Εργαλεία διαχείρισης άγχους για τη σχολική χρονιά

Ακολουθήστε το Drugslib
Κοινοποίηση στο Pinterest

Όλοι βιώνουμε περιστασιακό στρες — και μερικοί άνθρωποι περισσότερο από άλλους. Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας να χειρίζεται τις απαιτήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική αντίδραση.

Ωστόσο, όταν το άγχος δεν αντιμετωπίζεται ή αρχίζει να κατακλύζει τη ζωή σας, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αυτό είναι κάτι που πολλοί μαθητές, γονείς και δάσκαλοι σκέφτονται καθώς πλησιάζουμε στην έναρξη της σχολικής χρονιάς.

"Γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης έχουν αυξηθεί δραματικά τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά τον τελευταίο ενάμιση χρόνο και οι στρεσογόνοι παράγοντες θα αυξήσουν αυτούς τους αριθμούς μόνο εάν δεν αντιμετωπιστούν με εργαλεία αντιμετώπισης και αυτοφροντίδα, και πιθανώς ακόμη και επαγγελματική φροντίδα», λέει ο Δρ. Gail Saltz, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College και ψυχαναλυτής στο Ψυχαναλυτικό Ινστιτούτο της Νέας Υόρκης.

Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη βλάπτουν τη λειτουργικότητα, εμποδίζοντας τα παιδιά να μάθουν και τους ενήλικες να λειτουργήσουν στη δουλειά τους. Γι' αυτό ο Saltz λέει ότι οι μαθητές και οι ενήλικες πρέπει να διδαχθούν να αναγνωρίζουν τα σημάδια και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και να εργάζονται για την ανάπτυξη εργαλείων για την καταπολέμηση των στρεσογόνων παραγόντων.

Αυτό το άρθρο περιγράφει αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους για μαθητές, γονείς, δασκάλους και άλλους σχολικούς υπαλλήλους.

Δόμηση. δεξιότητες διαχείρισης του άγχους

Οι δεξιότητες διαχείρισης και αντιμετώπισης του άγχους είναι κρίσιμες για να ευδοκιμήσουν οι γονείς, οι μαθητές και οι εκπαιδευτικοί κατά τη διάρκεια κάθε σχολικού έτους, ειδικά το επόμενο ακαδημαϊκό έτος, όταν ο COVID-19 εξακολουθεί να αποτελεί ανησυχία .

"Τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν εκτεθεί σε ένα πολύ διαφορετικό περιβάλλον μελέτης και κοινωνικοποίησης, με πολλούς να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τους ακαδημαϊκούς και αναφέρουν μείωση της προσοχής και της ικανότητας συγκέντρωσης για μεγάλες χρονικές περιόδους", λέει ο Julia Turovsky, PhD, κλινική ψυχολόγος, ειδικός σε θέματα άγχους και ιδρυτής του QuietMindCBT.

Πιο συγκεκριμένα, πολλοί μαθητές πέρασαν το τελευταίο έτος σπουδάζοντας και εργάζονταν για μικρότερη διάρκεια και σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Ο Τουρόφσκι επισημαίνει ότι οι μαθητές μπορεί επίσης να έχουν χάσει τις δεξιότητες κοινωνικοποίησης λόγω της έλλειψης πρόσβασης σε άλλα παιδιά, ειδικά σε ομάδες.

"Μαθητές, δάσκαλοι, ακόμη και γονείς έχουν περιγράψει ότι έχουν μια «κοινωνική μπαταρία» που εξαντλείται πιο εύκολα, που σημαίνει ότι υπερδιεγείρονται και κουράζονται από την κοινωνικοποίηση τόσο με άτομα όσο και σε ομάδες και πρέπει να επιστρέψουν στο σπίτι για ξεκούραση και επαναφόρτιση. », λέει εκείνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα στρες για όλες τις ηλικίες.

Ωστόσο, ο σχεδιασμός για αυτές τις αλλαγές μπορεί να προετοιμάσει όλους για μια πιο ομαλή μετάβαση όταν ξεκινήσει το σχολείο. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους μπορεί να διασφαλίσει ότι οι μαθητές, οι γονείς και οι δάσκαλοι έχουν τα εργαλεία που χρειάζονται για μια επιτυχημένη και παραγωγική σχολική χρονιά.

