Hulpmiddelen voor stressbeheer voor het schooljaar

Volg Drugslib op
Deel op Pinterest

We ervaren allemaal wel eens stress – en sommige mensen meer dan anderen. Stress is de manier waarop ons lichaam omgaat met eisen die een fysieke, emotionele of psychologische reactie kunnen veroorzaken.

Wanneer stress echter niet onder controle wordt gehouden of uw leven begint te overweldigen, kan dit leiden tot ernstiger problemen zoals angst en depressie. Dit is iets waar veel leerlingen, ouders en leerkrachten aan denken nu we dichter bij de start van het schooljaar komen.

“We weten dat de angst- en depressieniveaus de afgelopen anderhalf jaar dramatisch zijn gestegen bij zowel volwassenen als kinderen, en stressoren zullen deze aantallen alleen maar vergroten als ze niet worden beheerd met coping-instrumenten en zelfzorg, en mogelijk ook zelfs professionele zorg”, zegt Dr. Gail Saltz, klinisch universitair hoofddocent psychiatrie aan het New York-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College en psychoanalyticus bij het New York Psychoanalytic Institute.

Stress, angst en depressie belemmeren het functioneren, waardoor kinderen niet kunnen leren en volwassenen niet kunnen functioneren in hun werk. Daarom zegt Saltz dat studenten en volwassenen geleerd moeten worden de tekenen en symptomen van angst en depressie te herkennen, en moeten werken aan het ontwikkelen van hulpmiddelen om stressoren te bestrijden.

Dit artikel schetst effectieve strategieën om met stress om te gaan voor leerlingen, ouders, leraren en andere schoolmedewerkers.

Opbouwen vaardigheden op het gebied van stressmanagement

Stressmanagement en copingvaardigheden zijn van cruciaal belang voor ouders, leerlingen en leraren om gedurende elk schooljaar te kunnen gedijen, vooral in het komende schooljaar, wanneer COVID-19 nog steeds een probleem is .

"Kinderen en tieners zijn blootgesteld aan een heel andere omgeving van studie en socialisatie, waarbij velen hun interesse in academici hebben verloren en melding hebben gemaakt van een afnemende aandachtsspanne en concentratievermogen voor langere tijd", zegt Julia Turovsky, PhD, klinisch psycholoog, angstexpert en oprichter van QuietMindCBT.

Meer specifiek hebben veel studenten het afgelopen jaar korter gestudeerd en gewerkt in verschillende omgevingen. Turovsky wijst erop dat studenten mogelijk ook socialisatievaardigheden hebben verloren door een gebrek aan toegang tot andere kinderen, vooral in groepen.

“Studenten, leraren en zelfs ouders hebben beschreven dat ze een 'sociale batterij' hebben die gemakkelijker leeg raakt, wat betekent dat ze overprikkeld en moe raken door de omgang met zowel individuen als groepen, en naar huis moeten terugkeren om uit te rusten en op te laden. zegt ze. Dit kan voor alle leeftijden tot hoge stressniveaus leiden.

Het plannen van deze veranderingen kan iedereen echter voorbereiden op een soepelere overgang als de school begint. Het ontwikkelen van vaardigheden op het gebied van stressmanagement kan ervoor zorgen dat leerlingen, ouders en leraren over de hulpmiddelen beschikken die ze nodig hebben voor een succesvol en productief schooljaar.

Copingstrategieën voor studenten

Leerlingen krijgen gedurende het schooljaar te maken met allerlei soorten stressoren. Uitgerust zijn met hulpmiddelen om de effecten te helpen beheersen, is van cruciaal belang voor succes. Hier zijn enkele coping-strategieën:

Oefen diepe buikademhaling

Je kunt diepe ademhaling oefenen tussen de lessen door, tijdens de lunch, of voor en na schooltijd.

  • Ga comfortabel zitten. , met beide voeten op de grond, en plaats een hand op uw buik. Zorg ervoor dat je spieren ontspannen zijn.
  • Adem diep door je neus totdat je buik omhoog komt.
  • Houd deze adem 5 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond, alsof je door een rietje blaast.
  • Herhaal dit patroon gedurende 3 tot 5 minuten.

    • Probeer progressieve spierontspanning

    De Amerikaanse Psychologische Vereniging beveelt progressieve spierontspanning aan om stress te bestrijden en angst te verminderen.

  • Ga in een comfortabele houding zitten, bij voorkeur liggend.
  • Begin met het aanspannen van je onderbeenspieren.
  • Terwijl je deze spieren aanspant, adem je 5 tot 10 seconden in, adem dan uit en laat de samentrekking los.
  • Blijf 10 seconden in deze ontspannen positie.
  • Beweeg je een weg omhoog langs je lichaam, span verschillende spiergroepen aan terwijl je in- en uitademt, houd dit 5 tot 10 seconden vast bij elke ademhaling en ontspan dan 10 seconden voordat je naar de volgende spiergroep gaat.

