız olduğunuzu veya durumunuzun umutsuz olduğunu hissedebilirsiniz. Bu gerçeklerden bu kadar uzak olamaz.

Tedavi fobinizi yenmenize yardımcı olabilir. Egzersiz ve derin nefes alma gibi ev ilaçları ile başlayabilirsiniz.

Ancak bunlar işe yaramazsa reçeteli ilaç veya danışmanlık konusunda doktorunuzla konuşun. Ruh sağlığı uzmanları kaygıyla başa çıkmanıza ve daha sosyal olmanıza yardımcı olabilir.

Amerikan Psikiyatri Birliği web sitesi.

Gönderildi : 2024-05-28 14:16

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.