학년도 스트레스 관리 도구

Drugslib을 팔로우하세요
Pinterest에서 공유

우리 모두는 때때로 스트레스를 경험하며, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 스트레스를 많이 받습니다. 스트레스는 신체적, 정서적, 심리적 반응을 유발할 수 있는 요구를 처리하는 우리 몸의 방식입니다.

그러나 스트레스가 관리되지 않거나 삶을 압도하기 시작하면 불안, 우울증과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 개학이 가까워지면서 많은 학생, 학부모, 교사가 이에 대해 고민하고 있습니다.

“우리는 지난 1년 반 동안 성인과 어린이 모두의 불안과 우울증 수준이 급격히 높아졌다는 사실을 알고 있습니다. 스트레스 요인은 대처 도구와 자기 관리를 통해 관리하지 않는 경우에만 이러한 숫자를 증가시킬 뿐이며, 전문적인 치료까지 받을 수 있습니다.”라고 Dr. Gail Saltz, New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College의 정신과 임상 부교수이자 New York Psychoanalytic Institute의 정신 분석가.

스트레스, 불안, 우울증은 기능을 손상시켜 어린이가 학습하지 못하게 하고 성인이 직장에서 기능을 발휘하지 못하게 합니다. 그렇기 때문에 Saltz는 학생과 성인이 불안과 우울증의 징후와 증상을 인식하고 스트레스 요인에 대처할 수 있는 도구를 개발하도록 가르쳐야 한다고 말합니다.

이 글에서는 학생, 학부모, 교사, 기타 교직원을 위한 효과적인 스트레스 대처 전략을 설명합니다.

빌딩 스트레스 관리 기술

스트레스 관리 및 대처 기술은 학부모, 학생, 교사가 모든 학년, 특히 ​​코로나19가 여전히 문제가 되는 다가오는 학년도에 성공하는 데 매우 중요합니다. .

“어린이와 청소년은 학습 및 사회화의 훨씬 다른 환경에 노출되어 많은 사람들이 학문에 대한 관심을 잃고 주의 지속 시간과 장기간 집중하는 능력이 감소한다고 보고했습니다.”라고 Julia Turovsky, PhD, 임상 심리학자, 불안 전문가이자 QuietMindCBT의 창립자입니다.

좀 더 구체적으로 말하자면, 많은 학생들이 지난 1년 동안 더 짧은 기간 동안 다양한 환경에서 공부하고 일하며 보냈습니다. Turovsky는 학생들이 특히 그룹 내에서 다른 아이들과 접촉할 수 없기 때문에 사회화 기술을 상실했을 수도 있다고 지적합니다.

“학생, 교사, 심지어 부모까지도 '사회적 배터리'가 쉽게 고갈된다고 설명합니다. 즉, 개인 및 그룹과의 사교로 인해 과도한 자극을 받고 피곤해지며 집으로 돌아가 휴식과 재충전이 필요하다는 의미입니다. "라고 그녀는 말합니다. 이는 모든 연령대에 높은 수준의 스트레스를 초래할 수 있습니다.

그러나 이러한 변화에 대한 계획을 세우면 학교가 시작될 때 모든 사람이 보다 원활하게 전환할 수 있도록 준비할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 개발하면 학생, 학부모, 교사가 성공적이고 생산적인 학년을 보내는 데 필요한 도구를 확보할 수 있습니다.

학생을 위한 대처 전략 

학생들은 학년 내내 온갖 종류의 스트레스 요인에 직면하게 됩니다. 효과를 관리하는 데 도움이 되는 도구를 갖추는 것이 성공에 매우 중요합니다. 대처 전략은 다음과 같습니다.

심호흡 연습

수업 사이, 점심 시간, 방과 전후에 심호흡 연습을 할 수 있습니다.

  • 편안하게 앉으세요. , 두 발을 바닥에 대고 한 손을 복부에 올려 놓습니다. 근육이 이완되었는지 확인하십시오.
  • 배가 올라올 때까지 코로 깊게 숨을 쉬세요.
  • 5초 동안 숨을 참은 후 빨대를 불듯이 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
  • 이 패턴을 3~5분 동안 반복합니다.

    • 점진적인 근육 이완을 시도해보세요

    미국 심리학 협회 에서는 스트레스를 해소하고 불안을 줄이기 위해 점진적인 근육 이완을 권장합니다.

  • 편안한 자세로 누워보세요.
  • 아래 다리 근육을 긴장시키는 것부터 시작하세요.
  • 이 근육을 수축시키면서 5~10초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면서 수축을 풀어줍니다.
  • 이 편안한 자세를 10초간 유지하세요.
  • 몸을 위로 움직여 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다양한 근육 그룹을 수축하고 각 호흡을 5~10초 동안 유지한 다음 10초 동안 휴식을 취한 후 다음 근육 그룹으로 이동합니다.

    • 규칙적인 신체 활동에 참여하세요.

    운동이나 스포츠를 통해 일상 활동에 참여하면 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 스포츠나 활동에 참여하거나 저녁 시간에 가족과 함께 운동하도록 격려하십시오.

    모든 감정을 인식하고 받아들인다

    투로프스키는 대처 기술이 불행, 짜증, 좌절, 의기소침, 불안감 등 모든 부정적인 감정이 사라지는 것을 의미하는 것은 아니라는 점을 어린이와 청소년이 이해해야 한다고 말합니다. 대신 대처 기술을 통해 이러한 감정을 인식하고, 이를 분류하고 검증하며, 이를 완화하는 행동에 참여할 수 있어야 합니다.

    고충을 전달하는 방법을 배우십시오.

    Turovsky는 학생들이 피곤하거나 산만하거나 압도당할 때 학부모와 교사로부터 이를 공유하도록 격려해야 한다고 말합니다.

    구체적인 대처 기술은 사람마다 다를 수 있지만 Turovsky는 우리 대부분의 경우 이러한 어려운 감정을 우리가 사랑하고 신뢰하는 사람들과 공유하는 것이 포함될 수 있다고 말합니다.

    신뢰할 수 있는 청취자 몇 명 찾기

    학생들의 말을 세심하고 비판단적으로 들어줄 사람이 있는 것도 중요합니다.

    모든 연령대의 학생은 자신이 신뢰하고 대부분의 시간에 접근할 수 있는 성인을 최소 두 명 이상 찾아야 합니다. 여기에는 학교 직원, 가족 친구, 가족 구성원, 지역 사회 지원 담당자 또는 정신 건강 전문가가 포함될 수 있습니다.

    아이가 배낭이나 휴대폰에 넣을 카드에 이름과 연락처 정보를 적도록 하세요.

    부모님을 위한 대처 전략

    지금쯤이면 많은 부모가 변화에 대한 전문가이고 자신에게 닥치는 모든 일에 대처할 수 있습니다. 그렇긴 하지만, 가족, 직장, 학교를 관리하는 데 큰 타격이 따르며, 수많은 부모와 보호자가 이미 높은 수준의 스트레스를 겪고 있습니다. 이번 학년도에 부모님들이 스트레스를 관리할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

    명상 휴식을 취하세요

    학교 픽업 라인에서, 출근 전 또는 잠자리에 들기 전 5분간의 명상 휴식도 스트레스를 줄이고 마음을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014년에 따르면 당신의 마음 체계적인 검토 및 메타 분석. 이 시간을 활용하여 깊은 복식 호흡을 연습하여 스트레스를 더욱 줄일 수도 있습니다.

  • 명상 수련을 시작하려면 조용한 장소에 있어야 합니다.
  • 눈을 감고 심호흡을 하며 현재 순간에 집중해보세요.
  • 어제 일어난 일, 할 일 목록 또는 현재가 아닌 다른 생각으로 생각이 흩어진 경우 이를 인정한 다음 잊어버리고 다시 현재로 관심을 돌리세요. 순간.

    • 마음챙김 명상을 더 많이 실천할수록 생각이 걷잡을 수 없이 맴돌지 않게 하는 것이 더 쉬워집니다.

    매일 자기 관리를 실천하세요

    자기 관리를 할 일 목록의 맨 아래에 두는 첫 번째 그룹은 부모인 경우가 많습니다. 그러나 Turovsky는 자기 관리가 그 어느 때보다 중요하다고 말합니다. “잘 먹고, 물을 많이 마시고, 운동하고 휴식을 취하고, 혼자 있는 시간을 많이 갖는 것은 과잉 자극과 과민성을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

    미디어 소비 최소화

    뉴스와 소셜 미디어를 보거나 읽는 것을 잠시 쉬는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인에서 보내는 여가(업무와 관련되지 않은) 시간을 제한하거나 미리 정해진 시간에 하루 1시간으로 제한하는 것을 고려해보세요.

    지지하는 사람들과 함께하세요

    스트레스를 관리할 때는 사회적 지원이 매우 중요합니다. 친구, 가족, 동료 등 믿을 수 있는 사람을 찾으면 스트레스의 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    매주 친구를 만날 시간을 따로 마련하세요. 가능하다면 이 시간을 활용해 운동을 하세요. 신체 활동도 스트레스를 줄여주기 때문입니다. 일주일에 몇 번씩 함께 걷거나 자전거를 타러 가기로 동의하세요.

    교사 및 교직원을 위한 대처 전략

    추가 학생과 학부모를 위해 나열된 전략 외에도 교사와 기타 교직원이 스트레스에 대처할 수 있는 추가 방법은 다음과 같습니다.