    • Neem deel aan regelmatige fysieke activiteiten

    Deelnemen aan dagelijkse activiteiten door middel van lichaamsbeweging of sport kan de effecten van stress helpen verminderen. Moedig uw kind aan om deel te nemen aan een sport of activiteit, of 's avonds als gezin te sporten.

    Herken en accepteer alle emoties

    Turovsky zegt dat kinderen en tieners moeten begrijpen dat copingvaardigheden niet betekenen dat alle negatieve emoties, zoals zich ongelukkig, geïrriteerd, gefrustreerd, leeggelopen of angstig voelen, zullen worden geëlimineerd. In plaats daarvan zouden copingvaardigheden hen in staat moeten stellen deze emoties te herkennen, te labelen en te valideren, en gedrag te vertonen om ze te verzachten.

    Leer worstelingen te communiceren

    Turovsky zegt dat leerlingen door ouders en leraren moeten worden aangemoedigd om te delen wanneer ze moe, afgeleid of overweldigd zijn.

    Specifieke copingvaardigheden kunnen voor iedereen anders zijn, maar Turovsky zegt dat dit voor de meesten van ons onder meer het delen van deze moeilijke emoties kan inhouden met mensen van wie we houden en die we vertrouwen.

    Zoek een paar vertrouwde luisteraars

    Het is ook belangrijk dat leerlingen iemand hebben die op een aandachtige en niet-oordelende manier naar hen luistert.

    Leerlingen van alle leeftijden moeten minstens twee volwassenen vinden die ze vertrouwen en waar ze het grootste deel van de tijd toegang toe hebben. Dit kan een schoolmedewerker, een vriend van de familie, een familielid, een gemeenschapsondersteuner of een professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn.

    Laat uw kind de namen en contactgegevens op een kaartje schrijven om in de rugzak of telefoon te stoppen.

    Copingstrategieën voor ouders

    Veel ouders zijn inmiddels experts in verandering en het omgaan met alles wat op hun pad komt. Dat gezegd hebbende, het beheren van een gezin, werk en school eist zijn tol, en talloze ouders en verzorgers hebben al te maken met een hoge mate van stress. Hier zijn manieren waarop ouders dit schooljaar met stress kunnen omgaan.

    Neem een ​​meditatiepauze

    Zelfs een meditatiepauze van 5 minuten – in de ophaallijn van school, voordat je naar je werk gaat of voordat je naar bed gaat – kan helpen stress te verminderen en je geest, volgens een 2014 systematische review en meta-analyse. Je kunt deze tijd ook gebruiken om diepe buikademhaling te oefenen om stress verder te verminderen.

  • Om met een meditatieoefening te beginnen, zorg ervoor dat je op een rustige plek bent.
  • Sluit je ogen, haal diep adem en concentreer je op het huidige moment.
  • Als je gedachten afdwalen – naar gebeurtenissen die gisteren zijn gebeurd, naar je takenlijst of naar iets anders dan het heden – erken ze dan, maar laat ze dan los en breng de aandacht terug naar het heden moment.

    • Hoe meer je mindfulness-meditatie beoefent, hoe gemakkelijker het wordt om te voorkomen dat je gedachten uit de hand lopen.

    Oefen dagelijkse zelfzorg

    Ouders zijn vaak de eerste groep mensen die zelfzorg onderaan hun takenlijst zetten. Maar Turovsky zegt dat zelfzorg belangrijker is dan ooit. "Goed eten, veel water drinken, voldoende bewegen en rusten, en voldoende tijd alleen doorbrengen, zullen een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van overstimulatie en prikkelbaarheid", zegt ze.

    Minimaliseer uw mediaconsumptie

    Het nemen van pauzes tijdens het kijken of lezen van het nieuws en sociale media kan stress helpen verminderen. Overweeg om de hoeveelheid recreatieve (niet-werkgerelateerde) tijd die u online doorbrengt te beperken, of beperk deze tot 1 uur per dag op een vooraf gepland tijdstip.

    Omring jezelf met ondersteunende mensen

    Sociale steun is van cruciaal belang bij het omgaan met stress. Het vinden van mensen die u vertrouwt – of het nu vrienden, familieleden of collega’s zijn – kan u helpen de nadelige gevolgen van stress te verzachten.

    Reserveer elke week tijd om een ​​vriend te ontmoeten. Gebruik deze tijd indien mogelijk om te sporten, aangezien fysieke activiteit ook stress vermindert. Spreek af om een ​​paar keer per week samen te wandelen of een fietstocht te maken.

    Copingstrategieën voor leraren en schoolmedewerkers

    Daarnaast Naast de genoemde strategieën voor leerlingen en ouders, volgen hier nog meer manieren waarop leraren en andere schoolmedewerkers met stress kunnen omgaan.

    Erken je gevoelens

    Net als studenten zegt Turovsky dat leraren en andere schoolmedewerkers moeten erkennen dat zij mogelijk met een burn-out te maken hebben. Wanneer dit gebeurt, kun je jezelf het beste met compassie behandelen.

    “Het beoefenen van zelfcompassie omvat het herkennen van signalen van nood en negatieve emoties en het valideren ervan, in plaats van zelfkritisch te zijn”, zegt Turovsky.

    Vraag om ondersteuning van uw beheerders

    “De stress van burn-out treft specifiek veel schoolwerkers, en dit vereist dat hun werkplek de werkdruk vermindert, de werkuren beperkt, uren na het werk toestaat waar ze echt vrij zijn, en een veilige werkruimte creëert, zegt Saltz.

    Leraren en andere schoolmedewerkers, zegt ze, moeten ook weten dat hun werkplek hen zal ondersteunen en begeleiden naar hulp bij geestelijke gezondheidsproblemen als ze ermee worstelen.

    Neem even adempauze< /h3>

    Je kunt diep ademhalen of progressieve spierontspanning oefenen (beide hierboven besproken) tussen de lessen door, tijdens de lunch of voor en na schooltijd.

    Oefen dagelijkse zelfzorg

    Manieren om tijdens het schooljaar met stress om te gaan zijn onder meer:

  • goed eten
  • dagelijkse lichaamsbeweging
  • mindfulness-meditatie
  • goede slaap

    • Hier volgen enkele tips om deze doelen te verwezenlijken:

  • Overweeg de zondag te gebruiken om uw maaltijden en lichaamsbeweging voor de week te plannen.
  • Houd een reserve-sporttas in je auto, voor het geval je tijd hebt om een ​​wandeling te maken tijdens de lunch of na schooltijd.
  • Voorraad uw koelkast met voorgesneden groenten en fruit voor snacks om mee te nemen.
  • Ga elke avond op een redelijk en consistent tijdstip naar bed.

    • Weten wanneer u aanvullende hulp moet zoeken

    Als u met angst en stress omgaat op eigen kracht niet werkt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.

    “Ouders moeten weten op welke signalen ze moeten letten, zodat ze weten wanneer het tijd is om hun kind naar een professional te brengen voor evaluatie en eventueel behandeling”, zegt Saltz.

    Ze moeten ook met docenten communiceren als ze denken dat hun kind meer hulp, aandacht, hulpmiddelen en ondersteuning nodig heeft.

    Bovendien moeten ouders, zegt Saltz, weten wanneer ze extra hulp nodig hebben. “Het is moeilijk om je kind met angst te helpen als je zelf een angststoornis hebt”, zegt ze.

    Dit zijn veel voorkomende tekenen van stress:

  • gevoelens van irritatie en woede
  • gebrek aan motivatie
  • je overweldigd voelen

    li>

  • nervositeit of angst
  • slaapproblemen
  • verdriet of depressie
  • concentratieproblemen
  • verergering van chronische gezondheidsproblemen of psychische problemen gezondheidsproblemen
  • veranderingen in eetlust
  • toegenomen gebruik van alcohol, tabak of andere stoffen
  • hoofdpijn, lichaamspijn en maag- of spijsverteringsproblemen

    • Het is normaal om tijdelijke stress te ervaren. Maar als u of uw kind langere perioden van stresssymptomen ervaart, kan dit een teken zijn dat de stress niet goed wordt beheerd.

    Begin met uw arts of de arts van uw kind. Ze willen misschien controleren op fysieke tekenen van stress of andere gezondheidsproblemen. Vraag naar een verwijzing naar een hulpverlener of therapeut. Hier zijn enkele bronnen die kunnen helpen:

  • Nationale Alliantie voor Geestelijke Ziekten
  • Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie
  • Online levenslijncrisischat
  • Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorgadministratie (SAMHSA) Zoek behandeling

    • De onderste regel

    We hebben allemaal te maken met stress. Maar als u weet hoe u dit kunt identificeren en beheren, kunt u de negatieve effecten verminderen en u en uw kind het hele schooljaar gezond houden. Door de tijd te nemen voor zelfzorg, goed te eten, te sporten, diep adem te halen, contact op te nemen met vrienden en familie en om hulp te vragen, kunt u grip krijgen op de dagelijkse stressfactoren.

    Als deze interventies niet werken en u het gevoel heeft dat uw stress of het stressniveau van uw kind te hoog wordt, is het tijd om een ​​arts te bellen. Zij kunnen helpen bepalen of een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg nodig is.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden