Njupuk Latihan menyang Tingkat Sabanjure

Tindakake Drugslib ing

Apa sampeyan mlaku-mlaku cendhak ing sekitar lingkungan sampeyan, mlaku-mlaku liwat 10 mil-sepeda, utawa kringet metu ing gedung olahraga, ing sawetara titik sampeyan bakal mikir, "Iki ora angel kaya biyen. !"

Iki kemajuan sing apik. Nanging bisa uga wektune kanggo nerusake.

Sampeyan bisa uga wis biasa karo rutinitas, mula saiki gampang banget. Kanggo dadi luwih cepet utawa kuwat, utawa mung ngalahake rasa bosen, wektune kanggo ngganti.

Iku kasunyatan: Cara sing paling apik kanggo nggedhekake massa otot utawa ngobong kalori yaiku nggawe pakulinan kanggo ngalih latihan -- utamane yen sampeyan ngerteni manawa rencana sampeyan saiki wis kepenak. Iku tetep sampeyan ing driji sikil. Sampeyan wis siyap ngowahi mlaku dadi jogging, ngangkat bobot sing luwih abot, utawa nglangi luwih cepet tinimbang sing sampeyan bayangake.

Pisanan, pikirake apa sing bisa ditindakake kanthi beda. Gunakake prinsip latihan "FITT" -- frekuensi, intensitas, wektu, lan jinis -- kanggo nuntun sampeyan.

Frekuensi: Pira dina saben minggu sampeyan olahraga?

Yen kaping pindho saben minggu, coba tambahake dina katelu lan deleng kepiye kedadeyane.

Intensitas: Sepira angel sampeyan olahraga?

Apa sampeyan tekan target denyut jantung? Iki bakal mbantu sampeyan nambah fitness. Denyut jantung maksimal sampeyan kira-kira 220 dikurangi umur sampeyan. Zona detak jantung target sampeyan yaiku 50% nganti 85% saka iku.

Yen sampeyan ora pengin nggawe matematika, takon dhewe apa sampeyan rumangsa pancen meksa dhewe, utawa yen kegiatan kasebut gampang banget. Apa sampeyan bisa kerja luwih angel, apa tegese nambah kacepetan utawa nambah bobot utawa resistensi?

Wektu: Sepira suwene latianmu?

Yen jogging 20 menit, coba njajal nganti 30 menit. Mlaku-mlaku nang lingkungan sekitar 45 menit? Mbukak sawetara blok luwih adoh lan nggawe 60.

Jenis: Latihan spesifik apa sing sampeyan tindakake?

Pikirake saka mlaku-mlaku menyang jogging, jogging dadi mlaku, utawa tambahake kegiatan anyar -- sepedaan, nglangi, Pilates, latihan bobot, lsp.

Ngalih menyang Pro utawa Pal

Coba siji utawa rong sesi, utawa luwih, karo pelatih pribadi sing disertifikasi utawa ahli fisiologi olahraga. Dheweke bisa ngapiki rencana sampeyan, apa sampeyan nggarap maraton utawa sampeyan pengin ilang 10 kilogram pungkasan. Lan dheweke bisa nggawe manawa sampeyan ora nggawe akeh owah-owahan, cepet banget.

Yen sampeyan ora kasengsem nyewa wong -- bisa uga njaluk bantuan profesional katon larang banget utawa butuh wektu -- sampeyan bisa gabung karo kanca olahraga. Iku ndadekake sampeyan luwih seneng tetep karo rencana lan muncul.

Kanggo asil sing paling apik, pilih pasangan sing luwih luwes tinimbang sampeyan. Riset nuduhake yen olahraga karo wong sing kondisine luwih apik bisa menehi motivasi kanggo nyurung awake dhewe.

Perlu sawetara insentif ekstra kanggo metu saka zona nyaman saiki? Sampeyan bisa milih kanggo "ganjari" dhewe kanggo nggayuh mini-goal ing dalan.

Fokus ing panganan cilik sing dudu panganan. Contone, sampeyan bisa ngrencanakake konser, manikur, utawa tuku sepatu sing disenengi sawise sampeyan entuk target olahraga ing wulan iki.

Luwih apik, nyingkiri barang-barang sing nyata lan fokusake kepiye entuk manfaat kanggo urip sampeyan. Apa sampeyan pengin luwih akeh energi kanggo dolanan karo anak utawa putu? Luwih becik turu? Dadi ing wangun kanggo vacation aktif setengah ing saindhenging donya? Nyabrang garis finish ing balapan utawa malah njupuk medali?

Iku kabeh bisa yen sampeyan push dhewe mung rada luwih, bola-bali.

Dikirim : 2023-12-05 11:47

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer