Du-ți antrenamentul la nivelul următor

Urmăriți Drugslib pe

Fie că faci plimbări scurte prin cartierul tău, sprintezi prin plimbări de 10 mile cu bicicleta sau transpirați la sală, la un moment dat vă veți gândi: „Nu este atât de greu ca înainte !"

Este un progres bun. Dar ar putea fi timpul să trecem mai departe.

E posibil să te fi obișnuit atât de mult cu rutina ta, încât este pur și simplu prea ușor acum. Pentru a deveni mai rapid sau mai puternic, sau doar pentru a învinge plictiseala, este timpul să schimbăm lucrurile.

Este un fapt: cel mai bun mod de a continua să crești masa musculară sau să arzi calorii este să faci un obicei din a-ți schimba antrenamentul -- mai ales când observi că planul tău actual a devenit confortabil. Te ține pe picioarele tale. Ești gata să-ți transformi plimbările în alergări, să ridici greutăți mai mari sau să înoți mai repede decât ai fi crezut că ai fi făcut vreodată.

În primul rând, gândiți-vă la ce ați putea face diferit. Folosiți principiul „FITT” al exercițiilor -- frecvență, intensitate, timp și tip -- pentru a vă ghida.

Frecvența: Câte zile pe săptămână te antrenezi?

Dacă este de două ori pe săptămână, încercați să adăugați o a treia zi și vedeți cum merge.

Intensitate: Cât de greu faci exerciții?

Îți atingi ritmul cardiac țintă? Asta te va ajuta să-ți îmbunătățești fitness-ul. Ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta ta. Zona de ritm cardiac țintă este de 50% până la 85% din aceasta.

Dacă nu vrei să faci calcule, întreabă-te dacă simți că te forțezi cu adevărat sau dacă activitatea ti se pare destul de ușoară. Ai putea să muncești puțin mai mult, indiferent dacă asta înseamnă să accelerezi ritmul sau să adaugi mai multă greutate sau rezistență?

Timp: Cât durează antrenamentele tale?

Dacă faceți jogging timp de 20 de minute, încercați să continuați timp de 30 de minute. Vă plimbați prin cartier timp de 45 de minute? Mergeți cu câteva blocuri mai departe și ajungeți la 60.

Type: Ce exerciții specifice faci?

Luați în considerare trecerea de la mers pe jos la jogging, jogging la alergare sau adăugați o activitate complet nouă -- ciclism, înot, Pilates, antrenament cu greutăți etc.

Apelează la un profesionist sau un prieten

Luați în considerare o sesiune sau două, sau mai multe, cu un antrenor personal certificat sau fiziolog de exerciții fizice. Ei vă pot modifica planul, indiferent dacă lucrați pentru un maraton sau dacă doriți să pierdeți ultimele 10 kilograme. Și se pot asigura că nu faci prea multe modificări, prea repede.

Dacă nu sunteți interesat să angajați pe cineva -- poate că obținerea de ajutor profesional pare prea costisitoare sau consumatoare de timp -- puteți face echipă cu un prieten de antrenament. Vă face mai probabil să respectați planul și să vă prezentați.

Pentru cele mai bune rezultate, alege un partener care este puțin mai în formă decât tine. Cercetările arată că a lucra cu o persoană care este într-o formă mai bună te poate motiva să te forțezi mai mult.

Aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a ieși din zona de confort actuală? Puteți opta să vă „răsplătiți” pentru îndeplinirea mini-obiectivelor pe parcurs.

Concentrează-te pe micile delicii care nu sunt alimente. De exemplu, puteți plănui să mergeți la un concert, să vă faceți o manichiură sau să cumpărați o pereche de pantofi care vă plac după ce v-ați îndeplinit obiectivele de antrenament pentru luna aceasta.

Și mai bine, îndepărtează-te de obiectele tangibile și concentrează-te asupra modului în care te-ar ajuta viața ta să fii mai în formă. Vrei mai multă energie pentru a te juca cu copiii sau nepoții tăi? Dormi mai bine? Să fii în formă pentru o vacanță activă la jumătatea lumii? Treceți linia de sosire la o cursă sau chiar să luați acasă o medalie?

Totul este posibil dacă te împingi puțin mai departe, iar și iar.

Postat : 2023-12-05 11:47

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare