Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

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Ya sea que des caminatas cortas por tu vecindario, corras 10 millas en bicicleta o sudes en el gimnasio, en algún momento pensarás: "Esto ya no es tan difícil como solía ser". !"

Eso es un buen progreso. Pero quizá haya llegado el momento de seguir adelante.

Es posible que te hayas acostumbrado tanto a tu rutina que ahora te resulte demasiado fácil. Para ser más rápido o más fuerte, o simplemente vencer el aburrimiento, es hora de cambiar las cosas.

Es un hecho: la mejor manera de seguir desarrollando masa muscular o quemar calorías es adquirir el hábito de cambiar tu entrenamiento, especialmente cuando notas que tu plan actual se ha vuelto más cómodo. Te mantiene alerta. Estás listo para convertir tus caminatas en trotes, levantar pesas más pesadas o nadar más rápido de lo que jamás hubieras pensado.

Primero, piensa en lo que podrías hacer de manera diferente. Utilice el principio de ejercicio "FITT" (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) como guía.

Frecuencia: ¿Cuántos días a la semana haces ejercicio?

Si es dos veces por semana, intenta añadir un tercer día y comprueba cómo te va.

Intensidad: ¿Con qué intensidad haces ejercicio?

¿Alcanzas tu frecuencia cardíaca objetivo? Eso te ayudará a mejorar tu condición física. Su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad. Tu zona de frecuencia cardíaca objetivo es del 50 % al 85 % de esa cifra.

Si no quieres hacer cálculos, pregúntate si sientes que realmente te estás esforzando o si la actividad te parece bastante fácil. ¿Podrías trabajar un poco más duro, ya sea aumentando el ritmo o añadiendo más peso o resistencia?

Tiempo: ¿Cuánto duran tus entrenamientos?

Si haces jogging durante 20 minutos, intenta hacerlo durante 30. ¿Paseando por el barrio durante 45 minutos? Avanza unas cuadras más y llega a 60.

Tipo: ¿Qué ejercicios específicos estás haciendo?

Considere pasar de caminar a trotar, de trotar a correr, o agregar una actividad completamente nueva: andar en bicicleta, nadar, pilates, entrenamiento con pesas, etc.

Conviértete en un profesional o un amigo

Considere una o dos sesiones, o más, con un entrenador personal certificado o un fisiólogo del ejercicio. Pueden modificar su plan, ya sea que esté trabajando para un maratón o quiera perder esas últimas 10 libras. Y pueden asegurarse de que no hagas demasiados cambios ni demasiado rápido.

Si no estás interesado en contratar a alguien (tal vez conseguir ayuda profesional parezca demasiado costoso o requiera mucho tiempo), puedes formar equipo con un compañero de entrenamiento. Esto hace que sea más probable que sigas el plan y te presentes.

Para obtener mejores resultados, elige una pareja que esté un poco más en forma que tú. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio con una persona que está en mejor forma puede motivarte a esforzarte más.

¿Necesita algún incentivo adicional para salir de su zona de confort actual? Puedes optar por "recompensarte" por alcanzar miniobjetivos a lo largo del camino.

Concéntrate en pequeñas golosinas que no sean comida. Por ejemplo, podrías planear ir a un concierto, hacerte la manicura o comprarte un par de zapatos que te gusten después de haber alcanzado tus objetivos de entrenamiento para este mes.

Aún mejor, aléjate de los elementos tangibles y céntrate en cómo beneficiar tu vida estar en forma. ¿Quieres más energía para jugar con tus hijos o nietos? ¿Dormir mejor? ¿Estar en forma para unas vacaciones activas al otro lado del mundo? ¿Cruzar la línea de meta en una carrera o incluso llevarse una medalla a casa?

Todo es posible si te esfuerzas un poco más, una y otra vez.

Al corriente : 2023-12-05 11:47

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