Breng uw training naar het volgende niveau

Of je nu korte wandelingen door de buurt maakt, een fietstocht van 16 kilometer maakt of je helemaal uitleeft in de sportschool, op een gegeven moment denk je: 'Dit is niet meer zo moeilijk als vroeger !"

Dat is een goede vooruitgang. Maar het is misschien tijd om verder te gaan.

Je bent misschien zo gewend geraakt aan je routine dat het nu gewoon te gemakkelijk is. Om sneller of sterker te worden, of gewoon de verveling te verslaan, is het tijd om dingen te veranderen.

Het is een feit: de beste manier om spiermassa op te bouwen of calorieën te verbranden is er een gewoonte van te maken om je training te veranderen, vooral als je merkt dat je huidige plan comfortabeler is geworden. Het houdt je scherp. Je bent klaar om van je wandelingen joggen te maken, zwaardere gewichten te heffen of sneller te zwemmen dan je ooit had gedacht.

Verkrijg 'FITT'

Denk eerst na over wat u anders zou kunnen doen. Gebruik het 'FITT'-oefeningsprincipe (frequentie, intensiteit, tijd en type) als leidraad.

Frequentie: Hoeveel dagen per week train je?

Als het twee keer per week is, probeer dan een derde dag toe te voegen en kijk hoe het gaat.

Intensiteit: Hoe hard train je?

Behaalt u uw doelhartslag? Dat zal je helpen je conditie te verbeteren. Uw maximale hartslag is ongeveer 220 min uw leeftijd. Uw doelhartslagzone is 50% tot 85% daarvan.

Als je het niet wilt uitrekenen, vraag jezelf dan af of je het gevoel hebt dat je jezelf echt onder druk zet, of dat de activiteit vrij gemakkelijk aanvoelt. Kun je wat harder werken, of dat nu betekent dat je het tempo moet verhogen of dat je meer gewicht of weerstand moet toevoegen?

Tijd: Hoe lang duren je trainingen?

Als je 20 minuten jogt, probeer het dan 30 minuten vol te houden. 45 minuten door de buurt slenteren? Ga een paar blokken verder en maak er 60.

Type: Welke specifieke oefeningen doe je?

Overweeg om van wandelen naar joggen, van joggen naar hardlopen te gaan, of een compleet nieuwe activiteit toe te voegen: fietsen, zwemmen, pilates, krachttraining, enz.

Wend je tot een professional of vriend

Overweeg een sessie of twee, of meer, met een gecertificeerde personal trainer of inspanningsfysioloog. Ze kunnen uw plan aanpassen, of u nu toewerkt naar een marathon of die laatste 10 pond wilt verliezen. En ze kunnen ervoor zorgen dat u niet te veel en te snel wijzigingen doorvoert.

Als je niet geïnteresseerd bent om iemand in dienst te nemen (misschien lijkt professionele hulp te duur of tijdrovend), dan kun je samenwerken met een trainingsmaatje. Hierdoor is de kans groter dat u zich aan het plan houdt en komt opdagen.

Kies voor het beste resultaat een partner die iets fitter is dan jij. Onderzoek toont aan dat trainen met iemand die in een betere conditie is, je kan motiveren om harder te werken.

Profiteer van de voordelen

Heb je een extra stimulans nodig om uit je huidige comfortzone te komen? Je kunt ervoor kiezen om jezelf te ‘belonen’ voor het behalen van minidoelen onderweg.

Concentreer u op kleine lekkernijen die geen voedsel zijn. U kunt bijvoorbeeld van plan zijn om naar een concert te gaan, een manicure te laten doen of een paar schoenen te kopen die u leuk vindt nadat u uw trainingsdoelen voor deze maand heeft bereikt.

Nog beter: vermijd tastbare spullen en concentreer je op hoe fitter worden jouw leven ten goede zou komen. Wil je meer energie om met je kinderen of kleinkinderen te spelen? Beter slapen? In vorm zijn voor een actieve vakantie aan de andere kant van de wereld? Over de finish komen tijdens een race of zelfs een medaille mee naar huis nemen?

Het is allemaal mogelijk als je jezelf steeds weer een stapje verder duwt.

Geplaatst : 2023-12-05 11:47

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.