Leve seu treino para o próximo nível

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Se você faz caminhadas curtas pela vizinhança, corre em passeios de bicicleta de 16 quilômetros ou se exercita na academia, em algum momento você pensará: "Isso não é tão difícil quanto costumava ser !"

Isso é um bom progresso. Mas talvez seja hora de seguir em frente.

Você pode ter se acostumado tanto com sua rotina que agora ela é muito fácil. Para ficar mais rápido ou mais forte, ou apenas vencer o tédio, é hora de mudar as coisas.

É um fato: a melhor maneira de continuar a construir massa muscular ou queimar calorias é criar o hábito de mudar o seu treino, especialmente quando você percebe que seu plano atual se tornou confortável. Isso mantém você alerta. Você está pronto para transformar suas caminhadas em corridas, levantar pesos maiores ou nadar mais rápido do que imaginava.

Primeiro, pense no que você poderia fazer de diferente. Use o princípio de exercício "FITT" (frequência, intensidade, tempo e tipo) para orientá-lo.

Frequência: Quantos dias por semana você treina?

Se for duas vezes por semana, tente adicionar um terceiro dia e veja como funciona.

Intensidade: com que intensidade você se exercita?

Você atinge sua frequência cardíaca alvo? Isso o ajudará a aumentar seu condicionamento físico. Sua frequência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Sua zona alvo de frequência cardíaca é de 50% a 85% disso.

Se não quiser fazer as contas, pergunte-se se você sente que está realmente se esforçando ou se a atividade parece muito fácil. Você poderia trabalhar um pouco mais, quer isso signifique aumentar o ritmo ou adicionar mais peso ou resistência?

Tempo: Quanto tempo duram seus treinos?

Se você correr por 20 minutos, tente continuar por 30. Passeando pela vizinhança por 45 minutos? Vá mais alguns quarteirões e chegue a 60.

Tipo: Quais exercícios específicos você está fazendo?

Considere passar de caminhada para corrida, de corrida para corrida ou adicione uma atividade completamente nova: ciclismo, natação, pilates, musculação etc.

Recorra a um profissional ou amigo

Considere uma ou duas sessões, ou mais, com um personal trainer certificado ou fisiologista do exercício. Eles podem ajustar seu plano, quer você esteja trabalhando para uma maratona ou queira perder os últimos 4,5 quilos. E eles podem garantir que você não faça muitas alterações muito rápido.

Se você não estiver interessado em contratar alguém (talvez conseguir ajuda profissional pareça muito caro ou demorado), você pode se juntar a um colega de treino. Isso aumenta a probabilidade de você seguir o plano e comparecer.

Para obter melhores resultados, escolha um parceiro que esteja um pouco mais em forma que você. Pesquisas mostram que treinar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.

Precisa de algum incentivo extra para sair da sua zona de conforto atual? Você pode optar por se "recompensar" por atingir minimetas ao longo do caminho.

Concentre-se em pequenas guloseimas que não sejam comida. Por exemplo, você pode planejar ir a um show, fazer as unhas ou comprar um par de sapatos de sua preferência depois de atingir suas metas de treino para este mês.

Melhor ainda, evite itens tangíveis e concentre-se em como ficar em forma beneficiaria sua vida. Quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Melhor dormir? Estar em forma para férias ativas do outro lado do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou até levar uma medalha para casa?

Tudo é possível se você se esforçar um pouco mais, repetidamente.

Postou : 2023-12-05 11:47

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