운동을 한 단계 더 발전시키세요

Drugslib을 팔로우하세요

동네 주변을 짧은 산책을 하든, 10마일 자전거 타기를 하든, 체육관에서 땀을 흘리든, 어느 순간 '이거 예전만큼 어렵지는 않구나'라고 생각하게 될 것입니다. !"

좋은 진전이네요. 하지만 이제는 다음 단계로 나아갈 시간이 될 수도 있습니다.

일과에 너무 익숙해져서 지금은 너무 쉬울 수도 있습니다. 더 빠르고 더 강해지고 싶거나 지루함을 이겨내고 싶다면 이제 상황을 바꿔야 할 때입니다.

사실입니다. 근육량을 늘리거나 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법은 운동을 바꾸는 습관을 들이는 것입니다. 특히 현재 계획이 편안해졌을 때 더욱 그렇습니다. 그것은 당신을 긴장하게 만듭니다. 걷기를 조깅으로 바꾸거나, 더 무거운 중량을 들어 올리거나, 생각했던 것보다 더 빠르게 수영할 준비가 되었습니다.

먼저 무엇을 다르게 할 수 있는지 생각해 보세요. 운동의 빈도, 강도, 시간, 유형 등 'FITT' 원칙을 활용하여 안내하세요.

빈도: 일주일에 며칠 동안 운동하시나요?

일주일에 두 번이라면 셋째 날을 추가해 어떻게 진행되는지 확인해 보세요.

강도: 얼마나 열심히 운동하시나요?

목표 심박수에 도달하셨나요? 그러면 체력을 향상하는 데 도움이 될 것입니다. 최대 심박수는 약 220에서 나이를 뺀 값입니다. 목표 심박수 구간은 그 중 50%~85%입니다.

계산을 하고 싶지 않다면 정말 무리하고 있는 것 같은지, 아니면 활동이 꽤 쉬운지 스스로에게 물어보세요. 속도를 높이거나 무게나 저항을 더 추가하는 등 좀 더 열심히 운동할 수 있나요?

시간: 운동 시간은 얼마나 되나요?

20분 동안 조깅했다면 30분 동안 계속 조깅하세요. 45분 동안 동네 산책을 하시나요? 몇 블록 더 가서 60으로 만드세요.

유형: 어떤 구체적인 운동을 하고 있나요?

걷기에서 조깅, 조깅에서 달리기로 전환하거나 자전거 타기, 수영, 필라테스, 웨이트 트레이닝 등 완전히 새로운 활동을 추가해 보세요.

프로 또는 친구로 전환

공인 개인 트레이너나 운동 생리학자와 함께 한두 번 이상 세션을 진행해 보세요. 당신이 마라톤을 목표로 노력 중이거나 마지막 10파운드를 감량하고 싶은 경우 그들은 당신의 계획을 조정할 수 있습니다. 그리고 너무 많은 변화를 너무 빨리 하지 않도록 해줄 수도 있습니다.

사람을 고용하는 데 관심이 없다면(전문적인 도움을 받는 것이 너무 비싸거나 시간이 많이 걸리는 것처럼 보일 수도 있음) 운동 친구와 팀을 이룰 수 있습니다. 그러면 계획을 고수하고 참석할 가능성이 높아집니다.

최상의 결과를 얻으려면 자신보다 약간 더 건강한 파트너를 선택하세요. 연구에 따르면 더 나은 몸매를 가진 사람과 함께 운동하면 자신을 더 열심히 노력하도록 동기를 부여할 수 있는 것으로 나타났습니다.

현재의 안전지대에서 벗어나기 위해 추가적인 인센티브가 필요하십니까? 그 과정에서 작은 목표를 달성한 것에 대해 자신에게 '보상'을 선택할 수도 있습니다.

음식이 아닌 작은 간식에 집중하세요. 예를 들어 이번 달 운동 목표를 달성한 후 콘서트에 가거나 매니큐어를 받거나 마음에 드는 신발을 구입할 계획을 세울 수 있습니다.

더 좋은 점은 눈에 보이는 물건을 피하고 건강해지는 것이 삶에 어떻게 도움이 되는지에 집중하는 것입니다. 자녀나 손자와 놀기 위해 더 많은 에너지를 원하십니까? 잠을 잘까? 지구 반대편에서 활동적인 휴가를 보내기 위해 건강을 유지하고 계시나요? 경주에서 결승선을 통과하거나 메달을 획득하시겠습니까?

계속해서 조금만 더 노력하면 모두 가능합니다.

게시됨 : 2023-12-05 11:47

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.

인기 키워드