Przenieś swój trening na wyższy poziom

Bez względu na to, czy wybierasz się na krótkie spacery po okolicy, biegasz 10-kilometrową przejażdżkę rowerem czy pocisz się na siłowni, w pewnym momencie pomyślisz: „To nie jest tak trudne jak kiedyś !"

To dobry postęp. Ale może nadszedł czas, aby przejść dalej.

Być może tak przyzwyczaiłeś się do swojej rutyny, że teraz jest ona po prostu zbyt łatwa. Aby stać się szybszym lub silniejszym albo po prostu pokonać nudę, czas to zmienić.

To fakt: najlepszym sposobem na dalsze budowanie masy mięśniowej i spalanie kalorii jest wyrobienie w sobie nawyku zmiany treningu – zwłaszcza gdy zauważysz, że Twój obecny plan stał się wygodny. Trzyma Cię na nogach. Możesz zamienić spacery w jogging, podnosić większe ciężary lub pływać szybciej, niż mogłeś się spodziewać.

Pobierz „FITT”

Najpierw zastanów się, co możesz zrobić inaczej. Skorzystaj z zasady ćwiczeń „FITT” – częstotliwości, intensywności, czasu i rodzaju – jako wskazówek.

Częstotliwość: Ile dni w tygodniu ćwiczysz?

Jeśli odbywa się to dwa razy w tygodniu, spróbuj dodać trzeci dzień i zobacz, jak pójdzie.

Intensywność: jak ciężko ćwiczysz?

Czy osiągasz docelowe tętno? Dzięki temu poprawisz swoją kondycję. Twoje maksymalne tętno wynosi około 220 minus Twój wiek. Twoja docelowa strefa tętna wynosi od 50% do 85% tej wartości.

Jeśli nie chcesz zajmować się matematyką, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę czujesz, że wymagasz od siebie wysiłku, czy też czynność wydaje Ci się całkiem łatwa. Czy mógłbyś pracować trochę ciężej, niezależnie od tego, czy oznacza to zwiększenie tempa, czy zwiększenie ciężaru lub oporu?

Czas: Jak długo trwają Twoje treningi?

Jeśli biegasz przez 20 minut, spróbuj biegać przez 30. Spacerujesz po okolicy przez 45 minut? Idź kilka przecznic dalej i dojdź do 60.

Typ: Jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz?

Rozważ przejście z chodzenia na jogging, z joggingu na bieganie lub dodaj zupełnie nową aktywność – jazdę na rowerze, pływanie, pilates, trening siłowy itp.

Zmień się na profesjonalistę lub kumpla

Rozważ sesję lub dwie lub więcej z certyfikowanym trenerem osobistym lub fizjologiem ćwiczeń. Mogą ulepszyć Twój plan, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do maratonu, czy też chcesz stracić ostatnie 10 funtów. Mogą też zadbać o to, aby nie wprowadzić zbyt wielu zmian za szybko.

Jeśli nie jesteś zainteresowany zatrudnieniem kogoś – być może uzyskanie profesjonalnej pomocy wydaje się zbyt kosztowne lub czasochłonne – możesz połączyć siły z przyjacielem do ćwiczeń. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że dotrzymasz planu i pojawisz się.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz partnera, który jest nieco sprawniejszy od Ciebie. Badania pokazują, że trening z osobą, która jest w lepszej formie, może zmotywować Cię do jeszcze większego wysiłku.

Ciesz się korzyściami

Potrzebujesz dodatkowej zachęty, aby wyjść ze swojej obecnej strefy komfortu? Możesz zdecydować się na „nagradzanie” siebie za osiągnięcie po drodze minicelów.

Skoncentruj się na małych smakołykach, które nie są jedzeniem. Możesz na przykład zaplanować pójście na koncert, zrobienie manicure lub zakup pary butów, które Ci się podobają, po osiągnięciu celów treningowych na ten miesiąc.

Nawet lepiej, unikaj rzeczy materialnych i skup się na tym, jak poprawa kondycji wpłynie na Twoje życie. Chcesz mieć więcej energii na zabawę ze swoimi dziećmi lub wnukami? Lepszy sen? Być w formie i przygotować się na aktywne wakacje na drugim końcu świata? Przekroczyć linię mety w wyścigu, a nawet zabrać do domu medal?

Wszystko jest możliwe, jeśli będziesz ciągle popychać się nieco dalej.

Wysłano : 2023-12-05 11:47

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.