Okul Yılı İçin Stres Yönetimi Araçları

Pinterest'te Paylaş

Hepimiz ara sıra stres yaşarız; bazı insanlar diğerlerinden daha fazla. Stres, vücudumuzun fiziksel, duygusal veya psikolojik tepkiye neden olabilecek talepleri karşılama şeklidir.

Ancak stres yönetilmediğinde veya hayatınızı bunaltmaya başladığında kaygı ve depresyon gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu, okul yılının başlangıcına yaklaştıkça birçok öğrencinin, velinin ve öğretmenin düşündüğü bir şey.

"Geçen bir buçuk yılda hem yetişkinler hem de çocuklar için kaygı ve depresyon düzeylerinin önemli ölçüde arttığını biliyoruz ve stres etkenleri ancak başa çıkma araçları ve kişisel bakımla yönetilmezlerse ve muhtemelen hatta profesyonel bakım," diyor Dr. Gail Saltz, New York-Presbiteryen Hastanesi/Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri doçenti ve New York Psikanaliz Enstitüsü'nde psikanalist.

Stres, kaygı ve depresyon işlevselliğe zarar verir, çocukların öğrenmesini, yetişkinlerin ise işlerinde başarılı olmalarını engeller. Bu nedenle Saltz, öğrencilere ve yetişkinlere kaygı ve depresyonun belirti ve semptomlarını tanımanın öğretilmesi ve stres etkenleriyle mücadele edecek araçlar geliştirmeye çalışması gerektiğini söylüyor.

Bu makalede öğrenciler, ebeveynler, öğretmenler ve diğer okul çalışanları için etkili stresle başa çıkma stratejileri özetlenmektedir.

Oluşturma stres yönetimi becerileri

Stres yönetimi ve baş etme becerileri ebeveynler, öğrenciler ve öğretmenler için herhangi bir okul yılında, özellikle de COVID-19'un hala endişe kaynağı olduğu önümüzdeki akademik yılda başarılı olmak için kritik öneme sahiptir. .

"Çocuklar ve gençler çok farklı bir çalışma ve sosyalleşme ortamına maruz kalıyor; birçoğu akademisyenlere olan ilgisini kaybediyor ve dikkat süresinde ve uzun süre konsantre olma becerisinde azalma bildiriyor" diyor Julia Turovsky, PhD, klinik psikolog, kaygı uzmanı ve QuietMindCBT'nin kurucusu.

Daha spesifik olarak, birçok öğrenci geçen yılı daha kısa sürelerle ve farklı ortamlarda çalışarak ve çalışarak geçirdi. Turovsky, özellikle gruplar halinde diğer çocuklara erişim eksikliği nedeniyle öğrencilerin sosyalleşme becerilerini de kaybetmiş olabileceklerine dikkat çekiyor.

"Öğrenciler, öğretmenler ve hatta ebeveynler, daha kolay tükenen bir 'sosyal bataryaya' sahip olduklarını, bunun da hem bireylerle hem de gruplar halinde sosyalleşmekten aşırı uyarıldıklarını ve yorulduklarını ve dinlenmek ve yeniden şarj olmak için eve dönmeleri gerektiği anlamına geldiğini açıkladılar. diyor. Bu, her yaşta yüksek düzeyde strese yol açabilir.

Ancak bu değişiklikleri planlamak herkesi okul başladığında daha sorunsuz bir geçişe hazırlayabilir. Stres yönetimi becerilerini geliştirmek öğrencilerin, ebeveynlerin ve öğretmenlerin başarılı ve verimli bir okul yılı için ihtiyaç duydukları araçlara sahip olmalarını sağlayabilir.

Öğrenciler için başa çıkma stratejileri

Öğrenciler okul yılı boyunca her türlü stres etkeniyle karşı karşıya kalacaklar. Etkileri yönetmeye yardımcı olacak araçlarla donatılmış olmak başarı açısından kritik öneme sahiptir. İşte bazı başa çıkma stratejileri:

Derin karın nefesi egzersizi yapın

Dersler arasında, öğle yemeğinde veya okuldan önce ve sonra derin nefes egzersizi yapabilirsiniz.

