Поднимите свою тренировку на новый уровень

Следите за Drugslib на

Отправляетесь ли вы на короткие прогулки по окрестностям, проезжаете 10 миль на велосипеде или усердно тренируетесь в тренажерном зале, в какой-то момент вы подумаете: «Это не так сложно, как раньше». !"

Это хороший прогресс. Но, возможно, пришло время двигаться дальше.

Возможно, вы настолько привыкли к своему распорядку дня, что теперь он становится слишком простым. Чтобы стать быстрее или сильнее или просто избавиться от скуки, пришло время что-то изменить.

Это факт: лучший способ продолжать наращивать мышечную массу или сжигать калории — это выработать привычку менять график тренировок, особенно когда вы замечаете, что ваш текущий план стал вам удобен. Это держит вас в напряжении. Вы готовы превратить прогулки в пробежки, поднимать более тяжелые веса или плыть быстрее, чем вы могли себе представить.

Во-первых, подумайте, что вы могли бы сделать по-другому. Используйте принцип упражнений «FITT» — частоту, интенсивность, время и тип — в качестве руководства.

Частота: Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Если это два раза в неделю, попробуйте добавить третий день и посмотрите, что получится.

Интенсивность: Насколько интенсивно вы тренируетесь?

Достигаете ли вы целевого пульса? Это поможет вам улучшить вашу физическую форму. Ваша максимальная частота пульса составляет примерно 220 минус ваш возраст. Ваша целевая зона пульса составляет от 50 % до 85 % от этого значения.

Если вы не хотите заниматься математикой, спросите себя, чувствуете ли вы, что действительно напрягаетесь, или кажется, что это занятие довольно легкое. Не могли бы вы поработать немного усерднее, будь то увеличение темпа или увеличение веса или сопротивления?

Время: Какова продолжительность ваших тренировок?

Если вы бегаете 20 минут, постарайтесь продолжать эту пробежку в течение 30. Гуляете по окрестностям 45 минут? Пройдите еще несколько кварталов и наберите 60.

Тип: Какие конкретные упражнения вы выполняете?

Рассмотрите возможность перехода от ходьбы к бегу трусцой, от пробежки к бегу или добавьте совершенно новый вид деятельности — езду на велосипеде, плавание, пилатес, силовые тренировки и т. д.

Рассмотрите возможность проведения одного-двух или более занятий с сертифицированным личным тренером или физиологом-физкультурником. Они могут скорректировать ваш план независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или хотите сбросить последние 10 фунтов. И они могут позаботиться о том, чтобы вы не вносили слишком много изменений слишком быстро.

Если вы не заинтересованы в найме кого-то (возможно, получение профессиональной помощи кажется слишком дорогим или трудоемким), вы можете объединиться с приятелем по тренировкам. Это повысит вероятность того, что вы будете следовать плану и прибудете.

Для достижения наилучших результатов выберите партнера, который немного лучше вас. Исследования показывают, что тренировки с человеком, который находится в лучшей форме, могут мотивировать вас работать лучше.

Нужен дополнительный стимул, чтобы выйти из нынешней зоны комфорта? Вы можете «вознаграждать» себя за достижение мини-целей.

Сосредоточьтесь на небольших угощениях, которые не являются едой. Например, вы можете запланировать пойти на концерт, сделать маникюр или купить пару понравившейся обуви после того, как достигнете своих целей по тренировкам на этот месяц.

А еще лучше: держитесь подальше от материальных вещей и сосредоточьтесь на том, как улучшение физической формы принесет пользу вашей жизни. Хотите, чтобы у вас было больше энергии для игр со своими детьми или внуками? Лучше спать? Готовы ли вы к активному отдыху на другом конце света? Пересечь финишную черту на гонке или даже забрать домой медаль?

Все это возможно, если вы будете двигаться дальше, снова и снова.

Опубликовано : 2023-12-05 11:47

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова