Stressbewältigungstools für das Schuljahr

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Wir alle erleben gelegentlich Stress – und manche Menschen mehr als andere. Stress ist die Art und Weise, wie unser Körper mit Anforderungen umgeht, die eine physische, emotionale oder psychologische Reaktion hervorrufen können.

Wenn der Stress jedoch nicht bewältigt wird oder beginnt, Ihr Leben zu überfordern, kann er zu ernsteren Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Darüber denken viele Schüler, Eltern und Lehrer zu Beginn des Schuljahres nach.

„Wir wissen, dass das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen in den letzten anderthalb Jahren sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern dramatisch zugenommen hat, und Stressfaktoren werden diese Zahlen nur dann erhöhen, wenn sie nicht mit Bewältigungsstrategien und Selbstfürsorge in den Griff bekommen werden, und möglicherweise sogar.“ sogar professionelle Pflege“, sagt Dr. Gail Saltz, klinische außerordentliche Professorin für Psychiatrie am New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College und Psychoanalytikerin am New York Psychoanalytic Institute.

Stress, Angstzustände und Depressionen beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit und hindern Kinder am Lernen und Erwachsene daran, ihren Beruf auszuüben. Deshalb sagt Saltz, dass Schülern und Erwachsenen beigebracht werden muss, die Anzeichen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu erkennen, und dass sie an der Entwicklung von Instrumenten zur Bekämpfung von Stressfaktoren arbeiten müssen.

In diesem Artikel werden wirksame Stressbewältigungsstrategien für Schüler, Eltern, Lehrer und andere Schulmitarbeiter beschrieben.

Aufbau Fähigkeiten zur Stressbewältigung

Stressbewältigungs- und Bewältigungsfähigkeiten sind für Eltern, Schüler und Lehrer von entscheidender Bedeutung, um in jedem Schuljahr erfolgreich zu sein, insbesondere im kommenden Schuljahr, in dem COVID-19 immer noch ein Problem darstellt .

„Kinder und Jugendliche sind einem völlig anderen Lern- und Sozialisierungsumfeld ausgesetzt, wobei viele das Interesse an akademischen Themen verloren haben und von einer nachlassenden Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsfähigkeit über längere Zeiträume berichten“, sagt Julia Turovsky, PhD, klinische Psychologin, Angstexperte und Gründer von QuietMindCBT.

Genauer gesagt haben viele Studierende im letzten Jahr für kürzere Zeiträume und in anderen Umgebungen studiert und gearbeitet. Turovsky weist darauf hin, dass Schüler aufgrund des mangelnden Zugangs zu anderen Kindern, insbesondere in Gruppen, möglicherweise auch ihre Sozialisierungsfähigkeiten verloren haben.

„Schüler, Lehrer und sogar Eltern haben beschrieben, dass sie eine ‚soziale Batterie‘ haben, die schneller erschöpft ist, was bedeutet, dass sie durch den Umgang mit Einzelpersonen und in Gruppen überreizt und müde werden und nach Hause zurückkehren müssen, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. “, sagt sie. Dies kann in jedem Alter zu einem hohen Stressniveau führen.

Die Planung dieser Veränderungen kann jedoch alle auf einen reibungsloseren Übergang zu Schulbeginn vorbereiten. Durch die Entwicklung von Fähigkeiten zur Stressbewältigung kann sichergestellt werden, dass Schüler, Eltern und Lehrer über die Werkzeuge verfügen, die sie für ein erfolgreiches und produktives Schuljahr benötigen.

Bewältigungsstrategien für Schüler

Schüler sind im Laufe des Schuljahres mit allen Arten von Stressfaktoren konfrontiert. Für den Erfolg ist es entscheidend, mit Werkzeugen ausgestattet zu sein, die helfen, die Auswirkungen zu bewältigen. Hier sind einige Bewältigungsstrategien:

Üben Sie tiefe Bauchatmung

Sie können tiefes Atmen zwischen den Unterrichtsstunden, beim Mittagessen oder vor und nach der Schule üben.

Setzen Sie sich bequem Stellen Sie beide Füße auf den Boden und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln entspannt sind.

Atmen Sie tief durch die Nase, bis sich Ihr Bauch hebt.

Halten Sie diesen Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen.

Wiederholen Sie dieses Muster 3 bis 5 Minuten lang.

Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung

Die American Psychological Association empfiehlt progressive Muskelentspannung, um Stress zu bekämpfen und Angstzustände zu reduzieren.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, idealerweise im Liegen.

Beginnen Sie mit der Anspannung Ihrer Unterschenkelmuskulatur.

Während Sie diese Muskeln anspannen, atmen Sie 5 bis 10 Sekunden lang ein, atmen Sie dann aus und lösen Sie die Kontraktion.

Bleiben Sie 10 Sekunden lang in dieser entspannten Position.

Bewegen Sie sich nach oben, spannen Sie beim Ein- und Ausatmen verschiedene Muskelgruppen an, halten Sie bei jedem Atemzug 5 bis 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen.

Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil

Die Teilnahme an täglichen Aktivitäten durch Bewegung oder Sport kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, an einer Sportart oder Aktivität teilzunehmen oder sich abends mit der Familie zu bewegen.

Erkenne und akzeptiere alle Emotionen

Turovsky sagt, dass Kinder und Jugendliche verstehen müssen, dass Bewältigungsfähigkeiten nicht bedeuten, dass alle negativen Emotionen, wie das Gefühl, unglücklich, gereizt, frustriert, entmutigt oder ängstlich zu sein, beseitigt werden. Stattdessen sollten Bewältigungsstrategien es ihnen ermöglichen, diese Emotionen zu erkennen, sie zu kennzeichnen und zu bestätigen und sich auf Verhaltensweisen einzulassen, um sie zu lindern.

Lernen Sie, Schwierigkeiten zu kommunizieren

Turovsky sagt, dass Schüler von Eltern und Lehrern ermutigt werden sollten, sich mitzuteilen, wenn sie müde, abgelenkt oder überfordert sind.

Spezifische Bewältigungsfähigkeiten können für jeden anders sein, aber Turovsky sagt, dass sie für die meisten von uns dazu gehören, diese schwierigen Emotionen mit Menschen zu teilen, die wir lieben und denen wir vertrauen.

Finden Sie ein paar vertrauenswürdige Zuhörer

Es ist auch wichtig, dass die Schüler jemanden haben, der ihnen aufmerksam und vorurteilsfrei zuhört.

Schüler jeden Alters sollten mindestens zwei Erwachsene finden, denen sie vertrauen und zu denen sie die meiste Zeit Zugang haben. Dies kann ein Schulangestellter, ein Freund der Familie, ein Familienmitglied, eine Person, die die Gemeinde unterstützt, oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit sein.

Lassen Sie Ihr Kind die Namen und Kontaktinformationen auf eine Karte schreiben, die Sie in den Rucksack oder das Telefon stecken können.

Bewältigungsstrategien für Eltern

Viele Eltern sind mittlerweile Experten im Umgang mit Veränderungen und im Umgang mit allem, was auf sie zukommt. Allerdings fordert die Verwaltung von Familie, Beruf und Schule ihren Tribut, und unzählige Eltern und Betreuer haben bereits mit einem hohen Maß an Stress zu kämpfen. Hier finden Sie Möglichkeiten für Eltern, mit Stress in diesem Schuljahr umzugehen.

Machen Sie eine Meditationspause

Selbst eine 5-minütige Meditationspause – am Abholschalter der Schule, vor dem Weg zur Arbeit oder vor dem Schlafengehen – kann helfen, Stress abzubauen und klar zu werden Ihr Verstand, laut einem 2014 systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sie können diese Zeit auch nutzen, um tiefe Bauchatmung zu üben, um den Stress weiter abzubauen.

Um mit einer Meditationspraxis zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen Ort befinden.

Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen – zu Ereignissen, die gestern passiert sind, zu Ihrer To-Do-Liste oder zu etwas anderem als der Gegenwart – nehmen Sie sie zur Kenntnis, lassen Sie sie dann aber los und lenken Sie die Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart Moment.

Je mehr Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren, desto einfacher wird es, zu verhindern, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten.

Praktizieren Sie die tägliche Selbstfürsorge

Eltern sind oft die erste Gruppe von Menschen, die Selbstfürsorge ganz unten auf ihre To-Do-Liste setzen. Aber Turovsky sagt, Selbstfürsorge sei wichtiger denn je. „Eine gute Ernährung, viel Wasser trinken, sich bewegen und ausruhen sowie viel Zeit für sich allein tragen wesentlich dazu bei, Reizüberflutung und Reizbarkeit vorzubeugen“, sagt sie.

Minimieren Sie Ihren Medienkonsum

Pausen beim Ansehen oder Lesen von Nachrichten und sozialen Medien können helfen, Stress abzubauen. Erwägen Sie, die Freizeit (nicht arbeitsbedingt), die Sie online verbringen, zu begrenzen oder sie auf eine Stunde pro Tag zu einem vorher festgelegten Zeitpunkt zu beschränken.

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen

Soziale Unterstützung ist bei der Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Menschen finden, denen Sie vertrauen – seien es Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen –, können Sie die negativen Auswirkungen von Stress abmildern.

Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, sich mit einem Freund zu treffen. Nutzen Sie diese Zeit nach Möglichkeit zum Sporttreiben, denn auch körperliche Aktivität baut Stress ab. Vereinbaren Sie, ein paar Mal pro Woche gemeinsam spazieren zu gehen oder eine Radtour zu machen.

Bewältigungsstrategien für Lehrer und Schulmitarbeiter

Zusätzlich Neben den aufgeführten Strategien für Schüler und Eltern finden Sie hier weitere Möglichkeiten, wie Lehrer und andere Schulmitarbeiter mit Stress umgehen können.

Erkennen Sie Ihre Gefühle an

Lehrer und andere Schulmitarbeiter müssen laut Turovsky ebenso wie Schüler anerkennen, dass sie möglicherweise mit Burnout zu kämpfen haben. Wenn das passiert, ist das Beste, was Sie tun können, mit Mitgefühl mit sich selbst umzugehen.

„Selbstmitgefühl zu üben bedeutet, die eigenen Stresssignale und negativen Emotionen zu erkennen und sie zu bestätigen, anstatt selbstkritisch zu sein“, sagt Turovsky.

Bitten Sie Ihre Administratoren um Unterstützung

„Der Burnout-Stress betrifft insbesondere viele Schulangestellte, und dies erfordert, dass ihr Arbeitsplatz die Arbeitsbelastung reduziert, die Arbeitszeit begrenzt, Stunden nach der Arbeit zulässt, in denen sie wirklich frei haben, und einen sicheren Arbeitsplatz schafft.“ “, sagt Saltz.

Lehrer und andere Schulmitarbeiter, sagt sie, sollten auch wissen, dass ihr Arbeitsplatz sie unterstützt und ihnen bei psychischen Problemen hilft, wenn sie Probleme haben.

Gönnen Sie sich eine Atempause< /h3>
Sie können tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung – beides oben beschrieben – zwischen den Unterrichtsstunden, beim Mittagessen oder vor und nach der Schule üben.

Üben Sie sich täglich in der Selbstfürsorge

Zu den Möglichkeiten, mit Stress während des Schuljahres umzugehen, gehören:

Richtige Ernährung

Tägliche Bewegung

Achtsamkeitsmeditation

richtiger Schlaf

Hier sind einige Tipps, um diese Ziele zu verwirklichen:

Erwägen Sie, den Sonntag zu nutzen, um Ihre Mahlzeiten und Ihr Training für die Woche zu planen.

Bewahren Sie eine Ersatz-Sporttasche in Ihrem Auto auf, falls Sie während der Mittagspause oder nach der Schule Zeit für einen Spaziergang haben.

Bestücken Sie Ihren Kühlschrank mit vorgeschnittenem Gemüse und Obst für Snacks zum Mitnehmen.

Gehen Sie jeden Abend zu einer angemessenen und gleichmäßigen Zeit zu Bett.

Wissen, wann Sie zusätzliche Hilfe suchen müssen

Beim Umgang mit Angst und Stress Wenn es auf eigene Faust nicht funktioniert, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

„Eltern müssen die Anzeichen kennen, auf die sie achten müssen, damit sie wissen, wann es Zeit ist, ihr Kind zur Untersuchung und möglicherweise Behandlung zu einem Fachmann zu bringen“, sagt Saltz.

Sie müssen auch mit Pädagogen kommunizieren, wenn sie der Meinung sind, dass ihr Kind mehr Hilfe, Aufmerksamkeit, Werkzeuge und Unterstützung benötigt.

Außerdem müssen Eltern wissen, wann sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen, sagt Saltz. „Es ist schwierig, Ihrem Kind bei Angstzuständen zu helfen, wenn Sie selbst an einer Angststörung leiden“, sagt sie.

Hier sind häufige Anzeichen von Stress:

Gefühle von Irritation und Wut

Mangel an Motivation

Überforderungsgefühl

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Nervosität oder Ängstlichkeit

Schlafstörungen

Traurigkeit oder Depression

Konzentrationsstörungen

Verschlimmerung chronischer oder psychischer Gesundheitsprobleme gesundheitliche Probleme

Veränderungen des Appetits

erhöhter Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Substanzen

Kopfschmerzen, Gliederschmerzen und Magen- oder Verdauungsprobleme

Es ist normal, vorübergehend unter Stress zu leiden. Wenn Sie oder Ihr Kind jedoch längere Zeit unter Stresssymptomen leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass der Stress nicht richtig bewältigt wird.

Beginnen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Arzt Ihres Kindes. Möglicherweise möchten Sie nach körperlichen Anzeichen von Stress oder anderen Gesundheitszuständen suchen. Fragen Sie nach einer Überweisung an einen Berater oder Therapeuten. Hier sind einige Ressourcen, die hilfreich sein können:

National Alliance on Mental Illness

National Suicide Prevention Lifeline

Online Lifeline Crisis Chat

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Behandlung finden

Das Endergebnis

Wir alle haben mit Stress zu kämpfen. Aber wenn Sie wissen, wie Sie es erkennen und in den Griff bekommen, können Sie die negativen Auswirkungen reduzieren und dafür sorgen, dass Sie und Ihr Kind das ganze Schuljahr über gesund bleiben. Indem Sie sich Zeit für Selbstfürsorge nehmen, sich richtig ernähren, Sport treiben, tiefes Atmen üben, auf Freunde und Familie zugehen und um Hilfe bitten, können Sie den Alltagsstress in den Griff bekommen.

Wenn diese Maßnahmen nicht wirken und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress oder der Stresspegel Ihres Kindes zu hoch wird, ist es an der Zeit, einen Arzt zu rufen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob eine Überweisung an einen Psychologen erforderlich ist.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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