Rahatça oturun. , her iki ayağınız yerde ve bir elinizi karnınızın üzerine koyun. Kaslarınızın rahat olduğundan emin olun.

Karnınız yükselene kadar burnunuzdan derin nefes alın.

Bu nefesi 5 saniye tutun, ardından pipetle üflüyormuş gibi yavaşça ağzınızdan nefes verin.

Bu modeli 3 ila 5 dakika boyunca tekrarlayın.

İlerici kas gevşemesini deneyin

Amerikan Psikoloji Derneği stresle mücadele etmek ve kaygıyı azaltmak için ilerleyici kas gevşemesini önerir.

Rahat bir pozisyon alın, tercihen uzanın.

Alt bacak kaslarınızı gererek başlayın.

Bu kasları kasarken 5 ila 10 saniye boyunca nefes alın, ardından nefes verin ve kasılmayı bırakın.

10 saniye boyunca bu rahat pozisyonda kalın.

Nefes alırken ve verirken farklı kas gruplarını kasarak, her nefeste 5 ila 10 saniye tutarak ve ardından bir sonraki kas grubuna geçmeden önce 10 saniye dinlenerek vücudunuzda yukarı doğru hareket edin.

Düzenli fiziksel aktivitelere katılın

Egzersiz veya spor yoluyla günlük aktivitelere katılmak, stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuzu bir spora veya etkinliğe katılmaya veya akşamları ailece egzersiz yapmaya teşvik edin.

Tüm duyguları tanıyın ve kabul edin

Turovsky, çocukların ve gençlerin başa çıkma becerilerinin, mutsuz, sinirli, sinirli, morali bozuk veya endişeli hissetmek gibi tüm olumsuz duyguların ortadan kaldırılacağı anlamına gelmediğini anlaması gerektiğini söylüyor. Bunun yerine başa çıkma becerileri, çocukların bu duyguları tanımasına, onları etiketleyip doğrulamasına ve onları hafifletecek davranışlarda bulunmasına olanak sağlamalıdır.

Zorlukları anlatmayı öğrenin

Turovsky, öğrencilerin ebeveynleri ve öğretmenleri tarafından yorgun olduklarında, dikkatleri dağıldığında veya bunaldıklarında paylaşmaya teşvik edilmesi gerektiğini söylüyor.

Belirli başa çıkma becerileri herkes için farklı olabilir ancak Turovsky, çoğumuz için bu zor duyguları sevdiğimiz ve güvendiğimiz insanlarla paylaşmayı içerebileceğini söylüyor.

Birkaç güvenilir dinleyici bulun

Öğrencilerin onları dikkatli ve yargılamadan dinleyecek birinin olması da önemlidir.

Her yaştan öğrenciler güvendikleri ve çoğu zaman erişim sahibi oldukları en az iki yetişkin bulmalıdır. Bu, bir okul çalışanını, aile dostunu, aile üyesini, topluluk destek görevlisini veya akıl sağlığı uzmanını içerebilir.

Çocuğunuzun sırt çantasına veya telefonuna koymak üzere adlarını ve iletişim bilgilerini bir karta yazmasını sağlayın.

Ebeveynler için başa çıkma stratejileri

Şimdiye kadar pek çok ebeveyn değişim ve önlerine çıkan her şeyle baş etme konusunda uzmandır. Bununla birlikte, bir aileyi, işi ve okulu idare etmek büyük bedeller gerektirir ve sayısız ebeveyn ve bakıcı zaten yüksek düzeyde stresle uğraşmaktadır. İşte ebeveynlerin bu okul yılında stresi yönetme yolları.

Meditasyon molası verin

Okuldan alma sırasında, işe gitmek üzere çıkmadan önce veya yatmadan önce 5 dakikalık bir meditasyon molası bile stresi azaltmaya ve zihninizi boşaltmaya yardımcı olabilir. 2014'e göre zihniniz sistematik inceleme ve meta-analiz. Stresi daha da azaltmak için bu zamanı derin göbek nefesi alıştırması yapmak için de kullanabilirsiniz.

Meditasyon pratiğine başlamak için sessiz bir yerde olduğunuzdan emin olun.

Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve şimdiki ana odaklanın.

Düşünceleriniz dün olan olaylara, yapılacaklar listenize veya şimdiki zaman dışında herhangi bir şeye saparsa, onları kabul edin, ancak sonra bırakın ve dikkatinizi tekrar şimdiki zamana getirin. an.

Farkındalık meditasyonunu ne kadar çok uygularsanız, düşüncelerinizin kontrolden çıkmasını önlemek o kadar kolay olur.

Günlük kişisel bakım pratiği yapın

Ebeveynler genellikle kişisel bakımı yapılacaklar listesinin en altına koyan ilk gruptur. Ancak Turovsky, kişisel bakımın her zamankinden daha önemli olduğunu söylüyor. "İyi beslenmek, bol su içmek, egzersiz yapmak ve dinlenmek ve bol miktarda yalnız zaman geçirmek, aşırı uyarılma ve sinirliliğin önlenmesinde uzun bir yol kat edecektir" diyor.

Medya tüketiminizi en aza indirin

Haberleri ve sosyal medyayı izlemeye veya okumaya ara vermek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Çevrimiçi olarak geçirdiğiniz eğlence amaçlı (işle ilgili olmayan) süreyi sınırlamayı veya önceden planlanmış bir saatte günde 1 saatle sınırlamayı düşünün.

Etrafınızı destekleyici insanlarla donatın

Stres yönetimi sırasında sosyal destek çok önemlidir. Güvendiğiniz kişileri bulmak (arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya iş arkadaşlarınız olsun) stresin olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Her hafta bir arkadaşınızla buluşmak için zaman ayırın. Mümkünse bu zamanı egzersiz yaparak değerlendirin, çünkü fiziksel aktivite aynı zamanda stresi de azaltır. Haftada birkaç kez birlikte yürümeyi veya bisiklete binmeyi kabul edin.

Öğretmenler ve okul çalışanları için başa çıkma stratejileri

Ayrıca Öğrenciler ve veliler için listelenen stratejilere ek olarak, öğretmenlerin ve diğer okul çalışanlarının stresle başa çıkabilmelerinin ek yollarını burada bulabilirsiniz.

Duygularınızı kabul edin

Turovsky, öğrenciler gibi öğretmenlerin ve diğer okul çalışanlarının da tükenmişlikle karşı karşıya olabileceklerini kabul etmeleri gerektiğini söylüyor. Bu olduğunda yapabileceğiniz en iyi şey kendinize şefkatle davranmaktır.

"Öz şefkati uygulamak, özeleştiri yapmak yerine, sıkıntı işaretlerinizi ve olumsuz duygularınızı fark etmeyi ve bunları doğrulamayı içerir" diyor Turovsky.

Yöneticilerinizden destek isteyin

"Tükenmişlik stresi özellikle birçok okul çalışanını etkiliyor ve bu durum, işyerlerinin iş yükünü azaltmasını, çalışma saatlerini sınırlamasını, işten sonra gerçekten izinli oldukları saatlere izin vermesini ve güvenli bir çalışma alanı yaratmasını gerektiriyor. ”diyor Saltz.

Öğretmenler ve diğer okul çalışanlarının, zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele etmeleri durumunda işyerlerinin onları destekleyip yönlendireceğini de bilmeleri gerektiğini söylüyor.

