Варіанти лікування соціального тривожного розладу

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог Кращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Деякі люди люблять перебувати в компанії інших і не можуть дочекатися, щоб бути поряд із великою кількістю людей. Проте це може бути інша історія для людей, які живуть із соціальним тривожним розладом.

Якщо у вас соціальна тривожність або соціальна фобія, взаємодія з людьми на соціальному рівні не завжди є природною. Насправді це може здатися відверто страшним.

Соціальний тривожний розлад може спричинити занепокоєння та надмірне занепокоєння та страх щодо соціальних ситуацій. Ви можете боятися, що вас засудять або принизять в очах інших.

Крім того, спілкування може викликати такі фізичні симптоми, як:

пітливість

тремтіння

прискорене серцебиття

li>

нудота

почервоніння

задишка

Соціальна тривога може вплинути на вашу взаємодію в школі чи на роботі, але вона не обов’язково повинна домінувати у вашому житті. Лікування може допомогти вам впоратися зі станом і почуватися комфортніше в соціальних ситуаціях.

Ось кілька способів лікування соціальної тривоги.

Що таке соціальний тривожний розлад?

Соціальна тривожність – це тип тривожного стану, який змушує людей відчувати тривогу або страх у соціальному середовищі.

Людям із соціальним тривожним розладом може бути важко знайомитися з новими людьми, спілкуватися з ними та, можливо, відвідувати соціальні заходи. Хоча вони можуть знати, що це почуття тривоги, їм все одно може бути важко їх подолати.

Цей тип розладу може бути виснажливим на постійній основі та впливати на здатність працювати, вчитися та налагоджувати тісні стосунки з неродинними людьми.

Як ми вибирали

Ми розглянули різні методи лікування соціального тривожного розладу та вибрали найкращі варіанти на основі того, що, як було науково доведено, допомагає впоратися з тривогою та цим розладом у зокрема.

Ми також розглянули, скільки варіантів пропонує кожен метод, його доступність на різних ринках, ціни та чи приймається страхування.

Терапія

Переваги терапії

Є кілька переваг терапії. Головний з них полягає в тому, що ви можете обговорити свої думки та почуття зі своїм терапевтом, і він може допомогти вам виявити першопричину вашої соціальної тривожності. Це можна зробити як особисто, так і через онлайн-терапевтичну платформу. Головний з них полягає в тому, що ви можете обговорити свої думки та почуття зі своїм терапевтом, і він може допомогти вам виявити першопричину вашої соціальної тривожності.

Інші переваги терапії можуть включати:

створення плану, який допоможе подолати вашу тривогу

наявність безпечного простору для вираження страхів

розвиток навички визнавати свої тригери

створення більш здорових звичок для боротьби з тривогою

Психотерапія

Якщо ваша соціальна тривожність здається надто сильною, щоб впоратися, це важливо поговорити з фахівцем із психічного здоров’я. Психотерапія сама по собі є ефективним методом лікування, і вона може бути ще ефективнішою в поєднанні з медикаментами.

У психотерапії ви дізнаєтесь про методи зміни негативних думок про себе. Цей тип терапії може допомогти вам дістатися до кореня вашої тривоги.

За допомогою рольових ігор та інших методів ви дізнаєтеся, як покращити свою взаємодію в соціальних мережах, що може допомогти зміцнити вашу впевненість.

Телетерапія

Було виявлено, що телетерапія або дистанційна терапія може принесе користь тим із соціальним тривожним розладом, які можуть відкласти або уникнути -персональна терапія. Це може бути поширеним явищем через занепокоєння через поїздку на роботу та особисту зустріч з кимось новим, навіть якщо він є спеціалістом із психічного здоров’я.

Додатковий простір і час насправді можуть поліпшити результати для люди, які живуть із соціальною тривожністю, оскільки їхня тривожність не посилюється фізичною присутністю терапевта. Довіра може з’явитися швидше, коли пацієнти почуваються комфортніше та готові поділитися своїми проблемами, у чому може допомогти телетерапія. Крім того, існує вищий рівень анонімності та конфіденційності, оскільки пацієнти можуть залишатися наодинці вдома чи в приватному просторі.

