Tingkatkan Latihan Anda ke Tingkat Selanjutnya

Entah Anda berjalan-jalan sebentar di lingkungan sekitar, berlari sejauh 10 mil dengan bersepeda, atau mengeluarkan keringat di gym, suatu saat Anda akan berpikir, "Ini tidak sesulit dulu. !"

Itu kemajuan yang bagus. Namun mungkin ini saatnya untuk melanjutkan.

Anda mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas sehingga sekarang menjadi terlalu mudah. Untuk menjadi lebih cepat atau lebih kuat, atau sekadar menghilangkan kebosanan, inilah saatnya mengubah keadaan.

Faktanya: Cara terbaik untuk terus membangun massa otot atau membakar kalori adalah dengan membiasakan untuk mengganti olahraga -- terutama ketika Anda menyadari bahwa rencana Anda saat ini sudah sesuai. Itu membuat Anda tetap waspada. Anda siap untuk mengubah jalan kaki Anda menjadi jogging, angkat beban yang lebih berat, atau berenang lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan.

Dapatkan 'FITT'

Pertama, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda. Gunakan prinsip latihan "FITT" -- frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis -- untuk memandu Anda.

Frekuensi: Berapa hari dalam seminggu Anda berolahraga?

Jika dua kali seminggu, coba tambahkan hari ketiga dan lihat bagaimana kelanjutannya.

Intensitas: Seberapa keras Anda berolahraga?

Apakah Anda mencapai target detak jantung Anda? Itu akan membantu Anda meningkatkan kebugaran Anda. Denyut jantung maksimum Anda adalah sekitar 220 dikurangi usia Anda. Zona detak jantung target Anda adalah 50% hingga 85% dari jumlah tersebut.

Jika Anda tidak ingin menghitung, tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa benar-benar memaksakan diri, atau apakah aktivitas tersebut terasa cukup mudah. Bisakah Anda bekerja lebih keras, apakah itu berarti menambah kecepatan atau menambah beban atau hambatan?

Waktu: Berapa lama waktu latihan Anda?

Jika Anda jogging selama 20 menit, usahakan tetap melakukannya selama 30 menit. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan selama 45 menit? Pergi beberapa blok lebih jauh dan jadikan 60.

Jenis: Latihan spesifik apa yang Anda lakukan?

Pertimbangkan untuk beralih dari jalan kaki ke joging, joging ke lari, atau tambahkan aktivitas yang benar-benar baru -- bersepeda, berenang, Pilates, latihan beban, dll.

Beralih ke Pro atau Sobat

Pertimbangkan satu atau dua sesi, atau lebih, dengan pelatih pribadi bersertifikat atau ahli fisiologi olahraga. Mereka dapat mengubah rencana Anda, apakah Anda sedang berusaha untuk lari maraton atau ingin menurunkan 10 pon terakhir. Dan mereka dapat memastikan Anda tidak melakukan terlalu banyak perubahan dan terlalu cepat.

Jika Anda tidak tertarik untuk mempekerjakan seseorang -- mungkin mendapatkan bantuan profesional tampaknya terlalu mahal atau memakan waktu -- Anda dapat bekerja sama dengan teman olahraga. Hal ini membuat Anda lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana dan hadir.

Untuk hasil terbaik, pilihlah pasangan yang sedikit lebih bugar daripada Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga bersama orang yang kondisi tubuhnya lebih baik dapat memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras.

Raih Manfaatnya

Butuh insentif ekstra untuk keluar dari zona nyaman Anda saat ini? Anda dapat memilih untuk "menghargai" diri Anda sendiri karena telah mencapai tujuan kecil selama prosesnya.

Fokus pada makanan kecil yang bukan makanan. Misalnya, Anda dapat berencana pergi ke konser, melakukan manikur, atau membeli sepasang sepatu yang Anda sukai setelah target olahraga Anda tercapai untuk bulan ini.

Lebih baik lagi, jauhkan diri Anda dari hal-hal yang nyata dan fokuslah pada bagaimana menjadi lebih bugar akan bermanfaat bagi hidup Anda. Apakah Anda ingin lebih banyak energi untuk bermain dengan anak atau cucu Anda? Tidur yang lebih baik? Tetap bugar untuk liburan aktif di belahan dunia lain? Melewati garis finis dalam perlombaan atau bahkan membawa pulang medali?

Semua itu mungkin terjadi jika Anda mendorong diri Anda sedikit lebih jauh, lagi dan lagi.

Diposting : 2023-12-05 11:47

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.