Στρατηγικές αντιμετώπισης για μαθητές 

Οι μαθητές θα αντιμετωπίσουν όλους τους τύπους στρεσογόνων παραγόντων κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Το να είστε εξοπλισμένοι με εργαλεία που βοηθούν στη διαχείριση των επιπτώσεων είναι κρίσιμης σημασίας για την επιτυχία. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης:

Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή με την κοιλιά

Μπορείτε να εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές μεταξύ των μαθημάτων, στο μεσημεριανό γεύμα ή πριν και μετά το σχολείο.

  • Καθίστε αναπαυτικά. , με τα δύο πόδια στο πάτωμα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι χαλαροί.
  • Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας μέχρι να σηκωθεί η κοιλιά σας.
  • Κρατήστε αυτήν την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σαν να φυσάτε μέσα από καλαμάκι.
  • Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 3 έως 5 λεπτά.

    • Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

    Η American Psychological Association συνιστά προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για την καταπολέμηση του στρες και τη μείωση του άγχους.

  • Φτάστε σε μια άνετη θέση, ιδανικά ξαπλωμένη.
  • Ξεκινήστε τεντώνοντας τους μύες του κάτω ποδιού σας.
  • Ενώ συσπάτε αυτούς τους μύες, εισπνεύστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και απελευθερώστε τη σύσπαση.
  • Μείνετε σε αυτή τη χαλαρή θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  • Ανέβασε το σώμα σου, συσπώνοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες ενώ εισπνέεις και εκπνέεις, κρατώντας το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα με κάθε αναπνοή και μετά χαλαρώνοντας για 10 δευτερόλεπτα πριν μεταβείς στην επόμενη μυϊκή ομάδα.

    • Συμμετοχή σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες

    Η συμμετοχή σε καθημερινή δραστηριότητα μέσω άσκησης ή αθλητισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του στρες. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετάσχει σε ένα άθλημα ή δραστηριότητα ή να ασκηθεί ως οικογένεια τα βράδια.

    Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα

    Ο Τουρόφσκι λέει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να καταλάβουν ότι οι δεξιότητες αντιμετώπισης δεν σημαίνουν ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το αίσθημα δυστυχίας, εκνευρισμού, απογοήτευσης, ξεφουσκώματος ή άγχους, θα εξαλειφθούν. Αντίθετα, οι δεξιότητες αντιμετώπισης θα πρέπει να τους επιτρέπουν να αναγνωρίζουν αυτά τα συναισθήματα, να τα επισημαίνουν και να τα επικυρώνουν και να συμμετέχουν σε συμπεριφορές για να τα διευκολύνουν.

    Μάθετε να επικοινωνείτε αγώνες

    Ο Τουρόφσκι λέει ότι οι γονείς και οι δάσκαλοι θα πρέπει να ενθαρρύνουν τους μαθητές να μοιράζονται όταν είναι κουρασμένοι, αποσπασμένοι ή καταβεβλημένοι.

    Οι συγκεκριμένες δεξιότητες αντιμετώπισης μπορεί να είναι διαφορετικές για τον καθένα, αλλά ο Τουρόφσκι λέει ότι για τους περισσότερους από εμάς, μπορεί να περιλαμβάνουν το να μοιραζόμαστε αυτά τα δύσκολα συναισθήματα με άτομα που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε.

    Βρείτε μερικούς έμπιστους ακροατές

    Είναι επίσης σημαντικό οι μαθητές να έχουν κάποιον που θα τους ακούει με προσεκτικό και μη επικριτικό τρόπο.

    Μαθητές όλων των ηλικιών θα πρέπει να βρουν τουλάχιστον δύο ενήλικες που εμπιστεύονται και έχουν πρόσβαση τις περισσότερες φορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σχολικό υπάλληλο, οικογενειακό φίλο, μέλος της οικογένειας, άτομο υποστήριξης της κοινότητας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.

    Ζητήστε από το παιδί σας να γράψει τα ονόματα και τα στοιχεία επικοινωνίας σε μια κάρτα για να τα βάλει στο σακίδιο ή το τηλέφωνό του.

    Στρατηγικές αντιμετώπισης για γονείς

    Μέχρι τώρα, πολλοί γονείς είναι ειδικοί στην αλλαγή και στην αντιμετώπιση ό,τι έρχεται στο δρόμο τους. Τούτου λεχθέντος, η διαχείριση μιας οικογένειας, της εργασίας και του σχολείου έχει τον φόρο της και αμέτρητοι γονείς και φροντιστές αντιμετωπίζουν ήδη υψηλό επίπεδο άγχους. Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους οι γονείς μπορούν να διαχειριστούν το άγχος αυτή τη σχολική χρονιά.