Переваги дистанційної терапії для людей із соціальним тривожним розладом:

зручність: немає доріг і заторів, і ви не стикаєтеся з людьми на своєму шляху до терапії. Вам також не потрібно турбуватися про те, у що ви одягнені чи як виглядаєте, на чому ви можете зосередитися та відчувати стрес під час особистих зустрічей.

Конфіденційність: ви можете залишатися в затишку власного дому, не потребуючи нікому пояснювати, чому ви на терапії.

Доступність: часто буває важко знайти правильного терапевта, з яким ви добре спілкуєтеся. Дистанційна терапія може трохи зняти цей стрес, оскільки ви не обмежені певним географічним розташуванням і можете вибирати з більшої кількості професіоналів.

Деякі з наших найкращих платформ телетерапії включають:

BetterHelp

Talkspace

Sesame Care

PlushCare

Amwell

7 Чашки

Групи підтримки

Можливо, ви захочете приєднатися до місцевої або онлайнової групи підтримки для соціальної тривоги. Тут ви спілкуватиметеся з людьми, які розуміють, через що ви проходите, оскільки вони справляються з тим самим станом.

У групі підтримки ви можете поділитися своїм досвідом, навчитись іншим технікам подолання та можливо, пограйте разом у рольову гру.

Розмова з групою та розповідь про свої страхи також є чудовою практикою для взаємодії з іншими в соціальних мережах.

Усвідомте, що ви не самотні

Групи підтримки є чудовим нагадуванням, що ти не єдиний, хто живе з таким типом фобії. Соціальні умови та взаємодії є джерелом тривоги та страху для багатьох людей.

Якщо ви переживаєте, що скажете щось неправильне або що вас засудять, пам’ятайте, що інші відчувають те саме. Пам’ятання про це може допомогти вам орієнтуватися в соціальних ситуаціях.

Подумайте про прийом ліків

Оскільки соціальна тривожність може бути важкий тривалий розлад, спеціаліст з психічного здоров’я може призначити ліки, щоб допомогти вам впоратися.

Існує кілька типів ліків від соціального тривожного розладу, і ваш лікар може допомогти вам визначити, який із них може підійти саме вам.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)

СІЗЗС часто є засобом першої лінії лікування соціальної тривоги та депресії.

Ці ліки, зокрема пароксетин (паксил) і сертралін (золофт), підвищують рівень серотоніну у вашому мозку.

Серотонін є важливим нейромедіатором, молекулою, яка допомагає надсилати повідомлення по всьому тілу. Низький рівень серотоніну пов’язують із депресією та тривогою.

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (ІЗЗСН)

Якщо СІЗЗС не зменшує соціальну тривогу, ваш лікар може призначити інший тип антидепресанту для полегшення симптомів.

Це може бути SNRI, наприклад:

дулоксетин (Cymbalta)

венлафаксин (Effexor XR)

левомілнаципран ( Феціма)

Ці ліки також сигналізують про зміни в хімії мозку, щоб допомогти покращити настрій і занепокоєння.

Антидепресанти, які добре діють на одну людину, можуть не подіяти на іншу. Ось чому вашому лікарю може знадобитися призначити різні ліки, доки ви не знайдете той, який ефективний для ваших індивідуальних симптомів.

Інгібітори моноаміноксидази (МАО)

Якщо ваша соціальна тривога настільки сильна, що у вас виникають напади паніки, лікар може призначити вам інгібітори МАО. Це антидепресанти, які допомагають запобігти нападам паніки.

ІМАО також взаємодіють з хімічними речовинами у вашому мозку, щоб зупинити моноаміноксидазу, тобто видалення певних нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін та інші хімічні речовини, які покращують ваш настрій

Деякі популярні форми цього препарату – фенелзин (нарділ) і транілципромін (парнат), які, як було показано, допомагають при нападах паніки.

Однак через побічні ефекти інгібітори МАО призначають рідко, і їх зазвичай замінюють антидепресантами.