    자신의 감정을 인정하세요

    투로프스키는 학생과 마찬가지로 교사와 기타 교직원도 소진 상태에 직면할 수 있다는 사실을 인정해야 한다고 말합니다. 이런 일이 일어날 때, 당신이 할 수 있는 최선의 일은 동정심을 가지고 자신을 대하는 것입니다.

    "자기 연민을 실천하려면 자기 비판적 태도를 취하기보다는 고통의 신호와 부정적인 감정을 인식하고 이를 검증하는 것이 포함됩니다."라고 Turovsky는 말합니다.

    관리자에게 지원을 요청하세요

    “소진으로 인한 스트레스는 특히 많은 교직원에게 영향을 미치고 있습니다. 이를 위해서는 작업량을 줄이고, 근무 시간을 제한하고, 퇴근 후 실제로 쉬는 시간을 허용하고, 안전한 작업 공간을 조성할 수 있는 직장이 필요합니다. "라고 살츠는 말합니다.

    교사와 기타 학교 직원들은 직장에서 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 경우 도움을 받을 수 있도록 지원하고 안내할 것이라는 점도 알아야 한다고 그녀는 말합니다.

    숨을 쉬세요< /h3>

    위에서 설명한 심호흡이나 점진적인 근육 이완을 수업 사이, 점심 시간, 방과 전후에 연습할 수 있습니다.

    매일 자기 관리를 실천하세요

    학년도 동안 스트레스를 관리하는 방법은 다음과 같습니다:

  • 올바른 식습관
  • 매일 운동
  • 마음챙김 명상
  • 적절한 수면

    • 이러한 목표를 현실로 만들 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 일요일을 이용해 일주일 동안 식사를 계획하고 운동하는 것을 고려해 보세요.
  • 점심 시간이나 방과 후 산책할 시간이 있을 경우를 대비해 차에 여분의 운동 가방을 보관하세요.
  • 간식으로 먹을 수 있도록 미리 잘라 놓은 야채와 과일을 냉장고에 보관하세요.
  • 매일 밤 합리적이고 일관된 시간에 잠자리에 드세요.

    • 추가 도움을 구해야 할 때 알기

    불안과 스트레스를 다루는 경우 혼자서는 효과가 없다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.

    “부모는 평가와 치료를 위해 자녀를 전문가에게 데려가야 할 때가 언제인지 알 수 있도록 찾아야 할 징후를 알아야 합니다.”라고 Saltz는 말합니다.

    또한 자녀에게 더 많은 도움, 관심, 도구 및 지원이 필요하다고 생각할 때 교육자와 소통해야 합니다.

    또한 Saltz는 부모가 언제 추가 도움이 필요한지 알아야 한다고 말합니다. “당신 자신이 불안 장애를 갖고 있다면 자녀의 불안을 돕는 것이 어렵습니다.”라고 그녀는 말합니다.

    스트레스의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

  • 초조함과 분노
  • 의욕 부족
  • 압박감
  • li>
  • 초조함 또는 불안
  • 수면 곤란
  • 슬픔 또는 우울증
  • 집중력 저하
  • 만성 건강 문제 또는 정신 질환의 악화 건강 상태
  • 식욕의 변화
  • 술, 담배 또는 기타 물질의 사용 증가
  • 두통, 신체 통증, 위장 또는 소화기 문제

    • 일시적인 스트레스를 경험하는 것은 정상입니다. 그러나 귀하 또는 귀하의 자녀가 스트레스 증상을 장기간 경험한다면 이는 스트레스가 적절하게 관리되지 않고 있다는 신호일 수 있습니다.

    주치의나 자녀의 담당 의사와 상담을 시작하세요. 스트레스나 기타 건강 상태의 신체적 징후를 확인하고 싶을 수도 있습니다. 상담사나 치료사에게 의뢰하는 방법에 대해 문의하십시오. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 리소스입니다:

  • 정신 질환에 관한 전국 연합
  • 국가 자살 예방 생명줄
  • 온라인 생명선 위기 채팅
  • SAMHSA(약물 남용 및 정신 건강 서비스청) 치료 찾기

    • 결론

    우리 모두는 스트레스에 대처합니다. 그러나 이를 식별하고 관리하는 방법을 알면 부정적인 영향을 줄이고 학년 내내 귀하와 귀하의 자녀를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리, 올바른 식습관, 운동, 심호흡 연습, 친구와 가족에게 다가가기, 도움 요청 등을 통해 일상의 스트레스 요인을 처리할 수 있습니다.

    이러한 개입이 효과가 없고 본인이나 자녀의 스트레스 수준이 너무 높아진다고 느끼면 의사에게 연락해야 할 때입니다. 정신 건강 전문가에게 의뢰가 필요한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

    더 읽어보세요

    면책조항

    Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

    특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.

    인기 키워드