Alat Manajemen Stres untuk Tahun Ajaran

Bagikan di Pinterest

Kita semua kadang-kadang mengalami stres — dan pada beberapa orang, stres lebih parah dibandingkan yang lain. Stres adalah cara tubuh kita menangani tuntutan yang dapat menyebabkan reaksi fisik, emosional, atau psikologis.

Namun, jika stres tidak dikelola atau mulai membebani hidup Anda, hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kecemasan dan depresi. Ini adalah sesuatu yang dipikirkan banyak siswa, orang tua, dan guru menjelang awal tahun ajaran.

“Kita tahu bahwa tingkat kecemasan dan depresi telah meningkat secara dramatis baik pada orang dewasa maupun anak-anak selama satu setengah tahun terakhir, dan penyebab stres hanya akan meningkatkan angka-angka ini jika tidak dikelola dengan alat untuk mengatasi masalah dan perawatan diri, dan mungkin bahkan perawatan profesional,” kata Dr. Gail Saltz, seorang profesor klinis psikiatri di New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute.

Stres, kecemasan, dan depresi mengganggu fungsi tubuh, sehingga menghambat anak-anak untuk belajar dan orang dewasa tidak dapat berfungsi dalam pekerjaannya. Itu sebabnya Saltz mengatakan siswa dan orang dewasa harus diajari untuk mengenali tanda dan gejala kecemasan dan depresi, dan berupaya mengembangkan alat untuk memerangi pemicu stres.

Artikel ini menguraikan strategi mengatasi stres yang efektif untuk siswa, orang tua, guru, dan karyawan sekolah lainnya.

Membangun keterampilan mengelola stres

Keterampilan mengelola dan mengatasi stres sangat penting agar orang tua, siswa, dan guru dapat berkembang selama tahun ajaran apa pun, terutama di tahun ajaran mendatang, ketika COVID-19 masih menjadi kekhawatiran .

“Anak-anak dan remaja dihadapkan pada lingkungan belajar dan sosialisasi yang sangat berbeda, dan banyak di antara mereka yang kehilangan minat terhadap bidang akademis dan melaporkan berkurangnya rentang perhatian dan kemampuan berkonsentrasi dalam jangka waktu yang lama,” kata Julia Turovsky, PhD, psikolog klinis, pakar kecemasan, dan pendiri QuietMindCBT.

Lebih khusus lagi, banyak siswa menghabiskan tahun terakhirnya untuk belajar dan bekerja dalam jangka waktu yang lebih singkat dan di lingkungan yang berbeda. Turovsky menunjukkan bahwa siswa mungkin juga kehilangan keterampilan sosialisasi karena kurangnya akses terhadap anak-anak lain, terutama dalam kelompok.

“Siswa, guru, dan bahkan orang tua menggambarkan bahwa mereka memiliki 'baterai sosial' yang lebih mudah terkuras, yang berarti mereka terlalu terstimulasi dan lelah karena bersosialisasi baik secara individu maupun kelompok, dan perlu kembali ke rumah untuk beristirahat dan memulihkan tenaga, katanya. Hal ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi pada semua usia.

Namun, perencanaan perubahan ini dapat mempersiapkan semua orang untuk transisi yang lebih lancar saat sekolah dimulai. Mengembangkan keterampilan manajemen stres dapat memastikan bahwa siswa, orang tua, dan guru memiliki alat yang mereka butuhkan untuk tahun ajaran yang sukses dan produktif.

Strategi penanggulangan untuk siswa

Siswa akan menghadapi semua jenis stres sepanjang tahun ajaran. Dilengkapi dengan alat untuk membantu mengelola dampaknya sangat penting untuk keberhasilan. Berikut beberapa strategi penanggulangannya:

Latih pernapasan perut dalam

Anda dapat melatih pernapasan dalam di sela-sela kelas, saat makan siang, atau sebelum dan sesudah sekolah.

Duduklah dengan nyaman , dengan kedua kaki di lantai, dan letakkan satu tangan di perut Anda. Pastikan otot Anda rileks.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga perut terangkat.

Tahan napas ini selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut seperti sedang meniup sedotan.

Ulangi pola ini selama 3 hingga 5 menit.

Cobalah relaksasi otot progresif

Asosiasi Psikologi Amerika merekomendasikan relaksasi otot progresif untuk melawan stres dan mengurangi kecemasan.

Ambil posisi yang nyaman, idealnya berbaring.

Awali dengan menegangkan otot tungkai bawah.

Sambil mengontraksikan otot-otot ini, tarik napas selama 5 hingga 10 detik, lalu buang napas dan lepaskan kontraksi.

Tetap dalam posisi santai ini selama 10 detik.

Gerakkan tubuh Anda ke atas, kontraksikan kelompok otot yang berbeda saat menarik dan membuang napas, tahan selama 5 hingga 10 detik setiap kali menarik napas, lalu rileks selama 10 detik sebelum berpindah ke kelompok otot berikutnya.