Nefes molası verin< /h3>
Dersler arasında, öğle yemeğinde veya okuldan önce ve sonra derin nefes alma veya aşamalı kas gevşetme egzersizleri yapabilirsiniz (her ikisi de yukarıda tartışılmıştır).

Günlük kişisel bakım uygulayın

Okul yılı boyunca stresi yönetmenin yolları şunları içerir:

doğru beslenme

günlük egzersiz

farkındalık meditasyonu

uygun uyku

İşte bu hedefleri gerçeğe dönüştürmek için bazı ipuçları:

Öğünlerinizi planlamak ve hafta boyunca egzersiz yapmak için Pazar gününü kullanmayı düşünün.

Öğle yemeği sırasında veya okuldan sonra yürüyüşe çıkacak vaktiniz olması ihtimaline karşı arabanızda yedek bir spor çantası bulundurun.

Alıp götürebileceğiniz atıştırmalıklar için buzdolabınızı önceden kesilmiş sebze ve meyvelerle doldurun.

Her gece makul ve tutarlı bir saatte yatın.

Ne zaman ek yardım alınacağını bilmek

Kaygı ve stresle başa çıkıyorsanız tek başınıza işe yaramıyorsa profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

Saltz, "Ebeveynlerin, çocuklarını değerlendirme ve muhtemelen tedavi için ne zaman bir uzmana götürmeleri gerektiğini bilmeleri için aramaları gereken belirtileri bilmeleri gerekiyor" diyor.

Ayrıca çocuklarının daha fazla yardıma, ilgiye, araca ve desteğe ihtiyacı olduğunu düşündüklerinde eğitimcilerle iletişim kurmaları gerekir.

Ayrıca Saltz, ebeveynlerin ne zaman ekstra yardıma ihtiyaç duyabileceklerini bilmeleri gerektiğini söylüyor. "Eğer sizde kaygı bozukluğu varsa, çocuğunuza kaygı konusunda yardımcı olmak zordur" diyor.

İşte stresin yaygın belirtileri:

sinir ve öfke duyguları

motivasyon eksikliği

bunalmış hissetme

li>

sinirlilik veya kaygı

uyku sorunu

üzüntü veya depresyon

konsantrasyon sorunu

kronik sağlık sorunlarının veya zihinsel bozuklukların kötüleşmesi sağlık koşulları

iştahta değişiklikler

alkol, tütün veya diğer maddelerin kullanımının artması

baş ağrıları, vücut ağrıları ve mide veya sindirim sorunları

Geçici stres yaşamak normaldir. Ancak siz veya çocuğunuz uzun süreli stres belirtileri yaşıyorsanız, bu, stresin uygun şekilde yönetilmediğinin bir işareti olabilir.

Doktorunuzla veya çocuğunuzun doktoruyla başlayın. Stresin fiziksel belirtilerini veya diğer sağlık durumlarını kontrol etmek isteyebilirler. Bir danışmana veya terapiste sevk hakkında bilgi alın. Yardımcı olabilecek bazı kaynaklar şunlardır:

Akıl Hastalıkları Konusunda Ulusal İttifak

Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı

Çevrimiçi Yaşam Hattı Kriz Sohbeti

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Tedavi Bulun

Sonuç

Hepimiz stresle uğraşırız. Ancak bunun nasıl tanımlanacağını ve yönetileceğini bilmek, olumsuz etkilerin azaltılmasına ve sizin ve çocuğunuzun okul yılı boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Kişisel bakıma zaman ayırarak, doğru beslenerek, egzersiz yaparak, derin nefes alma egzersizleri yaparak, arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşarak ve yardım isteyerek günlük stres etkenleriyle başa çıkabilirsiniz.

Bu müdahaleler işe yaramıyorsa ve kendinizin veya çocuğunuzun stres düzeyinin çok yükseldiğini düşünüyorsanız, doktor çağırmanın zamanı gelmiştir. Bir akıl sağlığı uzmanına sevkin gerekip gerekmediğini belirlemeye yardımcı olabilirler.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.