    Κάντε ένα διάλειμμα διαλογισμού

    Ακόμα και ένα διάλειμμα διαλογισμού 5 λεπτών — στη γραμμή παραλαβής του σχολείου, πριν φύγετε για τη δουλειά ή πριν πάτε για ύπνο — μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην απομάκρυνση το μυαλό σας, σύμφωνα με ένα 2014 συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να εξασκηθείτε στην βαθιά κοιλιακή αναπνοή για να μειώσετε περαιτέρω το άγχος.

  • Για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος.
  • Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε στην παρούσα στιγμή.
  • Αν οι σκέψεις σας ξεφεύγουν — σε γεγονότα που συνέβησαν χθες, στη λίστα υποχρεώσεων σας ή σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το παρόν — αναγνωρίστε τις, αλλά στη συνέχεια αφήστε τις να φύγουν και φέρτε την προσοχή στο παρόν στιγμή.

    • Όσο περισσότερο εξασκείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, τόσο πιο εύκολο είναι να εμποδίσετε τις σκέψεις σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο.

    Ασκήστε καθημερινή αυτοφροντίδα

    Οι γονείς είναι συχνά η πρώτη ομάδα ανθρώπων που βάζουν την αυτοφροντίδα στο κάτω μέρος της λίστας των υποχρεώσεών τους. Αλλά ο Τουρόφσκι λέει ότι η αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντική από ποτέ. «Το να τρώτε καλά, να πίνετε πολύ νερό, να γυμνάζεστε και να ξεκουράζεστε και ο άφθονος χρόνος μόνος θα βοηθήσει πολύ στην πρόληψη της υπερδιέγερσης και της ευερεθιστότητας», λέει.

    Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση πολυμέσων

    Το να κάνετε διαλείμματα από την παρακολούθηση ή την ανάγνωση των ειδήσεων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τον χρόνο αναψυχής (που δεν σχετίζεται με την εργασία) που περνάτε στο διαδίκτυο ή να τον περιορίσετε σε 1 ώρα την ημέρα σε προκαθορισμένη ώρα.

    Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα

    Η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμη κατά τη διαχείριση του άγχους. Η εύρεση ατόμων που εμπιστεύεστε —είτε φίλοι, μέλη της οικογένειας ή συνάδελφοι— μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάζετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

    Δώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε με έναν φίλο. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για άσκηση, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος. Συμφωνήστε να περπατάτε μαζί μερικές φορές την εβδομάδα ή να πηγαίνετε μια βόλτα με το ποδήλατο.

    Στρατηγικές αντιμετώπισης για δασκάλους και σχολικούς υπαλλήλους

    Επιπλέον στις στρατηγικές που αναφέρονται για μαθητές και γονείς, ακολουθούν πρόσθετοι τρόποι με τους οποίους οι δάσκαλοι και άλλοι υπάλληλοι του σχολείου μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος.

    Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

    Όπως οι μαθητές, ο Τουρόφσκι λέει ότι οι δάσκαλοι και οι άλλοι σχολικοί υπάλληλοι πρέπει να αναγνωρίσουν ότι μπορεί να αντιμετωπίζουν εξουθένωση. Όταν συμβαίνει αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια.

    «Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας περιλαμβάνει την αναγνώριση των ενδείξεων στενοχώριας και των αρνητικών συναισθημάτων σας και την επικύρωσή τους, αντί να κάνετε αυτοκριτική», λέει ο Τουρόφσκι.

    Ζητήστε υποστήριξη από τους διαχειριστές σας

    "Το άγχος της επαγγελματικής εξουθένωσης επηρεάζει ειδικά πολλούς εργαζόμενους στα σχολεία και αυτό απαιτεί από τον τόπο εργασίας τους να μειώσει τον φόρτο εργασίας, να περιορίσει τις ώρες εργασίας, να επιτρέψει τις ώρες μετά την εργασία όπου είναι πραγματικά εκτός εργασίας και να δημιουργήσει έναν ασφαλή χώρο εργασίας, », λέει ο Saltz.

    Οι δάσκαλοι και οι άλλοι υπάλληλοι του σχολείου, λέει, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι ο χώρος εργασίας τους θα τους υποστηρίξει και θα τους καθοδηγήσει ώστε να βοηθήσουν σε θέματα ψυχικής υγείας, εάν δυσκολεύονται.

    Κάντε ένα διάλειμμα ανάσας< /h3>

    Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση —και τα δύο που συζητήθηκαν παραπάνω— μεταξύ των μαθημάτων, στο μεσημεριανό γεύμα ή πριν και μετά το σχολείο.

