Alat Manajemen Stress kanggo Taun Sekolah

Nuduhake ing Pinterest

Kita kabeh ngalami stres sok-sok - lan sawetara wong luwih akeh tinimbang liyane. Stress minangka cara awak kita nangani tuntutan sing bisa nyebabake reaksi fisik, emosional, utawa psikologis.

Nanging, nalika stres ora ditanggulangi utawa wiwit ngganggu urip sampeyan, bisa nyebabake masalah sing luwih serius kayata kuatir lan depresi. Iki sing dipikirake dening akeh siswa, wong tuwa, lan guru nalika kita nyedhaki wiwitan taun sekolah.

"Kita ngerti manawa tingkat kuatir lan depresi saya mundhak banget kanggo wong diwasa lan bocah-bocah sajrone setengah taun kepungkur, lan stresor mung bakal nambah angka kasebut yen ora ditangani kanthi alat lan perawatan diri, lan bisa uga. malah perawatan profesional, "ujare Dr. Gail Saltz, profesor psikiatri klinis ing New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College lan psikoanalis karo New York Psychoanalytic Institute.

Stress, kuatir, lan depresi ngganggu fungsi, nyegah bocah sinau lan wong diwasa ora bisa nindakake pakaryan. Pramila Saltz kandha, para siswa lan wong diwasa kudu diwulang ngerteni tandha-tandha lan gejala kuatir lan depresi, lan ngupayakake ngembangake alat kanggo nglawan stresor.

Artikel iki njlentrehake strategi nanggulangi stres sing efektif kanggo siswa, wong tuwa, guru, lan karyawan sekolah liyane.

Bangunan katrampilan manajemen stres

Katrampilan manajemen stres lan ngatasi stres penting kanggo wong tuwa, siswa, lan guru supaya bisa berkembang sajrone taun sekolah, utamane ing taun akademik sing bakal teka, nalika COVID-19 isih dadi perhatian. .

"Bocah-bocah lan remaja wis ngalami lingkungan sinau lan sosialisasi sing beda-beda, kanthi akeh sing kelangan minat ing akademisi lan nglaporake suda ing rentang perhatian lan kemampuan kanggo konsentrasi ing wektu sing suwe," ujare Julia Turovsky, PhD, psikolog klinis, pakar kuatir, lan pangadeg QuietMindCBT.

Lebih khususipun, kathah siswa ingkang nglampahi taun pungkasan sinau lan makarya kanthi durasi ingkang langkung cendhek lan ing lingkungan ingkang beda. Turovsky nedahake manawa para siswa uga wis ilang katrampilan sosialisasi amarga ora duwe akses menyang bocah-bocah liyane, utamane ing klompok.

“Siswa, guru, lan malah wong tuwa wis njlentrehake duwe 'baterei sosial' sing luwih gampang entek, tegese dheweke kesel banget lan kesel amarga sosialisasi karo individu lan kelompok, lan kudu bali menyang omah kanggo ngaso lan ngisi daya, ” dheweke ngandika. Iki bisa nyebabake tingkat stres sing dhuwur kanggo kabeh umur.

Nanging, ngrancang owah-owahan kasebut bisa nyiapake saben wong kanggo transisi sing luwih lancar nalika sekolah diwiwiti. Ngembangake katrampilan manajemen stres bisa mesthekake yen siswa, wong tuwa, lan guru duwe alat sing dibutuhake kanggo taun sekolah sing sukses lan produktif.

Strategi nanggulangi kanggo siswa

Siswa bakal ngadhepi kabeh jinis stres sajrone taun sekolah. Dilengkapi alat kanggo mbantu ngatur efek kasebut penting kanggo sukses. Ing ngisor iki sawetara strategi kanggo ngatasi:

Lakukake napas jero

Sampeyan bisa latihan napas jero ing antarane kelas, nalika nedha awan, utawa sadurunge lan sawise sekolah.

Lungguh kanthi kepenak. , kanthi sikil loro ing lantai, lan sijine tangan siji ing weteng. Priksa manawa otot sampeyan santai.

Ambegan jero liwat irung nganti weteng munggah.

Tahan ambegan iki suwene 5 detik, banjur ambegan alon-alon liwat tutuk kaya sampeyan lagi ngunekke jerami.

Baleni pola iki nganti 3 nganti 5 menit.

Coba relaksasi otot progresif

Asosiasi Psikologi Amerika nyaranake istirahat otot progresif kanggo nglawan stres lan nyuda kuatir.

Delehake ing posisi sing nyaman, becike turu.

Miwiti kanthi tegang otot sikil ngisor.

Nalika kontraksi otot kasebut, ambegan sajrone 5 nganti 10 detik, banjur ambegan lan ngeculake kontraksi kasebut.

Tetep ing posisi santai iki sajrone 10 detik.

Pindhahake munggah awak, kontrak kelompok otot sing beda-beda nalika ambegan lan metu, tahan 5 nganti 10 detik saben ambegan, banjur santai nganti 10 detik sadurunge pindhah menyang kelompok otot sabanjure.

Melu aktivitas fisik sing biasa

Melu kegiatan saben dina liwat olahraga utawa olahraga bisa mbantu nyuda efek stres. Ajak anak sampeyan melu olahraga utawa kegiatan, utawa olahraga minangka kulawarga ing wayah sore.

Ngenali lan nampa kabeh emosi

Turovsky ujar manawa bocah-bocah lan remaja kudu ngerti yen katrampilan ngatasi ora ateges kabeh emosi negatif, kayata rasa ora seneng, jengkel, frustasi, kempis, utawa kuwatir, bakal diilangi. Nanging, katrampilan nanggulangi kudu ngidini dheweke ngerteni emosi kasebut, menehi label lan validasi, lan nindakake prilaku kanggo nyuda.

Sinau kanggo komunikasi perjuangan

Turovsky ngandika siswa kudu diwanti-wanti dening tuwane lan guru kanggo nuduhake nalika lagi kesel, bingung, utawa kepunjulen.

Katrampilan nanggulangi spesifik bisa uga beda kanggo saben wong, nanging Turovsky ujar manawa kanggo umume kita, bisa uga kalebu nuduhake emosi sing angel iki karo wong sing kita tresnani lan dipercaya.

Golek sawetara pamireng sing dipercaya

Pancen uga penting yen siswa duwe wong sing bakal ngrungokake dheweke kanthi ati-ati lan ora nganggep.

Siswa saka kabeh umur kudu nemokake paling ora rong wong diwasa sing dipercaya lan bisa ngakses umume. Iki bisa uga kalebu karyawan sekolah, kanca kulawarga, anggota kulawarga, wong sing ndhukung komunitas, utawa profesional kesehatan mental.

Ajak anak nulis jeneng lan informasi kontak ing kertu kanggo dilebokake ing tas ransel utawa telpon.

Strategi nanggulangi wong tuwa

Saiki, akeh wong tuwa sing ahli babagan owah-owahan lan ngatasi apa wae sing kedadeyan. Sing jarene, ngatur kulawarga, pakaryan, lan sekolah kudu dadi korban, lan wong tuwa lan pengasuh sing ora kaetung wis ngalami stres sing dhuwur. Mangkene cara kanggo wong tuwa kanggo ngatur stres ing taun ajaran iki.

Ngaso meditasi

Malah istirahat meditasi 5 menit — ing jalur penjemputan sekolah, sadurunge mangkat kerja utawa sadurunge turu — bisa nyuda stres lan ngresiki pikiran sampeyan, miturut 2014 review sistematis lan meta-analisis. Sampeyan uga bisa nggunakake wektu iki kanggo latihan napas jero weteng kanggo nyuda stres.

Kanggo miwiti latihan meditasi, priksa manawa sampeyan ana ing papan sing sepi.

Tutup mripatmu, ambegan jero, lan fokus ing wektu saiki.

Yen pikiranmu kesasar — menyang acara sing kedadeyan wingi, menyang dhaptar sing kudu ditindakake, utawa babagan apa wae kajaba saiki — ngakoni, nanging banjur ayo lunga, lan baliake perhatian menyang saiki. wayahe.

Semakin akeh latihan meditasi mindfulness, luwih gampang kanggo njaga pikirane supaya ora kendhali.

Lakukake ngopeni dhiri saben dina

Para wong tuwa kerep dadi golongan sing sepisanan nglebokake perawatan diri ing ngisor daftar tugas. Nanging Turovsky ujar manawa perawatan diri luwih penting tinimbang sadurunge. "Mangan kanthi apik, ngombe banyu sing akeh, olahraga lan istirahat, lan wektu sing akeh banget bakal bisa nyegah overstimulasi lan irritability," ujare.

Nyilikake konsumsi media

Ngaso saka nonton utawa maca warta lan media sosial bisa nyuda stres. Coba matesi jumlah wektu rekreasi (ora ana hubungane karo kerja) sing sampeyan gunakake online, utawa matesi nganti 1 jam saben dina ing wektu sing wis dijadwalake.

Saubengé awak karo wong sing ndhukung

Dhukungan sosial penting nalika ngatur stres. Nemokake wong sing dipercaya - apa kanca, anggota kulawarga, utawa rekan kerja - bisa mbantu sampeyan nyuda efek stres.

Sisihake wektu saben minggu kanggo ketemu karo kanca. Yen bisa, gunakake wektu iki kanggo olahraga, amarga kegiatan fisik uga nyuda stres. Setuju kanggo lumaku bebarengan sawetara kaping seminggu utawa pindhah kanggo kulo mancal.

Strategi nanggulangi kanggo guru lan karyawan sekolah

Saliyane kanggo Sastranegara kadhaptar kanggo siswa lan tuwane, kene cara tambahan guru lan karyawan sekolah liyane bisa ngrampungake karo kaku.

Ngakoni perasaanmu

Kaya para siswa, Turovsky ujar manawa para guru lan karyawan sekolah liyane kudu ngakoni manawa dheweke ngalami burnout. Nalika iki kedadeyan, sing paling apik sing bisa ditindakake yaiku nambani awak kanthi welas asih.

"Praktik rasa welas asih kalebu ngerteni tandha-tandha kasusahan lan emosi negatif lan mbenerake, tinimbang dadi kritis," ujare Turovsky.

Nyuwun dhukungan saka pangurus sampeyan

"Stress saka burnout khusus mengaruhi akeh pekerja sekolah, lan iki mbutuhake papan kerja kanggo nyuda beban kerja, mbatesi jam kerja, ngidini jam sawise kerja ing ngendi dheweke ora aktif, lan nggawe papan kerja sing aman, "ujare Saltz.

Guru lan karyawan sekolah liyane, ujare, uga kudu ngerti yen papan kerjane bakal ndhukung lan nuntun dheweke kanggo mbantu masalah kesehatan mental yen lagi berjuang.

Ngaso ambegan< /h3>
Sampeyan bisa latihan napas jero utawa relaksasi otot progresif — loro sing wis dibahas ing ndhuwur — ing antarane kelas, nalika nedha awan, utawa sadurunge lan sawise sekolah.

Laku ngrawat dhiri saben dina

Cara kanggo ngatur stres sajrone taun sekolah kalebu:

mangan kanthi bener

olahraga saben dina.

meditasi mindfulness

turu sing bener

Iki sawetara tips kanggo nggawe tujuan kasebut dadi kasunyatan:

Coba gunakake dina Minggu kanggo ngrancang dhaharan lan olahraga ing minggu kasebut.

Simpen tas olahraga cadangan ing mobil sampeyan yen sampeyan duwe wektu kanggo mlaku-mlaku nalika nedha awan utawa sawise sekolah.

Simpen kulkas sampeyan karo sayuran lan woh-wohan sing wis dipotong kanggo cemilan.

Arep turu ing wektu sing wajar lan konsisten saben wengi.

Ngerti kapan njaluk bantuan tambahan

Yen nangani kuatir lan stres dhewe ora bisa digunakake, bisa uga wektune golek pitulung profesional.

"Wong tuwa kudu ngerti pratandha sing kudu digoleki, supaya ngerti kapan wektune nggawa anak menyang profesional kanggo evaluasi lan bisa uga diobati," ujare Saltz.

Dheweke uga kudu komunikasi karo pendidik yen dheweke mikir yen anak butuh bantuan, perhatian, alat, lan dhukungan.

Saliyane kuwi, ujare Saltz, wong tuwa kudu ngerti kapan butuh bantuan ekstra. "Pancen angel nulungi anak sampeyan yen sampeyan duwe gangguan kuatir," ujare.

Iki tandha-tandha umume stres:

rasa jengkel lan nesu

kurang motivasi

rasa kewalahan

li>

gugup utawa kuatir

gangguan turu

sedhih utawa depresi

gangguan konsentrasi

sing tambah parah masalah kesehatan kronis utawa mental kahanan kesehatan

owah-owahan ing napsu

tambah nggunakake alkohol, rokok, utawa zat liyane

nyeri sirah, nyeri awak, lan masalah weteng utawa pencernaan

Wis lumrah yen ngalami stres sauntara. Nanging yen sampeyan utawa anak sampeyan ngalami gejala stres sing suwe, bisa uga dadi tandha yen stres ora ditangani kanthi bener.

Miwiti karo dhokter utawa dhokter anak sampeyan. Dheweke bisa uga pengin mriksa pratandha fisik stres utawa kahanan kesehatan liyane. Takon babagan rujukan menyang penasihat utawa terapis. Ing ngisor iki sawetara sumber daya sing bisa mbantu:

Aliansi Nasional babagan Penyakit Mental

Jalur Nyegah Bunuh Diri Nasional

Obrolan Krisis Lifeline Online

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Golek Perawatan

Baris ngisor

Kita kabeh ngatasi stres. Nanging ngerti carane ngenali lan ngatur bisa mbantu nyuda efek negatif lan njaga sampeyan lan anak sehat ing saindhenging taun sekolah. Kanthi njupuk wektu kanggo perawatan diri, mangan kanthi bener, olahraga, latihan napas jero, tekan kanca lan kulawarga, lan njaluk bantuan, sampeyan bisa ngatasi stres saben dina.

Yen intervensi iki ora bisa digunakake lan sampeyan ngrasakake stres utawa tingkat stres anak saya dhuwur banget, wektune nelpon dhokter. Dheweke bisa mbantu nemtokake manawa butuh rujukan menyang profesional kesehatan mental.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.