Bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe

Egal, ob Sie kurze Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft machen, 10-Meilen-Radtouren absolvieren oder sich im Fitnessstudio auspowern, irgendwann werden Sie denken: „Das ist nicht mehr so schwer wie früher.“ !"

Das ist ein guter Fortschritt. Aber es könnte an der Zeit sein, weiterzumachen.

Möglicherweise haben Sie sich so sehr an Ihre Routine gewöhnt, dass es jetzt einfach zu einfach ist. Um schneller oder stärker zu werden oder einfach nur die Langeweile zu überwinden, ist es an der Zeit, etwas zu ändern.

Es ist eine Tatsache: Der beste Weg, weiterhin Muskelmasse aufzubauen oder Kalorien zu verbrennen, besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, das Training zu wechseln – vor allem, wenn Sie merken, dass Ihr aktueller Plan bequemer geworden ist. Es hält Sie auf Trab. Sie sind bereit, Ihre Spaziergänge in Joggen zu verwandeln, schwerere Gewichte zu heben oder schneller zu schwimmen, als Sie es jemals gedacht hätten.

Holen Sie sich „FITT“

Überlegen Sie zunächst, was Sie anders machen könnten. Nutzen Sie das „FITT“-Trainingsprinzip – Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art – als Leitfaden.

Häufigkeit: Wie viele Tage pro Woche trainieren Sie?

Wenn es zweimal pro Woche ist, versuchen Sie, einen dritten Tag hinzuzufügen und sehen Sie, wie es läuft.

Intensität: Wie hart trainieren Sie?

Erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz? Das wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern. Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei etwa 220 minus Ihrem Alter. Ihre Zielherzfrequenzzone liegt bei 50 % bis 85 % davon.

Wenn Sie nicht rechnen möchten, fragen Sie sich, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie sich wirklich anstrengen, oder ob sich die Aktivität ziemlich einfach anfühlt. Könnten Sie etwas härter arbeiten, sei es, indem Sie das Tempo erhöhen oder mehr Gewicht oder Widerstand hinzufügen?

Zeit: Wie lange dauern Ihre Trainingseinheiten?

Wenn Sie 20 Minuten joggen, versuchen Sie, es 30 Minuten lang durchzuhalten. 45 Minuten durch die Nachbarschaft schlendern? Gehen Sie ein paar Blocks weiter und erreichen Sie 60.

Typ: Welche konkreten Übungen machen Sie?

Erwägen Sie, vom Gehen zum Joggen, vom Joggen zum Laufen zu wechseln oder eine völlig neue Aktivität hinzuzufügen – Radfahren, Schwimmen, Pilates, Krafttraining usw.

Wenden Sie sich an einen Profi oder einen Kumpel

Erwägen Sie eine oder zwei Sitzungen oder mehrere mit einem zertifizierten Personal Trainer oder Sportphysiologen. Sie können Ihren Plan optimieren, egal, ob Sie auf einen Marathon hinarbeiten oder die letzten 10 Pfund verlieren möchten. Und sie können sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell zu viele Änderungen vornehmen.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, jemanden einzustellen – vielleicht erscheint Ihnen die Inanspruchnahme professioneller Hilfe zu teuer oder zu zeitaufwändig – können Sie sich mit einem Trainingspartner zusammentun. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an den Plan halten und auftauchen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie einen Partner, der etwas fitter ist als Sie. Untersuchungen zeigen, dass das Training mit einer Person, die sich in besserer Verfassung befindet, Sie motivieren kann, sich noch mehr anzustrengen.

Erholen Sie sich die Vorteile

Brauchen Sie einen zusätzlichen Anreiz, um aus Ihrer aktuellen Komfortzone herauszukommen? Sie können sich dafür entscheiden, sich für das Erreichen von Minizielen auf dem Weg zu „belohnen“.

Konzentrieren Sie sich auf kleine Leckereien, die kein Essen sind. Du könntest zum Beispiel planen, ein Konzert zu besuchen, eine Maniküre zu machen oder ein Paar Schuhe zu kaufen, die dir gefallen, nachdem du deine Trainingsziele für diesen Monat erreicht hast.

Noch besser: Halten Sie sich von greifbaren Dingen fern und konzentrieren Sie sich darauf, wie es Ihrem Leben nützen würde, fitter zu werden. Möchten Sie mehr Energie zum Spielen mit Ihren Kindern oder Enkelkindern? Besserer Schlaf? Fit sein für einen Aktivurlaub um die halbe Welt? Bei einem Rennen die Ziellinie überqueren oder sogar eine Medaille mit nach Hause nehmen?

Es ist alles möglich, wenn Sie sich immer wieder ein bisschen weiter anstrengen.

Gesendet : 2023-12-05 11:47

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