Antrenmanınızı Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın

İster mahallenizde kısa yürüyüşlere çıkın, ister 10 mil bisiklet sürün veya spor salonunda ter atın, bir noktada şunu düşüneceksiniz: "Bu eskisi kadar zor değil !"

Bu iyi bir ilerleme. Ancak yola devam etmenin zamanı gelmiş olabilir.

Rutininize o kadar alışmış olabilirsiniz ki artık çok kolay. Daha hızlı olmak, daha güçlü olmak ya da sadece can sıkıntısını yenmek için bazı şeyleri değiştirmenin zamanı geldi.

Bu bir gerçek: Kas kütlesi oluşturmaya devam etmenin veya kalori yakmanın en iyi yolu, özellikle mevcut planınızın rahat hale geldiğini fark ettiğinizde, antrenmanınızı değiştirmeyi alışkanlık haline getirmektir. Seni tetikte tutar. Yürüyüşlerinizi koşuya dönüştürmeye, daha ağır ağırlık kaldırmaya veya düşündüğünüzden daha hızlı yüzmeye hazırsınız.

'FITT'i edinin

Öncelikle neyi farklı yapabileceğinizi düşünün. Size yol göstermesi için egzersizin "FITT" prensibini (sıklık, yoğunluk, süre ve tür) kullanın.

Sıklık: Haftada kaç gün egzersiz yapıyorsunuz?

Haftada iki kez oluyorsa üçüncü bir gün eklemeyi deneyin ve nasıl gittiğini görün.

Yoğunluk: Ne kadar sıkı egzersiz yapıyorsunuz?

Hedef kalp atış hızınıza ulaşıyor musunuz? Bu kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır. Maksimum kalp atış hızınız yaklaşık 220 eksi yaşınızdır. Hedef kalp atış hızı bölgeniz bunun %50 ila %85'idir.

Matematik yapmak istemiyorsanız, kendinizi gerçekten zorladığınızı mı yoksa aktivitenin oldukça kolay mı geldiğini kendinize sorun. Biraz daha fazla çalışabilir misiniz? Bu, temponuzu artırmak veya daha fazla ağırlık veya direnç eklemek anlamına gelebilir mi?

Süre: Antrenmanlarınız ne kadar sürüyor?

20 dakika koşuyorsanız, 30 dakika boyunca koşmaya çalışın. 45 dakika boyunca mahallede mi dolaşıyorsunuz? Birkaç blok daha ileri gidin ve 60 yapın.

Tür: Hangi spesifik egzersizleri yapıyorsunuz?

Yürümekten koşuya, koşudan koşuya geçmeyi veya tamamen yeni bir aktivite (bisiklet, yüzme, pilates, ağırlık antrenmanı vb.) eklemeyi düşünün.

Bir Profesyonele veya Arkadaşınıza Dönüşün

Sertifikalı bir kişisel antrenör veya egzersiz fizyoloğuyla bir veya iki veya daha fazla seans yapmayı düşünün. İster bir maratona doğru çalışıyor olun ister son 10 kiloyu vermek isteyin, planınızda değişiklik yapabilirler. Ayrıca çok fazla, çok hızlı değişiklik yapmamanızı da sağlayabilirler.

Birini işe almakla ilgilenmiyorsanız (profesyonel yardım almak çok pahalı veya zaman alıcı görünebilir) bir antrenman arkadaşınızla ekip kurabilirsiniz. Bu, plana sadık kalma ve ortaya çıkma olasılığınızı artırır.

En iyi sonuçları elde etmek için, sizden biraz daha formda olan bir partner seçin. Araştırmalar, daha iyi durumda olan biriyle çalışmanın sizi kendinizi daha fazla zorlamaya motive edebileceğini gösteriyor.

Avantajlardan Yararlanın

Mevcut konfor alanınızın dışına çıkmak için ekstra teşvike mi ihtiyacınız var? Yol boyunca mini hedeflere ulaştığınız için kendinizi "ödüllendirmeyi" tercih edebilirsiniz.

Yiyecek olmayan küçük ikramlara odaklanın. Örneğin, bu ayki antrenman hedeflerinize ulaştıktan sonra konsere gitmeyi, manikür yaptırmayı veya beğendiğiniz bir çift ayakkabı almayı planlayabilirsiniz.

Daha da iyisi, kendinizi somut şeylerden uzak tutun ve daha fit olmanın hayatınıza nasıl fayda sağlayacağına odaklanın. Çocuklarınızla veya torunlarınızla oynamak için daha fazla enerji mi istiyorsunuz? Daha iyi uyku? Dünyanın öbür ucunda aktif bir tatil için formda mı olacaksınız? Bir yarışta bitiş çizgisini geçmek mi, hatta eve madalya mı götürmek istiyorsunuz?

Kendinizi tekrar tekrar biraz daha ileriye iterseniz bunların hepsi mümkün.

Gönderildi : 2023-12-05 11:47

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.