Бета-блокатори

Бета-блокатори зазвичай використовуються для зниження високого кров’яного тиску, але іноді їх призначають для лікування фізичних симптомів тривоги, таких як прискорене серцебиття, пітливість або тремор.

Ці ліки, зокрема пропранолол (Індерал) і атенолол (Тенормін) — блокують стимулюючу дію адреналіну. Бета-адреноблокатори також є варіантом для усунення тривоги щодо продуктивності, яка є різновидом соціальної тривожності.

Ліки від тривоги

Засоби проти тривоги також призначають для соціальної тривожності. Деякі з цих препаратів включають:

діазепам (валіум)

лоразепам (ативан)

клоназепам (клонопін)

алпразолам (Ксанакс)

Ці ліки, як правило, діють швидко, але вони можуть викликати звикання або мати седативний ефект. З цієї причини ваш лікар може не призначати ліки від тривоги на тривалий термін.

Засоби від тривоги не повинні бути першим засобом лікування тривожних розладів. Однак лікарі також знають, що деякі люди не відповідатимуть належним чином на інші види лікування.

Рішення про використання цих ліків потрібно приймати після обговорення з лікарем, зваживши, яку користь вони можуть вам принести. проти шансів на залежність.

Альтернативні варіанти

Якщо ваша соціальна тривожність не є сильною, є альтернативні методи, якими ви можете скористатися замість традиційних методів або на додаток до них, щоб зменшити кількість тривоги, з якою ви стикаєтеся, коли перебуваєте в соціальних ситуаціях.

Альтернативні методи лікування

Альтернативні методи лікування разом зі звичайним лікуванням також можуть зменшити тривожність і допомогти вам впоратися із соціальною фобією.

Деякі альтернативні методи лікування, які слід розглянути, включають:

медитацію

йогу

вправи на глибоке дихання

акупунктуру

Зміни способу життя

Зміни способу життя також можуть мати позитивний вплив на тривогу в цілому. Якщо ви можете знизити загальний рівень тривожності, можливо, з цим легше впоратися в соціальних мережах.

Регулярна фізична активність – це одна з змін, які ви можете зробити. Фізичні вправи збільшують вироблення в мозку ендорфінів, гормонів гарного настрою, які регулюють настрій і тривогу. Майте на меті принаймні 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня.

Ви також можете зменшити тривогу, знаючи свої обмеження. Занадто багато на тарілці може посилити тривогу, тому попрактикуйтеся говорити «ні» подіям, які ви насправді не хочете відвідувати, і постарайтеся зробити все можливе, щоб відпочити, розслабитися та доглядати за собою.

Уникайте або обмежуйте кофеїн.

Напої з кофеїном, як-от кава, чай і газована вода, можуть підбадьорити. Але якщо ви хвилюєтеся, кофеїн може погіршити самопочуття та навіть спровокувати напади паніки.

Якщо ви не можете відмовитися від кави чи чаю, спробуйте скоротити щоденну кількість споживання .

Хоча до 400 міліграмів на день безпечно для здорових дорослих, згідно з Управління з контролю за харчовими продуктами та ліками (FDA), кожен відчуває вплив кофеїну по-різному.

Отже, можливо, вам доведеться пити менше, якщо ви справляєтеся з соціальною тривожністю.

Практикуйте бути товариськими

Практика може бути чудовою зброєю проти соціальної тривоги.

Замість того, щоб боятися соціального середовища, легше переходьте в ці ситуації легкими кроками. Просте уникнення соціальних взаємодій потенційно може посилити тривогу.

Також ви можете практикувати спілкування з людьми. Наприклад, скажіть «Доброго ранку» або зробіть комплімент колезі. Це може бути просто: «Мені подобається твоє волосся».

Крім того, намагайтеся встановити зоровий контакт, коли розмовляєте з людьми. Якщо ви перебуваєте в магазині роздрібної торгівлі, ви можете зробити невеликий крок, як-от попросити допомоги у продавця.

Підготуйтеся до соціальних заходів

Замість того, щоб відхиляти запрошення на всі світські заходи, підготуйтеся до них заздалегідь. Рольові ігри та вправляння в тому, щоб почати розмову, — чудовий спосіб зміцнити впевненість.

Якщо вам відомий список гостей, враховуйте інтереси присутніх. Можливо, хтось нещодавно поїхав у відпустку або влаштувався на нову роботу. Якщо так, підготуйте кілька запитань, щоб зламати лід і прокласти шлях для розмови.

Однак уникайте запитань із відповідями «так» чи «ні». Пам’ятайте, що ідея полягає в розмові. Тож замість того, щоб запитати: «Чи сподобалася вам поїздка до Флориди?» запитайте: «Що вам сподобалося у вашій поїздці до Флориди?»

У більшості випадків співрозмовник відкриється й почне розмову. Чим більше ви говорите, тим менше ви будете відчувати тривогу, і вам буде легше спілкуватися з іншими.

Як вибрати варіант лікування, який підходить саме вам

З наявністю різних типів лікування соціальної тривожності може бути важко точно визначити, який варіант є найкращим. Перш за все, це зводиться до того, ким ви є і що вам потрібно.

Ваше рішення має враховувати такі фактори, як:

ваш спосіб життя

скільки довго ви хочете, щоб лікування тривало

наскільки легко це запровадити та дотримуватися лікування протягом тривалого часу

вартість

незалежно від того, приймається страхування чи ні

що вам найбільше зручно

li>

Коли звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров’я

Якщо ви регулярно докладаєте зусиль, щоб уникати соціальних ситуацій через тривогу чи страх, ви можете подумати про допомогу. Наприклад, якщо ви помітили, що ваша тривога спричиняє соціальну ізоляцію або великі зміни в житті (наприклад, кидання школи або безробіття протягом тривалого періоду часу), можливо, настав час почати відвідувати спеціаліста з психічного здоров’я.

Тим не менш, важливо розуміти, чи й коли вам може знадобитися професійна допомога, перш ніж переходити до подібних моментів. У довгостроковій перспективі ваше життя може негативно вплинути, якщо ви не отримаєте необхідного лікування.

Поширені запитання

Яке найефективніше лікування соціальної тривожності?

Існує багато типів ефективного лікування соціальної тривоги. Один план лікування не кращий за інший, головним чином тому, що всі вони підходять для різних типів людей і їхніх конкретних потреб і ситуацій.

При цьому експерти вважають, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є дуже ефективним. Психотерапія, дистанційна терапія, групи підтримки та ліки також є чудовими варіантами.

Найкраще поговорити з фахівцем із психічного здоров’я, щоб визначити найкраще лікування для вас.

Чи можна уникнути соціальної тривожності?

Ви можете спробувати уникнути соціальної тривожності або у найменш екстремальних випадках, роблячи поступові невеликі кроки в соціальних ситуаціях. Ви можете почати з того, з чим справляєтеся відносно добре, як-от зустріч із невеликою групою з 2–4 осіб у невимушеній обстановці, а потім переходити до складніших сценаріїв.

Це може допомогти вам розвинути впевненість і створити механізми подолання, які допоможуть вам пом’якшити або уникнути більш серйозної соціальної тривожності.

Чи можна вилікувати соціальну тривожність?

Правильним мисленням і відкритістю щоб спробувати різні стратегії та змінити спосіб життя, а також лікування, яке включає професійну допомогу, соціальну тривогу можна принаймні пом’якшити, якщо не вилікувати, з часом.

Суть

Хоча тривога та страх у соціальних мережах є звичайним явищем, ви можете відчувати, що ви самотні або ваша ситуація безнадійна. Це не може бути дальшим від істини.

Лікування може допомогти вам подолати фобію. Ви можете почати з домашніх засобів, таких як фізичні вправи та глибоке дихання.

Але якщо це не допомогло, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, що відпускаються за рецептом, або порадьтеся. Фахівці з питань психічного здоров’я можуть допомогти вам впоратися з тривогою та стати більш товариськими.

Відвідайте веб-сайт Американської психіатричної асоціації, щоб знайти спеціаліста з психічного здоров’я у вашому регіоні.

Опубліковано : 2024-05-28 14:16

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.