Posuňte svůj trénink na novou úroveň

Ať už půjdete na krátké procházky po okolí, sprintujete na 10 mil na kole nebo se zapotíte v posilovně, v určitou chvíli si pomyslíte: „To není tak těžké, jak to bývalo !"

To je dobrý pokrok. Ale možná je čas jít dál.

Možná jste si na svou rutinu tak zvykli, že je to teď prostě příliš snadné. Chcete-li být rychlejší nebo silnější, nebo jen porazit nudu, je čas to změnit.

Je to fakt: Nejlepší způsob, jak pokračovat v budování svalové hmoty nebo spalování kalorií, je zvyknout si změnit cvičení – zvláště když si všimnete, že váš současný plán se stal pohodlným. Udržuje vás ve střehu. Jste připraveni proměnit své procházky v běhání, zvedat těžší váhy nebo plavat rychleji, než jste si kdy mysleli.

Získejte 'FITT'

Nejprve se zamyslete nad tím, co byste mohli udělat jinak. Použijte princip cvičení „FITT“ – frekvenci, intenzitu, čas a typ –, který vás povede.

Frekvence: Kolik dní v týdnu cvičíte?

Pokud je to dvakrát týdně, zkuste přidat třetí den a uvidíte, jak to půjde.

Intenzita: Jak tvrdě cvičíte?

Dosahujete své cílové tepové frekvence? To vám pomůže zvýšit vaši kondici. Vaše maximální tepová frekvence je asi 220 minus váš věk. Vaše cílová zóna tepové frekvence je 50 % až 85 % této hodnoty.

Pokud nechcete počítat, zeptejte se sami sebe, zda máte pocit, že na sebe opravdu tlačíte, nebo zda vám tato činnost připadá docela snadná. Mohli byste pracovat trochu tvrději, ať už to znamená zvýšit tempo nebo přidat větší váhu nebo odpor?

Čas: Jak dlouho trénujete?

Pokud běháte 20 minut, zkuste v tom pokračovat 30 minut. Procházíte se 45 minut po okolí? Jděte o pár bloků dál a udělejte to 60.

Typ: Jaká konkrétní cvičení děláte?

Zvažte přechod z chůze na jogging, jogging na běh nebo přidejte úplně novou aktivitu – cyklistiku, plavání, pilates, posilování atd.

Obraťte se na Pro nebo Pal

Zvažte jedno nebo dvě nebo více lekcí s certifikovaným osobním trenérem nebo cvičebním fyziologem. Mohou upravit váš plán, ať už pracujete na maratonu nebo chcete shodit posledních 10 liber. A mohou zajistit, abyste neprováděli příliš mnoho změn příliš rychle.

Pokud nemáte zájem někoho najmout – možná se vám odborná pomoc zdá příliš drahá nebo časově náročná – můžete se spojit s kamarádem na cvičení. Zvyšuje pravděpodobnost, že dodržíte plán a objevíte se.

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, vyberte si partnera, který je o něco lepší než vy. Výzkumy ukazují, že cvičení s člověkem, který je v lepší kondici, vás může motivovat k tomu, abyste se více prosadili.

Získejte výhody

Potřebujete nějakou extra motivaci, abyste se dostali ze své současné komfortní zóny? Můžete se rozhodnout, že se budete „odměňovat“ za plnění minicílů na cestě.

Zaměřte se na malé dobroty, které nejsou jídlem. Můžete si například naplánovat, že poté, co splníte své tréninkové cíle pro tento měsíc, půjdete na koncert, uděláte si manikúru nebo si koupíte boty, které se vám líbí.

Ještě lépe se vyhýbejte hmatatelným předmětům a zaměřte se na to, jak by vám zlepšení kondice prospělo v životě. Chcete více energie na hraní se svými dětmi nebo vnoučaty? Lepší spánek? Jste ve formě na aktivní dovolenou přes půl světa? Protnout cílovou čáru závodu nebo si dokonce odnést medaili?

Všechno je možné, pokud se budete posouvat o kousek dál, znovu a znovu.

Vyslán : 2023-12-05 11:47

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.