خذ تمرينك إلى المستوى التالي

اتبع Drugslib على

سواء كنت تذهب في نزهة قصيرة حول الحي الذي تسكن فيه، أو تركض بسرعة 10 أميال بالدراجة، أو تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، فسوف تفكر في مرحلة ما، "لم يعد الأمر صعبًا كما كان من قبل" !"

هذا تقدم جيد. ولكن قد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا.

ربما تكون قد اعتدت على روتينك لدرجة أنه أصبح الآن سهلًا للغاية. لكي تصبح أسرع أو أقوى، أو للتغلب على الملل، حان الوقت لتغيير الأمور.

إنها حقيقة: إن أفضل طريقة للاستمرار في بناء كتلة العضلات أو حرق السعرات الحرارية هي جعل تغيير تمرينك عادة - خاصة عندما تلاحظ أن خطتك الحالية أصبحت مريحة. يبقيك على أصابع قدميك. أنت على استعداد لتحويل المشي إلى ركض، أو رفع أوزان أثقل، أو السباحة بشكل أسرع مما كنت تعتقد أنك ستفعله.

أولاً، فكر في ما يمكنك فعله بشكل مختلف. استخدم مبدأ التمرين "FITT" - التردد، الشدة، الوقت، والنوع - لإرشادك.

التكرار: كم عدد أيام ممارسة التمارين الرياضية في الأسبوع؟

إذا كان ذلك مرتين في الأسبوع، فحاول إضافة يوم ثالث وانظر كيف تسير الأمور.

الكثافة: ما مدى صعوبة ممارسة التمارين الرياضية؟

هل تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف؟ سيساعدك ذلك على تعزيز لياقتك البدنية. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك هو حوالي 220 ناقص عمرك. تتراوح منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة بين 50% و85% من ذلك.

إذا كنت لا ترغب في إجراء العمليات الحسابية، فاسأل نفسك إذا كنت تشعر أنك تضغط على نفسك حقًا، أو إذا كان النشاط سهلاً جدًا. هل يمكنك العمل بجهد أكبر قليلاً، سواء كان ذلك يعني زيادة السرعة أو إضافة المزيد من الوزن أو المقاومة؟

الوقت: ما هي مدة التدريبات الخاصة بك؟

إذا كنت تمارس رياضة الركض لمدة 20 دقيقة، فحاول الاستمرار فيها لمدة 30 دقيقة. هل تتجول في الحي لمدة 45 دقيقة؟ اذهب بضع بنايات أبعد واجعلها 60.

النوع: ما هي التمارين المحددة التي تقوم بها؟

فكر في الانتقال من المشي إلى الركض، أو الركض إلى الجري، أو إضافة نشاط جديد تمامًا -- ركوب الدراجات، والسباحة، والبيلاتس، وتدريب الأثقال، وما إلى ذلك.

انتقل إلى محترف أو صديق

فكر في جلسة أو جلستين أو أكثر مع مدرب شخصي معتمد أو أخصائي فيزيولوجي للتمارين الرياضية. يمكنهم تعديل خطتك، سواء كنت تعمل نحو سباق الماراثون أو تريد خسارة آخر 10 جنيهات. ويمكنهم التأكد من عدم إجراء الكثير من التغييرات وبسرعة كبيرة.

إذا لم تكن مهتمًا بتوظيف شخص ما - ربما يبدو الحصول على مساعدة احترافية مكلفًا للغاية أو مستهلكًا للوقت - فيمكنك التعاون مع أحد أصدقاء التمرين. فهذا يجعلك أكثر عرضة للالتزام بالخطة والحضور.

للحصول على أفضل النتائج، اختر شريكًا أكثر لياقةً منك قليلًا. تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية مع شخص يتمتع بلياقة بدنية أفضل يمكن أن يحفزك على بذل المزيد من الجهد.

هل تحتاج إلى بعض الحوافز الإضافية للخروج من منطقة الراحة الحالية؟ يمكنك اختيار "مكافأة" نفسك لتحقيق أهداف صغيرة على طول الطريق.

ركّز على الأطعمة الصغيرة التي لا تعتبر طعامًا. على سبيل المثال، يمكنك التخطيط للذهاب إلى حفلة موسيقية، أو الحصول على مانيكير، أو شراء زوج من الأحذية التي تفضلها بعد تحقيق أهداف التمرين لهذا الشهر.

والأفضل من ذلك، توجيه نفسك بعيدًا عن العناصر الملموسة والتركيز على كيفية استفادة حياتك من الحصول على لياقة بدنية. هل تريد المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك أو أحفادك؟ نوم أفضل؟ أن تكون في حالة جيدة لقضاء عطلة نشطة في منتصف الطريق حول العالم؟ عبور خط النهاية في السباق أو حتى الحصول على ميدالية إلى المنزل؟

كل هذا ممكن إذا دفعت نفسك إلى أبعد من ذلك قليلًا مرارًا وتكرارًا.

نشر : 2023-12-05 11:47

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

الكلمات الرئيسية الشعبية