    Ασκήστε καθημερινή αυτοφροντίδα

    Οι τρόποι διαχείρισης του άγχους κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς περιλαμβάνουν:

  • σωστή διατροφή
  • καθημερινή άσκηση
  • διαλογισμός ενσυνειδητότητας
  • σωστός ύπνος

    • Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να κάνετε αυτούς τους στόχους πραγματικότητα:

  • Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε την Κυριακή για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και να ασκηθείτε για την εβδομάδα.
  • Κρατήστε μια εφεδρική τσάντα γυμναστικής στο αυτοκίνητό σας σε περίπτωση που έχετε χρόνο να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος ή μετά το σχολείο.
  • Φορτίστε το ψυγείο σας με προκομμένα λαχανικά και φρούτα για σνακ.
  • Πηγαίνετε για ύπνο σε λογική και σταθερή ώρα κάθε βράδυ.

    • Γνωρίζοντας πότε πρέπει να αναζητήσετε επιπλέον βοήθεια

    Εάν χειρίζεστε το άγχος και το στρες από μόνος σας δεν λειτουργεί, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

    "Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τα σημάδια που πρέπει να αναζητήσουν, ώστε να γνωρίζουν πότε είναι η ώρα να φέρουν το παιδί τους σε έναν επαγγελματία για αξιολόγηση και πιθανώς θεραπεία", λέει ο Saltz.

    Χρειάζεται επίσης να επικοινωνούν με τους εκπαιδευτικούς όταν πιστεύουν ότι το παιδί τους χρειάζεται περισσότερη βοήθεια, προσοχή, εργαλεία και υποστήριξη.

    Επιπλέον, λέει ο Saltz, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πότε μπορεί να χρειαστούν επιπλέον βοήθεια. «Είναι δύσκολο να βοηθήσετε το παιδί σας με το άγχος εάν εσείς ο ίδιος έχετε μια αγχώδη διαταραχή», λέει.

    Ακολουθούν κοινά σημάδια άγχους:

  • αισθήματα εκνευρισμού και θυμού
  • έλλειψη κινήτρου
  • αίσθημα υπερέντασης
  • νευρικότητα ή άγχος
  • προβλήματα στον ύπνο
  • λύπη ή κατάθλιψη
  • προβλήματα συγκέντρωσης
  • επιδείνωση χρόνιων προβλημάτων υγείας ή ψυχικής καταστάσεις υγείας
  • αλλαγές στην όρεξη
  • αυξημένη χρήση αλκοόλ, καπνού ή άλλων ουσιών
  • πονοκεφάλους, πόνους στο σώμα και προβλήματα στο στομάχι ή στο πεπτικό σύστημα

    • Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε προσωρινό στρες. Αλλά εάν εσείς ή το παιδί σας αντιμετωπίζετε παρατεταμένες περιόδους συμπτωμάτων στρες, μπορεί να είναι σημάδι ότι το άγχος δεν αντιμετωπίζεται σωστά.

    Ξεκινήστε με τον γιατρό σας ή τον γιατρό του παιδιού σας. Μπορεί να θέλουν να ελέγξουν για σωματικά σημάδια στρες ή άλλες καταστάσεις υγείας. Ρωτήστε για παραπομπή σε σύμβουλο ή θεραπευτή. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που μπορεί να βοηθήσουν:

  • Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
  • Εθνική γραμμή ζωής για την πρόληψη της αυτοκτονίας
  • Διαδικτυακή συνομιλία για την κρίση της Lifeline
  • Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας (SAMHSA) Εύρεση θεραπείας

    • Η κατώτατη γραμμή

    Όλοι αντιμετωπίζουμε το άγχος. Αλλά το να γνωρίζετε πώς να το αναγνωρίσετε και να το διαχειριστείτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων και να διατηρήσετε εσάς και το παιδί σας υγιείς καθ' όλη τη διάρκεια του σχολικού έτους. Αφιερώνοντας χρόνο για αυτοφροντίδα, τρώγοντας σωστά, ασκώντας, ασκώντας βαθιές αναπνοές, προσεγγίζοντας τους φίλους και την οικογένεια και ζητώντας βοήθεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

    Αν αυτές οι παρεμβάσεις δεν έχουν αποτέλεσμα και νιώθετε ότι το άγχος σας ή τα επίπεδα άγχους του παιδιού σας είναι πολύ ψηλά, ήρθε η ώρα να καλέσετε έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν απαιτείται παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά