Faites passer votre entraînement au niveau supérieur

Que vous fassiez de courtes promenades dans votre quartier, que vous sprintiez sur 16 km à vélo ou que vous transpiriez à la salle de sport, à un moment donné, vous penserez : "Ce n'est plus aussi difficile qu'avant. !"

C'est un bon progrès. Mais il est peut-être temps de passer à autre chose.

Vous êtes peut-être tellement habitué à votre routine que c'est tout simplement trop facile maintenant. Pour devenir plus rapide, plus fort, ou simplement vaincre l'ennui, il est temps de changer les choses.

C'est un fait : la meilleure façon de continuer à développer votre masse musculaire ou à brûler des calories est de prendre l'habitude de modifier votre entraînement, surtout lorsque vous remarquez que votre programme actuel est devenu confortable. Cela vous maintient sur vos gardes. Vous êtes prêt à transformer vos promenades en jogging, à soulever des poids plus lourds ou à nager plus vite que vous n'auriez pu l'imaginer.

Obtenez 'FITT'

Tout d'abord, réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment. Utilisez le principe d'exercice « FITT » (fréquence, intensité, durée et type) pour vous guider.

Fréquence : Combien de jours par semaine vous entraînez-vous ?

Si c'est deux fois par semaine, essayez d'ajouter un troisième jour et voyez comment ça se passe.

Intensité : À quel point faites-vous de l'exercice ?

Atteignez-vous votre fréquence cardiaque cible ? Cela vous aidera à améliorer votre condition physique. Votre fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 moins votre âge. Votre zone de fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 % et 85 % de celle-ci.

Si vous ne voulez pas faire de calculs, demandez-vous si vous avez vraiment l'impression de vous dépasser ou si l'activité vous semble plutôt facile. Pourriez-vous travailler un peu plus fort, que ce soit en accélérant le rythme ou en ajoutant plus de poids ou de résistance ?

Durée : Combien de temps durent vos entraînements ?

Si vous faites du jogging pendant 20 minutes, essayez de continuer pendant 30 minutes. Vous promener dans le quartier pendant 45 minutes ? Allez quelques pâtés de maisons plus loin et atteignez 60.

Type : Quels exercices spécifiques faites-vous ?

Envisagez de passer de la marche au jogging, du jogging à la course, ou ajoutez une toute nouvelle activité : vélo, natation, Pilates, musculation, etc.

Tournez-vous vers un pro ou un copain

Envisagez une séance ou deux, ou plus, avec un entraîneur personnel certifié ou un physiologiste de l'exercice. Ils peuvent modifier votre plan, que vous prépariez un marathon ou que vous souhaitiez perdre les 10 derniers kilos. Et ils peuvent s'assurer que vous n'apportez pas trop de changements trop rapidement.

Si vous n'êtes pas intéressé à embaucher quelqu'un (peut-être qu'obtenir l'aide d'un professionnel semble trop coûteux ou prend trop de temps), vous pouvez faire équipe avec un partenaire d'entraînement. Cela vous rend plus susceptible de respecter le plan et de vous présenter.

Pour de meilleurs résultats, choisissez un partenaire légèrement plus en forme que vous. La recherche montre que s'entraîner avec une personne en meilleure forme peut vous motiver à vous surpasser.

Récoltez les bénéfices

Besoin d'une incitation supplémentaire pour sortir de votre zone de confort actuelle ? Vous pouvez choisir de vous « récompenser » pour avoir atteint des mini-objectifs en cours de route.

Concentrez-vous sur les petites friandises qui ne sont pas de la nourriture. Par exemple, vous pouvez prévoir d'aller à un concert, de vous faire faire une manucure ou d'acheter une paire de chaussures que vous aimez après avoir atteint vos objectifs d'entraînement pour ce mois.

Mieux encore, éloignez-vous des objets tangibles et concentrez-vous sur les avantages d'une meilleure forme physique dans votre vie. Voulez-vous plus d’énergie pour jouer avec vos enfants ou petits-enfants ? Meilleur sommeil? Être en forme pour des vacances actives à l’autre bout du monde ? Franchir la ligne d'arrivée d'une course ou même remporter une médaille ?

Tout est possible si vous vous poussez un peu plus loin, encore et encore.

Publié : 2023-12-05 11:47

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