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur

Berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari melalui olahraga atau olahraga dapat membantu mengurangi efek stres. Dorong anak Anda untuk mengikuti olahraga atau aktivitas, atau berolahraga bersama keluarga di malam hari.

Kenali dan terima semua emosi

Turovsky mengatakan anak-anak dan remaja perlu memahami bahwa keterampilan mengatasi masalah tidak berarti bahwa semua emosi negatif, seperti perasaan tidak bahagia, jengkel, frustrasi, kecewa, atau cemas, akan dihilangkan. Sebaliknya, keterampilan mengatasi masalah harus memungkinkan mereka mengenali emosi-emosi ini, memberi label dan memvalidasinya, dan terlibat dalam perilaku untuk meredakannya.

Belajar mengomunikasikan kesulitan

Turovsky mengatakan siswa harus didorong oleh orang tua dan guru untuk berbagi ketika mereka lelah, terganggu, atau kewalahan.

Keterampilan mengatasi masalah tertentu mungkin berbeda untuk setiap orang, namun Turovsky mengatakan bahwa bagi sebagian besar dari kita, keterampilan tersebut mungkin mencakup berbagi emosi sulit ini dengan orang yang kita cintai dan percayai.

Temukan beberapa pendengar yang tepercaya

Penting juga bagi siswa untuk memiliki seseorang yang mau mendengarkan mereka dengan penuh perhatian dan tidak menghakimi.

Siswa dari segala usia harus menemukan setidaknya dua orang dewasa yang mereka percayai dan dapat mereka akses hampir sepanjang waktu. Ini dapat mencakup pegawai sekolah, teman keluarga, anggota keluarga, orang yang mendukung komunitas, atau ahli kesehatan mental.

Mintalah anak Anda menuliskan nama dan informasi kontaknya pada kartu untuk dimasukkan ke dalam ransel atau ponselnya.

Strategi penanggulangan untuk orang tua

Saat ini, banyak orang tua yang ahli dalam perubahan dan menghadapi segala hal yang menghadang mereka. Meskipun demikian, mengelola keluarga, pekerjaan, dan sekolah menimbulkan dampak buruk, dan banyak orang tua serta pengasuh yang sudah menghadapi tingkat stres yang tinggi. Berikut cara orang tua mengelola stres di tahun ajaran ini.

Istirahat meditasi

Bahkan istirahat meditasi selama 5 menit — saat antrean penjemputan sekolah, sebelum berangkat kerja, atau sebelum tidur — dapat membantu mengurangi stres dan menjernihkan pikiran. pikiran Anda, menurut 2014 tinjauan sistematis dan meta-analisis. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk melatih pernapasan perut dalam untuk mengurangi stres lebih lanjut.

Untuk memulai latihan meditasi, pastikan Anda berada di tempat yang tenang.

Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah pada momen saat ini.

Jika pikiran Anda melenceng — pada peristiwa yang terjadi kemarin, pada daftar tugas yang harus dilakukan, atau pada hal lain selain saat ini — akui pikiran tersebut, namun kemudian lepaskan, dan kembalikan perhatian ke masa kini. momen.

Semakin sering Anda berlatih meditasi kesadaran, semakin mudah Anda menjaga pikiran Anda agar tidak lepas kendali.

Latih perawatan diri sehari-hari

Orang tua sering kali menjadi kelompok orang pertama yang menempatkan perawatan diri di urutan paling bawah dalam daftar tugas mereka. Namun Turovsky mengatakan perawatan diri lebih penting dari sebelumnya. “Makan dengan baik, minum banyak air, berolahraga dan istirahat, serta banyak waktu menyendiri akan sangat membantu dalam mencegah rangsangan berlebihan dan mudah tersinggung,” katanya.

Minimalkan konsumsi media Anda

Beristirahat dari menonton atau membaca berita dan media sosial dapat membantu mengurangi stres. Pertimbangkan untuk membatasi jumlah waktu rekreasi (yang tidak berhubungan dengan pekerjaan) yang Anda habiskan online, atau batasi menjadi 1 jam sehari pada waktu yang telah dijadwalkan.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif

Dukungan sosial sangat penting saat mengelola stres. Menemukan orang yang Anda percayai — baik teman, anggota keluarga, atau rekan kerja — dapat membantu Anda mengurangi dampak buruk stres.

Sisihkan waktu setiap minggu untuk bertemu dengan teman. Jika memungkinkan, gunakan waktu ini untuk berolahraga, karena aktivitas fisik juga mengurangi stres. Setuju untuk berjalan bersama beberapa kali seminggu atau bersepeda.

Strategi penanggulangan untuk guru dan karyawan sekolah

Selain itu Selain strategi yang tercantum untuk siswa dan orang tua, berikut adalah cara tambahan yang dapat dilakukan guru dan karyawan sekolah lainnya untuk mengatasi stres.

