Porta il tuo allenamento al livello successivo

Che tu faccia brevi passeggiate nel tuo quartiere, correndo per 10 miglia in bicicletta o sudando in palestra, a un certo punto penserai: "Non è così difficile come una volta !"

È un buon progresso. Ma potrebbe essere il momento di andare avanti.

Potresti esserti talmente abituato alla tua routine che ora è semplicemente troppo facile. Per diventare più veloce o più forte, o semplicemente sconfiggere la noia, è tempo di cambiare le cose.

È un dato di fatto: il modo migliore per continuare ad aumentare la massa muscolare o a bruciare calorie è prendere l'abitudine di cambiare allenamento, soprattutto quando noti che il tuo programma attuale è diventato comodo. Ti tiene all'erta. Sei pronto per trasformare le tue passeggiate in jogging, sollevare pesi più pesanti o nuotare più velocemente di quanto avresti mai pensato di fare.

Ottieni "FITT"

Per prima cosa, pensa a cosa potresti fare di diverso. Utilizza il principio dell'esercizio "FITT" (frequenza, intensità, tempo e tipo) per guidarti.

Frequenza: quanti giorni alla settimana ti alleni?

Se è due volte a settimana, prova ad aggiungere un terzo giorno e guarda come va.

Intensità: quanto intensamente ti alleni?

Raggiungi la frequenza cardiaca target? Questo ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica. La tua frequenza cardiaca massima è circa 220 meno la tua età. La tua zona di frequenza cardiaca target è compresa tra il 50% e l'85%.

Se non vuoi fare i conti, chiediti se ti senti davvero al limite o se l'attività ti sembra piuttosto facile. Potresti lavorare un po' di più, sia che ciò significhi aumentare il ritmo o aggiungere più peso o resistenza?

Tempo: quanto durano i tuoi allenamenti?

Se fai jogging per 20 minuti, prova a continuare per 30. Passeggiare per il quartiere per 45 minuti? Procedi ancora qualche isolato e raggiungi i 60.

Digita: Quali esercizi specifici stai facendo?

Considera di passare dalla camminata al jogging, dal jogging alla corsa oppure aggiungi un'attività completamente nuova: ciclismo, nuoto, pilates, allenamento con i pesi, ecc.

Rivolgiti a un professionista o a un amico

Prendi in considerazione una o due sessioni, o più, con un personal trainer certificato o un fisiologo dell'attività fisica. Possono modificare il tuo piano, sia che tu stia lavorando per una maratona o che tu voglia perdere gli ultimi 10 chili. E possono assicurarsi che tu non apporti troppe modifiche, troppo in fretta.

Se non sei interessato ad assumere qualcuno (forse ottenere un aiuto professionale sembra troppo costoso o richiede molto tempo) potresti collaborare con un compagno di allenamento. Ti rende più propenso a rispettare il piano e a presentarti.

Per ottenere i migliori risultati, scegli un partner leggermente più in forma di te. La ricerca mostra che allenarsi con una persona più in forma può motivarti a impegnarti di più.

Raccogli i benefici

Hai bisogno di qualche incentivo extra per uscire dalla tua attuale zona di comfort? Puoi scegliere di "premiarti" per aver raggiunto i mini-obiettivi lungo il percorso.

Concentrati sui piccoli dolcetti che non sono cibo. Ad esempio, potresti pianificare di andare a un concerto, farti una manicure o acquistare un paio di scarpe che ti piacciono dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi di allenamento per questo mese.

Ancora meglio, allontanati dagli oggetti tangibili e concentrati su come mettersi in forma potrebbe portare benefici alla tua vita. Vuoi più energia per giocare con i tuoi figli o nipoti? Dormire meglio? Essere in forma per una vacanza attiva dall'altra parte del mondo? Tagliare il traguardo in una gara o addirittura portare a casa una medaglia?

Tutto è possibile se ti spingi ancora un po' oltre, ancora e ancora.

Pubblicato : 2023-12-05 11:47

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