Akui perasaan Anda

Seperti halnya siswa, Turovsky mengatakan bahwa guru dan pegawai sekolah lainnya perlu menyadari bahwa mereka mungkin menghadapi kelelahan. Jika ini terjadi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang.

“Mempraktikkan self-compassion berarti mengenali tanda-tanda kesusahan dan emosi negatif serta memvalidasinya, dibandingkan mengkritik diri sendiri,” kata Turovsky.

Minta dukungan dari administrator Anda

“Stres akibat kelelahan khususnya mempengaruhi banyak pekerja sekolah, dan hal ini mengharuskan tempat kerja mereka untuk mengurangi beban kerja, membatasi jam kerja, mengizinkan jam kerja setelah jam kerja ketika mereka benar-benar libur, dan menciptakan ruang kerja yang aman, kata Saltz.

Guru dan pegawai sekolah lainnya, katanya, juga harus mengetahui bahwa tempat kerja mereka akan mendukung dan membimbing mereka menuju bantuan terkait masalah kesehatan mental jika mereka mengalami kesulitan.

Istirahatlah< /h3>
Anda dapat berlatih pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif — keduanya telah dibahas di atas — di sela-sela kelas, saat makan siang, atau sebelum dan sesudah sekolah.

Latih perawatan diri setiap hari

Cara mengelola stres selama tahun ajaran meliputi:

makan dengan benar

olahraga setiap hari

meditasi kesadaran

tidur yang nyenyak

Berikut beberapa tips untuk mewujudkan tujuan tersebut:

Pertimbangkan untuk menggunakan hari Minggu untuk merencanakan makanan dan olahraga Anda selama seminggu.

Simpanlah tas olahraga cadangan di mobil Anda jika Anda punya waktu untuk berjalan-jalan saat makan siang atau sepulang sekolah.

Isi kulkas Anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sudah dipotong untuk camilan siap dibawa pulang.

Tidurlah pada waktu yang masuk akal dan konsisten setiap malam.

Mengetahui kapan harus mencari bantuan tambahan

Saat menangani kecemasan dan stres jika Anda melakukannya sendiri tidak berhasil, mungkin ini saatnya mencari bantuan profesional.

“Orang tua perlu mengetahui tanda-tanda yang harus diperhatikan, sehingga mereka tahu kapan saatnya membawa anak mereka ke profesional untuk dievaluasi dan mungkin mendapat pengobatan,” kata Saltz.

Mereka juga perlu berkomunikasi dengan pendidik ketika mereka merasa anak mereka membutuhkan lebih banyak bantuan, perhatian, alat, dan dukungan.

Selain itu, kata Saltz, orang tua perlu mengetahui kapan mereka membutuhkan bantuan tambahan. “Sulit untuk membantu anak Anda yang mengalami kecemasan jika Anda sendiri memiliki gangguan kecemasan,” katanya.

Berikut tanda-tanda umum stres:

perasaan kesal dan marah

kurangnya motivasi

merasa kewalahan

gugup atau cemas

sulit tidur

sedih atau depresi

sulit berkonsentrasi

memburuknya masalah kesehatan kronis atau mental kondisi kesehatan

perubahan nafsu makan

peningkatan penggunaan alkohol, tembakau, atau zat lain

sakit kepala, nyeri tubuh, dan masalah perut atau pencernaan

Mengalami stres sementara adalah hal yang wajar. Namun jika Anda atau anak Anda mengalami gejala stres dalam jangka waktu lama, itu mungkin merupakan tanda bahwa stres tidak dikelola dengan baik.

Mulailah dengan dokter Anda atau dokter anak Anda. Mereka mungkin ingin memeriksa tanda-tanda fisik dari stres atau kondisi kesehatan lainnya. Tanyakan tentang rujukan ke konselor atau terapis. Berikut beberapa sumber daya yang dapat membantu:

Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental

Garis Hidup Nasional Pencegahan Bunuh Diri

Obrolan Krisis Garis Hidup Online

Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) Temukan Pengobatannya

Intinya

Kita semua menghadapi stres. Namun mengetahui cara mengidentifikasi dan mengelolanya dapat membantu mengurangi dampak negatifnya dan menjaga Anda dan anak Anda tetap sehat sepanjang tahun ajaran. Dengan meluangkan waktu untuk perawatan diri, makan dengan benar, berolahraga, melatih pernapasan dalam, menghubungi teman dan keluarga, dan meminta bantuan, Anda dapat mengatasi penyebab stres sehari-hari.

Jika intervensi ini tidak berhasil dan Anda merasa stres Anda atau tingkat stres anak Anda terlalu tinggi, inilah saatnya menghubungi dokter. Mereka dapat membantu menentukan apakah rujukan ke ahli kesehatan mental diperlukan.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.